Думаете познакомить друга или родственника с медитацией? Возможно, будет полезно иметь в их распоряжении некоторые инструменты для медитации. Например, подушка или стул могут помочь сделать практику более легкой и доступной, снять стресс от длительного сидения.
Ищете идеальный подарок?
Ниже мы приводим список лучших и наиболее полезных подарков для медитации. Эти предметы станут отличными подарками для тех, кто подумывает начать заниматься медитацией. Или, если вы сами подумываете об этом, это могут быть отличные подарки для себя.
Прежде чем мы перейдем к обсуждению лучшего подарка для медитации, вот некоторая информация о медитации в целом и о том, что вы должны знать как начинающий практик.
Советы по медитации для начинающих
Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься медитацией самостоятельно или знаете кого-то, кто этим занимается, поймите, что это отличное решение. Медитация - это отличная практика для обретения большей ясности ума и внутреннего спокойствия. Это инструмент, который может использовать каждый, а польза, которую можно получить, неизмерима.
Почему стоит попробовать медитацию?
Медитация помогает проснуться и стать более любопытным к себе и своему миру. Она может помочь вам избавиться от тревоги, а также от ненужного стресса. Помимо того, что она помогает вам чувствовать себя более сосредоточенными и собранными, недавние исследования о влиянии медитации даже доказали, что регулярная практика может "повысить способность мозга обрабатывать информацию".
Медитация - отличный способ поработать над самоанализом; она помогает снять стресс, очистить окружающую вас негативную энергию и просто проявить разумную жизнь с осознанностью и спокойствием.
Зачем упоминать советы?
Прежде чем мы продолжим, возможно, будет полезно немного поговорить о том, что нужно сделать, чтобы начать свою практику (или помочь другу начать свою). Вот основные советы по медитации, которые мы рекомендуем новичкам.
1. Учитесь у экспертов.
Многие люди хотят знать цель медитации, однако точное определение может быть довольно сложным. Традиционно считается, что это сидение на подушке для медитации (или дзафу) и культивирование спокойного времени, в котором вы пытаетесь повысить самосознание и успокоить ум от суматошных мыслей и чувств. Тем не менее, речь не идет о полном отключении, и уж точно не о том, чтобы "не думать". Думать абсолютно допустимо, однако во время практики вы заметите, когда и почему вы думаете. Очень важно осознавать свои мысли, но не задерживаться на них, и медитация учит этому.
Звучит запутанно?
Мы, конечно, не пытаемся вас запутать. Напротив, мы пытаемся донести до вас, насколько сложной может быть эта практика осознанности и почему для начинающего очень важно учиться у эксперта. Хотя в Интернете можно найти множество информации о том, как медитировать, настоящий учитель обладает глубоким пониманием этой практики. Они - лучший ресурс для познания истинного духа практики.
2. Планируйте свое время на подушке
Хотя вашей общей целью может быть ежедневная практика медитации, вы никогда не сможете просто случайно "найти время", чтобы пойти на коврик. Вместо этого вы должны запланировать его - точно так же, как вы планируете все остальное в своей жизни: занятия физкультурой, встречи на работе, посещение стоматолога и т.д.
Хорошая новость заключается в том, что если вы ведете напряженный образ жизни, есть несколько способов сделать ваши "встречи" с подушкой для медитации гораздо более вероятными. Например, если вы постоянно в разъездах, вы можете приурочить частные занятия, проводимые виртуально через наш потоковый сервис с учителем или группой.
3. Тренируйтесь в том месте, где вам удобно.
Ваша практика неизбежно будет более успешной, если вы создадите комфортное и расслабляющее пространство. В этом пространстве у вас может быть коврик для медитации, подушка или подушечка, а также все другие принадлежности и окружение, необходимые для сильной практики. Для многих людей идеальным местом является их собственный дом.
4. Медитируйте вместе с другими.
В буддийской традиции сангха - это сообщество духовных практиков, которые вместе медитируют. Конечно, они также вместе практикуют Дхарму буддизма и способствуют осознанию любви, гармонии и взаимопонимания. Хотя, возможно, в вашей общине нет возможности создать сангху или участвовать в ней, вы все равно можете проникнуться сутью этой идеи, практикуя медитацию с другими людьми, даже со всей семьей, коллегами или друзьями.
Идеальные идеи подарков для медитации
От зафу и забутона до палочки для размазывания шалфея и тибетской поющей чаши - вот лучшие подарки для начинающего медитатора в вашей жизни. Это также может стать отличным подарочным набором для новичка в медитации, например, для близкого человека, который хочет практиковать осознанность.
1. Палочка для размазывания белого шалфея
Многие инструкторы и практики медитации сжигают шалфей перед медитацией. Это полезный способ открыть чувства и способствовать ясности и сосредоточенности. Если шалфей используется для медитации, его сжигание называется "размазыванием". Ритуал сжигания шалфея направлен на очищение энергии в вашем пространстве. Для этого нужно зажечь шалфей спичкой и дать ему мягко гореть в течение нескольких мгновений. Затем шалфей можно осторожно помахать рукой, пока из него не начнет выходить струйка дыма. Успокаивающий, умиротворяющий аромат идеально подходит для начала сеанса медитации.
2. Zafu
Что такое дзафу? Это забавное название может показаться отсылкой к чему-то космическому, но зафу - это всего лишь разновидность подушки для медитации. Традиционное дзафу обычно имеет круглую форму, и, как правило, оно основательно, чтобы поддерживать вас во время практики.
В частности, вы хотите, чтобы зафу поддерживал ваши тазобедренные суставы, чтобы они легко поворачивались наружу, и (как уже говорилось выше), он должен помогать вашим коленям располагаться ниже, чем бедрам. Это сделает сидение в течение длительного времени гораздо более комфортным. Если колени находятся выше бедер (как это бывает, когда вы сидите со скрещенными ногами на ровной поверхности, например, на полу), ваш крестец будет расположен вертикально или даже наклонен назад. Вместо этого крестец должен быть расположен под углом 30° во время сидения.
Как и другие аксессуары для медитации, большинство подушек дзафу наполнены гречневой шелухой. Вы можете выбрать цвет, дизайн и ткань, которую вы хотите для своего zafu. Существует множество вариантов, способных удовлетворить ваш уникальный вкус.
3. Забутон
Чаще всего дзабутон сочетается с дзафу. Комплект из дзафу и дзабутона - обычный выбор сидения для медитации. Именно такие кресла часто устанавливают для практикующих в медитационных центрах.
Забутоны - это тип коврика для медитации, который предназначен для укладки под зафу или другую подушку для медитации, чтобы амортизировать колени и ступни. В зависимости от того, какое положение вы выберете на дзафу, забутон может обеспечить дополнительный комфорт и стабильность. По сути, это основа для дзафу. Как и зафу, забутоны бывают разных цветов, дизайнов и тканей. Обычно они наполнены полифиллом, как и обычные подушки.
4. Стул для медитации
Некоторые люди могут предпочесть стул для медитации подушке для медитации или подушке (дзафу или подушке дзен). В этом случае вы можете использовать обычный стул для сидения, но, как и в случае с подушкой, вы захотите перейти на законный стул, когда продолжите свою практику.
Многие люди, которым трудно стоять на коленях, сгибать колени или долго сидеть на земле, выбирают стул, а не подушку для медитации или коврик для медитации.
Что такое кресло для медитации? Стул для медитации может быть разного стиля. Часто оно выглядит как обычный удобный стул со спинкой и ножками, но ключевое отличие заключается в том, что ножки очень короткие. Например, оно может возвышаться над землей всего на четыре-восемь дюймов.
Общим для всех стульев является то, что они позволяют занять оптимальное положение для комфортной медитации. Существуют различные конструкции, помогающие при различных позах и возможных физических трудностях, которые могут сделать использование подушки для медитации невозможным.
5. Коврик для медитации
Коврик для медитации может быть забутоном (см. выше), а может быть похож на коврик для йоги. Самое главное, что коврик для медитации кладется под подушку для медитации или подушку для медитации, чтобы обеспечить основу для подушки. Если вы сидите со скрещенными ногами, колени могут опираться на коврик для медитации для дополнительного комфорта.
6. Подушка для медитации
Подушка для медитации, вероятно, будет самым необходимым предметом в вашем помещении. Хотите верьте, хотите нет, но сидеть во время медитации может быть довольно физически тяжело, особенно когда вы переходите к длительному сидению.
Он может быть в форме дзафу (см. ниже) или иметь другую форму. Например, вы можете приобрести подушку или подушечку для дзен. Вы даже можете использовать обычную диванную подушку в качестве подушки, когда только начинаете. Однако по мере совершенствования своей практики и увеличения времени, которое вы сидите, вы захотите инвестировать в обычную подушку для медитации, созданную специально для этого курса.
Вам понадобится такая подушка, потому что во многих отношениях подушка для медитации отличается от обычной диванной подушки. Во-первых, она более жесткая. Большинство подушек для практики набиты гречкой (или иногда бобами). Цель вашей подушки - держать колени ниже тазобедренных костей, поэтому она должна быть более жесткой. Это особенно актуально для самой распространенной позы медитации: скрестив ноги и уперев колени перед собой.
7. Таймер медитации
Большинство сеансов медитации проводятся по таймеру, но если вы медитируете в одиночку или в небольшой группе без инструктора, вам придется засекать время самостоятельно. Это означает, что вам стоит приобрести таймер для медитации для себя или для тех, кому вы преподносите подарок для медитации.
Таймеры для медитации могут быть обычными кухонными таймерами или таймерами на часах. Вы даже можете использовать таймер на своем телефоне. Но еще лучше найти таймер, который вы сами назначите, особенно в качестве таймера для медитации. Вообще, хорошая практика - держать телефон подальше от места медитации, так как он может отвлекать вас, если вы постоянно получаете уведомления.
Кроме того, хорошо, если таймер для медитации имеет мягкий и нежный сигнал, чтобы вас не разбудил из состояния медитации громкий и резкий звук. Колокольчик или мягкий звук гонга может быть хорошим выходом из медитации.
Если вы хотите использовать что-то аналоговое (нецифровое), можно рассмотреть песочные часы или таймер. Только убедитесь, что вы знаете, как долго работают песочные часы. В качестве альтернативы можно попробовать таймер с подсветкой (такой, который загорается, выключает свет или меняет цвет по истечении времени).
8. Набор тибетских поющих чаш
Звук тибетских поющих чаш может успокоить вас в одно мгновение3. Вот почему они идеально подходят для того, чтобы проникнуться духом медитации. Тибетские чаши различаются по форме и диаметру. Часто во время буддийских религиозных церемоний или в качестве аккомпанемента для песнопений используется сразу несколько чаш. Чтобы играть на чашах и заставлять их петь, используется молоточек. Молоточком можно водить по ободу чаши или мягко ударять по ней.
Поющие чаши издают прекрасные звуки, которые успокаивают ум и повышают внутренние вибрации, способствуя снятию стресса и созданию пространства в напряженном сознании. Поющие чаши оказывают положительное воздействие на физическое здоровье, включая воспаление и хронические боли.
9. Платок для медитации
Некоторым людям может показаться удобным носить шаль для медитации во время медитации. Даже если в этом нет необходимости, покрывающая тело шаль для медитации (также известная как одеяло для медитации или молитвенная шаль) может защитить тело, обеспечивая дополнительный комфорт и чувство безопасности. Некоторые практикующие любят медитационные шали, потому что считают, что близость покрытия способствует накоплению энергии, создаваемой во время медитации.
10. Красивый журнал
Ведение дневника является важной частью процесса медитации. Хотя вы можете достичь больших результатов в саморефлексии и личностном росте во время своей практики, выражение этого в словах является мощным инструментом для усиления эффекта этой духовной практики.
Журнал - это простой, но в то же время отличный подарок, который поможет вам или вашим близким пройти еще одну милю на пути к осознанности.
Другие фантастические идеи подарков
-
Пучок шалфея или диффузор эфирных масел - для очищения пространства для практики
-
Бусины мала - для тех, кто практикует манта-медитацию и нуждается в счете своих мантр
-
Ароматерапевтическое ожерелье
-
Чакровый маятник
-
Книги по медитации
-
Подписка на медитации с гидом
-
Подарочная коробка, содержащая камни семи чакр
-
Подарочная карта для медитации
Думаете о том, чтобы начать практиковать медитацию? Вот 11 лучших преимуществ.
Начало новой практики может быть пугающим, но медитация может принести пользу всем и каждому. Вот какие преимущества вы можете ожидать от начала новой практики медитации.
1. Улучшенное самосознание
2. Улучшение иммунной системы
3. Лучшее управление стрессом
4. Снижение тревожности
5. Лучший сон
6. Укрепление эмоционального здоровья
7. Улучшение памяти и общей когнитивной функции и активности мозга
8. Удлиненный период внимания
9. Улучшение дыхания и емкости легких
10. Уменьшение реакции борьбы или бегства
11. Улучшенный фокус
РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА
МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ
Управляемая медитация для снятия тревожности
БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ
Как медитация помогает справиться со стрессом
Ссылки
Что такое Сангха? - Львиный рык
Влияние стресса и медитации на иммунную систему, микробиоту человека и эпигенетику
