La clé pour arrêter le cycle de l’inquiétude est d’affronter les éléments déclencheurs et de changer d’état d’esprit. Les techniques mentales et physiques qui favorisent la relaxation, la méditation et la positivité réduisent le stress.
L’inquiétude est plus qu’une simple anxiété ponctuelle ; elle peut augmenter et devenir chronique. Les inquiétudes peuvent concerner n’importe quoi, qu’il s’agisse d’un emploi, d’un membre de la famille ou de la vie en général. La vie crée des situations éprouvantes qui nous amènent souvent à nous demander comment nous allons réagir ou dans quelle mesure elles vont nous affecter. L’inquiétude permanente crée de l’anxiété et des sentiments négatifs, menaçant la santé émotionnelle et physique.
La signification de l’inquiétude
L’inquiétude est le fait d’avoir des pensées préoccupantes qui traversent constamment l’esprit et qui sont liées à quelque chose de spécifique. L’inquiétude peut également résulter d’un sentiment morose et inquiétant à l’égard de quelque chose qui pourrait arriver. La partie du cerveau chargée de nos réactions et traitements comportementaux et émotionnels, le système limbique, est le siège de l’inquiétude. L’inquiétude n’existe que chez l’homme, pas chez l’animal.
La plupart des gens sont préoccupés par leur santé, les changements majeurs de leur vie et les tâches liées au travail ou à l’école. Cela entraîne une augmentation du stress, qui peut être à l’origine de nuits blanches. L’insomnie diminue l’énergie pendant la journée et augmente les pensées négatives. On ne peut pas se reposer correctement et l’esprit vit activement dans l’inquiétude. L’inquiétude constante réduit le bonheur et la joie de vivre et interrompt notre vie quotidienne.
Inquiétude chronique
L’inquiétude constante ou continue est un signe de stress chronique qui peut se transformer en inquiétude chronique. Le corps réagit aux pensées négatives, mais l’esprit n’en donne pas la raison. L’inquiétude exagérée plonge l’esprit dans la panique, la peur et la nervosité, ce qui déséquilibre la vision de la vie et la rend négative. L’inquiétude produit de l’anxiété, et lorsque ces pensées s’invitent dans la vie quotidienne, elles peuvent être ressenties dans tous les domaines de la vie, tels que le travail, les finances et les activités extrascolaires auxquelles une personne s’adonne régulièrement. Le stress met l’esprit dans un état malsain, dangereux pour la force émotionnelle et les niveaux d’énergie qui permettent d’accomplir les tâches nécessaires.
L’anxiété est une combinaison d’inquiétude et de malaise. L’inquiétude chronique est un symptôme majeur du trouble anxieux généralisé (TAG). Pour être diagnostiqué comme souffrant d’un trouble anxieux généralisé, il faut répondre à des critères spécifiques tels que la difficulté à contrôler ou à réduire l’inquiétude, l’inquiétude excessive pendant au moins six mois et d’autres symptômes physiques causés par l’inquiétude, comme une mâchoire crispée. Il ne faut pas confondre ce diagnostic avec celui d’une inquiétude mineure et périodique, qui n’équivaut pas à un trouble anxieux généralisé.
Le trouble anxieux général peut avoir un impact négatif sur la santé émotionnelle et physique. Il provoque des insomnies, des problèmes d’estomac, des maux de tête, un manque de concentration et des tensions musculaires, entraînant un sentiment d’agitation. Vous pouvez également adopter un comportement agressif en réagissant à l’inquiétude et en vous défoulant sur votre entourage, ou engourdir la douleur en abusant de drogues ou d’alcool.
Causes courantes d’inquiétude
De nombreux éléments, plus ou moins graves, peuvent déclencher des inquiétudes dans la vie d’une personne. Des facteurs internes et externes peuvent en être la cause. Comprendre les causes possibles peut faciliter l’obtention d’une aide et d’une orientation ainsi que le traitement des troubles anxieux.
Traumatisme passé ou actuel
Un traumatisme peut être une blessure récente, une expérience de violence domestique, la consommation de drogues et d’alcool ou un décès dans la famille. Il peut également s’agir du traumatisme d’une personne dont vous avez été témoin et qui ne vous est pas arrivé. Les enfants qui ont été témoins ou qui ont subi un grand nombre d’abus et de traumatismes souffrent davantage de troubles anxieux que ceux qui n’ont subi que des traumatismes mineurs. Les personnes qui ont subi des traumatismes à plusieurs reprises sont plus sujettes à une inquiétude excessive en raison du nombre de fois où elles ont été confrontées à des situations traumatisantes.
Mauvaise santé mentale
Les gens participent moins aux événements sociaux parce qu’ils sont stressés à l’idée d’interagir avec les autres ou parce qu’ils craignent que quelque chose de terrible ne se produise. Cela peut conduire à l’isolement social et à la fermeture au monde. L’inquiétude excessive affecte fortement l’esprit puisque les pensées d’inquiétude proviennent du cerveau.
L’anxiété sociale rend difficiles les sorties, les plaisirs de la vie et les souvenirs avec les amis et la famille. On passe à côté de beaucoup de choses en raison d’une mauvaise santé mentale. L’esprit est chaotique et bruyant, et les sentiments positifs ne sont pas ressentis. La santé mentale peut également affecter l’hygiène et les performances cognitives, comme la résolution de problèmes. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression peuvent également déclencher une inquiétude chronique.
Tâches en cours
Les tâches ménagères, le travail ou les responsabilités scolaires peuvent peser lourdement sur les aspects mentaux et physiques de la vie — de longues heures de travail, des relations avec des personnes difficiles ou de nombreux devoirs à terminer avant une date limite. L’inquiétude déclenche l’idée que nous ne pouvons pas terminer ou mener à bien nos tâches ou que le temps ne joue pas en notre faveur.
État de santé ou maladie
Le diagnostic de maladies, les craintes en matière de santé et les antécédents de problèmes de santé peuvent causer de graves inquiétudes. De nombreuses personnes s’inquiètent d’être malades même si elles ne présentent pas de symptômes. Les inquiétudes en matière de santé peuvent être liées à soi-même ou à un proche.
L’inquiétude peut affecter la qualité de vie et entraîner une détérioration de la santé au fil du temps ou sur une courte période. Le corps se met en mode de combat à cause de la peur. Les symptômes d’une inquiétude excessive qui peuvent affecter le corps sont des maux de tête, des crises de panique, un rythme cardiaque intense et des problèmes au niveau des systèmes immunitaire et digestif. La peur met le corps d’une personne en mode de combat ou de fuite.
Comment arrêter de s’inquiéter
L’inquiétude peut entraîner des difficultés à être productif parce qu’elle détourne la personne de l’école, du travail, de l’école et de la vie sociale. L’anxiété accapare la pensée. Voici comment une personne peut réduire son niveau d’inquiétude.
Faites un remue-méninges pour dresser la liste de vos inquiétudes
Affrontez vos soucis de front et prévoyez une période dans la journée pour y prêter attention et avoir le temps de vous inquiéter. Cela permet de réduire le stress et les pensées anxieuses et d’améliorer la qualité du sommeil. Commencez par choisir un moment de la journée où vous réserverez environ 20 minutes pour vous asseoir et vous inquiéter. Accordez-leur toute votre attention et reconnaissez tous vos soucis. Vous pouvez les écrire, les penser dans votre tête ou les penser à haute voix. En vous concentrant sur vos inquiétudes, vous vous rendrez peut-être compte qu’elles étaient moins graves que vous ne le pensiez.
Le matin est peut-être le meilleur moment pour s’inquiéter, car il permet de se libérer des soucis pour le reste de la journée. Vous n’avez pas à porter de poids tout au long de la journée. Mais s’inquiéter en fin de soirée est également un excellent moyen de se libérer l’esprit des soucis et de se débarrasser du poids accumulé tout au long de la journée.
Même si des périodes d’inquiétude ont été fixées, elles peuvent toujours survenir en dehors de ces périodes. Cette pratique a pour but de vous permettre de contrôler vos inquiétudes. Elle peut vous aider à cesser de vous inquiéter tout au long de la journée. Votre esprit est libre de se concentrer sur des pensées plus productives.
Journal quotidien
Tenez un journal sur papier ou sur support électronique et utilisez-le quotidiennement pour noter ce qui vous cause de la détresse. Notez où vous étiez, votre niveau de stress et ce qui vous a amené à ressentir ce que vous avez ressenti. Vous pouvez écrire à tout moment, de quelques mots à des paragraphes entiers. Gardez votre journal sur vous tout au long de la journée. Abordez tout ce qui provoque des pensées anxieuses, car la tenue d’un journal soulage le stress et améliore la qualité du sommeil.
Il est important de tenir un journal parce que parfois nous ne nous rendons pas compte que nous avons des symptômes d’anxiété chronique. Prendre des notes peut nous aider à comprendre ce qui déclenche certaines émotions et pourquoi. Les schémas d’inquiétude nous déconnectent de notre esprit et de notre âme, c’est pourquoi un suivi quotidien est essentiel pour gérer l’anxiété. La tenue d’un journal peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur les choses importantes.
Parler avec quelqu’un
Calmez votre stress, vos nerfs et vos angoisses en parlant directement à quelqu’un de votre entourage. Vous pouvez rationaliser vos sentiments et demander l’aide ou le soutien d’autres personnes. Assurez-vous qu’il s’agit d’une personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise pour vous ouvrir et en qui vous avez confiance. Parler à quelqu’un peut vous aider à réduire votre niveau d’inquiétude parce que vous avez libéré vos pensées de votre esprit. L’inquiétude éloigne l’esprit de l’approfondissement des relations avec la famille et les amis. Communiquer avec une autre personne peut nous aider à nous sentir moins seuls et à nous sentir écoutés et vus.
Se détourner des pensées négatives
Les pensées négatives sont fréquentes lorsque l’on est inquiet. Vous commencez progressivement à penser que vous êtes le problème et que rien ne s’améliorera dans votre vie. L’un des meilleurs moyens d’éviter les pensées négatives est de faire de l’exercice et de bouger son corps. Il s’agit d’une thérapie antidépressive utile qui libère des endorphines et détend le corps.
S’éloigner des environnements ou des personnes qui font perdurer vos pensées négatives est également une bonne idée si vous pouvez le faire. Les personnes souffrant de dépression ou de stress post-traumatique (SSPT) voient leur environnement de manière plus dangereuse. Elles s’épuisent et adoptent de mauvaises méthodes de gestion du stress. Elles envisagent les pires scénarios et voient tout en noir ou en blanc, s’efforçant de résoudre leurs problèmes ou d’y mettre fin.
Concentrez-vous sur les aspects négatifs ; pourquoi pensez-vous que vous n’atteindrez pas vos objectifs ? Pensez-vous que vous ne valez rien ? Pourquoi ne voyez-vous pas de fin heureuse à cette situation ? En évaluant les aspects négatifs, vous pouvez commencer à pointer du doigt les situations opposées et positives. Il peut y avoir un côté positif à ne pas obtenir un emploi dans une certaine entreprise, ou la résolution d’un certain problème que vous rencontrez est plus facile lorsque vous pensez à le résoudre plutôt que de vous concentrer sur le problème tel qu’il est.
Comment mettre fin à l’inquiétude excessive grâce à la pleine conscience
S’inquiéter pendant une courte période réduit l’anxiété. Les techniques détournent les émotions et donnent l’impression d’accomplir quelque chose. Elles apportent une solution au problème, ce qui implique parfois d’évaluer et d’identifier le problème.
Exercices de respiration
La respiration profonde vous aide à ne plus vous soucier de l’avenir et à être plus présent. Prenez une grande, mais lente inspiration, en laissant l’air remplir vos poumons et votre ventre. Expirez ensuite lentement par la bouche ou, si vous n’êtes pas à l’aise, par le nez. Lorsque vous êtes inquiet, vos respirations ne sont pas calmes et peuvent entraîner des difficultés respiratoires ou des crampes thoraciques, comme c’est souvent le cas lors d’une crise de panique.
Les exercices de respiration apportent un sentiment de tranquillité d’esprit. Ils peuvent vous aider à mieux dormir, à vous réveiller en pleine forme et à prévenir les crises de panique. Une autre méthode de respiration profonde est la technique 4-7-8. En comptant jusqu’à quatre, inspirez lentement. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous arriviez à sept. Expirez pour compter, puis répétez dix fois.
Méditation
La méditation est un excellent outil pour améliorer la concentration, car elle favorise la relaxation et le bonheur. La méditation vous permet également de ne pas vous inquiéter et de rester concentré sur vos objectifs et vos tâches. Elle stimule également l’activité du cerveau gauche lorsqu’elle est pratiquée en pleine conscience.
La méditation de pleine conscience est un exercice qui permet à l’esprit, au corps et à l’âme de se plonger dans le moment présent. Trouvez un endroit calme où vous installer. Fermez les yeux et inspirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez tomber les pensées liées à l’avenir et au passé.
Exercice physique
L’exercice physique déclenche des sentiments positifs provoqués par des substances chimiques appelées endorphines. C’est un excellent moyen de soulager les émotions désagréables et d’améliorer la santé physique et mentale en renforçant l’estime de soi. L’activité physique peut consister à courir, à se promener dans son quartier, à faire du sport ou à aller à la salle de sport.
Les muscles du corps se contractent en cas de stress. Cette tension musculaire se manifeste surtout au niveau de la mâchoire et des épaules, ce qui peut entraîner un stress musculaire chronique, car elle augmente avec l’inquiétude. Lorsque vous vous sentez anxieux, respirez profondément et repérez l’endroit de votre corps où vous vous sentez tendu. Cela permet de créer un lien plus profond entre votre état mental et votre état physique. Commencez par regarder vos pieds et concentrez-vous sur les parties de votre corps situées vers la tête. Cela vous aidera à vous sentir mieux ancré et à cesser de vous inquiéter.
Questions fréquemment posées
Quelle est la règle des 3 3 3 en matière d’anxiété ?
La règle 333 consiste à utiliser ses sens pour trouver la présence dans l’instant et aider à réduire et à gérer l’anxiété.
- Regardez autour de vous et citez trois choses que vous voyez
- Identifier trois sons entendus
- Bouger trois os du bras, de la cheville ou du doigt, ou toucher des objets extérieurs.
Ce processus vous aide à vous sentir enraciné dans les moments d’anxiété extrême. La règle des 333 est une technique simple et utile qui permet de gérer les sentiments d’accablement. La règle des 333 n’est pas un traitement, car elle ne guérit pas l’anxiété.
Pourquoi est-il difficile d’arrêter de s’inquiéter ?
Une inquiétude constante peut être un symptôme de trouble anxieux généralisé (TAG). Consultez un médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic. L’anxiété affecte le bien-être mental puisque c’est la source de toute l’activité cérébrale, en particulier le système limbique. L’inquiétude peut durer si longtemps qu’elle devient permanente. L’inquiétude chronique consiste à prêter attention à un problème qui, la plupart du temps, n’est pas urgent et ne nous permet pas de nous concentrer sur le moment présent.
Les problèmes accaparent l’esprit et nous nous sentons coincés dans les positions que le stress nous impose. Parfois, le fait de s’inquiéter constamment et de penser à des problèmes aide les gens à comprendre pourquoi ils s’inquiètent en premier lieu. La tenue d’un journal, la méditation et l’exercice physique peuvent contribuer à réduire de manière proactive l’inquiétude et l’anxiété. Apprendre à se détendre est meilleur pour la santé mentale et rend plus heureux.
Comment entraîner le cerveau à stopper l’anxiété ?
Vous contrôlez ou décidez de ce à quoi vous pensez. Des forces extérieures peuvent vous mettre des idées en tête, mais c’est votre corps qui décide comment réagir à ces pensées. Cela commence par l’entraînement du cerveau à anticiper et à tolérer la certitude de l’incertitude.
Le cerveau doit être conscient de vos pensées et de vos sentiments d’inquiétude pour qu’ils se manifestent. Le corps réagit alors de manière appropriée. Essayez de trouver immédiatement une solution à votre inquiétude. Vous avez le pouvoir ou le contrôle de changer certaines choses. Par exemple, vous pouvez contacter un conseiller financier ou élaborer un plan budgétaire si vous êtes préoccupé par l’argent. Vous devez être productif dans votre solution afin que votre cerveau ne soit pas rempli de pensées anxieuses.
Références
https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982
https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/
