หนึ่งในรูปแบบที่แพร่หลายที่สุดของปราณยามะ ประโยชน์ของการหายใจอุจจายีรวมถึงการปรับปรุงสมาธิและการผ่อนคลาย เนื่องจากเสียงของมัน มันถูกเรียกว่าการหายใจมหาสมุทร การหายใจ "ดาร์ธ เวเดอร์" และการหายใจแห่งชัยชนะสำหรับคุณสมบัติของมัน นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกอบอุ่นร่างกายที่ดีสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านเสียง
ออกเสียงว่า "อู ไจ" การหายใจอุจจายี หรือที่รู้จักกันในชื่อ "การหายใจมหาสมุทร" หรือการหายใจแบบโยคะ มักใช้เป็นเทคนิคเปิดใน การฝึกโยคะ สำหรับผลที่ทำให้จิตใจสงบ
มันเป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของ การหายใจปราณยามะ ที่ดำเนินการควบคู่ไปกับการฝึกอาสนะ
การหายใจอุจจายีดำเนินการโดยการบีบคอ สร้างเสียงที่คล้ายกับเสียงกระซิบ
ในฐานะที่เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของ การฝึกหายใจ ไม่มีความเสี่ยงที่ทราบเกี่ยวกับการหายใจอุจจายี
ตามศูนย์สุขภาพ กิจกรรมทางกาย และความพิการแห่งชาติ การฝึกการหายใจอุจจายีช่วย:
นอกจากนี้ยังมีรายงานว่ามีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดจาก ความเครียด และ ความวิตกกังวล เมื่อฝึกท่าโยคะ การหายใจอุจจายีช่วยให้ผู้ฝึกตระหนักถึงการหายใจของตนเอง
อุจจายีประกอบด้วยคำสันสกฤต ud "ความรู้สึกที่เหนือกว่าหรือพลัง" และ jaya "ชัยชนะ ความสำเร็จ หรือการพิชิต" รวมกันแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจนี้เป็นเส้นทางที่เหนือกว่าสู่ชัยชนะ
เมื่อฝึก เทคนิคการหายใจ นี้ ผู้คนจะบีบด้านหลังของคอโดยเจตนา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกลอตติสและเอพิกลอตติส เพื่อสร้างอุโมงค์ทางเดินหายใจแคบที่ใกล้เคียงกับการออกเสียงของหลอด
สิ่งนี้ทำให้ออกซิเจนปริมาณเล็กน้อยเข้าสู่ปอดผ่านกลอตติสอย่างช้าๆ สร้างเสียงคลื่นมหาสมุทร
อากาศกระเด้งไปมาในทางเดินหายใจเนื่องจากการบีบเล็กน้อยและความแคบ เพิ่มเวลาที่ใช้ในโพรงจมูกและทำให้อากาศอุ่นด้วยอุณหภูมิของร่างกาย
แต่ที่สำคัญกว่านั้น มันช่วยประสานระหว่างปอดและ ระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อปราณยามะอุจจายีเกิดขึ้น การเพิ่มปริมาณออกซิเจนจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจและควบคุมและลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจพร้อมกับความดันโลหิต
ต่างจากการหายใจตื้น การหายใจช้าลดกิจกรรมซิมพาเทติกแต่เพิ่ม กิจกรรมพาราซิมพาเทติก
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกควบคุมระบบร่างกายที่ทำงานในระหว่างการพักผ่อน เช่น การพักผ่อนและการย่อยอาหาร ดังนั้นการหายใจอุจจายีจึงเป็นเครื่องมือที่ดีในการเปลี่ยนจาก การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี ซึ่งไม่ดีต่อร่างกายในการรักษาเป็นเวลานาน
การหายใจอุจจายีควรรู้สึกสมดุลและสงบ ลองหายใจผ่านปากก่อน เช่น เมื่อพยายามทำให้หน้าต่างเป็นฝ้า แล้วค่อยๆ เปลี่ยนไปที่จมูก บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะคิดว่ามันเป็นการบีบกลอตติส (เช่น สายเสียง)
ไม่มีความเสี่ยงที่ทราบเกี่ยวกับการหายใจอุจจายี เนื่องจากเทคนิคนี้มักใช้ในช่วงเริ่มต้นของ การฝึกหฐโยคะ จึงไม่จำเป็นต้องทำจนกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าก่อนเข้าสู่ท่าโยคะ
หากความจุปอด ความสามารถในการหายใจ หรือแง่มุมอื่นๆ ของการทำงานของหัวใจและปอดของผู้ฝึกไม่ทำงานอย่างเหมาะสม การหายใจอุจจายีควรทำด้วยความระมัดระวังและใส่ใจเป็นพิเศษ
ไม่ การหายใจอุจจายีปราณยามะไม่เป็นอันตราย มันเป็นรูปแบบการหายใจโยคะที่อ่อนโยนที่สามารถปรับปรุง สุขภาพระบบทางเดินหายใจ และนำความชัดเจนและสมดุลมาสู่จิตใจและร่างกาย เมื่อทำอย่างถูกต้อง มันเป็นการฝึกที่ปลอดภัยที่สามารถเพลิดเพลินได้ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ
ไม่ การหายใจอุจจายีไม่ใช่การหายใจด้วยกะบังลม การหายใจด้วยกะบังลม เป็นประเภทของการหายใจลึกที่ใช้กะบังลม
ในขณะเดียวกัน การหายใจอุจจายีเป็นประเภทของปราณยามะหรือการควบคุมการหายใจที่คอบีบเพื่อสร้างเสียงขณะหายใจเข้าและออก
การหายใจอุจจายีมักใช้ในการฝึกหฐโยคะและ วินยาสะโยคะ
เสียงอุจจายีเป็นประเภทของการหายใจที่ใช้ในหลายการฝึกโยคะ มันเป็นการหายใจที่ช้า ลึก และผ่อนคลายพร้อมการบีบเล็กน้อยที่ด้านหลังของคอ สร้างเสียงคล้ายมหาสมุทร
Ujjayi Pranayama Breathing 101
Ujjayi Breathing: How To & Benefits Of Practicing Ocean Breath
Ujjayi Breathing for Yoga, Meditation and, Better Sleep | The Art of Living
11 Ujjayi Breath Benefits (Plus Practice Tips) • Yoga Basics
Learn the Ujjayi Breath, an Ancient Yogic Breathing Technique – Chopra
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้