Möchten Sie einen Freund oder Ihre Familie in die Meditation einführen? Es kann hilfreich sein, ihnen einige Meditationshilfen zur Verfügung zu stellen. Ein Kissen oder ein Stuhl zum Beispiel kann helfen, die Praxis müheloser und zugänglicher zu machen und den Stress des langen Sitzens zu lindern.
Suchen Sie das perfekte Geschenk?
Im Folgenden haben wir eine Liste der besten und hilfreichsten Meditationsgeschenke zusammengestellt. Diese Artikel eignen sich hervorragend als Geschenke für jemanden, der mit dem Gedanken spielt, eine Meditationspraxis zu beginnen. Oder wenn Sie es selbst in Erwägung ziehen, können diese Geschenke hervorragend geeignet sein, um sich selbst damit zu verwöhnen.
Bevor wir über das beste Meditationsgeschenk sprechen, hier einige Informationen über Meditation im Allgemeinen und was Sie als Anfänger in der Praxis wissen sollten.
Meditationstipps für Einsteiger
Ganz gleich, ob Sie darüber nachdenken, selbst mit einer Meditationspraxis zu beginnen, oder ob Sie jemanden kennen, der dies bereits tut, Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass dies eine gute Entscheidung ist. Meditation ist eine hervorragende Methode, um mehr geistige Klarheit und inneren Frieden zu finden. Sie ist ein Werkzeug, das jeder nutzen kann, und die Vorteile, die man daraus ziehen kann, sind unermesslich.
Warum sollte man meditieren?
Meditation hilft Ihnen, aufzuwachen und neugierig auf sich selbst und Ihre Welt zu werden. Sie kann Ihnen helfen, Ängste loszulassen, und sie kann Ihnen auch helfen, sich von unnötigem Stress zu befreien. Sie hilft Ihnen nicht nur, sich insgesamt konzentrierter und ausgeglichener zu fühlen, sondern neuere Forschungen über die Auswirkungen der Meditation haben sogar bewiesen, dass regelmäßiges Üben "die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, erhöhen kann".
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, an der Selbstreflexion zu arbeiten; sie hilft dabei, Stress abzubauen, die negative Energie um sich herum zu klären und einfach ein achtsames Leben mit Bewusstsein und Ruhe zu führen.
Warum sollte man Tipps erwähnen?
Bevor wir weitermachen, ist es vielleicht hilfreich, ein wenig darüber zu sprechen, was Sie brauchen, um mit Ihrer Praxis zu beginnen (oder um einem Freund zu helfen, seine Praxis zu beginnen). Hier sind die besten Meditationstipps, die wir für Anfänger empfehlen.
1. Lernen Sie von Experten.
Viele Menschen wollen wissen, was der Zweck der Meditation ist, aber es kann ziemlich schwierig sein, sie genau zu definieren. Traditionell versteht man unter Meditation das Sitzen auf einem Meditationskissen (oder Zafu) und die Kultivierung einer ruhigen Zeit, in der man versucht, seine Selbstwahrnehmung zu steigern und den Geist von hektischen Gedanken und Gefühlen zu beruhigen. Es geht jedoch nicht darum, sich völlig zurückzuziehen, und schon gar nicht darum, "nicht zu denken". Denken ist absolut akzeptabel, aber während der Praxis werden Sie bemerken, wann und warum Sie denken. Es ist wichtig, sich seiner Gedanken bewusst zu sein, aber nicht bei ihnen zu verweilen, und die Meditation lehrt Sie, dies zu tun.
Klingt verwirrend?
Wir wollen Sie hier sicherlich nicht verwirren. Stattdessen versuchen wir zu vermitteln, wie kompliziert diese Achtsamkeitspraxis sein kann und warum es für Anfänger entscheidend ist, von einem Experten zu lernen. Im Internet finden Sie zwar eine Fülle von Informationen darüber, wie man meditiert, aber ein echter Lehrer hat ein tiefes Verständnis für diese Praxis. Er ist die beste Quelle, um den wahren Geist der Praxis zu erlernen.
2. Planen Sie Ihre Zeit auf dem Kissen
Auch wenn es Ihr allgemeines Ziel sein mag, jeden Tag zu meditieren, werden Sie nie einfach zufällig "Zeit finden", um sich auf die Matte zu begeben. Stattdessen müssen Sie sie einplanen - so wie Sie alles andere in Ihrem Leben vorbereiten: Sportunterricht, Meetings auf der Arbeit, Zahnarzttermine usw.
Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, Ihre "Termine" mit Ihrem Meditationskissen wahrscheinlicher zu machen, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen. Wenn Sie zum Beispiel immer unterwegs sind, können Sie private Sitzungen mit einem Lehrer oder einer Gruppe einschieben, die virtuell über unseren Streaming-Service durchgeführt werden.
3. Üben Sie an einem Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.
Ihre Praxis wird unweigerlich erfolgreicher sein, wenn Sie einen bequemen und entspannenden Raum schaffen. In diesem Raum können Sie Ihre Meditationsmatte, Ihr Kissen und alle anderen Accessoires und Umgebungen haben, die Sie für eine starke Praxis benötigen. Für viele Menschen ist der ideale Raum ihr eigenes Zuhause.
4. Meditiere mit anderen.
In der buddhistischen Tradition ist eine Sangha eine Gemeinschaft von spirituell Praktizierenden, die gemeinsam meditieren. Natürlich praktizieren sie auch gemeinsam das Dharma des Buddhismus und fördern ein Bewusstsein der Liebe, der Harmonie und des gegenseitigen Verständnisses. Auch wenn es Ihnen vielleicht nicht möglich ist, eine Sangha in Ihrer Gemeinde zu gründen oder an ihr teilzunehmen, können Sie dennoch die Essenz dieser Idee nutzen, indem Sie mit anderen meditieren, sogar mit Ihrer ganzen Familie, Kollegen oder Freunden.
Perfekte Geschenkideen für die Meditation
Von einem Zafu und Zabuton bis hin zu einem Salbei-Räucherstäbchen und einer tibetischen Klangschale - hier sind die besten Meditationsgeschenke für den Meditationsanfänger in Ihrem Leben. Es könnte auch ein ausgezeichnetes Geschenkset für einen Meditationsneuling sein, z. B. für einen geliebten Menschen, der sich in Achtsamkeit üben möchte.
1. Weißer Salbei Räucherstäbchen
Viele Meditationslehrer und Praktizierende verbrennen vor der Meditation Salbei. Dies ist eine hilfreiche Methode, um die Sinne zu öffnen und Klarheit und Konzentration zu fördern. Bei der Meditation wird das Verbrennen von Salbei als "Vernebeln" bezeichnet. Das Ritual des Räucherns zielt darauf ab, die Energie in Ihrem Raum zu reinigen. Dazu zündet man den Salbei mit einem Streichholz an und lässt ihn einige Augenblicke lang sanft brennen. Der Salbei kann dann sanft geschwenkt werden, bis ein Rauchschwall aus dem Salbei aufsteigt. Der angenehme, beruhigende Duft ist perfekt für den Beginn einer Meditationssitzung.
2. Zafu
Was ist ein Zafu? Dieser lustige Name mag wie eine Anspielung auf etwas aus dem Weltall klingen, aber ein Zafu ist einfach eine Art Meditationskissen. Ein traditionelles Zafu ist in der Regel kreisförmig, und es ist in der Regel massiv, so dass es Sie während Ihrer Praxis unterstützen kann.
Insbesondere sollte das Zafu Ihre Hüftgelenke so unterstützen, dass sie sich leicht nach außen drehen können, und (wie oben erwähnt) sollte es dazu beitragen, dass Ihre Knie tiefer liegen als Ihre Hüften. Dadurch wird das Sitzen über längere Zeiträume wesentlich angenehmer. Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften liegen (wie es beim Sitzen im Schneidersitz auf einer flachen Oberfläche wie dem Boden der Fall ist), steht Ihr Kreuzbein entweder senkrecht oder ist sogar nach hinten geneigt. Stattdessen sollte Ihr Kreuzbein beim Sitzen in einem Winkel von 30° stehen.
Wie andere Meditationszubehörteile sind die meisten Zafu-Kissen mit Buchweizenschalen gefüllt. Sie können die Farbe, das Design und den Stoff für Ihr Zafu wählen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, um Ihren einzigartigen Geschmack zu treffen.
3. Zabuton
Ein Zabuton wird meist zusammen mit einem Zafu verwendet. Ein Zafu- und Zabuton-Set ist eine gängige Wahl für Meditationssitzplätze. Dies ist oft das, was Sie für Praktizierende in Meditationszentren eingerichtet sehen werden.
Zabutons sind eine Art Meditationsmatte, die unter ein Zafu oder ein anderes Meditationskissen gelegt wird, um die Knie und Füße zu polstern. Je nach der Position, die Sie auf Ihrem Zafu einnehmen, kann ein Zabuton zusätzlichen Komfort und Stabilität bieten. Es ist im Wesentlichen die Grundlage für ein Zafu. Wie Zafus gibt es auch Zabutons in verschiedenen Farben, Designs und Stoffen. Sie sind in der Regel mit einem Polyfill gefüllt, ähnlich wie normale Kissen.
4. Meditationsstuhl
Manche Menschen ziehen einen Meditationsstuhl einem Meditationskissen (Zafu oder Zen-Kissen) vor. In diesem Fall können Sie einen normalen Stuhl zum Sitzen verwenden, aber wie bei der Verwendung eines Liegekissens werden Sie im Laufe Ihrer Praxis zu einem richtigen Stuhl übergehen wollen.
Viele Menschen, denen es schwerfällt, sich hinzuknien, die Knie zu beugen oder längere Zeit auf dem Boden zu sitzen, wählen einen Stuhl statt eines Meditationskissens oder einer Meditationsmatte.
Was ist ein Meditationsstuhl? Einen Meditationsstuhl gibt es in verschiedenen Ausführungen. Oft sieht er aus wie ein normaler, bequemer Stuhl mit Rückenlehne und Beinen, aber der entscheidende Unterschied ist, dass die Beine extrem kurz sind. Vielleicht ragt er zum Beispiel nur vier bis acht Zentimeter über den Boden hinaus.
Allen Stühlen ist gemeinsam, dass sie Sie in eine optimale Position bringen, in der Sie bequem meditieren können. Es gibt verschiedene Designs, die bei verschiedenen Körperhaltungen und möglichen körperlichen Schwierigkeiten helfen, die die Verwendung eines Meditationskissens unmöglich machen.
5. Meditationsmatte
Eine Meditationsmatte kann ein Zabuton (siehe oben) sein, oder sie kann einer Yogamatte ähnlich sein. Am wichtigsten ist, dass eine Meditationsmatte unter ein Meditationskissen gelegt wird, um eine Grundlage für das Kissen zu schaffen. Wenn Sie im Schneidersitz sitzen, können Ihre Knie für zusätzlichen Komfort auf der Meditationsmatte ruhen.
6. Meditationskissen
Ihr Meditationskissen wird wahrscheinlich das wichtigste Element in Ihrem Raum sein. Ob du es glaubst oder nicht, es kann körperlich ziemlich anstrengend sein, für die Meditation zu sitzen, besonders wenn du dazu übergehst, für längere Zeit zu sitzen.
Es kann die Form eines Zafu haben (siehe unten), aber auch eine andere Form annehmen. Sie können zum Beispiel auch ein Zen-Kissen oder -Kissen kaufen. Sie können sogar ein normales Sofakissen als Kissen verwenden, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie Ihre Praxis verbessern und die Zeit, die Sie sitzen, verlängern, werden Sie jedoch in ein reguläres Meditationskissen investieren wollen, das für diesen Kurs gebaut wurde.
Sie benötigen ein solches Kissen, denn ein Meditationskissen unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von einem normalen Couchkissen. Zum einen ist es fester. Die meisten Übungskissen sind mit Buchweizen (oder manchmal mit Bohnen) gefüllt. Das Ziel Ihres Kissens ist es, Ihre Knie tiefer als Ihre Hüftknochen zu halten, also muss es fester sein. Das gilt vor allem für die häufigste Meditationsposition: Sie sitzen im Schneidersitz und stützen die Knie vor sich ab.
7. Meditations-Timer
Die meisten Meditationssitzungen sind zeitlich begrenzt, aber wenn Sie allein oder in einer kleinen Gruppe ohne Lehrer meditieren, müssen Sie die Zeit selbst bestimmen. Das bedeutet, dass Sie in einen Meditations-Timer für sich selbst oder für jemanden, dem Sie ein Meditationsgeschenk machen, investieren sollten.
Meditations-Timer können normale Küchentimer oder Uhrentimer sein. Du kannst sogar den Timer deines Telefons verwenden. Noch besser ist es jedoch, einen Timer zu finden, den du speziell für deine Meditation verwendest. Im Allgemeinen ist es ratsam, das Telefon aus dem Meditationsraum fernzuhalten, da es eine Ablenkung sein kann, wenn Sie ständig Benachrichtigungen erhalten.
Außerdem ist es gut, wenn Ihr Meditations-Timer einen leisen und sanften Alarm hat, damit Sie nicht durch einen lauten und scheuernden Ton aus Ihrem meditativen Zustand geweckt werden. Eine Glocke oder ein leiser Gong können gut sein, um aus der Meditation zu kommen.
Wenn Sie sich für etwas Analoges (nicht Digitales) entscheiden, könnten Sie eine Sanduhr oder eine Sanduhr in Betracht ziehen. Sie müssen nur wissen, wie lange die Sanduhr läuft. Alternativ können Sie auch einen beleuchteten Timer verwenden (der aufleuchtet, das Licht ausschaltet oder die Farbe ändert, wenn die Zeit abgelaufen ist).
8. Tibetische Klangschalen-Set
Der Klang der tibetischen Klangschalen kann einen im Nu beruhigen3. Deshalb sind sie perfekt geeignet, um sich auf die Meditation einzustimmen. Tibetische Klangschalen gibt es in verschiedenen Formen und Durchmessern. Oft werden bei religiösen buddhistischen Zeremonien oder zur Begleitung von Gesängen mehrere Schalen auf einmal verwendet. Mit einem Schlägel werden die Schalen gespielt und zum Singen gebracht. Der Schlägel kann um den Schalenrand herumgeführt oder zum sanften Anschlagen der Schale verwendet werden.
Die Klangschalen setzen wunderschöne Klänge frei, die den Geist beruhigen und die inneren Schwingungen erhöhen, was den Stressabbau fördert und Raum in einem geschäftigen Geist schafft. Klangschalen haben nachweislich eine positive Wirkung auf die körperliche Gesundheit, einschließlich Entzündungen und chronische Schmerzen.
9. Meditationsschal
Manche Menschen empfinden es als beruhigend, während der Meditation einen Meditationsschal zu tragen. Auch wenn er nicht notwendig ist, kann ein körperbedeckender Meditationsschal (auch Meditationsdecke oder Gebetsschal genannt) den Körper abschirmen und zusätzlichen Komfort und ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Manche Praktizierende mögen Meditationsschals, weil sie glauben, dass die Nähe des Umhangs die Ansammlung von Energie, die während der Meditation entsteht, fördert.
10. Ein schönes Tagebuch
Das Führen eines Tagebuchs ist ein wesentlicher Bestandteil des Meditationsprozesses. Während Sie während Ihrer Praxis vielleicht großartige Ergebnisse in Bezug auf Selbstreflexion und persönliches Wachstum erzielen, ist es ein mächtiges Werkzeug, um die Wirkung dieser spirituellen Praxis zu verstärken, sie in Worte zu fassen.
Das Tagebuch ist ein einfaches, aber großartiges Geschenk, um sich selbst oder einen geliebten Menschen zu ermutigen, auf dem Weg der Achtsamkeit noch einen Schritt weiter zu gehen.
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Salbeibündel oder Diffusor für ätherische Öle - um den Raum für die Praxis zu reinigen
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Mala-Perlen - für diejenigen, die Manta-Meditation praktizieren und ihre Mantras zählen müssen
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Aromatherapie-Halskette
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Chakra-Pendel
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Eine Geschenkbox mit den sieben Chakra-Steinen
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Denken Sie darüber nach, eine Meditationspraxis zu beginnen? Hier sind die 11 wichtigsten Vorteile.
Es kann einschüchternd sein, eine neue Praxis zu beginnen, aber Meditation kann für jeden von Nutzen sein. Hier sind die Vorteile, die Sie vom Beginn einer neuen Meditationspraxis erwarten können.
1. Verbesserte Selbstwahrnehmung
2. Verbessertes Immunsystem
3. Besseres Stressmanagement
4. Geringere Ängstlichkeit
5. Besserer Schlaf
6. Vertiefte emotionale Gesundheit
7. Verbessertes Gedächtnis und allgemeine kognitive Funktion und Gehirnaktivität
8. Verlängerte Aufmerksamkeitsspanne
9. Bessere Atmung und Lungenkapazität
10. Verringerung der Kampf- oder Fluchtreaktion
11. Verbesserter Fokus
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Referenzen
Was ist Sangha? - Das Brüllen des Löwen
