เพิ่มการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรยามเช้าของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวัน การทำสมาธิในตอนเช้าช่วยเพิ่มสมาธิระหว่างวัน ลดความเครียด ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การให้ความสำคัญกับมันในตอนเช้าทำให้พัฒนานิสัยการทำสมาธิได้ง่ายขึ้น
“คุณต้องมีห้อง หรือช่วงเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน ที่คุณไม่รู้ว่าในหนังสือพิมพ์เช้านั้นมีอะไรบ้าง คุณไม่รู้ว่าเพื่อนของคุณคือใคร คุณไม่รู้ว่าคุณเป็นหนี้ใคร คุณไม่รู้ว่าใครเป็นหนี้คุณ นี่คือสถานที่ที่คุณสามารถสัมผัสและนำเสนอสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณอาจเป็น นี่คือสถานที่ของการฟักตัวทางความคิดสร้างสรรค์ ในตอนแรกคุณอาจพบว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่นั่น แต่ถ้าคุณมีสถานที่ศักดิ์สิทธิ์และใช้มัน ในที่สุดบางสิ่งก็จะเกิดขึ้น”
― Joseph Campbell, The Power of Myth
การอธิบายการทำสมาธิในตอนเช้า
การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นการปฏิบัติที่สละเวลาสักครู่ในตอนเริ่มต้นของวันเพื่อมีส่วนร่วมในสติและการสะท้อนตนเอง มันเสนอวิธีที่สงบและเงียบสงบในการทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางก่อนที่ความวุ่นวายของชีวิตประจำวันจะเข้าครอบงำ
โดยทั่วไป การทำสมาธิในตอนเช้าจะเกี่ยวข้องกับการหาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลาย และค่อยๆ หลับตาลง โฟกัสอยู่ที่ลมหายใจของคุณ – การหายใจเข้าและออก – ซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดยึดในปัจจุบัน
ขณะที่คุณหายใจ คุณจะปล่อยให้ความคิดของคุณมาและไปโดยไม่ตัดสินใจ นำความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณอย่างอ่อนโยนเมื่อจิตใจของคุณล่องลอยไป
การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้คุณปลูกฝังความรู้สึกสงบภายใน ลดความเครียด และตั้งโทนบวกสำหรับวันของคุณที่เหลือ
การมีส่วนร่วมในการทำสมาธิในตอนเช้าไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก – แม้เพียงห้าถึงสิบนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
มันเป็นโอกาสที่จะปรับเข้ากับ ร่างกายและจิตใจ ของคุณ ส่งเสริมความรู้สึกขอบคุณและความตั้งใจสำหรับวันข้างหน้า สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างการฝึกสมาธิ โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกตึงเครียดหรือผ่อนคลาย การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการฝึกฝนนี้ คุณจะสร้างพื้นที่สำหรับการดูแลตนเองและการสะท้อนตนเอง ทำให้คุณสามารถเผชิญกับความท้าทายด้วยความชัดเจนและจิตใจที่สงบมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นประจำสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสมาธิ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และความรู้สึก สุขภาวะโดยรวม ที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและ สุขภาพอารมณ์ ของคุณ
อุปสรรคทั่วไปในการทำสมาธิในตอนเช้า
“ฉันนั่งนิ่งไม่ได้”
การทำสมาธิถูกปรับให้เหมาะกับรสนิยมส่วนตัว ท่าโยคะ และการยืดกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียดที่สะสมไว้เพื่อให้นั่งนิ่งๆ ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำสมาธิขณะเดิน อาบน้ำ นอนราบ และอื่นๆ ได้อีกด้วย ในห้องอาบน้ำ ตัวอย่างเช่น คุณปล่อยให้ความคิดและน้ำร้อนไหลและระเหยเป็นไอน้ำ ในขณะที่คุณสูดกลิ่นแชมพูและความรู้สึกของน้ำ
“ฉันไม่มีเวลา”
นั่นหมายความว่าไม่มีที่ว่างในตารางเวลาที่จะสละเวลาห้านาทีเพื่อรีเฟรชร่างกายและจิตใจใช่ไหม? เริ่มต้นเล็กๆ และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป
สุภาษิตเซนโบราณแนะนำว่า: "จัดสรรเวลา 20 นาทีต่อวันสำหรับการทำสมาธิ เว้นแต่คุณจะยุ่งเกินไป - จากนั้นให้ทุ่มเทหนึ่งชั่วโมง" หากวันของคุณเต็มไปด้วยการแจ้งเตือนและงานต่างๆ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แนะนำว่าถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการทำสมาธิแล้ว — เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
“จิตใจของฉันไม่เคยหยุดนิ่ง”
นี่คือข่าวดี - มันจะไม่มีวันหยุด! นั่นหมายความว่าคุณกำลังนอนหลับหรือสมองตาย อย่างไรก็ตาม การรู้สึกกระสับกระส่ายในช่วงแรกเป็นเรื่องปกติ อาจรู้สึกว่ามีสิ่งอื่นที่ต้องทำแทนการทำสมาธิ แต่ความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว หากคุณนั่งและสังเกตความรู้สึกไม่สบายหรือความอยากที่จะทำมากขึ้น ในที่สุดมันก็จะหายไป เตือนตัวเองว่ามีสิ่งที่ทำเสร็จแล้วในช่วงเวลาสั้นๆ ที่คุณอุทิศให้กับการทำสมาธิ
การฝึกการมีสติเป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลาในการพัฒนาทักษะ การจำกัดสิ่งรบกวนทำให้ช่วงเวลาเหล่านี้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การใส่ใจกับความคิดและสิ่งรบกวนระหว่างการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญในการรับรู้และจัดการกับสิ่งเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ
บางคนอาจบอกว่ามัน “อยู่ในใจทั้งหมด” ถอยหลังหนึ่งก้าวและดูความคิดเชิงลบไหลไป จากนั้นถอยหลังอีกก้าวและแค่เป็น
ประโยชน์ของการฝึกสมาธิในตอนเช้า
ผู้ประกอบการบางคน เช่น Oprah Winfrey และ Tony Robbins ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าเพื่อรักษาทัศนคติที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับความเครียดในช่วงที่เหลือของวันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในตอนเช้า หากรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีแรงจูงใจโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การทำสมาธิในตอนเช้าพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้อย่างมาก การฝึกแบบมีไกด์สามารถ เพิ่มพูนสติ และสนับสนุนกิจวัตรยามเช้า ส่งเสริมทัศนคติที่สงบและปรับปรุงการทำงานประจำวันโดยรวม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่ออนไลน์ใช้เวลา 1-3 ชั่วโมงเลื่อนดูโซเชียลมีเดียขณะอยู่บนเตียง
การเลื่อนดูอย่างต่อเนื่องนี้แสดงให้เห็นว่า เพิ่มความวิตกกังวล และลด สุขภาพจิต ส่วนใหญ่เกิดจากการทำให้จิตใจขุ่นมัวด้วยข่าวและมีมที่ไม่จำเป็นซึ่งไม่ค่อยดีนัก
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถลดความสามารถของคนในการเริ่มฝึกสมาธิในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ การนอนหลับไม่เพียงพอ การโทรหรืออีเมลก่อนทำงาน การทำน้ำชาหกใส่เสื้อ เด็กทารกร้องไห้ - รายการยังคงดำเนินต่อไป ในช่วงเวลาเช่นนี้ การทำสมาธิในตอนเช้าช่วยให้สิ่งต่างๆ ราบรื่นขึ้นและรักษาสมาธิสำหรับวันข้างหน้า
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันดูเหมือนจะทำให้ amygdala ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมการตรวจจับภัยคุกคามของสมองหดตัว และขยายเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นศูนย์กลางของทักษะการคิดระดับสูงและการควบคุมพฤติกรรม
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำสมาธิสามารถช่วยพัฒนากระบวนการคิดและการควบคุมอารมณ์ที่จำเป็นในการควบคุมวิธีที่คนเราตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมากเนื่องจากมีความสัมพันธ์โดยตรงกับ การควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์
การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องอาจนำไปสู่บทบาทที่ใหญ่ขึ้นในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสามารถรักษาไว้ได้ แต่สุดท้ายแล้วอย่าคิดมากเกินไป ผลลัพธ์อาจไม่ชัดเจนเหมือนเหงื่อและกล้ามเนื้อ แต่พลังงานใหม่และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในสภาพจิตใจของคนเราจะค่อยๆ ซึมซับไปในทุกด้านของชีวิต
การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้า
การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้าอาจเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในเชิงบวก ด้วยการผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรยามเช้าของคุณ คุณสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับวันแห่งการโฟกัสที่เพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพการทำงาน และความชัดเจนทางจิตใจ การปฏิบัตินี้ไม่เพียงช่วยให้คุณมีสติ แต่ยังเตรียมคุณให้พร้อมเผชิญกับวันข้างหน้าด้วยจิตใจที่สงบและมีศูนย์กลาง
เลือกพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
เมื่อสร้างกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายซึ่งคุณสามารถนั่งสมาธิโดยไม่ถูกรบกวน อาจเป็นห้องทำสมาธิโดยเฉพาะ มุมห้องนอน หรือแม้แต่สถานที่กลางแจ้งที่เงียบสงบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ปราศจากเสียงรบกวน ความยุ่งเหยิง และสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่อาจขัดจังหวะการฝึกสมาธิของคุณ
ลองใช้เบาะรองนั่งหรือเก้าอี้ทำสมาธิเพื่อรองรับหลังของคุณและช่วยให้คุณนั่งได้อย่างสบาย คุณยังสามารถเพิ่มองค์ประกอบที่สงบเงียบให้กับพื้นที่ เช่น เทียน ต้นไม้ หรือดนตรีที่ผ่อนคลาย เพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ เป้าหมายคือการสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่คุณสามารถดื่มด่ำกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างเต็มที่และนำสติมาสู่การฝึกฝนของคุณ
กำหนดเวลาและตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
เพื่อให้การทำสมาธิเป็นนิสัย สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาและตารางเวลาที่สม่ำเสมอสำหรับกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้าของคุณ เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณ เช่น ตอนเช้าหรือหลังอาหารเช้า ตั้งเป้าหมายที่จะทำสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด เพื่อสร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอ
เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น การทำสมาธิวันละ 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกฝนมากขึ้น คุณสามารถใช้แอปหรือเครื่องจับเวลาการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณติดตามและมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำสมาธิในระยะเวลาที่ต้องการ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของการทำสมาธิ ดังนั้นให้หาเวลาที่เหมาะกับกิจวัตรยามเช้าของคุณอย่างลงตัว
เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้น
เมื่อเริ่มกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกฝนมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอและป้องกันความรู้สึกท่วมท้นหรือหงุดหงิด
เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิช่วงสั้นๆ เช่น 5-10 นาที และมุ่งเน้นไปที่เทคนิคง่ายๆ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิสแกนร่างกาย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกฝนมากขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและสำรวจเทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติม เช่น การทำสมาธิขณะเดินหรือการทำสมาธิในตอนเช้าแบบมีไกด์
โปรดจำไว้ว่า กุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้าที่ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอและความอดทน ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิ รวมถึงการลดความเครียด สุขภาพจิตที่ดีขึ้น และการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเริ่มต้นเล็กๆ และค่อยๆ สร้างขึ้น คุณสามารถสร้างการฝึกสมาธิที่ยั่งยืนและคุ้มค่าซึ่งช่วยเพิ่มชีวิตประจำวันของคุณ
กิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้า
การฝึกสมาธิทุกวันมีผลกระทบที่แตกต่างกัน แต่ท้ายที่สุดแล้วจะสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในวิธีการคิด ระดับพลังงาน สติ และความสุขในชีวิตของคนเรา
เป็นเรื่องปกติที่จะง่วงนอนในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน ดังนั้นการเลือกการฝึกสมาธิที่ทำให้คุณตื่นตัวจึงเป็นวิธีที่ดีในการมีสมาธิกับกระบวนการนี้ การยืดปอดและการหายใจลึกๆ ก็สามารถให้พลังงานได้เช่นกัน แม้แต่การทำสมาธิในตอนเช้าสั้นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในช่วงเวลาและสำหรับวันข้างหน้าที่เหลือ
การทำสมาธิขณะเดิน
การทำสมาธิขณะเดิน เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตและเริ่มต้นกิจวัตรการทำสมาธิทุกวัน หากมีคนสงสัยว่าทำไมคนที่มีอายุเกินกว่าที่กำหนดถึงชอบเดิน นี่อาจจะอธิบายได้ว่าทำไม
การทำสมาธิขณะเดินช่วยพาผู้คนออกจากสถานที่ที่คุ้นเคยและเชื่อมโยงพวกเขากับโลกอีกครั้งผ่านการเดิน 5-10 นาที การทำภายในเป็นเรื่องปกติ แต่ผลลัพธ์จะชัดเจนกว่าภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแสงแดดยามเช้าและอากาศยามเช้าที่สดชื่น
วิธีการทำสมาธินี้สามารถสัมผัสได้ถึงแสงแดด อากาศเย็น สถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่นของธรรมชาติ และความรู้สึกของช่วงเวลานั้น ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นๆ สามารถช่วยให้พวกเขาหลีกหนีจากสถานการณ์หรือความทรงจำที่ตึงเครียด หรือช่วยล้างจิตใจและจัดการกับปัญหาของพวกเขา
การทำสมาธิก่อนหรือหลังการออกกำลังกายพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงแดด (แม้ในขณะที่ปิดอยู่) เป็นวิธีที่ดีในการตื่นนอน ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ให้วิตามินดี และช่วยเพิ่มอารมณ์
การทำสมาธิแบบมีสติ
เข้าสู่ท่าที่สบาย (นั่ง นอน ท่าดอกบัว ฯลฯ) และจดจ่อกับการหายใจเข้าและออก ให้ความสนใจกับหน้าอกหรือท้อง หรือเพียงแค่พูดว่า “เข้า” เมื่อหายใจเข้าและในทางกลับกัน
โดยทั่วไป แนะนำให้ทำเป็นเวลา 5-45 นาที ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการล้างหัวและมีสมาธิ การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบและให้เวลาพิเศษในการโฟกัสความคิดและลมหายใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิแบบมีสติ สามารถปรับปรุงสมาธิและความใส่ใจในขณะเดียวกันก็ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การผสมผสานการฝึกแบบมีไกด์สามารถเพิ่มพูนสมาธิและความใส่ใจในระหว่างการทำสมาธิแบบมีสติ
บางคนสลับระหว่างการทำสมาธิแบบมีสติและ การทำสมาธิสแกนร่างกาย
การทำสมาธิแห่งความกตัญญู
วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นการฝึก การทำสมาธิแห่งความกตัญญู ทุกวันคือการเริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ สิบครั้งและคิดถึงสามสิ่งที่ต้องขอบคุณ สำหรับ 5-10 นาทีถัดไป ขอบคุณสิ่งเหล่านั้นทั้งสามสำหรับสถานที่ที่พวกเขามีในชีวิตและโลกของคุณ
ไม่ว่าจะขอบคุณในใจหรือออกเสียง การตระหนักรู้ถึงความกตัญญูจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและผู้อื่น สร้างความรู้สึกตอบแทนซึ่งกันและกันรอบตัวคุณ ความกตัญญูนี้อาจอยู่ในรูปแบบของการเขียนบันทึกประจำวันหรือการเขียนแบบมีไกด์ จบการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ อีกสิบครั้ง
การแสดงความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด เพิ่มหรือได้รับความรู้สึกของความสุข และเพียงแค่ปรับปรุงความเป็นอยู่ส่วนบุคคล อย่าลังเลที่จะผสมผสานการออกกำลังกายนี้เข้ากับโปรแกรมการทำสมาธิใดๆ
บางคนผสมผสาน การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งสามารถเพิ่มความคมชัดให้กับสมาธิและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
อ้างอิง
การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆ รวดเร็วในการลดความเครียด - Mayo Clinic
การทำสมาธิในตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น - LifeHack
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
