Vous souhaitez que votre enfant se calme et apprécie son environnement, qu'il se sente calme et concentré ? La pratique de la pleine conscience pourrait alors être la solution que vous recherchez !
Des enfants qui vont à toute allure et qui ont du mal à suivre ? Les activités de pleine conscience pour les enfants peuvent être l'exercice dont ils ont besoin pour retrouver le calme, la réflexion et la concentration.
Tous les parents souhaitent que leurs enfants soient en bonne santé, heureux et sages.
Bien qu'il soit essentiel d'encourager des comportements tels que manger des aliments nutritifs, faire beaucoup d'exercice et maintenir l'amour à la maison pour aider vos enfants à atteindre ces objectifs, il y a une chose que les parents oublient souvent : enseigner la pleine conscience.
Si vous pouvez aider vos enfants à devenir plus attentifs, vous leur offrirez un cadeau pour la vie qui ne se périmera jamais.
L'enseignement de la pleine conscience aux adultes se fait souvent par le biais d'explications, de littérature et de formations à la pleine conscience. Pour les enfants, c'est un peu différent. Pour enseigner la pleine conscience aux enfants, il est préférable d'utiliser des activités ludiques pour enfants, des travaux manuels et des idées de jeux. C'est de loin le moyen le plus facile d'intégrer la pleine conscience dans leur vie.
La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'en faire votre travail à plein temps. Même un simple dessin avec vos enfants peut cultiver la pleine conscience. L'art et l'artisanat font partie des activités de pleine conscience les plus accessibles pour les enfants et sont fortement recommandés pour une pratique régulière.
La pleine conscience enseigne toute une série de choses aux enfants :
Darlene Buan-Basit, instructrice en bien-être à Anahana, suggère que les exercices de respiration sont essentiels pour les enfants, car c'est parfois la seule chose qu'ils peuvent contrôler. Contrairement aux adultes, les enfants ont très peu de choses dans leur vie qu'ils peuvent contrôler en toute connaissance de cause. On leur dit quand manger, ce qu'il faut manger, ce qu'ils peuvent faire et ce qu'ils ne peuvent pas faire.
Apprendre aux enfants à se concentrer sur leur respiration leur permet de contrôler totalement un aspect (vital) de leur vie.
La respiration profonde est également essentielle car elle est la clé de l'autorégulation, de l'apprentissage émotionnel et de l'attention.
Disons, par exemple, que l'ami d'un enfant vient de le mettre dans l'embarras. Souvent, dans une telle situation, les émotions de l'enfant embarrassé ne sont même pas celles qu'il peut identifier. D'autre part, ils peuvent ressentir une telle gamme d'émotions qu'ils ne parviennent pas à trier ou à comprendre ce qu'ils ressentent vraiment.
Dans les deux cas, il est essentiel que l'enfant puisse au moins contrôler sa respiration et s'y concentrer.
Enfin, le Dr Darlene Buan-Basit indique que, d'un point de vue clinique, la capacité à contrôler la respiration renforcera tous les muscles du système respiratoire , en particulier le diaphragme. Le diaphragme agit comme une pompe pour améliorer la circulation et éliminer les toxines.
Le travail respiratoire permet également d'améliorer la mobilité des côtes et l'expansion du thorax, ce qui facilite les activités telles que la natation, le chant et la pratique d'un instrument. Enfin, la respiration lente et contrôlée active le système nerveux parasympathique ou la réaction de relaxation. Cette réponse aide considérablement à la digestion, au sommeil, à l'anxiété et plus encore.
Selon la tranche d'âge, il existe de multiples façons d'enseigner la pleine conscience aux enfants. Il est essentiel de choisir une pratique adaptée à l'âge de l'enfant pour introduire la pleine conscience dans sa vie - prenez quelque chose de simple, et ils s'ennuieront facilement, et vice versa.
Commençons par ce qui est disponible pour les jeunes enfants - ceux qui ne vont pas encore à l'école mais qui sont déjà en train de développer leur sens de l'éveil à la crèche ou au jardin d'enfants. Les exercices suivants aideront votre enfant à vivre une expérience joyeuse et heureuse dès son plus jeune âge.
Pensez à des poses qui leur permettent de se sentir libres, forts, autonomes, heureux, soutenus et courageux. Pensez à des figurines de super-héros comme Spiderman ou Wonder Woman ou tout autre personnage de dessin animé que l'enfant aime.
Ensuite, reproduisez les poses pour incarner les mêmes traits de bravoure, de confiance et de force que ces super-héros. Demandez à un enfant comment il se sent après la séance.
Transformez votre promenade de l'après-midi en aventure. Au lieu de marcher ou de courir sans réfléchir dans le parc, invitez votre enfant à être attentif cette fois-ci et à créer des histoires autour d'objets simples - un rocher, un arbre, un chien. Cet exercice renforce la sensation de "présent" et la conscience et, en même temps, stimule la créativité et l'imagination.
Pour les enfants plus âgés, vous pouvez envisager des exercices de pleine conscience plus traditionnels tels que le balayage corporel, la pratique de la respiration profonde, la méditation en pleine conscience, etc. Ces outils, et bien d'autres encore, sont ceux que votre adolescent ou jeune adulte peut apporter en classe et utiliser pour gérer le stress, promouvoir un état d'esprit de croissance et gérer les émotions.
Lorsque vous enseignez la pleine conscience aux enfants, vous leur permettez d'avoir une vie plus heureuse, émotionnellement et physiquement plus saine en construisant une résilience qui peut résister aux facteurs de stress de la vie moderne de manière saine.
La méditation de pleine conscience consiste essentiellement à prendre conscience du présent. Lorsque nous pensons à la méditation, nous imaginons généralement cette personne assise dans le calme pendant de nombreuses minutes, voire des heures. Cette approche stéréotypée de la méditation peut ne pas fonctionner avec les enfants - même avec moins de distractions, vous aurez du mal à les faire rester tranquilles.
En général, nous suggérons de commencer par les exercices de pleine conscience décrits ci-dessus avant de passer à la pratique de la méditation. Bien que de nombreux enfants comprennent l'idée des exercices de méditation de pleine conscience, il peut être difficile pour eux de se connecter véritablement à la pratique.
Toutes les activités familiales où vous êtes pleinement présent peuvent être considérées comme des activités de pleine conscience. Par exemple, manger en famille - sans téléphone, télévision, jeux ou ordinateur à table - peut être une forme de pleine conscience.
Vous pouvez trouver des ressources en ligne ou imprimées avec des idées de dessins de pleine conscience pour les enfants, des feuilles de travail sur la pleine conscience, des jeux de pleine conscience et même des mouvements de pleine conscience. Consultez les blogs et les magazines consacrés à la pleine conscience pour trouver d'autres idées.
La pleine conscience pour les enfants présente de nombreux avantages :
La pleine conscience nous apprend à nous concentrer sur le moment présent et à ne pas nous attarder sur le passé ou l'avenir.
La pleine conscience en classe apprend aux enfants à mieux réguler leurs émotions et à apprécier le présent grâce à des exercices guidés de prise de conscience et de respiration.
Souvent, les émotions telles que l'anxiété prennent de l'ampleur lorsque nous essayons de les écraser. C'est ce que font souvent les enfants. Apprenez donc à votre enfant que l'anxiété est une émotion normale, tout comme un sentiment positif. Tous les sentiments sont valables, mais nous devons les reconnaître, les accepter et les traiter en toute conscience.
Si cela peut vous aider, essayez une feuille de travail sur l'anxiété pour les enfants qui permettra à votre enfant d'expliquer ce qu'il ressent avec ses propres mots, à l'aide de questions guidées.
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
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