Czym jest pilates? Skoncentrowane ćwiczenia wzmacniające i tonizujące z licznymi korzyściami. Korzystanie z pilates pomoże poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Pilates to forma ćwiczeń o niskiej intensywności, opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa. Początkowo była stosowana w rehabilitacji ruchowej, ale obecnie jest często wykorzystywana jako program ćwiczeń pomagający w wyrównaniu postawy, zwiększeniu poziomu sprawności fizycznej i innych korzyściach zdrowotnych.
Metoda Pilates polega na maksymalizacji siły rdzenia za pomocą precyzyjnych i kontrolowanych ruchów wykorzystujących całe ciało, przy jednoczesnym dopasowaniu oddechu do pracy nad ciałem. Przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz pomaga poprawić ogólną sprawność fizyczną.
Pilates to coś więcej niż tylko forma ćwiczeń; to zdyscyplinowana praktyka oparta na zestawie zasad przewodnich, które Joseph Pilates, twórca metody, uznał za niezbędne. Zasady te nie są tylko technikami ćwiczeń, ale mają być zintegrowane z wykonywaniem ruchów Pilates, zapewniając skuteczność i bezpieczeństwo. Oto sześć podstawowych zasad Pilates:
Trening pilates oferuje szereg korzyści, które przyczyniają się zarówno do dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego:
Pilates, wszechstronna forma ćwiczeń, jest dostępna w różnych stylach, z których każdy zaspokaja różne potrzeby i preferencje.
Najbardziej znanym rodzajem jest pilates na macie, wykonywany na podłodze przy użyciu maty. Jest to najbardziej przystępna forma, koncentrująca się na wykorzystaniu masy ciała do oporu i jest idealna dla tych, którzy preferują prosty, ale skuteczny trening.
Reformer Pilates, inny popularny rodzaj, wykorzystuje maszynę Pilates Reformer, wyrafinowane urządzenie, które wykorzystuje sprężyny i koła pasowe do zapewnienia oporu. Ta forma jest bardziej intensywna i pozwala na szerszy zakres ćwiczeń niż Mat Pilates.
Specjalistyczne formy, takie jak pilates kliniczny, są również dostosowane do rehabilitacji i są często stosowane w placówkach terapeutycznych w celu leczenia określonych urazów i schorzeń.
Contemporary Pilates to kolejna odmiana, która integruje nowoczesną wiedzę z zakresu nauki o ćwiczeniach, oferując bardziej zaktualizowane podejście do tradycyjnej metody Pilates.
Dla tych, którzy przestrzegają oryginalnych nauk Josepha Pilatesa, klasyczny pilates jest najlepszym rozwiązaniem, kładącym nacisk na ścisłą sekwencję ćwiczeń wykonywanych w określonym rytmie.
Inne typy obejmują:
Każdy rodzaj pilatesu oferuje różne korzyści i doświadczenia, dlatego ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej odpowiada ich celom fitness i osobistym preferencjom.
Zajęcia pilates wykorzystują różnorodny sprzęt, aby usprawnić trening i zapewnić różnorodne doznania. Oto kilka kluczowych przyrządów do pilates, które można spotkać w studiach pilates:
Każdy element sprzętu do pilates został zaprojektowany tak, aby celować w określone grupy mięśni i zwiększać skuteczność ćwiczeń. Ta różnorodność pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, dzięki czemu Pilates można dostosować do różnych poziomów sprawności i celów.
Rozpoczęcie treningów Pilates to ekscytujący krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Pierwszą rzeczą do rozważenia jest znalezienie certyfikowanego instruktora Pilates.
Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ wykwalifikowany instruktor zapewni naukę prawidłowych technik od samego początku, zmniejszając ryzyko kontuzji i maksymalizując korzyści płynące z treningów.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć pilates, ważne jest, aby zacząć w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Pamiętaj, że praktyka Pilates to nie tylko sprawność fizyczna; to także rozwijanie głębszego połączenia między umysłem a ciałem.
To holistyczne podejście sprawia, że Pilates jest tak korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W miarę postępów zauważysz poprawę siły fizycznej i elastyczności, koncentracji, poziomu stresu i ogólnego samopoczucia.
Wreszcie, bądź cierpliwy wobec siebie. Jak każda nowa umiejętność, opanowanie techniki Pilates wymaga czasu. Ciesz się tym procesem, słuchaj swojego ciała i ufaj wskazówkom instruktora. Dzięki regularnej praktyce wkrótce zaczniesz doświadczać wielu korzyści, jakie oferuje Pilates.
Tak! Pilates jest dla seniorów, przyszłych matek lub tych, które właśnie urodziły, sportowców, nastolatków lub początkujących.
Każdy, kto chce spróbować po raz pierwszy, może i powinien to zrobić. Pilates oferuje wspaniały trening siły rdzenia, równowagi i elastyczności, jednocześnie poprawiając równowagę między umysłem a ciałem.
Dla tych, którzy potrzebują wyjaśnienia różnicy między praktykami pilates i jogi, nasz wpis na blogu na temat pilatesu i jogi obejmuje oba aspekty.
Tak, pilates może pomóc w utracie wagi. Podczas gdy większość ludzi korzysta z innych treningów cardio, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze w celu utraty wagi, są one lepszą opcją, ponieważ zapewniają bardziej tonizującą i zrównoważoną kondycję, a jednocześnie są aerobowe.
Jeśli rozważasz pilates w celu utraty wagi, zalecamy zainwestowanie w reformer do pilatesu. Merrithew oferuje kilka wysokiej jakości opcji, w tym reformery STOTT lub inny rodzaj sprzętu.
Im więcej ktoś ćwiczy pilates, tym lepiej sobie z nim radzi. Oczywiście nie oznacza to, że dana osoba powinna codziennie chodzić do studia.
Dla tych, którzy pytają: "Gdzie mogę znaleźć studio Pilates w pobliżu?" i mają trudności ze znalezieniem studia w pobliżu, dostępnych jest wiele opcji zajęć Pilates online do ćwiczeń w domu.
Nie jest uważany za tradycyjną formę cardio, taką jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Zamiast tego koncentruje się bardziej na wzmacnianiu i tonizowaniu.
Mimo to można go włączyć dla tych, którzy szukają świetnego domowego treningu cardio. Jest to również doskonałe narzędzie do rehabilitacji w przypadku kontuzji.
Czy pilates jest tak dobry, jak wszyscy mówią? -New York Times
Pilates 101: co to jest i korzyści zdrowotne
Poznaj zasady ćwiczeń Pilates - Human Kinetics
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.