A chave para interromper o ciclo de preocupações é confrontar os gatilhos e mudar sua mentalidade. O envolvimento em técnicas mentais e físicas que aumentam o relaxamento, a meditação e a positividade reduzem o estresse.
A preocupação é mais do que apenas ansiedade por uma ocasião única; ela pode aumentar e se tornar crônica. As preocupações podem ser com qualquer coisa, desde um emprego até um membro da família ou a vida em geral. A vida cria situações difíceis que muitas vezes nos fazem questionar como reagiremos ou o quanto isso nos afetará. A preocupação constante gera ansiedade e sentimentos negativos, ameaçando a saúde física e emocional.
O significado da preocupação
Preocupação significa ter pensamentos preocupantes que passam constantemente pela mente e estão relacionados a algo específico. A preocupação também pode ser causada por um sentimento sombrio e ameaçador sobre algo que pode acontecer. A parte do cérebro responsável por nossas respostas e processamento comportamental e emocional, o sistema límbico, é o local da preocupação. A preocupação só ocorre em seres humanos, não em animais.
A maioria das pessoas está preocupada com a saúde, com mudanças importantes na vida e com tarefas relacionadas ao trabalho ou à escola. Isso leva a um aumento do estresse, que pode causar noites sem dormir. A insônia diminui a energia durante o dia e aumenta os pensamentos negativos. A pessoa não consegue descansar adequadamente, e a mente vive ativamente preocupada. A preocupação constante reduz a felicidade e o prazer e interrompe nossa vida cotidiana.
Preocupação crônica
A preocupação constante ou contínua é um sinal de estresse crônico que pode se transformar em preocupação crônica. O corpo reage a pensamentos negativos, mas a mente não fornece um motivo para isso. A preocupação exagerada coloca a mente em pânico, medo e nervosismo, fazendo com que a perspectiva de vida seja desequilibrada e negativa. A preocupação produz ansiedade e, quando esses pensamentos entram na vida cotidiana, podem ser sentidos em todas as áreas da vida, como trabalho, finanças e atividades extracurriculares com as quais a pessoa se envolve regularmente. O estresse coloca a mente em um estado doentio, perigoso para a força emocional e os níveis de energia que permitem a realização das tarefas necessárias.
Transtorno de Ansiedade Generalizada
A ansiedade é uma combinação de preocupação e mal-estar. A preocupação crônica é um dos principais sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Para ser diagnosticado com Transtorno de Ansiedade Generalizada, a pessoa deve atender a critérios específicos, como dificuldade de controlar ou reduzir a preocupação, preocupação excessiva por pelo menos seis meses e outros sintomas físicos causados pela preocupação, como mandíbula tensa. Isso não deve ser confundido com um padrão de preocupação menor e periódico, que não equivale ao TAG.
O Transtorno de Ansiedade Geral pode afetar negativamente a saúde física e emocional. Ele causa insônia, problemas estomacais, dores de cabeça, falta de concentração e tensão muscular, levando a sentimentos de agitação. Você também pode apresentar um comportamento agressivo ao reagir à preocupação e descarregar seus sentimentos nas pessoas ao seu redor ou entorpecer a dor abusando de drogas ou álcool.
Causas comuns de preocupação
Muitas coisas podem desencadear preocupações na vida de uma pessoa e variam em gravidade. Fatores internos e externos podem causar esses transtornos. A compreensão das possíveis causas pode facilitar a obtenção de ajuda e orientação e o tratamento dos transtornos de ansiedade.
Trauma passado ou atual
O trauma pode ser uma lesão recente, experiência de abuso doméstico, uso de drogas e álcool ou morte na família. Também pode ser o trauma de outra pessoa que você testemunhou e que não aconteceu com você. As crianças que testemunharam ou passaram por uma quantidade abundante de abusos e traumas apresentam transtornos de ansiedade mais do que aquelas com traumas menores. As pessoas que sofreram traumas em várias ocasiões são mais propensas a preocupações excessivas devido ao número de vezes em que estiveram em situações traumáticas.
Saúde mental precária
As pessoas participam menos de eventos sociais porque estão estressadas com a interação com os outros ou preocupadas com a possibilidade de algo terrível acontecer. Isso pode levar ao isolamento social e ao isolamento do mundo. A preocupação excessiva afeta muito a mente, pois os pensamentos de preocupação vêm do cérebro.
A ansiedade social torna difícil sair, aproveitar a vida e criar memórias com amigos e familiares. Você perde muita coisa devido à saúde mental precária. A mente parece uma bagunça caótica e barulhenta, e os sentimentos positivos deixam de ser sentidos. A saúde mental também pode afetar sua higiene e o desempenho cognitivo, como a resolução de problemas. Problemas de saúde mental, como a depressão, também podem desencadear preocupações crônicas.
Tarefas atuais
As tarefas domésticas, o trabalho ou as responsabilidades escolares podem pesar muito nos aspectos mentais e físicos da vida - longas horas de trabalho, lidar com pessoas difíceis ou várias tarefas a serem concluídas antes do prazo final. A preocupação desencadeia a ideia de que não podemos terminar ou realizar as tarefas ou que o tempo não está do nosso lado.
Condições de saúde ou doenças
O diagnóstico de doenças, sustos com a saúde e um histórico de problemas de saúde podem causar grandes preocupações. Muitas pessoas se preocupam com o fato de estarem doentes, mesmo que não apresentem sintomas. As preocupações com a saúde podem ser pessoais ou com um ente querido.
A preocupação pode afetar a qualidade de vida, causando a piora da saúde ao longo do tempo ou em um curto período. O corpo é colocado em modo de luta por causa do medo. Os sintomas de preocupação excessiva que podem afetar o corpo são dores de cabeça, ataques de pânico, batimentos cardíacos intensos e problemas nos sistemas imunológico e digestivo. O medo coloca o corpo da pessoa em modo de luta ou fuga.
Como parar de se preocupar
A preocupação pode levar a dificuldades para ser produtivo porque distrai a pessoa da escola, do trabalho, da escola e da vida social. A ansiedade consome o pensamento. Veja como uma pessoa pode reduzir os níveis de preocupação.
Faça um brainstorming de uma lista de preocupações
Enfrente as preocupações de frente e programe um período do dia para prestar atenção a elas e ter tempo para se preocupar. Isso ajuda a reduzir o estresse e os pensamentos ansiosos e melhora a qualidade do sono. Comece escolhendo uma hora do dia para reservar cerca de 20 minutos para se sentar e se preocupar. Dê atenção total e reconheça todas as suas preocupações. Você pode anotá-las, pensá-las em sua cabeça ou pensar em voz alta. Concentrando-se em suas preocupações, você poderá perceber que essas preocupações eram menos sérias do que pensava.
A manhã pode ser o melhor momento para se preocupar, pois libera a pessoa das preocupações pelo resto do dia. Você não precisa carregar nenhum peso durante o dia. Mas preocupar-se no final da tarde também é ótimo para limpar a mente das preocupações e se livrar do peso acumulado durante o dia.
Mesmo com períodos de preocupação definidos, ela ainda pode surgir fora desses horários programados. Essa prática tem o objetivo de permitir que você controle suas preocupações. Isso pode ajudá-lo a parar de se preocupar ao longo do dia. Sua mente fica livre para se concentrar em pensamentos mais produtivos.
Registro diário
Crie um diário em papel ou dispositivo eletrônico e use-o diariamente para registrar o que lhe causa angústia. Marque onde você estava, seus níveis de estresse e o que o levou a sentir o que sentiu. A escrita pode ocorrer a qualquer momento e variar de algumas palavras a parágrafos completos. Carregue seu diário com você durante todo o dia. Aborde tudo o que causa pensamentos ansiosos, pois escrever no diário alivia o estresse e melhora a qualidade do sono.
O diário é importante porque, às vezes, não percebemos que temos sintomas de ansiedade crônica. Fazer anotações pode nos ajudar a descobrir o que desencadeia certas emoções e por quê. Os padrões de preocupação nos desconectam da mente e da alma, portanto, o monitoramento diário é fundamental para controlar a ansiedade. Escrever um diário pode fazer com que você se sinta mais relaxado e concentrado em coisas significativas.
Conversando com alguém
Acalme o estresse, os nervos e as ansiedades falando diretamente com alguém em sua vida. Você pode racionalizar seus sentimentos e pedir ajuda ou apoio de outras pessoas. Certifique-se de que essa pessoa seja alguém com quem você se sinta à vontade para se abrir e confiar. Conversar com alguém pode ajudar a diminuir os níveis de preocupação porque você liberou seus pensamentos da mente. A preocupação afasta a mente do aprofundamento dos relacionamentos com a família e os amigos. A comunicação com outra pessoa pode nos ajudar a nos sentirmos menos solitários e a nos sentirmos ouvidos e vistos.
Afastando-se do pensamento negativo
O pensamento negativo é comum quando você está preocupado. Gradualmente, você começa a sentir que é o problema e que nada em sua vida vai melhorar. Uma das melhores maneiras de evitar pensamentos negativos é fazer exercícios e movimentar o corpo. Essa é uma terapia antidepressiva útil que libera endorfinas e relaxa o corpo.
Afastar-se de ambientes ou pessoas que fazem com que seu pensamento negativo persista também é uma boa ideia, se você puder fazer isso. As pessoas que sofrem de depressão ou de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) veem o ambiente ao seu redor de forma mais perigosa. Elas se esgotam e se envolvem em maneiras ruins de gerenciar o estresse. Você assume os piores cenários e vê tudo em preto e branco, lutando para resolver ou acabar com seus problemas.
Concentre-se nos aspectos negativos; por que você acha que não conseguirá atingir suas metas? Você acha que não vale nada? Por que você não vê um final feliz para essa situação? Você pode começar a apontar para o oposto, para situações positivas, avaliando os pontos negativos. Pode haver um lado positivo no fato de você não conseguir um emprego em determinada empresa, ou a resolução de um determinado problema pelo qual está passando é mais fácil quando você pensa em resolvê-lo em vez de se concentrar no problema como ele é.
Como parar a preocupação excessiva com a atenção plena
Preocupar-se por um curto período reduz a ansiedade. As técnicas distraem suas emoções e fazem parecer que você está conseguindo algo. Traz uma solução para o problema, às vezes envolvendo a avaliação e a identificação do problema.
Exercícios de respiração
A respiração profunda o ajuda a parar de se preocupar com o futuro e o ajudará a estar mais presente. Respire fundo, mas lentamente, permitindo que o ar preencha os pulmões e a barriga. Em seguida, expire lentamente pela boca ou, se não se sentir confortável, expire pelo nariz. Quando você está preocupado, sua respiração não é calma e pode causar dificuldades respiratórias ou cãibras no peito, comumente observadas em um ataque de pânico.
Os exercícios de respiração proporcionam uma sensação de paz de espírito. Eles podem ajudá-lo a dormir melhor, acordar revigorado e evitar a oportunidade de ataques de pânico. Outro método de respiração profunda é a técnica 4-7-8. Ao contar até quatro, inspire lentamente. Continue fazendo isso até chegar a sete. Expire por uma contagem e repita dez vezes.
Meditação
A meditação é uma ótima ferramenta para melhorar a concentração porque aumenta o relaxamento e a felicidade. A meditação também o distrai das preocupações, mantendo-o concentrado em suas metas e tarefas. Ela também estimula a atividade do lado esquerdo do cérebro quando se pratica a atenção plena.
A meditação da atenção plena é um exercício que traz a mente, o corpo e a alma para o momento presente. Encontre um local tranquilo para se acomodar. Feche os olhos e respire profundamente. Concentre sua atenção em sua respiração e deixe de lado os pensamentos sobre o futuro e o passado.
Exercício físico
Quando alguém se exercita, isso desencadeia sentimentos positivos provocados por substâncias químicas chamadas endorfinas. É uma ótima maneira de aliviar emoções desagradáveis e melhorar a saúde física e mental, aumentando a autoestima. A atividade física pode ser correr, caminhar pela vizinhança, praticar esportes e ir à academia.
Os músculos do corpo se contraem quando ele se sente estressado. Essa tensão muscular é mais observada na mandíbula e nos ombros, o que pode levar ao estresse muscular crônico, pois aumenta com a preocupação. Quando se sentir ansioso, respire fundo e identifique em que parte do corpo você se sente tenso. Isso cria uma conexão mais profunda entre seu estado mental e físico. Comece olhando para os pés e concentrando-se nas partes do corpo voltadas para a cabeça. Isso o ajudará a se sentir mais firme e a parar de se preocupar.
Perguntas frequentes
Qual é a regra 3 3 3 para a ansiedade?
A regra 333 trata do uso de seus sentidos para encontrar a presença no momento e ajudá-lo a diminuir e lidar com a ansiedade.
- Olhe ao redor e diga três coisas que você vê
- Identifique três sons que você está ouvindo
- Mova três ossos dos braços, tornozelos ou dedos, ou toque os objetos externos.
Esse processo ajuda você a se sentir firme em momentos de extrema ansiedade. A regra dos 333 é uma técnica simples e útil e uma ferramenta útil para gerenciar sentimentos de sobrecarga. A regra dos 333 não é um tratamento, pois não cura a ansiedade.
Por que é difícil parar de se preocupar?
A preocupação constante pode ser um sintoma de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Consulte um médico ou profissional de saúde para obter um diagnóstico. A ansiedade afeta o bem-estar mental, pois essa é a fonte de toda a atividade cerebral, especificamente o sistema límbico. A preocupação pode continuar por tanto tempo que se torna permanente. A preocupação crônica se concentra em prestar atenção a um problema que, na maioria das vezes, não é urgente e não permite que nos concentremos no momento presente.
Os problemas consomem a mente, e nos sentimos presos nas posições em que o estresse nos coloca. Às vezes, a preocupação e o pensamento constantes sobre os problemas ajudam as pessoas a resolver o motivo pelo qual estão se preocupando. O registro em um diário, a meditação e a prática de exercícios podem ajudar a reduzir proativamente a preocupação e a ansiedade. Aprender a relaxar é melhor para sua saúde mental e o torna mais feliz.
Como treinar o cérebro para acabar com a ansiedade?
Você controla ou decide sobre o que pensa. Forças externas podem colocar pensamentos em sua cabeça, mas é o seu corpo que decide como reagir a esses pensamentos. Tudo começa com o treinamento do cérebro para antecipar e tolerar a certeza da incerteza.
O cérebro deve estar ciente de seus pensamentos e sentimentos de preocupação para que eles surjam. Assim, o corpo desenvolve uma reação apropriada. Tente pensar em uma solução para sua preocupação imediatamente. Você tem o poder ou o controle para mudar algumas coisas. Por exemplo, você pode entrar em contato com um consultor financeiro ou criar um plano de orçamento se estiver preocupado com dinheiro. Você precisa ser produtivo em sua solução para que seu cérebro não fique cheio de pensamentos ansiosos.
Referências
https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982
https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/
