การหายใจแบบ Kapalabhati หรือที่เรียกว่าการหายใจแห่งไฟ เป็นเทคนิคการทำความสะอาดที่มีจุดประสงค์เพื่อคืนสภาพสมดุลให้กับร่างกายผ่านการหายใจแบบโยคะ มีลักษณะการบังคับอากาศออกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นผ่อนคลายกระบังลมและหน้าท้องทันทีเพื่อดึงอากาศกลับเข้าไปอย่างเป็นธรรมชาติ
การหายใจแบบ Kapalabhati หรือที่เรียกว่า "การหายใจแห่งไฟ" เป็นเทคนิคการหายใจที่รวดเร็วจากวินัยที่ยาวนานของ ปราณายามะโยคะ.
เทคนิคการหายใจนี้ มีลักษณะการหายใจออกอย่างรวดเร็วที่บังคับผ่านจมูกด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำซ้ำโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อบังคับการหายใจเข้าอย่างช้าๆ และเป็นธรรมชาติ จุดประสงค์คือเพื่อช่วยผู้คนทั้ง ทางจิตวิญญาณ และทางกายภาพ
Kapalabhati มักถูกอธิบายว่าเป็นการให้พลังงาน การทำความสะอาด และการให้ความร้อน การ ฝึกหายใจ นี้มีความเสี่ยงน้อยมาก ยกเว้นผู้ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่มีอยู่ก่อนและการบาดเจ็บ
ทางจิตวิญญาณ Kapalabhati ปราณายามะ สามารถช่วยชำระล้างพลังงานต่างๆ การวิจัยทางการแพทย์แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกัน พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในสภาวะต่างๆ โดยเฉพาะสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุง
Kapalabhati มาจาก kapala หมายถึง "กะโหลกและอวัยวะภายใน" และ bhati หมายถึง "การส่องสว่าง"
บางคนอ้างว่ามาจากความรู้สึกสดชื่นที่ยังคงอยู่เมื่อเสร็จสิ้น บางคนอ้างถึงความสามารถในการชำระล้าง บางคนถึงกับอ้างว่าการฝึกฝนเป็นประจำทำให้หน้าผากเงางามและศีรษะของผู้ฝึกมีพลังงานส่องสว่างมากขึ้น
นี่คือเหตุผลที่เรียกว่า "การหายใจที่ทำให้กะโหลกส่องแสง" Kapalabhati pranayama ได้รับการยกย่องในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ บางคนถือว่าเป็นเทคนิคที่ดีที่สุดในการเติมออกซิเจนให้กับเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนยืนยันว่าช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อในร่างกายและต่อสู้กับความชรา
ประโยชน์ทางกายภาพของการหายใจแบบ Kapalabhati ได้แก่:
การใช้หลักของ Kapalabhati pranayama คือการรักษาสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน และยังถือว่าเป็นการรักษาโรคต่างๆ
การหายใจอย่างรวดเร็วและการหดตัวของหน้าท้องมีผลเด่นชัดต่อหน้าท้องและต่อมของมัน การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการแก้ไขการหลั่งของต่อมที่เกิดขึ้นช่วยจัดการกับโรค
ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการรบกวน ระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง (เช่น ความดันโลหิตสูง) และโรคอ้วน
ทางจิตวิญญาณ การหายใจแบบ Kapalabhati สามารถช่วยชำระล้างกระแสพลังงานละเอียดหรือ nadis มันช่วยในการชำระล้างร่างกายจาก kapha (เสมหะ) ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การตื่นของพลังงานตาม sushumna หรือ nadi กระดูกสันหลังหลัก
นอกจากนี้ยังปรับสมดุล vata (ลม), pitta (น้ำดี), และ kapha ประโยชน์ทางจิตใจและจิตวิญญาณ ได้แก่:
การหายใจแห่งไฟมักทำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก กุณฑาลินีโยคะ ซึ่งรวมถึงการสวดมนต์ เทคนิคการหายใจ การร้องเพลง และท่าทางซ้ำๆ
การหายใจที่ทำให้กะโหลกส่องแสงใช้การหายใจออกอย่างแรงที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลม การหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะกดดันอวัยวะในช่องท้อง ดันกระบังลมขึ้น ส่งผลให้เกิดการหายใจออกอย่างแรง
การหายใจทางหน้าท้องช้า แต่การหดตัวที่ทรงพลังทำให้เกิดคลื่นลมหายใจที่แท้จริงและยังเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่และควบคุมการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่เครียด
การหายใจแบบ Kapalabhati อาจถูกมองว่าเป็นกิจกรรมของ ระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเพิ่มความตื่นตัวและความใส่ใจและส่งผลให้มีการเติมออกซิเจนให้กับอวัยวะสำคัญได้ดีขึ้นแม้อัตราการเต้นของหัวใจจะต่ำ
ในระหว่างการฝึก Kapalabhati การบริโภคออกซิเจนอาจสูงกว่ากิจกรรมปกติ 1.1 ถึง 1.8 เท่า อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นในช่วง 20-40 วินาทีแรกของการหายใจแบบโยคะ แต่จะคงที่ในระดับที่สูงขึ้น
แม้ว่า Kapalabhati pranayama จะเป็นการฝึกหายใจอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดการหายใจเกิน การขาดอาการเวียนศีรษะสามารถพิสูจน์ได้ในระหว่างการฝึกที่ทำอย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นสัญญาณของการหายใจเกิน
ความเข้มข้นของ CO2 เฉลี่ยหลังการฝึกโยคะจะคล้ายกับสภาวะพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ฝึก Kapalabhati ก็แตกต่างจากผู้ที่หายใจเกินเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีแนวโน้มจะเวียนศีรษะเป็นข้อยกเว้น
Kapalabhati เป็นเทคนิคปราณายามะขั้นสูงที่ต้องการความรู้ก่อนเกี่ยวกับการหายใจทางหน้าท้อง การคุ้นเคยกับปราณายามะพื้นฐานเช่น การหายใจแบบ Ujjayi แนะนำก่อนที่จะลอง kapalabhati
คำแนะนำเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสนอการแนะนำที่ปลอดภัยและทั่วไปในการฝึก อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้จาก ผู้สอนที่มีคุณสมบัติ เป็นสิ่งที่แนะนำเสมอ คำแนะนำทั่วไปบางประการคือ:
ในตอนเริ่มต้น ลองทำวันละสองครั้ง ชุดละสามครั้ง ครั้งละประมาณสิบครั้ง ควรตั้งจังหวะให้ตัวเองสักสองสามรอบในขณะที่ให้เวลาฟื้นตัว
เมื่อโปรแกรมปัจจุบันเริ่มสบาย ลองเพิ่มจำนวนครั้งหรือเวลาในแต่ละชุด
ผู้คนไม่ควรฝึกการหายใจอย่างรวดเร็วเช่น Kapalabhati กับภาวะตา (เช่น ต้อหิน) ภาวะหู (เช่น ของเหลวในหู) หรือเลือดกำเดาไหล
ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือสูงหรือโรคหัวใจหลอดเลือดหัวใจควรหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะนี้ ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดช่องท้องควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้ด้วย
ฝึก kapalabhati ขณะท้องว่าง โดยปกติประมาณสองชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากรับประทานอาหาร รักษากระเพาะปัสสาวะและลำไส้ให้ว่างเปล่าในขณะที่ทำเทคนิคนี้ หยุดการฝึกโยคะทันทีหากมีอาการเป็นลม เวียนศีรษะ หรือไม่สามารถรักษาจังหวะที่มั่นคงได้
ผู้ที่มีแนวโน้มจะมีอาการเหล่านั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนลองทำ ที่สำคัญที่สุดคือให้จับตาดูความสามารถของตนเอง การฝึกนี้จะช่วยสร้างความอดทน แต่เมื่อใดก็ตามที่ตรวจพบความเหนื่อยล้า ให้หยุดการฝึก
โปรดจำไว้ว่านี่คือการฝึกหายใจ ดังนั้นกล้ามเนื้อแรกที่เหนื่อยล้ามักจะเป็นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
การหายใจแบบปากจู๋ ใกล้เคียงกับการฝึกหายใจปกติมากกว่าการหายใจแบบ Kapalabhati ในเรื่องของเวลา นอกจากนี้ Khapalabati ยังเป็นการหายใจผ่านจมูกอย่างเคร่งครัด
การหายใจแบบปากจู๋หายใจออกทางปาก วัตถุประสงค์ก็แตกต่างกัน; Kapalabhati มีจุดประสงค์เพื่อให้พลังงานและปรับสภาพร่างกายใหม่ ในขณะที่การหายใจแบบปากจู๋เป็นการผ่อนคลายและเป็นเครื่องมือในการเติมออกซิเจนให้กับเลือดอย่างรวดเร็ว
Bhastrika Pranayama คล้ายกันในด้านการกระทำแต่ไม่ใช่ในด้านผลกระทบ มันเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทเป็นหลัก ทำให้จิตใจสดชื่นและช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล.
การหายใจสลับรูจมูก อาจมีผลคล้ายกันหากทำด้วยแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่โดยปกติแล้วจะเป็นการฝึกที่ผ่อนคลายซึ่งมักใช้เพื่อจบการฝึกอาสนะ
กล้ามเนื้อหลักในการฝึก Kapalabhati คือ กระบังลม และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น rectus abdominis, กล้ามเนื้อ oblique ภายในและภายนอก, และ transverse abdominis
Kapalbhati Pranayama: Breathe Your Way to Better Weight Loss | The Art of Living
Learn Kapalabhati (Skull Shining Breath)
Light Up Your Life With Kapalabhati (Benefits and Tips) • Yoga Basics
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้