
Table of Contents
เรียนรู้วิธีการใส่การทำสมาธิเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ! ค้นหาว่าช่วงเวลาใดในการทำสมาธิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักกลางวัน ก่อนนอน หรือการทำสมาธิระหว่างการทำงาน
เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิ
การทำสมาธิ ได้กลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการ ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาวะโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงมีปัญหาในการหาช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิ ความจริงคือ ไม่มีคำตอบที่เหมาะกับทุกคนสำหรับคำถามนั้น
เนื่องจากเราทุกคนมีตารางเวลาและวิถีชีวิตที่แตกต่างกันมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อเวลาที่เราสามารถทำสมาธิได้ คำถามที่สมเหตุสมผลจึงเกิดขึ้น - เมื่อใดคือเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งลงเพื่อซูมเซน?
การทำสมาธิคืออะไร?
ก่อนที่คุณจะเลือกเวลาสำหรับการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการปฏิบัตินี้เกี่ยวกับอะไร คิดว่าการทำสมาธิเป็นการหยุดพักจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน - วิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการหยุดชั่วคราว หายใจลึกๆ และตรวจสอบตัวเอง
มันไม่ใช่แค่การนั่งเงียบๆ; การทำสมาธิแบบแอคทีฟคือการเรียนรู้ที่จะเงียบเสียงในหัวของคุณและหาความสงบท่ามกลางความวุ่นวาย
ผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การทำสมาธิช่วยเพิ่มความคมชัดของสมาธิ ลดความเครียด และเพิ่มอารมณ์ การทำสมาธิแบบมีการนำทาง สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย เติมพลัง และกลับมารู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับสิ่งที่เข้ามาในทางของคุณ
การทำสมาธิคือพื้นที่ที่คุณสามารถสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างอ่อนโยน ค้นหาความชัดเจน และรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ Pema Chödrön กล่าวว่า “การฝึกสมาธิไม่ใช่การพยายามทิ้งตัวเองและกลายเป็นสิ่งที่ดีกว่า มันเกี่ยวกับการเป็นเพื่อนกับตัวเองที่เราเป็นอยู่แล้ว”
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิมอบประโยชน์มากมายให้กับ สุขภาพจิต ของคุณ ด้วยการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถสัมผัสถึงการลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ การปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส และการเพิ่มอารมณ์โดยทั่วไป
โดยการอุทิศเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันให้กับการทำสมาธิ คุณกำลังลงทุนในความสงบของจิตใจและเพิ่มพูนสุขภาวะโดยรวมของคุณ
นิสัยง่ายๆ นี้สามารถเปลี่ยนแปลงเกมสำหรับ การจัดการความวิตกกังวล การเพิ่มความเข้มข้น และการส่งเสริมความสงบภายในที่ติดตัวคุณตลอดทั้งวัน
- เพิ่มสุขภาพจิต: การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มพูนสุขภาวะโดยรวม
- ปรับปรุงสมาธิ: ช่วยเพิ่มความเข้มข้น ทำให้ง่ายต่อการอยู่ในงาน
- ยกระดับอารมณ์: ทำหน้าที่เป็นตัวเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ ยกระดับจิตใจและต่อสู้กับความวิตกกังวล
- ลดความวิตกกังวล: มอบเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการจัดการความวิตกกังวล สร้างความสงบ
- เพิ่มพูนสุขภาวะ: ส่งเสริมความสงบภายในที่ลึกซึ้งซึ่งส่งผลดีต่อชีวิตประจำวัน
การทำสมาธิตอนเช้า
ตอนเช้าเป็นเวลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นทำสมาธิและผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำ มันเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันต่อไปด้วยการมีอยู่มากขึ้น ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น และการตอบสนองน้อยลง นอกจากนี้ เวลาตอนเช้ายังเงียบสงบ และไม่มีสิ่งใดมาขัดขวางเวลาของคุณ
ประโยชน์ของการทำสมาธิตอนเช้า
การทำสมาธิในตอนเช้า ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนจากข้อความ โทรศัพท์ หรือสิ่งอื่นๆ ที่รบกวนคุณที่บ้าน ระดับคอร์ติซอล จะสูงขึ้นในตอนเช้า ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนที่วันยุ่งๆ ของคุณจะเริ่มต้นและมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง
หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว จิตใจของคุณจะพร้อมที่จะเริ่มต้นวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะมีสิ่งใดในตารางเวลาของคุณก็ตาม
จิตใจของคุณชัดเจน และคุณมีความตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้น ทำให้คุณมีส่วนร่วมกับสิ่งที่วันของคุณนำมา ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิกล่าวว่าการทำสมาธิตอนเช้าทุกวันยังสามารถเพิ่มความสนใจ ความจำ และ การควบคุมอารมณ์
เคล็ดลับสำหรับการทำสมาธิตอนเช้า
- การหาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีสิ่งรบกวนหรือสิ่งรบกวนใดๆ จะเป็นเรื่องง่ายในตอนเช้า
- ทำสมาธิในท่านั่งหรือตั้งตรงเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากที่จะกลับไปนอนหากนอนราบ
- ลองทำสมาธิในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัย สะท้อนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น ที่พักพิง ครอบครัว หรือเพื่อน และขอบคุณเพื่อปิดการทำสมาธิ
- ทำสมาธิตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าเมื่อร่างกายไม่ได้ย่อยอาหาร เนื่องจากการย่อยอาหารอย่างแข็งขันอาจทำให้จิตใจของคุณเฉื่อยชาได้
การทำสมาธิช่วงพักกลางวัน
การทำสมาธิช่วงพักกลางวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาวะของคุณ เพราะสามารถลดความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวัน คุณสามารถแยกตัวออกจากงาน การเรียน หรือแรงกดดันอื่นๆ และมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนั้นจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและมุมมองที่ดีขึ้นในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ชีวิตโยนใส่คุณจนถึงสิ้นวัน
ประโยชน์ของการทำสมาธิช่วงพักกลางวัน
คุณจะได้พักและเติมพลังสำหรับช่วงบ่าย คุณอาจไม่สังเกตว่าคุณตึงเครียดหรือเครียดจากตอนเช้า ดังนั้นการพักช่วงกลางวันจึงเป็นเวลาที่ดีในการ สะท้อนความรู้สึกของคุณ และปรับโฟกัสของคุณใหม่
เคล็ดลับสำหรับการทำสมาธิช่วงพักกลางวัน
- ควรหลีกเลี่ยงการทำสมาธิขณะท้องอิ่ม ดังนั้นควรรับประทานอาหารหลังจากหรือ 30 นาทีก่อนทำสมาธิเพื่อให้อาหารย่อยได้
- การทำสมาธิขณะท้องว่างจะทำให้ประสบการณ์ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เพราะคุณสามารถเชื่อมต่อกับความต้องการของร่างกายและอนุญาตให้มี นิสัยการกินอย่างมีสติ
- หาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิ ห่างจากโต๊ะทำงาน ห้องเรียนว่าง ห้องประชุม หรือสำนักงาน และหากคุณอยู่ที่บ้าน คุณสามารถนั่งในห้องเงียบๆ หรือบนระเบียงหรือหลังบ้านของคุณ
- ลองฝึกหายใจช้าๆ อย่างตั้งใจ เป็นเวลาห้านาทีเพื่อปรับปรุงสมาธิและความเข้มข้น เมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มเวลาในการทำสมาธิจากห้านาทีเป็น 20 นาที
- หากคุณไม่มีเวลาเพิ่มเติมในการทำสมาธิ ให้ทำมื้อกลางวันของคุณเป็นส่วนหนึ่งของ การทำสมาธิแบบมีสติ โดยการชะลอการหายใจและมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับทุกคำขณะรับประทานอาหารนอกบ้านกับธรรมชาติ หากเป็นไปได้
การทำสมาธิตอนเย็น
การทำสมาธิตอนเย็น เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจากวันยุ่งๆ ของคุณและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณสามารถฝึกนอนราบหรือนั่งเพื่อรองรับคุณหากคุณวางแผนที่จะ นอนหลับ ทันทีหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม เราแนะนำว่าอย่าหลับระหว่างการฝึกสมาธิจริง
ประโยชน์ของการทำสมาธิตอนเย็น
การทำสมาธิตอนเย็นเหมาะสำหรับการจัดการความเครียดและผู้ที่พบว่าการนอนหลับยากในตอนกลางคืน การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดและลดระดับคอร์ติซอล ในขณะที่คลื่นสมองอัลฟา ซึ่งเป็นสภาวะผ่อนคลาย จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทสงบลงและช่วยให้คุณจดจ่อกับจิตใจ
เคล็ดลับสำหรับการทำสมาธิตอนเย็น
- ลองทำสมาธิ 10 ถึง 20 นาทีก่อนนอนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
- กำหนดเวลาการทำสมาธิของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดสรรเวลาและไม่รู้สึกเร่งรีบในการฝึกฝน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถรวมเข้ากับ กิจวัตรก่อนนอน ของคุณได้
- มุ่งเน้นไปที่การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานหรือฟังการทำสมาธิแบบมีการนำทาง เลือกสิ่งที่ง่ายเมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิครั้งแรกและทำอย่างน้อยห้านาทีต่อวัน
- เมื่อคุณรู้สึกสบายใจ ให้เพิ่มกิจกรรมที่สงบเงียบอื่นๆ ในกิจวัตรตอนเย็นของคุณ เช่น โยคะ เพิ่มเพลงในพื้นหลังหากช่วยให้คุณทำสมาธิได้ดีขึ้น
อ้างอิง
การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆ และรวดเร็วในการลดความเครียด
การทำสมาธิและการมีสติ: สิ่งที่คุณต้องรู้ | NCCIH
วิธีการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น — Ten Percent Happier
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น Anahana ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ Anahana สนับสนุนให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้

By: Meriah McCauley
Meriah McCauley is passionate about the art and science of holistic health and healing. She explored the power of yoga through working with her mentor and guru Dr. Don Stapleton in Costa Rica. She also received a Masters in Psychology from Columbia University, specializing in Spirituality and the MindBody connection. Meriah now offers coaching, yoga teacher trainings, and Holotropic Breathwork for personal development. She loves to connect with those on this path.