การสวมหน้ากากอนามัยเป็นสิ่งที่จำเป็นในสถานที่ต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้มีผลทางจิตวิทยาต่อผู้คน แต่ยิ่งไปกว่านั้นยังมีผลกระทบอย่างมากต่อการหายใจอีกด้วย
ประเด็นสำคัญ
- คำจำกัดความของ Dyspnea: Dyspnea หมายถึงความรู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจลำบาก
- ปัจจัยทางจิตวิทยา: หลายคนประสบกับ dyspnea เมื่อสวมหน้ากากเนื่องจากความวิตกกังวล ไม่ใช่การจำกัดออกซิเจนจริง
- เทคนิคการหายใจ: การหายใจช้าๆ ที่ควบคุมได้สามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายขณะสวมหน้ากากได้
- ระดับออกซิเจน: หน้ากากไม่ได้ลดระดับออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญหรือทำให้เกิดการสะสมของคาร์บอนไดออกไซด์
- ภาวะทางการแพทย์: ผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจอาจรู้สึกไม่สบายมากขึ้นและควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
- การสวมใส่ที่เหมาะสม: การสวมหน้ากากที่พอดีสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหายใจไม่ออกได้
Dyspnea เนื่องจากหน้ากากอนามัย
ในยุคปัจจุบัน การสวมหน้ากากอนามัยเพื่อปกป้องตัวคุณเองและผู้อื่นรอบตัวคุณกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อยๆ ขณะนี้เป็นบรรทัดฐานทางสังคมในการสวมหน้ากากในพื้นที่สาธารณะส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดในโลก สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อเราหลายระดับ ตัวอย่างเช่น อาจทำให้เกิดปัญหาการ หายใจ เช่น dyspnea, ความเครียด และความวิตกกังวล
ในประเทศอย่างประเทศไทย คุณสามารถเข้าสังคมข้างนอกได้โดยไม่ต้องสวมหน้ากาก แต่ทันทีที่คุณเข้าไปในสถานที่ เช่น ห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายของชำ คุณจะต้องสวมหน้ากาก หากไม่มีคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้า ในขณะที่ในประเทศอย่างสวีเดน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าจะสวมหน้ากากหรือไม่
แน่นอนว่าข้อกำหนดเหล่านี้หลายข้อขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของการระบาดใหญ่ในช่วงเวลาหรือสถานที่ที่กำหนด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบคำแนะนำและแนวทางการสวมหน้ากาก/การเว้นระยะห่างทางสังคมของสถาบันสุขภาพในพื้นที่ของคุณเสมอ เพื่อทำความเข้าใจว่าควรดำเนินการขั้นตอนใดเพื่อปกป้องทั้งสุขภาพของคุณเองและสุขภาพของผู้อื่น
ข้อกำหนดการสวมหน้ากากอนามัยทำให้เกิดปัญหาการหายใจ
ไม่มีคำถามว่าหน้ากากอนามัยที่ใช้ในปัจจุบันจะมีทั้งผลดีและผลเสีย ใช่ พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันคุณจากสภาพแวดล้อมของคุณเมื่อพูดถึงการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรีย ข้อเสียคือมันส่งผลเสียต่อการหายใจของคุณ มักทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก (รู้สึกหายใจหนักหรือหายใจลำบาก)
สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าทางการแพทย์ว่า dyspnea ชั่วคราว ความรู้สึกที่คุณไม่สามารถหายใจได้หรือรู้สึกเหมือนกำลังหายใจไม่ออก หากบุคคลใดกำลังประสบกับประสบการณ์เหล่านี้ อาจทำให้คุณรู้สึก เครียด หรือ วิตกกังวล ได้ง่าย ซึ่งจะทำให้สภาพแย่ลงไปอีก
อาการของ Dyspnea
ดังที่ได้กล่าวไว้ หนึ่งในอาการหลักของ dyspnea คือการหายใจลำบาก สาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลังนี้อาจเป็นภาวะทางการแพทย์พื้นฐานที่ถูกกระตุ้นเนื่องจากความยากลำบากในการหายใจที่เกิดจากการสวมหน้ากากอนามัย หรือหากคุณได้ทำกิจกรรมทางกาย
หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มมีปัญหาในการหายใจ ให้ก้าวออกไปและถอดหน้ากากออก ลองใช้วิธีที่เรียกว่า การหายใจแบบสี่เหลี่ยม หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกล่อง
หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งทางจมูกและออกทางปาก หายใจช้าๆ และผ่อนคลาย ลองใช้วิธีการหายใจแบบกล่อง โดยหายใจเข้าในจังหวะ 4 นับ กลั้นหายใจในจังหวะ 4 นับ หายใจออกในจังหวะ 4 นับ กลั้นหายใจในจังหวะ 4 นับ จากนั้นทำซ้ำสองสามครั้งและผลลัพธ์ควรจะเกิดขึ้นทันที สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้ออกซิเจนในเลือด แต่ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้นอีกด้วย ประโยชน์เพิ่มเติมของ การหายใจแบบกล่อง ได้แก่ การเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพ นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการ หายใจ ที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยให้คุณสงบลงและทำให้การหายใจของคุณสงบลง
หากการก้าวออกไปและทำการฝึกหายใจไม่ได้ผล เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด หรือหยุดและโทร 911 ทันที สาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลัง dyspnea ของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์
ไม่สามารถสวมหน้ากากอนามัยได้?
หากคุณกลัวที่จะออกไปข้างนอกเนื่องจากสภาพปัจจุบันและไม่สามารถสวมหน้ากากอนามัยได้เนื่องจากทำให้เกิดปัญหาการหายใจหรือปัญหาอื่นๆ มีบริการออนไลน์มากมายที่พร้อมให้บริการสำหรับคุณ คุณสามารถซื้อของออนไลน์และให้จัดส่งถึงบ้านได้ มีหลักสูตรออนไลน์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยการทำ โยคะ, พิลาทิส, การทำสมาธิ หรือฝึก สติ
จำไว้ว่า หากคุณเลือกที่จะอยู่ในบ้าน สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีส่วนร่วม ร่างกายที่แข็งแรง และจิตใจคือรากฐานที่คุณต้องการ หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่สอดคล้องกัน มันจะส่งผลต่ออีกฝ่าย
เอกสารอ้างอิง
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
