ค้นหาท่า การทำสมาธิ ที่เหมาะสม: สำรวจคู่มือนี้เพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับท่าทางการทำสมาธิต่างๆ เรียนรู้วิธีหาความสบายและความมั่นคงขณะนั่ง คุกเข่า หรือนอนลง เพื่อเพิ่มพูนการฝึกสมาธิของคุณ ยกระดับการเดินทางสู่สติของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับท่าทางให้เหมาะสมเพื่อความสงบภายในและการโฟกัส
หาก การทำสมาธิ เปรียบเสมือนการกดปุ่มรีเซ็ตสำหรับสมองของเรา การเลือกท่าทางการทำสมาธิที่ถูกต้องก็เหมือนกับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้
มีท่าทางการทำสมาธิมากมาย ดังนั้นการรู้ว่าท่าไหนเหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อฉันเถอะ การใช้เวลาในการค้นหามันคุ้มค่า มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิของคุณและสร้างการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
อย่าลังเลที่จะทดลองเพื่อค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่ว่าจะนั่งขัดสมาธิ นอนลง หรืออะไรที่อยู่ระหว่างนั้น การหาท่าทางที่สมบูรณ์แบบของคุณสามารถทำให้คุณเข้าใกล้การบรรลุความสงบภายในมากขึ้น
การทำให้สบายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการทำสมาธิ ท่าทางของคุณสามารถกำหนดประสบการณ์การทำสมาธิของคุณได้จริงๆ ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระยะเวลาที่คุณสามารถทำสมาธิได้จนถึงความลึกของการผ่อนคลายของคุณ
แต่อย่ากังวล ไม่มีวิธีการที่เหมาะกับทุกคนที่นี่ ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และโชคดีที่มีท่าทางมากมายให้เลือกเพื่อให้การทำสมาธิของคุณรู้สึกถูกต้อง
การนั่งบนเก้าอี้ ไม่ได้มีไว้สำหรับทำงานหรือรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าการนั่งบนพื้นเป็นเวลานานเป็นเรื่องที่ท้าทาย
ท่าทางนี้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก: ความเป็นทางการของท่านั่งกับความสบายและการรองรับของเก้าอี้ อาจเป็นท่าทางการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาหลัง โดยให้ความมั่นคงที่จำเป็นในการรักษาสมาธิและฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การคุกเข่าง่ายกว่าที่สะโพกและสามารถรองรับกระดูกสันหลังให้ตั้งตรงได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำ ปราณยามะ (การฝึกหายใจ) หรือการทำสมาธิเป็นเวลานาน ท่านี้สามารถลดความตึงเครียดที่หัวเข่าและข้อเท้าได้
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถลองท่าฮีโร่ โดยใช้เบาะรองนั่งหรือ บล็อกโยคะ ระหว่างส้นเท้าและก้นเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่หัวเข่า ท่าสุนัขก้มหน้า เป็นวิธีที่ดีในการวอร์มขาก่อนการทำสมาธิแบบคุกเข่า
ท่าทำสมาธิครึ่งดอกบัวต้องการความยืดหยุ่นของสะโพกที่แข็งแรงเพื่อให้แรงกดเบาบนข้อต่อหัวเข่า
นำเท้าข้างหนึ่งมาวางบนต้นขาตรงข้ามเพื่อฝึกท่าครึ่งดอกบัวหรืออัฑฒะปัทมาสนะ
ยืดไปข้างหน้าหรือโค้งงอและพับขาลงในขณะที่เท้าวางอยู่บนพื้น
คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ในอีกด้านหนึ่งในเซสชันอื่น
ท่านั่งสมาธิอาจจะดีกว่าถ้าคุณมีข้อต่อหัวเข่าที่อ่อนแอ ท่าครึ่งดอกบัวคล้ายกับท่าหนึ่งในสี่ดอกบัวและสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพเพื่อฝึกฝนท่าดอกบัวเต็มรูปแบบได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนการทำสมาธิแบบนั่งได้อีกด้วย
นี่เป็นหนึ่งในท่าทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถเข้าสู่ท่าดอกบัวเต็มรูปแบบได้ แต่ต้องการทำงานไปสู่ท่านั้นและสามารถนั่งลงได้นาน
วางเข่าเบาๆ บนเท้าในท่าที่สบาย
ใช้ เบาะรองนั่งสมาธิ และวางไว้ใต้ตัวคุณเพื่อให้ตั้งตรง เบาะรองนั่งสมาธิช่วยยกและหมุนสะโพกเพื่อไม่ให้โค้งมน
ท่าดอกบัวเต็มหรือที่เรียกว่าท่าทำสมาธิปัทมาสนะ นี่คือเมื่อเท้าวางอยู่บนต้นขาตรงข้าม ท่าทำสมาธินี้ถือเป็นหนึ่งในท่าดอกบัวที่ยากที่สุดเพราะต้องการความยืดหยุ่นที่ข้อเท้า หัวเข่า และสะโพก
เริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้างและยกขาซ้ายไปข้างหน้า ยกเท้าซ้ายขึ้นบนต้นขาขวา และทำซ้ำกับเท้าขวา
ปล่อยให้เข่าของคุณผ่อนคลายลง สร้างสมดุลระหว่างพลังงานและพื้นดิน
ให้หลังเป็นกลางและปล่อยแขนลงไปที่ต้นขา
ท่าดอกบัวเต็มรูปแบบควร ปลดปล่อยความเครียด และรักษา การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย หลีกเลี่ยงท่าทำสมาธินี้หากคุณมีอาการปวดเข่า
ท่าทำสมาธิเจ็ดจุดเป็นกรอบดั้งเดิมที่ใช้ในพุทธศาสนาทิเบตเพื่อการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย:
การปฏิบัติตามจุดเหล่านี้จะสร้างท่าทางที่มั่นคงและสบาย เพิ่มพูนสติ และสมาธิระหว่างการทำสมาธิ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกสบายและความชอบของแต่ละบุคคล
ท่าศพหรือศวาสนะคือเมื่อคุณนอนโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ ให้งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น คุณยังสามารถทดลองวางปลายแขนบนหมอนเพื่อให้มันปลุกคุณหากมันตก นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายระหว่างการทำสมาธิแบบนั่ง นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบมาตรฐานสำหรับ การทำสมาธิโยคะนิทรา โปรดทราบว่าการนอนสมาธิอาจทำให้หลับได้ง่าย ดังนั้นควรระวังการหลับใหล
นี่เป็นท่าทำสมาธิที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้เวลานั่งนานหรือหากท่าทำสมาธิและรูปแบบอื่นๆ ทำให้พวกเขาง่วงนอน คุณยังสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ในท่าภูเขาที่เรียกว่า ทาดาสนะ หากคุณต้องการยืดตัว ให้ทำให้เข่าอ่อนลงก่อน โค้งไปข้างหน้าจากสะโพก และเอื้อมลงไปที่เท้า
คุณสามารถทำท่าทำสมาธินี้ในป่า บนเส้นทาง ในสวนสาธารณะ หรือในพื้นที่ที่เงียบสงบ การเดินระหว่างการทำสมาธิ สามารถช่วยให้คนผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง และช่วยในการนอนหลับ การทำสมาธิขณะเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอกในอากาศบริสุทธิ์และทำให้จิตใจสงบ
การฝึกเกี่ยวข้องกับการเดินช้าๆ อย่างตั้งใจในขณะที่รักษาความตระหนักรู้ในร่างกายและสิ่งรอบตัว
เริ่มต้นด้วยการยืนนิ่ง ตั้งเจตนา จากนั้นเดินช้าๆ โดยให้ความสนใจกับทุกย่างก้าวและความรู้สึกของร่างกาย อยู่กับปัจจุบัน สังเกตสิ่งรอบตัวของคุณ หมุนตัวอย่างมีสติ และจบลงด้วยการไตร่ตรองถึงประสบการณ์ด้วย ความกตัญญู
การปลูกฝังท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิไม่ใช่แค่การนั่งสบายๆ เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการฝึกฝนของคุณด้วย ท่าทางที่เหมาะสม จัดแนวร่างกายของคุณในลักษณะที่ป้องกันความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มความสามารถในการหายใจลึก ๆ และโฟกัส เป็นจุดที่เชื่อมโยงความสบายทางกายภาพเข้ากับความชัดเจนทางจิตใจที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลบางประการที่ทำให้ท่าทางการทำสมาธิที่เหมาะสมมีความสำคัญ:
ท่าทาง การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ที่ดีที่สุดคือนั่งสบายๆ โดยให้กระดูกสันหลังตรง ไม่ว่าจะบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นหรือไขว่ห้างบนเบาะ ท่านี้ช่วยรักษาความตื่นตัวในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการผ่อนคลายและ การหายใจลึก ท่าคุกเข่ายังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน
แน่นอน การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะจิตใจของคุณมากกว่าการนิ่งของร่างกาย หากการนั่งนิ่งเป็นเรื่องท้าทาย ให้ลองเริ่มด้วยเซสชันที่สั้นลงหรือการทำสมาธิขณะเดิน กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและการหาตำแหน่งหรือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณทำสมาธิได้อย่างสบาย
ใช่ การนอนสมาธิได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนั่งไม่สบาย แต่ควรระวังความเสี่ยงที่จะหลับเนื่องจากร่างกายสัมพันธ์กับ การนอนหลับและการผ่อนคลาย
การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆ รวดเร็วในการลดความเครียด
การทำสมาธิและสติ: สิ่งที่คุณต้องรู้ | NCCIH
10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิและวิธีมุ่งเน้นไปที่สติและความเมตตา
วิธีทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น — Ten Percent Happier
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น Anahana ไม่ได้ให้คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ Anahana สนับสนุนให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้