Gondolkodsz a reggeli meditáción? Tényleg meg kellene tenned, mert ez a legjobb módja a nap indításának, és itt van, hogy miért!
Tökéletes kezdés a napnak
Mi az első dolgod, amikor reggel felkelsz az ágyból?
Lapozgatsz egy kicsit a telefonodon?
Meginni egy csésze kávét?
Egyből a zuhany alá ugrani?
Ha valaha is úgy képzelted el magad, mint azok közé az emberek közé tartozol, akik lassan és békésen ébrednek és kezdik a napot, nem sürget az óra, és nem stresszel az elkövetkező nap, a reggeli meditáció lehet, hogy pont az, amit keresel.
A reggeli meditáció előnyei
Miért meditáljunk?
Ha a meditációs gyakorlat elkezdése ijesztőnek tűnik, ne aggódj - bárki képes rá!
Általánosságban a meditáció egyszerűen egy olyan idő, amit arra szánsz, hogy mélyen belélegezz, összpontosítsd a gondolataidat, és tanúskodj az érzéseidről. És bár természetesen vannak útmutatók a meditációhoz, valójában nincs "rossz" módja a meditációnak, amíg a legjobbat adod magadból.
Természetesen, ahogy tovább mélyülsz az egyszerű meditációban, mint gyakorlatban, sokkal többet is felfedezhetsz. Egyelőre az alapokra koncentrálunk.
Beszéljünk először arról, hogy pontosan miért is hasznos a meditáció. Íme 7 fő ok:
-
Csökkenti a stresszt: A meditáció bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet (egy kulcsfontosságú stresszhormon).
-
Javítja a memóriavesztést: Egy vizsgálatban, amelyben egy csoport memóriazavarban szenvedő személyt vizsgáltak, a véráramlás megnövekedett a parietális lebenyben és a homloklebenyben azoknál a résztvevőknél, akiknek meditációs gyakorlatot rendeltek el.
-
Növeli a figyelmet
-
Csökkentheti a vérnyomást
-
Javítja az alvást
-
Segít a fájdalomcsillapításban
-
A mentális egészség támogatása
Mikor a legjobb meditálni?
Az önálló vagy vezetett meditáció bármikor és bárhol elvégezhető.
Mégis, valószínűleg a reggel a legjobb időpont a meditációra.
Miért?
Reggel valószínűleg a legnyugodtabb az elméd. Még semmi stresszes nem történt, hiszen csak most ébredt fel, és valószínűleg az elméje sem találkozott még összetett problémákkal.
Ráadásul, mivel épp most ébredtél fel, nem valószínű, hogy reggel meditáció közben elalszol. Ha mégis megtörténik, fontolja meg, hogy lejátsszon egy kis reggeli meditációs zenét, hogy egy kicsit élénkebbé tegye az élményt. A pozitív energiájú zene valóban segíthet abban, hogy jobban tudj koncentrálni a meditáció alatt.
Hogyan működik a meditáció
Hogyan működik tehát egy egyszerű meditációs gyakorlat?
Alapvetően, ha kezdő vagy, az irányított reggeli meditációnak egyszerűen csak egy rövid, tömör pillanatnak kell lennie, hogy összpontosíts, összpontosíts, és megnyugtasd az elmédet és a testedet.
Nincsenek kemény és gyors szabályok. Minden a rendelkezésre álló helytől, eszközöktől és időtől függ.
Először beszéljünk az időről.
A legtöbbünknek nincs sok ideje reggelente. Valójában nehéz lehet akár tíz-húsz percet is szakítani egy kis testmozgásra vagy egy csésze kávéra.
De gondolj arra, hogy egy reggeli meditáció az egész napodat felforgathatja. A hatás óriási - különösen, ha idővel összevonjuk. Ezért érdemes akár 5 percet is szánni rá egy zsúfolt reggelen.
Eszközök és meditációs tér
Törekedjen arra, hogy csendes, nyugodt helyen, például a hálószobájában gyakoroljon. Ha a padlón tervezi, üljön a szőnyegre vagy egy szőnyegre, vagy használjon jógamatracot. Ha úgy dönt, használhat jógapárnát vagy kemény párnát is.
Ami az egyéb eszközöket illeti, érdemes lehet egy időzítőt használni az ülések időzítésére, és néhányan meditációs csengőt használnak a meditációjuk kezdetének és végének jelzésére.
Meditációs testtartás
Üljön kényelmesen a földre, a fenekét egy kemény párna vagy meditációs párna szélére helyezve. A térdeid legyenek alacsonyabbak, mint a csípőd. Kezeit finoman pihentesse az ölében vagy a térdén, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét, vagy nézzen lefelé, körülbelül öt-tíz méterre maga előtt. Tartsa egyenesen és egyenesen a hátát. A testtartásod változhat a gyakorlás során - ez normális, de ne félj odafigyelni és korrigálni magad.
Hibaelhárítás
Ha nehezen kezdi a meditációt, és nem tudja, mit tegyen a foglalkozások során, fontolja meg a vezetett meditációt. Öt és 10 perces vezetett meditációs sávok könnyen megtalálhatók az interneten.
Ha azonban úgy dönt, hogy egyedül megy, két dolgot tartson szem előtt:
Először is gondoljon a légzésre. Ha kétségei vannak, koncentráljon a száján, légutain és tüdején ki- és belépő légzésre. A légzés és a légzés figyelése nagyszerű módja a koncentráció megtalálásának és fenntartásának.
Ezután, amikor gondolkodsz, érzel, vagy átélsz egy érzelmet, próbáld meg nem hagyni, hogy ezek a gondolatok, érzések vagy érzelmek elszaladjanak veled. Egyszerűen csak bólints és mosolyogj az élményre, és térj vissza a légzésre és a légzéstechnikára való összpontosításhoz.
Mennyi ideig kell gyakorolnom?
A legjobb módja annak, hogy olyan reggeli meditációs tervet hozzon létre, amelyhez ragaszkodni fog, ha lassan halad. Ha még csak most kezded, egy 5 perces meditáció nagyszerű! Már ez önmagában is nagy változást fog hozni az életedben.
Ahogy egyre jobban hozzászoksz ahhoz, hogy reggelente felébredsz és elvégzed az 5 perces meditációt, eljuthatsz a 10 perces meditációig, és végül hosszabb ideig, akár 1 órán át is gyakorolhatsz, ha időd engedi.
Reggeli meditáció: Meditáció: Gyakran Ismételt Kérdések
Meditálj, amikor először felébredsz?
Igen! Az önálló vagy vezetett reggeli meditáció mélyreható hatással lehet az életedre.
Reggel, amikor a legfrissebb vagy, és az elméd a legtisztább, a nyugodt meditációnak lesz a legnagyobb hatása. Ha a reggelt meditációval kezded, az egy lehetőség a mindennapi tudatosság elérésére.
Azáltal, hogy központosítja elméjét és csökkenti a feszültséget azonnal, sikerre és tisztánlátásra készíti fel magát az egész nap folyamán.
Hogyan meditálsz fekve?
Egyesek úgy dönthetnek, hogy már az ágyban fekve elkezdik a nyugtató meditációs gyakorlatot. Ez rendben is lehet, amikor még csak most kezded. Csak ne aludj vissza, ha fel kell kelned az iskolába vagy a munkába!
Egy egyszerű meditáció lefekvés is hasznos lehet, ha éjszaka nehezen alszol el.
Ne feledje, hogy fekvés közben is tartsa meg a célzott testhelyzetet. Próbálja ki ezt:
-
Feküdjön hanyatt
-
Tartsa a lábát körülbelül csípő távolságra egymástól, vagy még távolabb.
-
Fektesd a karjaidat az oldaladra.
-
Lazítsa el teljesen a testét
Mit tesz a meditáció az agyban?
Még a kezdőknek szóló meditáció is óriási hatással lehet az agyra.
Először is, a meditáció lelassítja az alapértelmezett üzemmódú hálózat4 vagy DMN aktivitását. Ez az agynak az a területe, amely önreferenciális. Ha valaha is "vándorló elmével" találta magát, a DMN a bűnös.
Ezután a kutatások kimutatták, hogy a stressz és a szorongás elleni következetes meditáció mindkettőt jelentősen csökkenti. Ez részben a kortizol csökkentésének köszönhető, amit a meditáció kivált.
Végül, a meditációról ismert, hogy növeli az agy olyan fontos területeinek térfogatát, mint a hippokampusz (amely a memóriáért és a tanulásért felelős).
Továbbá kimutatták, hogy az agyban a meditáció hatására bekövetkező változások akkor is megmaradnak, ha az egyén nem követi a napi gyakorlatot.
Vezetett vagy nem vezetett - mi a helyes választás?
A vezetett meditáció vagy a nem vezetett gyakorlat közötti választás személyes preferencia kérdése, azonban ha még csak most kezded, az elméd hajlamos elkalandozni, és a jelen pillanatban való tartózkodás még mindig kihívást jelent, akkor a vezetett meditációt tekintsd kiindulópontnak. Üljön le kényelmesen, állítsa be magát a nyugalom megtalálására, és kezdje a napját egy meditációs tanár útmutatásával. Rengeteg alkalmazás és videó található az interneten, végtelen lehetőséggel. Ne feledd, nincs tökéletes meditáció, ez személyenként változó.
Anahana meditációs források
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hogyan segít a meditáció a stresszel
Hivatkozások
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
