ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง

อาการทางกายและผลกระทบทางจิตใจของความเครียดและความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อการทำงานในชีวิตประจำวันของบุคคล ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงสามารถแสดงออกในรูปแบบต่างๆ และแสดงออกอย่างเฉพาะเจาะจงจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง 

ความวิตกกังวล ไม่ได้ชัดเจนเสมอไป และอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรับรู้ในตัวเราเองและผู้อื่น ในขณะที่บางคนอาจดูเหมือนโอเคบนผิวเผิน แต่พวกเขาอาจกำลังเผชิญกับความรู้สึกที่ทำให้การทำงานง่ายๆ เช่น การทำงานให้เสร็จ เป็นเรื่องท้าทายมาก

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงคืออะไร?

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงเป็นคำที่ไม่ค่อยถูกต้องนัก มันบ่งบอกว่าบุคคลสามารถจัดการกับความวิตกกังวลของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ยังคงมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวัน

พวกเราที่มีความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงมักจะดูสงบเรียบร้อย มีการจัดการ และประสบความสำเร็จในสายตาของโลกภายนอก เราเก่งในอาชีพของเรา รักษาความสัมพันธ์ และปฏิบัติหน้าที่ด้วยความง่ายดายที่เห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ใต้ผิวเผินนั้นมีความรู้สึกวิตกกังวลที่คงอยู่ ความคิดที่วิ่งเร็ว และความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่เราวางไว้กับตัวเอง เราอาจซ่อนความรู้สึกของเราจากผู้อื่นเนื่องจาก การตีตราเกี่ยวกับสุขภาพจิต

ความวิตกกังวลบนสเปกตรัม

ความวิตกกังวลไม่ใช่ประสบการณ์ที่เหมาะกับทุกคน มันแตกต่างกันไปตั้งแต่ความกังวลเป็นครั้งคราวไปจนถึงความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมนี้คือโรควิตกกังวล เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และโรควิตกกังวลทางสังคม ซึ่งเป็นภาวะที่ได้รับการยอมรับทางคลินิกที่มีลักษณะการกังวลอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของชีวิต

อย่างไรก็ตาม ภายในสเปกตรัมนี้ มีสิ่งที่มักเรียกว่า "ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง" ซึ่งอาจไม่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับโรค แต่ยังคงส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบุคคลเนื่องจากอาการวิตกกังวลที่พวกเขาประสบเป็นประจำ

แม้จะไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับโรคทางคลินิก แต่ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงก็เป็นประสบการณ์ที่แท้จริงและถูกต้อง การไม่มีการวินิจฉัยไม่ได้ลดทอนความทุกข์ที่เกิดขึ้นหรือความจำเป็นในการสนับสนุนและความเข้าใจ

ผู้ที่มีความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงมักจะเก็บความทุกข์ของตนไว้ภายใน ปฏิเสธความรู้สึกวิตกกังวลของตนว่าไม่มีเหตุผลหรือไม่สำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่มีโรคที่ได้รับการวินิจฉัย การยอมรับและยืนยันความท้าทายเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

ความแตกต่างระหว่างความกังวลและความวิตกกังวลคืออะไร?

ในการเดินทางทางอารมณ์ของเรา ความกังวลมักจะมุ่งเน้นไปที่ความกังวลเฉพาะในใจของเรา นำเราไปสู่การหาทางแก้ไข ในขณะที่ความวิตกกังวลแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของเรา สร้างความรู้สึกไม่สบายที่กว้างขึ้น ความกังวลมักจะกระตุ้นให้เราดำเนินการ แต่ความวิตกกังวลอาจรู้สึกเหมือนเป็นวงจรความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุด ยากที่จะหลุดพ้นจาก 

ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ทั่วไปสำหรับพวกเราทุกคน และมักจะสามารถจัดการได้ อย่างไรก็ตาม หากมันยังคงอยู่และเริ่มรบกวนความสามารถของเราในการมีสมาธิในการทำงานหรือโรงเรียน เพลิดเพลินกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หรือจัดการกับความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน มันจะกลายเป็นปัญหาสำคัญ การรับรู้เมื่อความวิตกกังวลเริ่มรบกวนชีวิตของเราเป็นสิ่งสำคัญ การขอความช่วยเหลือเพื่อฟื้นความสงบและสมดุลเป็นก้าวบวกสู่ สุขภาวะ โดยรวม

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไร

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงมักจะรู้สึกเหมือนการใช้ชีวิตด้วยน้ำหนักที่ซ่อนอยู่ ซึ่งโลกเห็นสิ่งหนึ่ง แต่ภายในมีเรื่องราวที่แตกต่างกันเกิดขึ้น ลองนึกภาพการเป็นมืออาชีพที่มีความสามารถ เพื่อนที่พึ่งพาได้ หรือสมาชิกในครอบครัวที่ทุ่มเท แต่ใต้ผิวเผินนั้นมีพายุแห่งความกังวลและความสงสัยในตัวเองอย่างต่อเนื่อง ทำให้ยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะหาสมดุลในช่วงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต

คุณอาจวางแผนรายละเอียดทุกอย่างในวันของคุณอย่างพิถีพิถัน มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ แต่ยังคงรู้สึกยากที่จะสลัดความรู้สึกว่าตกต่ำ ความกดดันที่จะเก่งและตอบสนองความคาดหวังอาจรู้สึกท่วมท้น แม้ว่าในสายตาของผู้อื่นคุณจะดูมีความสามารถและมีการจัดการ

“โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นเรื่องปกติ ส่งผลกระทบต่อประชากรในสหราชอาณาจักรถึง 5% (NHS, 2018) แต่พวกเราที่จะอธิบายความวิตกกังวลของเราว่า "มีการทำงานสูง" จะรู้ถึงแรงกดดันเพิ่มเติมที่เกิดจากการที่ผู้คนคิดว่าคุณ 'โอเค'” – Jodi Barnard, PhD

ทางกายภาพ ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงสามารถแสดงออกในรูปแบบต่างๆ อาจเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในไหล่ของคุณที่ดูเหมือนจะไม่หายไป หัวใจที่เต้นเร็วที่มาพร้อมกับการตัดสินใจทุกครั้ง หรือปมในท้องของคุณก่อนการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ในช่วงเวลาเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความไม่สบายใจแทนที่จะผลักมันออกไป การทำงานผ่านอารมณ์เหล่านี้ไม่ใช่เกี่ยวกับการทำให้มันหายไป แต่เป็นการยอมรับการมีอยู่ของมันและอนุญาตให้ตัวเองนั่งกับมัน มันโอเคที่จะรู้สึกกลัวหรือไม่แน่นอน และมันโอเคที่จะขอความช่วยเหลือในขณะที่คุณนำทางความรู้สึกเหล่านี้

คุณอาจกำลังประสบกับความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงหาก:

พิจารณาพฤติกรรมและประสบการณ์ต่อไปนี้ เนื่องจากอาจสอดคล้องกับการเดินทางของคุณเอง รายการนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากข้อมูลเชิงลึกของ Tamryn Burgess จากชุมชน Honestly Holistic และเน้นสัญญาณที่อาจเกิดขึ้นของความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงและกลไกการเผชิญปัญหาที่มีเจตนาดีแต่ในที่สุดก็ไม่ดีต่อสุขภาพ:

• ดูเหมือนจะมีทุกอย่างพร้อมเสมอ: คุณอาจพบว่าตัวเองมักจะฉายภาพความแข็งแกร่งและความสงบให้กับคนรอบข้าง แต่ภายในคุณพยายามและสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์ที่ท่วมท้น ตั้งแต่ความไม่แน่นอนจนถึงความกลัว

• ความสมบูรณ์แบบ: การมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบกลายเป็นธีมที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการจัดระเบียบงานอย่างพิถีพิถันหรือการตั้งมาตรฐานที่สูงเกินไปสำหรับตัวคุณเอง การแสวงหาความไร้ที่ติรู้สึกเหมือนเป็นความต้องการที่ต่อเนื่อง

• ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับเวลาว่าง: การหยุดพักหรือให้เวลาตัวเองพักผ่อนอาจกระตุ้นความรู้สึกผิดหรือไม่สบายใจ การสร้างสมดุลระหว่างประสิทธิภาพกับ การดูแลตนเอง อาจรู้สึกท้าทายในบางครั้ง

• ความเป็นอิสระสูง: แม้จะเผชิญกับความท้าทาย การขอความช่วยเหลืออาจรู้สึกน่ากลัว ไม่ว่าจะเป็นเพราะกลัวว่าจะเป็นภาระให้ผู้อื่นหรือกังวลเกี่ยวกับความเปราะบาง การขอความช่วยเหลือกลายเป็นอุปสรรคที่ยากจะเอาชนะ

• ความกลัวที่จะล้มเหลว: ความกลัวความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องอาจมีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณ ผลักดันให้คุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ความคิดที่จะทำให้ผู้อื่นผิดหวังหรือไม่เป็นไปตามความคาดหวังนั้นหนักอึ้งในใจของคุณ

เมื่อเราสำรวจความซับซ้อนของความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง สิ่งสำคัญคือต้องเดินอย่างเบาๆ และด้วยความเห็นอกเห็นใจ การรับรู้ถึงความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างรูปลักษณ์ภายนอกและความวุ่นวายภายในเป็นก้าวสำคัญสู่ การตระหนักรู้ในตนเอง และการเยียวยา

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการนำทางความท้าทายเหล่านี้ หลายคนมีประสบการณ์ที่คล้ายกัน การยอมรับความเปราะบางและการขอความช่วยเหลือสามารถเป็นตัวเร่งที่ทรงพลังสำหรับการเยียวยาและการเปลี่ยนแปลง

สิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงอาจเกิดจากการผสมผสานระหว่างพันธุกรรม อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม และลักษณะบุคลิกภาพที่พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ตัวกระตุ้นความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การทำความเข้าใจปัจจัยที่มีส่วนร่วมเหล่านี้สามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับรากเหง้าของความคิดและพฤติกรรมที่วิตกกังวล

วัฒนธรรมการทำงานหนัก

ในสังคมที่ยกย่องการทำงานอย่างต่อเนื่องและความสำเร็จ วัฒนธรรมการทำงานหนักกระตุ้นให้บุคคลให้ความสำคัญกับความสำเร็จทางการเงินมากกว่าความเป็นอยู่ที่ดีแบบองค์รวม การแสวงหาเป้าหมายอย่างไม่หยุดยั้งมักจะแลกมาด้วยความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานและสุขภาพทางอารมณ์ ความกดดันในการรักษาความคิดที่ "เปิดตลอดเวลา" และความกลัวที่จะล้มเหลวมีส่วนทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมวงจรของความกังวลและความกลัว

“คุณไม่ได้เกิดมาเพียงเพื่อมุ่งเน้นการดำรงอยู่ทั้งหมดของคุณในการทำงานและแรงงาน คุณเกิดมาเพื่อเยียวยา เติบโต รับใช้ตนเองและชุมชน ฝึกฝน ทดลอง สร้าง มีพื้นที่ ฝัน และเชื่อมต่อ” –Tricia Hersey, Rest Is Resistance: A Manifesto

ความสมบูรณ์แบบ

ในขณะที่การมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศอาจเป็นที่ชื่นชม แต่ความสมบูรณ์แบบอาจกลายเป็นดาบสองคม การแสวงหาความไร้ที่ติอย่างไม่หยุดยั้งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับข้อผิดพลาดเล็กน้อยหรือข้อบกพร่องที่รับรู้ Imposter syndrome ซึ่งเป็นประสบการณ์ทั่วไปในหมู่ผู้ที่ประสบความสำเร็จสูง ขยายความรู้สึกไม่เพียงพอและความกลัวที่จะถูกเปิดเผยว่าไร้ความสามารถ

ความไม่เท่าเทียมกันในที่ทำงาน

ความไม่เท่าเทียมกันในที่ทำงาน เช่น ความแตกต่างในการปฏิบัติตามเพศหรือเชื้อชาติ สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่าย พนักงานที่รู้สึกว่าตนเองไม่ได้รับคุณค่าหรือถูกกีดกันมีแนวโน้มที่จะ ความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ มากขึ้น

การสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ครอบคลุม ซึ่งทุกคนรู้สึกมีคุณค่าและได้รับการเคารพ เป็นสิ่งสำคัญในการลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง

ปัญหาสุขภาพจิตหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงมักจะเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพจิตพื้นฐาน รวมถึงภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลทั่วไป ความสัมพันธ์นี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักศึกษาวิทยาลัย ซึ่งภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งรุนแรงขึ้นจากความเครียดอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับผลการเรียน

ในความเป็นจริง ตามข้อมูลของ Anxiety and Depression Association of America ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าก็มีโรควิตกกังวลเช่นกัน

นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพทางกาย เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด อาจทำให้ความรู้สึกไม่สบายใจและความกังวลรุนแรงขึ้น การจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพกายเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงอย่างมีประสิทธิภาพ

การรับรู้ถึงธรรมชาติที่หลากหลายของความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงช่วยให้เราสามารถระบุสาเหตุและพัฒนากลยุทธ์สำหรับการดูแลตนเองและการสนับสนุน 

ทำไมการจัดการกับความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงจึงสำคัญ

ค้นพบความแข็งแกร่งของคุณ

การรับรู้ถึงความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งภายในและ ความยืดหยุ่น ของคุณ ด้วยการยอมรับการต่อสู้ของคุณ คุณจะเสริมพลังให้ตัวเองเผชิญกับความท้าทายด้วยความกล้าหาญและความมุ่งมั่น ปูทางสู่การเติบโตและพัฒนาตนเอง

บำรุงรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

การเปิดใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณส่งเสริมการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับผู้อื่น เมื่อคุณยอมรับความเปราะบางของคุณ คุณจะเชิญชวนให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจในความสัมพันธ์ของคุณ เสริมสร้างสายสัมพันธ์และส่งเสริมความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและการสนับสนุน

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

การเพิกเฉยต่อความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงจะทำให้เกิดความเครียดและขัดขวางความสามารถของคุณในการดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการยอมรับความวิตกกังวลของคุณ คุณจะตระหนักถึงความสำคัญของการปฏิบัติการดูแลตนเอง เช่น สติ การออกกำลังกาย และการตั้งขอบเขต ส่งเสริมสุขภาวะและความยืดหยุ่นโดยรวม

เพิ่มประสิทธิภาพและความพึงพอใจ

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและความพึงพอใจของคุณในด้านต่างๆ ของชีวิต ด้วยการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ คุณจะได้รับความชัดเจนและโฟกัส ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้วยความกระตือรือร้นและความเพลิดเพลินที่ได้รับการต่ออายุ นำไปสู่ความสมหวังและความสำเร็จที่มากขึ้น

ยอมรับความเป็นตัวตนที่แท้จริง

การยอมรับความวิตกกังวลของคุณเป็นก้าวสำคัญในการยอมรับตัวตนที่แท้จริงของคุณ ด้วยการยอมรับการต่อสู้ของคุณและยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ คุณจะเริ่มต้นการเดินทางแห่งการค้นพบตนเองและความรักตนเอง ปลดล็อกประตูสู่ชีวิตที่แท้จริง มีจุดมุ่งหมาย และสมหวัง

วิธีสนับสนุนตัวเอง 

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลในชีวิตและลดผลกระทบของความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ควรพิจารณา:

แนวทางแบบองค์รวม

“เมื่อฉันเคลื่อนไหวช้าลงครึ่งหนึ่ง ฉันสังเกตเห็นมากขึ้นเป็นสองเท่า” – Tara Brach นักจิตวิทยาและครูสอนสติ

• ฝึกความกตัญญู: การเก็บ บันทึกความกตัญญู สามารถช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่แง่บวกในชีวิตของเรา แม้ในท่ามกลางความท้าทาย การใช้เวลาทุกวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของเราและปลูกฝังความรู้สึกพึงพอใจ การปฏิบัตินี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึก จิตวิทยาเชิงบวก 

• ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่รัก: ยอมรับการยอมรับตนเองและรักในความไม่สมบูรณ์ของเรา แทนที่จะมองว่าข้อบกพร่องเป็นข้อบกพร่อง ให้มองว่าเป็นโอกาสพิเศษสำหรับการเติบโตและการเรียนรู้ การตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงและขยายความเมตตาแบบเดียวกันให้กับตัวเองเหมือนที่เราจะทำกับเพื่อนที่รักสามารถส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและความยืดหยุ่น

• ช้าลง: ในโลกที่ยกย่องความเร่งรีบ การให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาวะของเรา Rest Deck ของ Nap Ministry มี 50 แนวทางปฏิบัติเพื่อต่อต้านวัฒนธรรมการทำงานหนักและปลูกฝังความสงบภายใน การช้าลงช่วยให้เราชาร์จจิตใจ ร่างกาย และความสัมพันธ์ของเรา ส่งเสริมความรู้สึกเติมเต็มและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

• เพิ่มความสุขให้กับวันของคุณ: การปรับพฤติกรรมของเราให้สอดคล้องกับค่านิยมของเราสามารถนำความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความสมหวังมาสู่ชีวิตของเรา เมื่อเราสะท้อนให้เห็นว่าเราจะสนับสนุนและยกระดับผู้อื่นได้อย่างไร เราก็มีส่วนร่วมในการดำรงอยู่ที่มีความหมายมากขึ้น การยอมรับแนวทางของ Sarah Wood ในการส่งเสริมความสุขในชีวิตประจำวันเตือนเราว่าความสุขไม่จำเป็นต้องได้รับจากการทำงานหนักเพียงอย่างเดียว

การแทรกแซงแบบดั้งเดิม

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT): ใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เราเผชิญกับตัวกระตุ้นความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงผ่านการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มีคำแนะนำกับนักบำบัด เทคนิคเช่น การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับความวิตกกังวล ช่วยในการจัดการอาการ ในขณะที่ CBT ช่วยระบุสาเหตุรากเหง้าของความคิดเชิงลบเพื่อการจัดการที่ดีขึ้น 

• ยา: คุณมีตัวเลือกในการปรึกษาจิตแพทย์ พยาบาลผู้ปฏิบัติงาน แพทย์ปฐมภูมิ หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่นๆ เพื่อสำรวจทางเลือกในการใช้ยาสำหรับรักษาโรควิตกกังวลและหารือเกี่ยวกับปริมาณเพื่อจัดการกับอาการของคุณ ก่อนที่จะสั่งจ่ายยาใดๆ แพทย์ควรแนะนำคุณตลอดกระบวนการวินิจฉัยโรควิตกกังวลอย่างละเอียด สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าแผนการรักษาสอดคล้องกับความต้องการและสถานการณ์ของแต่ละบุคคลอย่างใกล้ชิด

คำถามที่พบบ่อย

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงแตกต่างจากโรควิตกกังวลอย่างไร?

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงไม่ได้ถูกจัดประเภทเป็นโรค แต่เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายบุคคลที่สามารถจัดการชีวิตประจำวันได้ดีแม้จะประสบกับความวิตกกังวลอย่างมากก็ตาม ซึ่งแตกต่างจากโรควิตกกังวลที่สามารถวินิจฉัยได้ ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงไม่จำเป็นต้องตรงตามเกณฑ์ที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัย เช่น คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า (DSM-5)

มีรูปแบบความวิตกกังวลอื่นๆ หรือไม่?

โรคตื่นตระหนกประกอบด้วยการโจมตีเสียขวัญและความหวาดกลัวอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ทำให้หายใจถี่ เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ และใจสั่นที่รู้สึกเหมือนหัวใจกำลังจะวาย

โรควิตกกังวลทางสังคมมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมและเกิดขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมในการสนทนาหรือการสนทนา คุณเริ่มกังวลมากเกินไปและคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูด ถกเถียงกันว่ามันจะทำให้คุณอับอายหรือไม่ โชคดีที่มีวิธี เอาชนะการคิดมากเกินไป

โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) คือเมื่อบุคคลประสบกับอาการต่างๆ เช่น ฝันร้าย ภาพย้อนหลัง อารมณ์ลดลง ความวิตกกังวล และการหลีกเลี่ยงหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิด ความรุนแรง และการเจ็บป่วย บุคคลอาจขอรับการรักษา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการรักษาด้วยยา

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) คือเมื่อบุคคลประสบกับความคิดที่ครอบงำและล่วงล้ำ พวกเขายังประสบกับความวิตกกังวลมากเกินไปและทำพิธีกรรมอย่างกว้างขวางที่มุ่งลดความวิตกกังวล มันเคยถูกจัดประเภทเป็นโรควิตกกังวล

มีเคล็ดลับอื่นๆ ในการรับมือกับความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงหรือไม่?

ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพดีและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยให้คุณตัดขาดจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและปรับปรุง สุขภาพจิต ของคุณ 

สุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมและตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการของโรควิตกกังวลที่มีการทำงานสูง มีหลายวิธีที่คุณสามารถต่อสู้กับการนอนไม่หลับและการอดนอน รวมถึง:

• อาบน้ำหรืออ่านหนังสือเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง

• กำหนดเวลาเข้านอนที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้แปดชั่วโมงขึ้นไป

 การผ่อนคลายและการทำสมาธิที่กำหนดเวลาไว้ยังสามารถลดระดับความเครียดได้อีกด้วย พิจารณาข้อดีและข้อเสียเมื่อคุณตัดสินใจ – พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณกับเพื่อน ที่ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือที่ปรึกษา 

เมื่อเครียดกับงานหรือการมอบหมายงาน ให้ชั่งน้ำหนักข้อดี เช่น การลบออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ และข้อเสียของการทิ้งและรีบทำให้เสร็จในภายหลัง การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ระวังภาระงานและเวลา/กำหนดเวลา

อ้างอิง

คุณมีความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงหรือไม่ | Psychology Today

ลักษณะของความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง สัญญาณ สาเหตุ การรักษา และวิธีรับมือ

เคล็ดลับและกลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด | Anxiety and Depression Association of America

6 เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพที่มีความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง

ความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูง: สัญญาณ อาการ และการรักษา

American College Health Association-National College Health Assessment Spring 2008 Reference Group Data Report (abridged): the American College Health Association

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้