Prana ist ein uraltes Konzept, das den vitalen Energiefluss beschreibt, der die Grundlage für alle Lebewesen ist. Prana steuert alle Bewegungen im Körper, einschließlich wesentlicher Körperfunktionen wie Blutfluss, Atmung und Verdauung. Yoga-Praktiken können den Prana-Fluss im Körper und das Bewusstsein für Prana erhöhen.
Was ist Prana?
Prana ist ein uraltes Konzept, das in der hinduistischen Literatur, der indischen Medizin, den Kampfkünsten und im Yoga beschrieben wird. Prana ist auch ein wesentlicher Bestandteil der traditionellen Yogapraktiken und wird in den traditionellen Texten von Ayurveda, Tantra Yoga und Hatha Yoga behandelt. Prana ist kurz gesagt die Essenz aller Lebewesen und wird von vielen als Lebensenergie bezeichnet. Prana ist die Grundlage aller Lebewesen und die Summe aller Kräfte in der Natur. Im menschlichen Körper ist Prana der Energiefluss, der für alle Bewegungen im und am Körper verantwortlich ist, einschließlich der wesentlichen Funktionen des Körpers.
Prana und der physische Körper
Prana im physischen Körper ist eine Form von Energie, die ständig durch den Körper fließt. Es ist verantwortlich für alle Bewegungen, von den grundlegendsten Funktionen bis hin zur Bewegung des Körpers durch den Raum. Prana steuert die Körperfunktionen, einschließlich Atmung und Sauerstoffverteilung, Verdauung, Sekretion und Ausscheidung im Körper. Prana beeinflusst auch mentale Prozesse, einschließlich der Aufnahme von sensorischen Informationen, der emotionalen Verarbeitung und des Gleichgewichts im Geist. Der Fluss von Prana bestimmt die allgemeine Gesundheit des physischen Körpers. Prana durchläuft den Körper durch ein Netzwerk von Kanälen, die Nadis genannt werden. Obwohl es viele Nadis im Körper gibt, fließen drei Haupt-Nadis durch das Rückenmark und die Energiezentren des Körpers , die Chakras.
Prana fließt auf vielerlei Weise in den Körper, unter anderem durch die Luft, die verzehrte Nahrung und die natürlichen Energien der Umgebung. Bestimmte Praktiken erhöhen den Fluss von Prana in den Körper, einschließlich Atemarbeit, Bewegung und Verbindung zur Natur.
Die fünf Pranas - Vayus
Prana im Körper kann in fünf Funktionen unterteilt werden, die Vayus genannt werden und jeweils einen bestimmten Bereich des Körpers mit spezifischen Funktionen regulieren.
Udana
Udana regiert die Aufgaben oberhalb des Herzens, einschließlich Denken, Ausdrücken und Sprechen. Es ist auch für die Aufwärtsbewegung im Körper verantwortlich.
Prana
Prana reguliert den Herzbereich und ist vor allem für das Herz und den Atem zuständig. Es ist für die Aufwärtsbewegung und den Vorwärtsschwung des Körpers verantwortlich. Prana wird mit dem Atem und der Luft, die in den Körper eintritt, erhöht.
Samana
Der Samana reguliert den Bereich um den Nabel. Es regelt die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen im Körper und das Gleichgewicht im Verdauungsprozess.
Apana Prana
Apana Prana befindet sich in der Beckenregion des Körpers. Es kontrolliert die nach außen und unten gerichtete Energie. Apana kontrolliert die Ausscheidung aus dem Körper, einschließlich Urinieren und Defäkation.
Vyana Prana
Vyana Prana reguliert den Kreislauf des gesamten Körpers, hat aber seinen Sitz im Herzen. Es umfasst die Zirkulation von Blut, Lymphe und Körperbewegung.
Prana im Yoga
Das Konzept des Prana ist ein wesentlicher Bestandteil der Yogaphilosophie. Die Arbeit mit Prana wird durch Pranayama in die Yogapraxis integriert. Pranayama besteht aus Atemübungen, bei denen eine Person ihren Atem mit Hilfe spezifischer Techniken kontrolliert. Pranayama gilt als eines der acht Glieder des Yoga. Pranayama kann als eigenständige Übung praktiziert oder in andere Yogapraktiken integriert werden.
Andere Yoga-Praktiken erhöhen den Prana-Fluss und das Prana-Bewusstsein im Körper. Hatha Yoga erhöht die Kontrolle und Zirkulation von Prana sowie die Aktivierung der Nadi-Kanäle im Körper. Asana, die sitzende Meditationshaltung, erhöht ebenfalls die Zirkulation von Prana und aktiviert die Nadi-Kanäle.
Pranayama erhöht nicht nur den Fluss von Prana, sondern auch das Prana-Bewusstsein. Die Einbeziehung des Prana-Bewusstseins in die Yogapraxis ist von Vorteil, da es ein Feedback erzeugt, das einen durch die Yogapraxis führen kann. Es hilft einem, sich seines Körpers und seines Selbst in der Gegenwart bewusst zu werden. Prana erhöht auch das körperliche und geistige Engagement in der Yogapraxis. Und schließlich erleichtert die Prana-Bewusstheit die Meditation und erhöht die Achtsamkeit.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen des regelmäßigen Übens von Pranayama gehören der Abbau von Stress und Ängsten, die Verbesserung der geistigen Klarheit, die Steigerung der Lungenkapazität und die Energetisierung des Körpers. Pranayama ist vorteilhaft für die Verbesserung der Schlafqualität und Achtsamkeit. Studien zeigen auch, dass Pranayama den Blutdruck senken und die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann.
Beispiele für Pranayama-Übungen
Ujjayi
Ujjayi Pranayama ist eine der häufigsten Pranayama-Praktiken im Yoga. Es ist auch als siegreicher Atem bekannt. Um Ujjayi zu praktizieren, atmet man durch die Nase ein und aus, während man dem Luftstrom durch die Kehle einen gewissen Widerstand entgegensetzt - dieser Widerstand erzeugt ein beruhigendes Geräusch, das fast wie ein leichtes Schnarchen klingt. Diese Technik bewirkt eine langsame, tiefe und kontrollierte Atmung, beruhigt den Körper und erhöht die Sauerstoffaufnahme. Sie wird auch allgemein als Ozeanatem bezeichnet.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama ist auch als Kastenatmung oder gleichmäßige Atmung bekannt. Sama Vritti hilft, die Atemzüge im Körper zu verlangsamen und zu vertiefen. Um Sama Vritti Pranayama zu praktizieren, atmet man vier Sekunden lang ein, hält vier Sekunden lang die Luft an, atmet vier Sekunden lang aus und hält dann vier Sekunden lang die Luft an. Sama Vritti fördert die Gelassenheit im Körper und ist eine Technik zum Abbau von Angstzuständen.
Drigha
Dirgha Pranayama ist auch allgemein als dreiteiliger Atem bekannt. Drighra wirkt erdend und hilft, das Bewusstsein für die eigenen Sinne zu verbessern. Es wird praktiziert, indem man zunächst Atemzüge macht, um den Bauch mit Luft zu füllen, dann Atemzüge, um den Bauch und den Brustkorb mit Luft zu füllen, und dann die letzten Atemzüge, um den Bauch, den Brustkorb und die obere Brust mit Luft zu füllen. Dirghra Pranayama erhöht die Entspannung und kann die Stressreaktion des Körpers, einschließlich Herzfrequenz und Blutdruck, reduzieren.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Prana auch bekannt als?
Prana ist ein Sanskrit-Wort mit vielen Bedeutungen und Interpretationen in der englischen Sprache, darunter "atmen", "Bewegung" und "Energie". Prana wird auch als Lebensenergie, Vitalenergie, Lebensprinzip und Geistenergie bezeichnet.
Wie verringert sich Prana?
Eine schlechte Körperhaltung und bestimmte Bewegungen können Prana verringern. Eine gebückte Haltung verringert zum Beispiel den Pranafluss zum Kopf. Es wird angenommen, dass das Einatmen von verschmutzter Luft das Prana verringert. Die Konzentration auf negative Gedanken, einschließlich Ängste, Sorgen und Ärger, kann ebenfalls Prana vermindern.
Welche anderen Möglichkeiten gibt es, Prana zu erhöhen?
Prana kann im Körper durch die Interaktion mit der Natur und den Elementen erhöht werden, z. B. durch Barfußlaufen und Schwimmen in natürlichem Wasser. Prana wird auch durch das Atmen von frischer Luft und das Praktizieren von Pranayama(Atemübungen) erhöht.
