Pilates คืออะไร? การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์มากมาย การใช้ Pilates จะช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
Pilates เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ พัฒนาในปี 1920 โดย Joseph Pilates เดิมใช้ในสภาพแวดล้อมการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกาย แต่ปัจจุบันมักใช้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการ จัดแนวท่าทาง เพิ่มระดับความฟิตของบุคคล และประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ
วิธีการของ Pilates หมุนรอบการเพิ่มความแข็งแรงของ แกนกลาง ด้วยการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและควบคุมโดยใช้ร่างกายทั้งหมด ในขณะเดียวกันก็จับคู่การหายใจกับการทำงานของร่างกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย และช่วยปรับปรุงความฟิตโดยทั่วไป
โปรแกรมการออกกำลังกาย Pilates เป็นมากกว่ารูปแบบการออกกำลังกาย เป็นการฝึกฝนที่มีระเบียบวินัยซึ่งมีพื้นฐานมาจากชุดของหลักการชี้นำที่ Joseph Pilates ผู้ก่อตั้งวิธีการนี้ถือว่าสำคัญ หลักการเหล่านี้ไม่ใช่แค่เทคนิคการออกกำลังกายเท่านั้น แต่มีไว้เพื่อบูรณาการในการเคลื่อนไหวของ Pilates เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัย นี่คือหกหลักการพื้นฐานของ Pilates:
การออกกำลังกาย Pilates มีประโยชน์มากมายที่ช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ:
โปรแกรมการฝึกอบรม Pilates ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย มีให้เลือกหลายสไตล์ แต่ละแบบตอบสนองความต้องการและความชอบที่แตกต่างกัน
ประเภทที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือ Pilates บนเสื่อ ซึ่งดำเนินการบนพื้นโดยใช้เสื่อ เป็นรูปแบบที่เข้าถึงได้มากที่สุด โดยเน้นการใช้แรงต้านของน้ำหนักตัว และเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผล
Reformer Pilates อีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยม ใช้เครื่อง Reformer ของ Pilates ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ซับซ้อนซึ่งใช้สปริงและรอกเพื่อให้เกิดแรงต้าน รูปแบบนี้เข้มข้นกว่าและช่วยให้มีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากกว่า Pilates บนเสื่อ
รูปแบบเฉพาะเช่น Clinical Pilates ยังได้รับการปรับแต่งสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพและมักใช้ในสภาพแวดล้อมการบำบัดเพื่อแก้ไขการบาดเจ็บและสภาวะเฉพาะ
Pilates สมัยใหม่เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่ผสานรวมความรู้สมัยใหม่เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย โดยนำเสนอแนวทางที่ทันสมัยกว่าในวิธีการ Pilates แบบดั้งเดิม
สำหรับผู้ที่ยึดมั่นในคำสอนดั้งเดิมของ Joseph Pilates Classical Pilates เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม โดยเน้นลำดับการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งดำเนินการในจังหวะที่เฉพาะเจาะจง
ประเภทอื่นๆ ได้แก่:
แต่ละประเภทของ Pilates มีประโยชน์ และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน ทำให้สำคัญสำหรับบุคคลในการเลือกประเภทที่สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายและความชอบส่วนบุคคลของพวกเขามากที่สุด
คลาส Pilates ใช้ อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อเพิ่มการฝึกอบรมและมอบประสบการณ์การออกกำลังกายที่หลากหลาย นี่คือภาพรวมของอุปกรณ์ Pilates ที่สำคัญบางอย่างที่คุณอาจพบในสตูดิโอ Pilates:
อุปกรณ์ Pilates แต่ละชิ้นได้รับการออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ความหลากหลายนี้ช่วยให้มีการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทำให้ Pilates สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับระดับความฟิตและเป้าหมายที่แตกต่างกันได้
การเริ่มต้นกับการออกกำลังกาย Pilates เป็นก้าวที่น่าตื่นเต้นในการปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณ สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือการหาผู้สอน Pilates ที่ ได้รับการรับรอง
สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้สอน Pilates ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณยังใหม่กับ Pilates การเริ่มต้นด้วยจังหวะที่รู้สึกสบายสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญ โปรดจำไว้ว่าการฝึก Pilates ไม่ได้เกี่ยวกับความฟิตทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการพัฒนาความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ
แนวทางแบบองค์รวมนี้ทำให้ Pilates มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายมาก เมื่อคุณก้าวหน้า คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นทางกายภาพ สมาธิ ระดับความเครียด และ ความเป็นอยู่ที่ดี โดยรวม
สุดท้าย จงอดทนกับตัวเอง เช่นเดียวกับทักษะใหม่ๆ การเรียนรู้เทคนิค Pilates ต้องใช้เวลา เพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้ ฟังร่างกายของคุณ และเชื่อมั่นในคำแนะนำของผู้สอนของคุณ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มสัมผัสกับประโยชน์มากมายที่ Pilates มอบให้ในไม่ช้า
ใช่! Pilates เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอด นักกีฬา วัยรุ่น หรือ ผู้เริ่มต้น
ใครก็ตามที่ต้องการลองเป็นครั้งแรกสามารถและควรทำได้ Pilates มอบการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมในด้านความแข็งแรงของแกนกลาง ความสมดุล และความยืดหยุ่น ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย
สำหรับผู้ที่ต้องการคำชี้แจงเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการฝึก Pilates และโยคะ โพสต์บล็อกของเราเกี่ยวกับ Pilates กับโยคะครอบคลุมทั้งสองด้าน
ได้ Pilates สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะให้การปรับสีและความฟิตที่สมดุลมากขึ้นในขณะเดียวกันก็เป็นแบบแอโรบิก
หากคุณกำลังพิจารณา Pilates เพื่อลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้ลงทุนในเครื่อง Reformer ของ Pilates Merrithew มีตัวเลือกคุณภาพสูงหลายตัว รวมถึง Reformer ของ STOTT หรืออุปกรณ์ประเภทอื่นๆ
ยิ่งมีคนฝึก Pilates มากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นควรไปที่สตูดิโอทุกวัน
สำหรับผู้ที่ถามว่า “ฉันจะหาสตูดิโอ Pilates ใกล้ฉันได้ที่ไหน” และหาสตูดิโอใกล้เคียงได้ยาก มีตัวเลือกคลาส Pilates ออนไลน์มากมายสำหรับการฝึกที่บ้าน
ไม่ถือว่าเป็นรูปแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แต่จะเน้นไปที่การเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อมากกว่า
อย่างไรก็ตาม สามารถรวมเข้าด้วยกันสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพเมื่อบุคคลได้รับบาดเจ็บ
โปรแกรม Pilates ช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? ใน
การกำหนดการออกกำลังกาย Pilates: การทบทวนอย่างเป็นระบบ - ScienceDirect
Pilates: มันคืออะไร? ควรใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือไม่? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? - PMC
บทนำสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพตาม Pilates
วิธีการของ Pilates: ประวัติและปรัชญา - วารสารการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ผลของการฝึก Pilates ต่อความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว - PMC
Pilates ดีเท่าที่ทุกคนพูดหรือไม่? - The New York Times
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้