Az ellenálló képesség, a nehézségekből való kilábalás képessége mindannyiunk számára elérhető életkészség. Türelemmel és kitartással átvészelhetjük a nehéz időket, és megerősödve kerülhetünk ki belőlük.
A reziliencia szó a latin resilire igéből származik, ami azt jelenti, hogy visszahőkölni vagy visszaugrani. Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a reziliencia arra a figyelemre méltó képességünkre utal, hogy alkalmazkodunk vagy legyőzzük a viszontagságokat.
Emberi utunk során gyakran szembesülünk olyan nehéz időszakokkal, amelyek miatt nehéznek tűnhet az ellenálló képességhez kapcsolódni vagy hinni benne. De az ellenálló képesség nem valami fix dolog, vagy ami elmúlik; ez valami, amit mindannyian magunkban hordozunk, és arra vár, hogy kiaknázzuk.
Nehéz időkben sokan közülünk vigaszt keresve szeretett kényelmi eszközeinkhez és megszokott, bár tökéletlen vagy egészségtelen megküzdési stratégiáinkhoz fordulnak. Ezek a vigasztalások az emberi lét természetes részei, így ahelyett, hogy megszégyenítenénk magunkat, együttérzéssel és megértéssel fogadhatjuk el magunkat.
Ugyanakkor, ahogy valóban elfogadjuk és elkötelezzük magunkat a rugalmasságunk mellett, ezeket a megküzdési viselkedési formákat olyanokkal fogjuk felváltani, amelyek ápolják és támogatják a jólétünket. Hiszen gyakran a legnehezebb pillanatokban találjuk meg a legnagyobb erőnket.
Hogyan jelenik meg a rugalmasság a mindennapi életünkben? Íme öt jel, amelyre érdemes odafigyelni:
Az ellenálló emberek figyelemre méltó képességgel rendelkeznek, hogy kegyelemmel és rugalmassággal alkalmazkodnak a változó körülményekhez. Gondoljunk csak egy barátunk történetére, aki váratlan kudarcokkal szembesült, de nyitott maradt az új lehetőségekre, és menet közben módosította terveit, és innovatív megoldásokat talált.
"Amikor nagy csalódás ér minket, nem tudjuk, hogy ez a történet vége. Lehet, hogy ez csak egy nagy kaland kezdete." - Pema Chödrön, When Things Fall Apart: Szívtanácsok nehéz időkre.
A reményteli szemlélet fenntartása még a legsötétebb pillanatokat is megvilágíthatja, és elősegítheti az ellenálló képességet a nehézségekkel szemben. Gondoljon valakire, aki az akadályok ellenére úgy dönt, hogy a kudarcokat a növekedés és az átalakulás lehetőségeként fogja fel, és az optimizmusban erőt talál.
Az ellenálló képesség a támogató kapcsolatok ápoló ölelésében virágzik. Képzelje el a szerettei közösségét, akik rendíthetetlen bátorítást, empátiát és segítséget nyújtanak, és a kihívásokkal teli pillanatokban mentőövet jelentenek.
Mélyre ásni és hozzáférni a rugalmasságunkhoz azt jelenti, hogy mélyen megértjük az érzelmeinket, és egészséges megküzdési mechanizmusokhoz férünk hozzá, hogy feldolgozzuk őket. Az olyan gyakorlatok, mint a mindfulness vagy az önreflexió, amelyek segítenek feldolgozni és megérteni az érzelmeinket, hihetetlenül megalapozó és stabilizáló hatásúak lehetnek.
A céltudatosság megalapoz minket, és táplálja rugalmasságunkat, értelmet és irányt adva az utunknak. Gondoljunk olyan emberekre, akiket ismerünk, vagy akikre felnézünk (esetleg mindkettőre!), akik szenvedélyükben és értékeikben találják meg a célt, ami arra ösztönzi őket, hogy értelmes lépéseket tegyenek, és elszántan és határozottan állják a kihívásokat.
Ha észrevesszük és ápoljuk a rugalmasság ezen jeleit magunkban és a körülöttünk élőkben, akkor átvészelhetjük a nehéz időket, és valóban tanúi lehetünk annak, hogy mennyire erősek és képesek vagyunk.
A rugalmasság számos olyan erősséget foglal magában, amelyek átsegítenek minket a nehéz időszakokon. Vizsgáljuk meg a négy fő típust: a pszichológiai, érzelmi, fizikai és közösségi ellenálló képességet.
A pszichológiai vagy mentális ellenálló képesség a belső erőnkről szól, arról, hogyan kezeljük a nehéz helyzeteket anélkül, hogy túlterhelődnénk (vagy legalábbis annyira túlterhelődnénk, hogy elkerülnénk vagy nem látjuk a lehetséges megoldásokat vagy utakat). Gondoljunk például valakire, aki a munkahelyén visszaeséssel szembesül, de koncentrált és optimista marad, és megtalálja a továbblépés lehetőségeit.
Az érzelmi ellenálló képesség arról szól, hogyan kezeljük és szabályozzuk érzéseinket, különösen akkor, amikor nehéz idők jönnek. Ez olyan, mintha tudnánk, mikor érezzük magunkat stresszesnek vagy zaklatottnak, és megtalálnánk az egészséges megoldási módokat, legyen az akár egy barátunkkal való beszélgetés vagy valami olyan tevékenység, amit élvezünk.
A testünk az az edény, amelyen keresztül megtapasztaljuk az életet, és a fizikai rugalmasság az, ami erősen és élénken tartja. A betegségből vagy sérülésből való felépülésről, az aktivitás megőrzéséről és a testünk ápolásáról van szó pihenéssel, táplálkozással és örömteli mozgással.
A közösségi ellenálló képesség egyszerűen az a közös erő, amely akkor jön létre, amikor a csoportok együtt néznek szembe nehéz helyzetekkel. Arról szól, hogy a közösségek hogyan állnak össze, hogyan támogatják egymást, és hogyan találnak megoldásokat a kihívásokkal teli időkben, legyen szó akár természeti katasztrófából való felépülésről vagy gazdasági nehézségek átvészeléséről. A kapcsolat és a szolidaritás ereje a tettek mezején.
A gyakran figyelmen kívül hagyott rugalmasság a titkos szupererőnk a személyes kihívások leküzdésére. Íme három ok, amiért a reziliencia ápolása nem csak hasznos, hanem létfontosságú is mindennapi jólétünk szempontjából:
Stresszoldás: A rugalmasság segít nekünk, hogy a nehéz helyzeteket tiszta fejjel vészeljük át. Gondoljon egy olyan alkalomra, amikor egy kihívást jelentő pillanatban is higgadt maradt, belső erejére támaszkodva, hogy stabil maradjon.
Az önsajnálat: Az ellenálló képesség képessé tesz bennünket arra, hogy gyakoroljuk az önsajnálatot, kedvességet és megértést nyújtva magunknak, amikor megbotlunk vagy elesünk. Képzeljünk el egy gondoskodó barátot, aki bátorító és támogató szavakat kínál, és emlékeztet bennünket arra, hogy nem baj (és normális!), ha tökéletlenek vagyunk.
Bizalomnövelés: A rugalmasság erősíti önbizalmunkat, és képessé tesz minket arra, hogy szembenézzünk a kihívásokkal. Idézz fel egy olyan helyzetet, amikor valami hihetetlenül nehéz dolgon jutottál túl, és megerősödve kerültél ki belőle; ez megmutatja a rugalmasságodat, miközben növeli az önhatékonyságodat és az önbizalmadat.
Bár az életkor, a személyes előélet és a környezet hozzájárul a kezdeti ellenálló képességünk szintjéhez, fontos megjegyezni, hogy ellenálló képességünk változó, nem kőbe vésett. Gyönyörű, hogy a gyerekek idővel fejlesztik az ellenálló képességet, ami betekintést nyújt a felnőttek számára történő művelésébe.
A tudatos gondolkodással és reflexióval rugalmasabbá válhatunk. A kognitív viselkedésterápia részeként a reziliencia építése azt jelenti, hogy tudatosan reflektálunk a negatív viselkedésekre és gondolkodási folyamatokra, és megváltoztatjuk azokat. Az első lépés a pozitív önbeszélgetés, valamint a pozitív és negatív érzelmek és viselkedési minták azonosítása.
A rezilienciával kapcsolatos kutatások azt is sugallják, hogy a nehézségekkel való hatékony megbirkózásra való képtelenség (azáltal, hogy nem használjuk reziliencia készségeinket) negatív érzelmi állapotokhoz vagy mentális egészségi állapotokhoz, például depresszióhoz, szorongáshoz és stresszhez vezethet.
A második lépés az, hogy hasznosítjuk belső erőnket, és olyan megküzdési készségeket alakítunk ki, amelyek a szükségleteinkhez igazodnak, és segítenek csökkenteni a stressz-szintet.
Vannak olyan légzési módok, amelyek közvetlenül befolyásolják biológiai állapotainkat, amelyek megnyugtatnak minket. A gyakori megküzdési mechanizmusok közé tartozik a testmozgás, a fizikai aktivitás, a mély légzés, az alváshigiénia javítása, az elegendő alvás, valamint az általunk kedvelt tevékenységek vagy hobbik végzése.
A fényt megtalálni a sötétségben nehéz feladatnak tűnhet, különösen akkor, amikor az élet a legkeményebb kihívásokat állítja elénk. Mégis, még a legviharosabb körülmények között is a remény csillogása vár arra, hogy felfedezzük.
A nehézségek pillanataiban a pozitív önbeszélés gyakorlása kezdetben idegen vagy akár komolytalannak is tűnhet. A kutatások azonban azt sugallják, hogy ha optimista gondolatokkal árasztjuk el elménket, az elnyomhatja a negativitás zaját, és közben élesebbé teszi a fókuszunkat. Azzal, hogy pozitívabb szemszögből szemléljük a dolgokat, nem csak az érzelmi környezetünket változtatjuk meg, hanem előkészítjük az utat az átalakító cselekvésekhez is.
Az ellenálló képesség kialakításához időre és gyakorlásra van szükség, ez nem annak a jele, hogy nincs ellenálló képességünk. Néha még az is kihívást jelenthet, hogy megértsük, hol kezdjük el, és milyen megküzdési készségeket használjunk, különösen akkor, amikor nem érezzük magunkat a legjobban. Ilyenkor az öngondoskodás végső formája lehet, ha egy mentálhigiénés szakemberhez fordulunk, aki végigvezet minket a folyamaton.
Mindannyian kiépíthetjük a rugalmasság fejlesztéséhez szükséges készségeket. A nehéz pillanatokban tudatosan a jelenre koncentrálhatunk (ahelyett, hogy a múlton vagy a jövő "mi lett volna, ha" dolgain rágódnánk vagy aggódnánk). Idővel, türelmesen, pozitív érzelmeket és erőt használhatunk fel a rugalmasság és a növekedés érdekében.
Rugalmasság: Walker, B. H. (2020)
Hogyan legyünk rugalmasabbak: 8 módszer az ellenálló képesség fejlesztésére | Calm
A stressz kezelése és az ellenálló képesség kiépítése | mind.org
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.