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Aplicaciones de meditación

La meditación es una gran práctica para mejorar tu salud, incluso cuando no sabes por dónde empezar. Si no quieres o no puedes conseguir un profesor de meditación en persona, pero estás dispuesto a intentar aprender sobre mindfulness en tu tiempo libre, ¿por qué no utilizar una aplicación de meditación? Estas son algunas de las mejores aplicaciones de meditación que hemos encontrado.

 

SIETE MEJORES APLICACIONES DE MEDITACIÓN

introducción a las aplicaciones de meditación

Así que quieres probar la meditación. Es posible que ya hayas oído hablar de los beneficios de la meditación, de cómo ayuda a reducir el estrés, a disminuir la presión arterial y todo ese rollo. Y sea cual sea el origen de esas palabras, ¡tienen razón!

La meditación es una práctica estupenda, no sólo por razones específicas como calmar la ansiedad o conseguir un sueño reparador, sino que también puede proporcionar tranquilidad en tu vida diaria, lo que ayuda significativamente a tu salud física y mental a largo plazo. La pregunta que puede hacerse es: ¿por dónde empezar? Como muchas cosas en nuestro mundo moderno, hay una aplicación para ello.

Tal vez piense que utilizar una aplicación de meditación no es tan productivo como contar con la ayuda de un experto en meditación. Sin embargo, muchas aplicaciones de meditación con meditaciones guiadas pueden satisfacer a los principiantes y a los practicantes avanzados y ser tan útiles como tener un entrenador de meditación en persona. Algunas son de descarga totalmente gratuita o sólo cobran por las compras dentro de la aplicación; otras ofrecen una prueba gratuita para que pruebes sus funciones. Estas son siete de las mejores aplicaciones de meditación que puedes probar hoy.

 

1. TEMPORIZADOR DE LA LUZ

Insight Timer está en nuestra lista de las mejores aplicaciones de meditación, no sólo para los principiantes, sino también para los practicantes experimentados. Es de descarga gratuita y ofrece una amplia biblioteca de hasta 80.000 meditaciones guiadas, sin coste alguno. Las prácticas de meditación y los ejercicios de atención plena están pregrabados con profesores experimentados. Puedes buscar y filtrar sesiones guiadas específicas o contenidos para ver qué es lo que mejor te funciona.

También puedes conectar con una comunidad de meditadores con ideas afines. La versión de prueba gratuita de siete días de Insight Timer es una excelente opción para los que acaban de empezar, pero muchos usuarios afirman que la versión gratuita es más que suficiente para trabajar. La versión de pago cuesta unos 10 dólares al mes o 60 dólares al año. Disponible tanto en iOS como en Android, Insight Timer funcionará muy bien como aplicación de meditación gratuita con todo lo que necesitas en mindfulness, ya sean guías experimentadas, música calmante o simplemente temporizadores de meditación.

 

2. HÁBITO SIMPLE

diseño de aplicaciones de meditación

Al igual que Insight Timer, Simple Habit es una aplicación de meditación que también se puede descargar y utilizar de forma gratuita, pero difiere ligeramente en su oferta de meditación. Se especializa en meditaciones rápidas de cinco minutos para sesiones diarias sobre la marcha y cuentos para la noche para la atención plena, pero también ofrece guías de motivación de los mejores expertos en atención plena. Aunque no tiene una prueba gratuita, desbloquear todas las funciones de la aplicación premium costará unos 12 dólares al mes, 90 dólares al año o 300 dólares para el acceso de por vida, y está disponible tanto en iOS como en Android.

Más allá de las meditaciones rápidas y las historias de sueño, Simple Habit no tiene muchas sesiones de meditación más largas, aunque su versión de pago ofrece el uso sin conexión. Su objetivo de hacer que la atención plena sea fácil y accesible en cualquier momento del día y situación es evidente en los títulos de las sesiones; para aquellos que sólo quieren mejorar su salud mental mediante la adición de más atención plena en sus vidas poco a poco, Simple Habit podría ser la aplicación de meditación para usted.

 

3. ESPACIO DE LA CABEZA

Headspace, una de las aplicaciones de meditación más populares en la actualidad, cuenta con una interfaz fácil de usar y meditaciones guiadas estéticas y clásicas para todos los niveles de practicantes de meditación, desde principiantes hasta expertos. Además de las meditaciones diarias, también ofrece sesiones de meditación para la noche, como sonidos para dormir, ejercicios de respiración o cuentos para dormir. Al igual que Simple Habit, aporta sesiones guiadas para prácticas meditativas generales y retos dedicados, ya sea una práctica de mindfulness para reducir el estrés o minisesiones para emergencias de salud mental. También tiene cursos de meditación guiada diseñados para los niños que puedan estar interesados en aprender sobre la atención plena, y puede crear programas de meditación personalizados basados en tu información.

Disponible en iOS y Android, Headspace ofrece una prueba gratuita de dos semanas, pero pedirá unos 13 dólares al mes o 70 dólares al año después; como tal, funcionaría mejor para los practicantes de meditación más invertidos dispuestos a pagar por su experiencia de meditación.

 

4. CALMA

Calm es la siguiente a Headspace en la lista de las mejores aplicaciones de meditación. Ofreciendo meditaciones guiadas y no guiadas, Calm tiene una variedad de ejercicios de atención plena para la flexibilidad y la meditación menos rígidamente estructurada, así como un rastreador de estado de ánimo y temporizadores de meditación. Las sesiones varían en tiempo y temas, como las sesiones guiadas para mejorar tu salud mental, los sonidos de la naturaleza, las técnicas de respiración, la música tranquilizadora y mucho más.

Una de las características más populares de Calm con respecto a otras aplicaciones de meditación es una sección llamada "Historias para dormir", con voces reconocibles como la de Matthew McConaughey y Harry Styles que leen cuentos para ayudar a un sueño más reparador. Otras características incluyen Calm Kids, prácticas de meditación para los más jóvenes de entre tres y 17 años, y Calm Body, con breves meditaciones guiadas para estiramientos corporales suaves. Tras una prueba gratuita de siete días, Calm pide 15 dólares al mes, 70 dólares al año o 400 dólares por una suscripción de por vida, y la aplicación está disponible tanto en iOS como en Android.

 

5. DIEZ POR CIENTO MÁS FELIZ

uso de aplicaciones de meditación

Si no está seguro de si la meditación es adecuada para usted, pruebe el Diez por Ciento de Felicidad. Basado en el libro del presentador de ABC News Dan Harris, que detalla su experiencia con la meditación, de escéptico a creyente, el concepto ha dado lugar a un podcast y a esta aplicación. Se especializa en enseñar a los principiantes que no saben si son de los que meditan o no encuentran el tiempo para empezar y facilitarles la práctica de la atención plena y la salud mental en general.

Aunque se centra en los usuarios que se inician en la práctica de la meditación, las funciones de la aplicación también son adecuadas para los meditadores más avanzados. Ofrecen meditaciones guiadas dirigidas a la ansiedad, el estrés, el sueño, etc. Ten Percent Happier está disponible en iOS y Android, se puede utilizar como una aplicación gratuita para comenzar con las compras en la aplicación, y ofrece una prueba de siete días, después de lo cual se puede optar por pagar 15 dólares al mes o 100 dólares al año. La versión premium tiene ventajas como una biblioteca de más de 500 vídeos de meditación guiada y puede ponerte en contacto con expertos y profesionales de renombre para que respondan a tus preguntas.

 

6. PROGRAMA DE MENTES SANAS

El Dr. Richard Davidson, un neurocientífico que fundó el Centro para Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison, desarrolló el concepto de esta aplicación que luego fue creada por una organización sin ánimo de lucro afiliada al Centro. Healthy Minds Program es una aplicación totalmente gratuita dedicada a ayudar a los usuarios a cultivar lo necesario para mejorar su salud mental mediante el aumento de la resiliencia, la concentración mental y la compasión, entre otras cosas.

La primera vez que la utilices, la aplicación te dará una encuesta que te puntúa en cada uno de los cuatro pilares del programa: Conciencia, Conexión, Perspectiva y Propósito, una línea de base para mejorar con el tiempo. Las características de la aplicación incluyen meditaciones guiadas, ejercicios de atención plena y sesiones tipo podcast; puedes elegir los profesores con los que aprender, ajustar la duración para adaptarte a los cursos de meditación guiada y hacer un seguimiento de tu progreso a medida que avanzas en tu viaje para fortalecer tus prácticas de atención plena.

Disponible tanto en iOS como en Android, la aplicación Healthy Minds Program será la mejor para quienes busquen meditaciones sencillas y directas respaldadas por la ciencia y completamente gratuitas.

 

7. AURA

una selección de diferentes aplicaciones de meditación

Aura, como aplicación de meditación, es sencilla pero eficaz en su objetivo. Ofrece muchas formas de autorreflexión para sus usuarios e incluye ofertas de meditación como un rastreador de estado de ánimo, sonidos de la naturaleza, coaching de vida, música calmante y más. Para la meditación diaria, los usuarios pueden elegir la meditación rápida para practicar cuando sea necesario. Su algoritmo puede trabajar con las necesidades e intereses que compartes para personalizar las recomendaciones, como mezclas de música para dormir o concentrarse o lo que necesites.

El acceso gratuito le otorgará muchas de las características que la mayoría de los usuarios necesitarán para su práctica de meditación, mientras que la versión de pago costará unos 12 dólares al mes, 60 dólares al año o 400 dólares para el uso de por vida, y la aplicación está disponible tanto en iOS como en Android. Ya sea que utilices el rastreador de estado de ánimo y revises tus patrones de estado de ánimo, establezcas recordatorios para ti mismo para practicar más la atención plena, tomes notas en el diario de gratitud o te conectes con una comunidad de maestros y practicantes de meditación, Aura podría ser la aplicación de meditación para ti.

¡Y esas fueron las siete mejores aplicaciones de meditación que encontramos! Por supuesto, hay muchas más aplicaciones de meditación que tienen funciones similares o que podrían ser igual de buenas en términos de reseñas. Las menciones de honor incluyen Smiling Mind, Buddhify, The Mindfulness App, Meditation Studio y muchas más. Al fomentar las prácticas saludables de meditación y los ejercicios de atención plena, también podrías mejorar tu salud mental e influir en tu salud física para mejor. ¿Por qué no pruebas a descargar una o varias de las mejores aplicaciones de meditación y te superas en lo que puedas?

 

RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA

WIKIS DE MEDITACIÓN

Meditación de los chakras

Técnicas de meditación

Meditación con escáner corporal

Meditación guiada para la ansiedad

Meditación para niños

Meditación matutina

Meditación de atención plena

Meditación para dormir

Conexión mente-cuerpo

Meditación de gratitud

Meditación para la ansiedad

Meditación guiada

Meditación nocturna

Conciencia de sí mismo

Meditación trascendental

Meditación de visualización

 

BLOGS DE MEDITACIÓN

Cómo ayuda la meditación con el estrés

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Aplicaciones de meditación

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RECURSOS

Aplicación Calm

Aplicación Aura Health

Las mejores aplicaciones de meditación del NY Times

Aplicación Headspace

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