Munca cu umbrele este o modalitate de a examina părțile ascunse ale propriei persoane pentru a îmbunătăți conștiința de sine, pentru a înțelege reacțiile emoționale și pentru a se vindeca de experiențele din trecut.
Ce este munca din umbră?
Munca cu umbrele examinează sinele ascuns, cunoscut și sub numele de "sinele din umbră". Sinele din umbră se referă la părțile din mintea inconștientă în care gândurile, emoțiile sau amintirile considerate inacceptabile rămân în afara conștiinței. Aceste "umbre" sunt adesea îngropate adânc, deoarece pot provoca gânduri de rușine, sunt percepute ca fiind negative sau provin din experiențe de viață adverse. Munca cu umbrele este o modalitate de a aprofunda conștiința de sine prin examinarea părții din sine care rămâne de obicei ascunsă, denumită "partea de umbră". Uneori, este nevoie de recunoașterea părților întunecate ale propriei persoane pentru a scoate la lumină.
Un psihiatru elvețian, Carl Jung, a descris personalitatea prin intermediul a 4 arhetipuri, dintre care unul a numit "umbra". Umbra interioară a devenit un descriptor pentru partea din tine însuți pe care alegi adesea să rămâi ascunsă sau reprimată. Aspectul de umbră al personalității cuiva poate fi perceput ca fiind nefavorabil, dar Carl Jung consideră că umbra este o parte esențială a unei persoane. Umbra interioară ar putea descrie nesiguranțe interioare, furie reprimată, gânduri negative din subconștient sau chiar traume grave. Umbra poate include aspecte mai întunecate ale experienței de viață a unei persoane și poate fi greu de examinat.
Lucrul cu umbrele implică explorarea acelor gânduri, sentimente și experiențe care au fost reprimate sau au rămas ascunse, astfel încât o persoană să se înțeleagă mai bine, să îmbunătățească interacțiunile cu ceilalți, să învețe mai multe despre sine și să se vindece de traume din trecut.
Consecințele represiunii din umbră
Poate fi dificil sau inconfortabil să ne recunoaștem sinele nostru din umbră, deoarece acesta cuprinde aspecte ale noastre pe care dorim să le suprimăm în mintea inconștientă. Chiar dacă poate fi greu să examinăm partea noastră din umbră, menținerea ei reprimată are consecințe. Reprimarea umbrei împiedică o persoană să fie cu adevărat conștientă de sine.
Reprimarea părții de umbră a propriei persoane înseamnă reprimarea gândurilor inconștiente, care afectează modul în care o persoană se vede pe sine și pe ceilalți. De exemplu, sinele din umbră poate include prejudecăți sau prejudecăți ascunse care afectează interacțiunile cu ceilalți. Suprimarea acestor prejudecăți împiedică o persoană să le examineze și să le conteste.
Sinele din umbră poate include, de asemenea, gânduri și sentimente negative subconștiente despre sine, care împiedică o persoană să realizeze tot ceea ce este capabilă să facă. Reprimarea acestui aspect al sinelui din umbră va scădea încrederea în sine și va împiedica atingerea obiectivelor. Reprimarea umbrei poate însemna, de asemenea, suprimarea experiențelor negative semnificative din viață. Reprimarea acestor experiențe de viață negative înseamnă că ele vor continua să vă afecteze în continuare în mersul înainte în viață.
Care sunt beneficiile muncii din umbră?
Munca cu umbrele este benefică, deoarece îmbunătățește înțelegerea aspectelor inconștiente ale persoanei, ceea ce poate fi o parte esențială în dezvoltarea auto-compătimirii și a acceptării de sine. Munca cu umbrele ajută o persoană să dezvolte o conștiință de sine mai profundă și ajută la creșterea personală.
Munca cu umbrele poate fi o parte esențială a procesului de vindecare a traumelor din trecut și va permite unei persoane să se confrunte cu emoțiile ascunse și să își înțeleagă reacțiile emoționale. Munca cu umbrele poate îmbunătăți interacțiunile și relațiile unei persoane cu ceilalți, deoarece poate ajuta o persoană să își înțeleagă reacțiile emoționale sau chiar un dialog interior care îi afectează relațiile. Munca cu umbrele ajută la creșterea compasiunii față de sine și față de ceilalți.
Munca din umbră poate ajuta la promovarea unei mai bune înțelegeri a mecanismelor de adaptare nesănătoase ale unei persoane și la crearea unor strategii de adaptare mai bune. Acest lucru ajută o persoană să avanseze din situații dificile de viață și o ajută să facă față provocărilor din viața sa.
Cum se practică munca din umbră?
Pentru a practica lucrul cu umbrele, o persoană trebuie să aducă subconștientul în conștiință. Există diferite metode pentru a practica shadow work și poate fi benefic să încercați mai multe metode. Una dintre metode este autoreflecția prin scrierea unui jurnal, care ajută la descoperirea unor gânduri și emoții mai profunde, adesea reprimate în viața de zi cu zi. De asemenea, este util ca, în timpul jurnalului, să te privești pe tine însuți și viața în mod obiectiv sau ca un "spectator" pentru a te examina cu onestitate.
Este benefic să recunoaștem nesiguranțele, să explorăm orice reacție emoțională adversă tipică și să ne scufundăm în trecut și în experiențele de viață semnificative pentru a examina aceste aspecte mai întunecate ale personalității. Prin recunoașterea acestor nesiguranțe și reacții emoționale, o persoană poate lucra asupra acestor gânduri și sentimente pentru a o ajuta să devină cea mai bună versiune a sa.
Câteva sugestii specifice pentru munca de umbră ajută la începerea procesului de lucru cu umbra. Printre acestea se numără întocmirea unei liste a lucrurilor care vă înalță și a celor care vă epuizează - încercarea de a identifica părțile interioare ale umbrei și de a le spune cu voce tare - enumerarea propriilor valori - enumerarea declanșatorilor emoționali și examinarea originii acestora.
Munca cu umbrele poate fi combinată cu exerciții de conștientizare, cum ar fi meditația conștientă. Pentru unele persoane, este util să lucreze cu un terapeut autorizat pentru a ajuta la identificarea acelor gânduri interioare, emoții și evenimente traumatice - alte practici utile incluzând afirmații zilnice sau alte activități terapeutice, cum ar fi terapia prin artă.
Exerciții de lucru în umbră
Câteva exerciții de lucru în umbră, care funcționează bine pentru începători, este începerea jurnalului cu aceste sugestii:
-
Care sunt principalii tăi declanșatori emoționali și de unde crezi că au pornit aceștia?
-
Care sunt cele mai mari nesiguranțe ale tale și de unde vin acestea?
-
Ce resentimente sau furie ai față de alții?
-
Care sunt unele calități comune pe care le văd în familia mea și le văd și eu la mine?
Un alt exemplu de exercițiu de lucru cu umbrele implică identificarea părților de umbră ale propriei persoane și apoi să te gândești la modul în care acea umbră te poate ajuta în viață. Acest lucru îi permite unei persoane să realizeze că partea de umbră nu este în mod inerent greșită, ci doar o altă parte din sine care o face să fie cine este. Aceste umbre pot fi chiar o parte din ceea ce noi stabilim că sunt calitățile noastre pozitive.
Confruntarea și apoi eliberarea umbrelor este un alt exercițiu care poate fi încorporat în munca cu umbrele, odată ce cineva își poate identifica sinele umbră. Acest exercițiu implică numirea și revendicarea părților tale de umbră și asocierea lor cu afirmații pozitive, cum ar fi "Îmi eliberez rușinea". Acest lucru ne ajută să ne acceptăm părțile noastre de umbră în loc să le asociem cu negativitatea.
Munca de umbră în terapie
Este benefic pentru unele persoane să înceapă să lucreze la munca de umbră cu un terapeut. Odată ce cineva a dezvoltat suficientă încredere cu terapeutul său, munca cu umbrele poate deveni o parte regulată și esențială a ședințelor de terapie.
Un terapeut va începe probabil munca de umbră examinând, împreună cu clientul, reacțiile acestuia la anumite situații sau persoane și de unde pot proveni aceste reacții. Cu ajutorul muncii cu umbrele, un terapeut va explora probabil împreună cu dumneavoastră rădăcina unora dintre aceste reacții, ceea ce poate ajuta la descoperirea unora dintre acele părți ascunse ale propriei persoane. Un terapeut poate ajuta la facilitarea acestor reflecții și poate pune întrebări care să stârnească o auto-reflecție mai profundă. Un terapeut poate fi util ca persoană obiectivă care să vă ghideze prin munca cu umbrele, mai ales ca începător.
Întrebări frecvente
Cum să începi munca de umbră ca începător?
La fel ca multe alte lucrări interioare, munca în umbră necesită timp și este un proces de dezvoltare a unei mai mari conștiințe de sine. Începerea lucrului cu umbrele ca începător poate fi la fel de simplă ca și practicarea autoexaminării prin intermediul jurnalului. Luați-vă timp în timpul zilei pentru a recunoaște emoțiile și încercați să înțelegeți de unde vin aceste sentimente.
Există aspecte negative ale muncii din umbră?
Munca din umbră înseamnă adesea recunoașterea emoțiilor negative, a nesiguranței și, eventual, a traumelor din trecut sau a evenimentelor complexe din viață. Acest lucru poate fi o provocare emoțională și mentală. Acordarea de timp și spațiu pentru a procesa emoțiile care pot apărea odată cu munca din umbră este esențială.
Aveți nevoie de un terapeut sau de un antrenor pentru a efectua munca din umbră?
Nu aveți neapărat nevoie de un terapeut sau de un antrenor pentru a realiza munca de umbră, deoarece există resurse disponibile pentru a-i ajuta pe oameni să o facă singuri, cum ar fi prin intermediul unor sugestii de muncă de umbră și activități de jurnalism. Pentru unele persoane, un terapeut sau un coach poate fi o persoană obiectivă care să vă ajute să vă descoperiți și să lucrați cu sinele vostru din umbră. Pentru alții, discutarea lucrului cu umbra cu prietenii apropiați sau cu membrii familiei pentru a primi o perspectivă exterioară.
De ce există un sine din umbră?
Sinele din umbră există în primul rând pentru că reprezintă aspectele pe care o persoană le consideră inacceptabile și, prin urmare, le reprimă. Deoarece aceste gânduri, emoții, dorințe sau amintiri sunt ascunse, ele rezidă în subconștient.
RESURSE DE SĂNĂTATE MINTALĂ ANAHANA
WIKIS DE SĂNĂTATE MINTALĂ
Anxietate de înaltă funcționalitate
BLOGURI DE SĂNĂTATE MINTALĂ
Terapia cognitiv-comportamentală
Stigma privind sănătatea mintală
Cum să nu mai amâniți amânarea
Cum să nu mai gândești prea mult
Abilități de reglare emoțională
Resurse
Munca din umbră: Beneficii, cum se face, practici și pericole
Ce este munca din umbră? Beneficii și exerciții
Cum să faci munca din umbră: Un ghid pentru începători
Tot ce trebuie să știi despre sinele tău din umbră
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
