O jornalismo de gratidão é uma ferramenta poderosa para ajudar as pessoas a se concentrarem no positivo e cultivar a felicidade. Ele permite que as pessoas se concentrem nas coisas boas de suas vidas, não importa quão pequenas elas possam parecer. Escrever o que se é grato pode ajudar a mudar sua perspectiva e tornar até mesmo as tarefas ou experiências mais mundanas mais significativas.
O que é um diário de gratidão?
Um diário de gratidão é uma ferramenta que ajuda as pessoas a pensar positivamente e a agradecer. Os periódicos de gratidão ajudam as pessoas a fazer mudanças positivas em suas vidas. Há evidências de que a prática diária da gratidão pode melhorar a saúde física, o bem-estar psicológico e o impacto emocional. Ela ajuda as pessoas a apreciar os momentos presentes, a se conectar com os outros e a aumentar a auto-estima.
Escrever em um diário de gratidão leva apenas cinco minutos por dia. Tudo o que se tem que fazer é escrever algumas coisas pelas quais se está agradecido diariamente - não importa o quão grande ou pequena seja. Com o passar do tempo, este hábito vai ajudá-los a se tornarem mais atentos e apreciarem as coisas boas da vida.
Como a gratidão muda a mente?
Uma revista de gratidão é uma ferramenta eficaz para ajudar a cultivar uma mentalidade positiva e sentir-se mais grato. Estudos demonstraram que as práticas de gratidão podem reduzir significativamente o estresse, melhorar os estados emocionais e a saúde mental, e aumentar o bem-estar geral. De acordo com a Psicologia Positiva - o estudo científico do florescimento humano - quando prestamos atenção ao que agradecemos, nos sentimos melhor e mais conectados com outras pessoas e com nosso meio ambiente. As pessoas que praticam a gratidão regularmente se sentem mais inspiradas, esperançosas, capacitadas e satisfeitas com suas vidas.
Escrever em um diário de gratidão pode ajudar as pessoas a fomentar uma apreciação pelas coisas que têm na vida, em vez de se concentrar no que não têm. Reservar um tempo para expressar sentimentos positivos pode ajudar as pessoas a se sentirem mais otimistas. Acrescentar gratidão também ajuda as pessoas a fazer um balanço de todas as coisas boas ao seu redor, concentrando-se nas bênçãos - não importa quão pequenas elas possam ser - para manter uma perspectiva saudável. Em última análise, o jornalismo de gratidão é uma maneira fácil e eficaz de cultivar uma mente positiva e sentir-se mais grato.
Os benefícios do jornalismo de gratidão
Escrever algumas coisas pelas quais se agradece a cada dia pode apoiar a saúde mental, permitindo viver vidas mais felizes e saudáveis. Alguns benefícios adicionais incluem:
- Aumenta a resiliência
- Ajuda a viver o momento presente
- Diminui o estresse e a ansiedade
- Torna as pessoas mais generosas e indulgentes
- Permite que as pessoas construam relações mais fortes
- Cria uma mentalidade mais positiva
O jornalismo de gratidão pode ser usado para começar cada dia, concentrando-se no que se agradece e terminar cada dia, refletindo sobre os bons eventos daquele dia. Uma simples lista de três coisas pelas quais agradecer a cada manhã dará um tom positivo para o próprio dia, enquanto que escrever três coisas pelas quais agradecer no final do dia ajudará a pessoa a dormir sentindo-se satisfeita e feliz. Pode ser tão simples quanto "o esparguete que comi hoje no almoço". Embora a prática diária possa às vezes parecer repetitiva, as pessoas devem continuar a participar do jornalismo para colher os benefícios.
Como praticar a gratidão usando periódicos
Embora não haja uma maneira errada de escrever um diário de gratidão, aqui estão quatro passos simples para começar:
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Comece dedicando uma revista diária de gratidão. Escolha um diário para expressar gratidão regularmente. Certifique-se de que é conveniente para escrever e pode ser usado convenientemente na vida diária.
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Comece com os avisos do diário de gratidão. Estes podem ser qualquer coisa desde "O que sou grato por hoje" até tópicos específicos como "O que é algo que me fez sorrir hoje"? Pense em novos tópicos que reflitam o estado de espírito atual ou o que se aprecia. Escreva gratidão em grande profundidade, em uma linha, em formato de lista, ou desenhada.
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Encontre tempo livre no dia para fazer um diário. Reservar cinco minutos para o diário, de preferência no mesmo lugar todos os dias. Pode ser gratidão matinal no início do dia, antes de dormir, ou mesmo durante uma viagem de ida e volta. Escolha um diário que crie conforto - pode ser tão simples quanto um caderno e uma caneta ou um aplicativo em um telefone. Após três semanas de diário de gratidão, as pessoas experimentam uma maior satisfação de vida e um ajuste positivo.
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Verifique regularmente com a revista. Ao escrever na revista, reserve alguns momentos para refletir sobre as coisas pelas quais se deve agradecer. Observe os sentimentos que surgem e aprecie a emoção positiva que vem com a prática da gratidão. Tome tempo para saborear esses momentos de contentamento e alegria.
Como se sentir agradecido através do jornalismo
1. Passe tempo refletindo sobre as coisas boas de sua vida: Comece tirando alguns minutos do dia para refletir e apreciar tudo o que se tem na vida. Isto pode ser qualquer coisa da família, amigos, saúde ou oportunidades de carreira - não importa quão grandes ou pequenas possam parecer.
2. Escreva entradas diárias descrevendo coisas pelas quais você é grato: Reservar alguns minutos no dia-a-dia para escrever estes pensamentos e sentimentos em um diário de gratidão. Pense em coisas que fazem uma pessoa sorrir e pessoas ou experiências que trazem alegria e apreço.
3. Faça a si mesmo perguntas relacionadas à psicologia clínica: Perguntas como "O que aprendi hoje?", "Como quero me sentir agora" e "Para onde vou na vida?" podem ajudar a ter uma visão de si mesmo e do mundo ao seu redor.
4. Revise sua revista regularmente: Revisar o diário de gratidão regularmente ajudará a pessoa a acompanhar seu progresso e apreciar todas as coisas boas que entram na sua vida. Ele também pode ajudar as pessoas a se manterem motivadas e no caminho certo com quaisquer metas ou objetivos que elas tenham estabelecido para si mesmas.
5. Faça uma lista de agradecimento: Ao final de cada dia ou semana, passe tempo criando uma lista de coisas que criaram alegria durante esse período. Isto ajudará a manter o foco no bem e a apreciar todas as pequenas coisas da vida.
6. Dar afirmações: Tirar alguns momentos para escrever afirmações positivas que ajudarão a levantar o espírito. Seja escrevendo "Eu sou forte" ou "Eu mereço ser feliz", estes lembretes ajudarão a ficar motivado e ser otimista.
Perguntas mais freqüentes sobre o Jornal da Gratidão
Quando escrever um diário de gratidão?
É melhor escrever em um diário de gratidão pelo menos uma vez ao dia, ou logo pela manhã ou mais tarde à noite. Escolha uma hora que funcione para a vida diária e mantenha-se fiel a ela.
Quanto tempo eu devo escrever?
Reserve 5-10 minutos de tempo ininterrupto para anotar os pensamentos. Se alguém se sentir inspirado, é encorajado a escrever por mais tempo.
Sobre o que devo escrever?
Os indivíduos devem ter tópicos que reflitam seu humor atual ou o que eles apreciam. Alguns exemplos poderiam ser "O que eu amo em meu trabalho?", "Quem me ajudou hoje?" ou "O que é algo que eu espero ansiosamente?
Posso escrever sobre coisas negativas?
É essencial estar atento aos pensamentos que as pessoas colocam na escrita. O jornalismo de gratidão ajuda a fomentar uma visão mais positiva da vida, portanto, tente concentrar-se no bom em vez de se deter no mau. Quando as pessoas tiverem vontade de escrever preocupações ou preocupações, elas devem tentar terminar com uma nota mais positiva. Em última instância, escrever pensamentos positivos manifestará uma vida feliz.
Com que freqüência devo revisar meu diário?
Revisar o próprio diário regularmente pode ser útil para acompanhar o seu progresso e ver o panorama geral. Tente lê-lo pelo menos uma vez por semana ou mensalmente, dependendo da freqüência com que se escreve. Isto também os ajudará a refletir sobre as coisas positivas de sua vida.
Posso usar um diário de gratidão para estabelecer metas?
Sim, as revistas de gratidão podem ser uma maneira eficaz de manter o controle dos objetivos e permanecer motivado. Escreva o que se espera alcançar e inclua prazos e recompensas para alcançar essas metas. Escrevê-los ajudará a torná-los mais tangíveis e os ajudará a permanecer no caminho certo.
O diário de gratidão funciona?
Sim, escrever em uma revista de gratidão tem mostrado promover emoções mais positivas, incutir otimismo e esperança, aumentar os níveis de felicidade e ajudar a fomentar relacionamentos. Pesquisas sugerem a tradução de pensamentos em linguagem concreta nos torna mais conscientes deles, aprofundando seu impacto emocional. Também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade e aumentar a produtividade. Em última análise, os efeitos das revistas de gratidão variam de pessoa para pessoa, mas vale a pena experimentar os benefícios.
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Referências
Dar graças pode torná-lo mais feliz - Harvard Health
Como iniciar um diário de gratidão Você vai realmente manter | Shutterfly
