คำว่า vinyasa มาจากภาษาสันสกฤต Nyasa ซึ่งหมายถึงการวาง และคำนำหน้า vi ซึ่งหมายถึงในวิธีพิเศษ เป็นรูปแบบสมัยใหม่ของโยคะที่เป็นการขยายของประเพณีโยคะ ashtanga
ต้นกำเนิดของโยคะ Vinyasa ย้อนกลับไปถึง 200 ปีก่อนคริสตกาล อย่างไรก็ตาม รูปแบบนี้มีพื้นฐานมาจากคำสอนของ Sri Krishnamacharya ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19
ทฤษฎีของเขาคือการเคลื่อนไหวระหว่างแต่ละท่ามีความสำคัญเท่ากับท่าเอง
แทนที่จะวางร่างกายลงในท่าแล้วเปลี่ยน โฟกัสไปที่ลมหายใจ การฝึกโยคะ Vinyasa มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ ตลอดการเคลื่อนไหวในเซสชัน
โยคะ vinyasa flow สมัยใหม่อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นเวอร์ชันของ โยคะ Ashtanga ที่เป็นอิสระและไม่ยึดติดกับโครงสร้างของซีรีส์โยคะ ashtanga Vinyasa เป็นการไหลต่อเนื่องที่เชื่อมโยงท่าต่างๆ ให้คุณเคลื่อนจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง
Pattabhi Jois ทำให้รูปแบบนี้เป็นที่นิยมในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 และเปิดศูนย์วิจัยโยคะ Ashtanga ในเมือง Mysore ในปี 1948 เมืองนี้เรียกอย่างเป็นทางการว่า Mysuru ตั้งแต่ปี 2014 เป็นที่รู้จักในเรื่องพระราชวัง Mysore ที่สวยงาม
คลาสโยคะ Vinyasa หลายคลาสจะปฏิบัติตามโครงสร้างของ Ashtanga Primary Series ซึ่งเริ่มต้นด้วย Suryanamskara A และ B หลังจากนี้ ครูจะรวมการเปลี่ยนแปลงของท่าทางที่ไหลเข้าด้วยกันเพื่อสร้างลำดับ
หลายคลาสจะมีซีรีส์ยืนของประเพณี ashtanga และจบการฝึกด้วยลำดับการจบแบบดั้งเดิม การเปลี่ยนแปลงของ การสวดอาทิตย์ ก็มีแนวโน้มที่จะรวมอยู่ในเซสชันด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่มีซีรีส์ที่ตายตัว
คลาสโยคะของคุณ จะแตกต่างกันเล็กน้อยเสมอ และหลักสูตรที่เปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสที่ดีในการสำรวจ อาสนะ คุณมีแนวโน้มที่จะพบกับท่าทางสมดุล ท่านอนหงาย การพับไปข้างหน้า การโค้งหลัง และอื่นๆ
มีประโยชน์หลากหลายที่คุณสามารถคาดหวังได้จากคลาส vinyasa flow เป็นประจำ อย่างไรก็ตาม นี่คือการปรับปรุงสุขภาพสี่ประการที่การไหลที่รวดเร็วมีให้:
1. การลดน้ำหนัก: ลำดับท่าทางที่รวดเร็วเชื่อมโยงกับ เทคนิคการหายใจ ทำให้เป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นในคลาส vinyasa ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย
การออกกำลังกายระดับปานกลางจะเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างร่างกายโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆ ในท่าเดียว ฝึกโยคะ vinyasa หลายวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
2. สุขภาพหัวใจ: โยคะ Vinyasa เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิตและชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้ โยคะยังเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและสนับสนุน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
3. การเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ: Vinyasa เป็นหนึ่งในรูปแบบโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อ ท่าทางหลายท่า รวมถึงท่าสุนัขก้มหน้า ท่าสุนัขเงยหน้า และท่าแพลงก์ ช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ท่ายืนมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่า vinyasa เกือบทั้งหมดสร้าง ความแข็งแรงของแกนกลาง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. สุขภาพจิต: การศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนหลายชิ้นแนะนำว่าคลาส vinyasa มีประสิทธิภาพในการ บรรเทาความเครียด และทำให้จิตใจสงบ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถใช้การฝึกโยคะ Vinyasa เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ
การศึกษาหนึ่งมีนักศึกษามหาวิทยาลัยที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความเครียดเข้าร่วมโปรแกรมโยคะและการทำสมาธิเป็นเวลาหกสัปดาห์ โปรแกรมนี้ประกอบด้วยคลาส vinyasa flow 60 นาทีต่อสัปดาห์ ตามด้วยการทำสมาธิ
ผลการวิจัยพบว่าคะแนน ความวิตกกังวล และความเครียดของพวกเขาลดลงอย่างมาก และ การมีสติ ของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก
แพลงก์: เริ่มต้นในท่าแพลงก์ โดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือโดยตรง ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก นิ้วเท้าซุกอยู่ใต้ และขาเหยียดตรง พยายามดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อรักษาแกนกลางที่มีส่วนร่วมโดยยกสะโพกขึ้น เอื้อมส้นเท้าไปทางด้านหลังเสื่อของคุณและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วม
ประโยชน์: แพลงก์มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการเสริมสร้างแกนกลาง ปรับปรุงความหมายของกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและลดอาการปวดหลัง
ความเสี่ยงและข้อห้าม: แม้ว่าจะพบได้ยาก แต่การแพลงก์อาจทำให้เกิดการอักเสบในกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อกระดูกหน้าอกกับซี่โครง ภาวะนี้เรียกว่า costochondritis
Chaturanga: จากท่าแพลงก์ หายใจออกและยกสายตาไปที่ด้านบนของเสื่อของคุณ เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่อยู่หน้า ข้อมือ รักษาตำแหน่งแพลงก์ขณะที่คุณงอข้อศอกไปด้านหลังครึ่งทาง และกอดข้อศอกเข้าหาซี่โครงของคุณ โฮเวอร์ในตำแหน่งนี้เพียงจังหวะเดียว
ประโยชน์: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างและกำหนดแขน หน้าท้อง ข้อมือ และหลังส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังเพื่อรองรับท่าทางที่ดี
ความเสี่ยงและข้อห้าม: ผู้ฝึกที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก ไหล่ หรือข้อมือควรหลีกเลี่ยงท่านี้ นอกจากนี้ หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนหรือกำลังตั้งครรภ์ คุณไม่ควรทำท่านี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าได้โดยวางเข่าลงบนพื้น
ท่าสุนัขเงยหน้า: กลิ้งนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้ส่วนบนของเท้าอยู่บนเสื่อ รักษาขาให้ตรงและมีส่วนร่วม เหยียดแขนให้ตรง และรู้สึกว่าหน้าอกของคุณดึงขึ้นผ่านแขนของคุณ กดส่วนบนของเท้าลงกับพื้นเพื่อช่วยให้เข่า ต้นขา และสะโพกของคุณยกขึ้นเหนือเสื่อ กดไหล่ของคุณลงให้ห่างจากหู
ประโยชน์: ท่านี้เปิดหน้าอกและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด รวมถึงแกนกลาง แขน และขา ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและกระตุ้นไตและระบบประสาท
ความเสี่ยงและข้อห้าม: ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง แขน สะโพก หรือไหล่อาจต้องการหลีกเลี่ยงท่านี้ สตรีมีครรภ์หรือผู้ที่เพิ่งผ่าตัดในบริเวณหน้าท้องไม่ควรทำท่าสุนัขเงยหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้า: ซุกนิ้วเท้าของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักไปที่มือของคุณ และยกสะโพกขึ้นและกลับ รักษาแขนให้ตรง โดยให้มืออยู่หน้าไหล่ของคุณ ยืดกระดูกสันหลังของคุณโดยยกสะโพกขึ้นไปบนท้องฟ้าและดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ส้นเท้าของคุณจะยังคงอยู่ห่างจากเสื่อเล็กน้อย
ประโยชน์: ท่านี้สร้างความแข็งแรงและกระชับแขนและขา นอกจากนี้ยังเปิดไหล่และหน้าอกเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทาง สุดท้ายนี้ช่วยยืดและยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงและน่อง
ข้อห้าม: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือไหล่หรืออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ระยะสุดท้าย คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงท่าสุนัขก้มหน้า นอกจากนี้ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีอาการปวดศีรษะควรปรับเปลี่ยนท่านี้
ในระหว่างโยคะ Vinyasa คุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง สไตล์ที่รวดเร็วจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เป็นหนึ่งในรูปแบบโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี Vinyasa คาดว่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรีต่อชั่วโมง
คุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ฝึกที่มีประสบการณ์หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกโยคะ เนื่องจากท่าทางจะท้าทายสำหรับคุณมากกว่า
ได้ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกโยคะ Vinyasa ได้และได้รับการสนับสนุนให้ลอง สไตล์การไหลให้ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทำงานของลมหายใจ สมาธิ และการทำสมาธิแก่ผู้ฝึก คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักโยคะใหม่
ใช่ โยคะ Vinyasa นับเป็นคาร์ดิโอ ลักษณะที่รวดเร็วและท่าทางที่ต้องใช้ร่างกายทำให้เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นเบา เป็นวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสม
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก vinyasa เป็นรูปแบบโยคะที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มันเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเปลี่ยนแปลงที่สง่างามและรวดเร็วสร้างลำดับที่เชื่อมโยงกับการหายใจ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี
ใช่ โยคะ Vinyasa ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ โดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง คุณสามารถฝึกโยคะ Vinyasa ได้จนถึงไตรมาสที่สามของคุณ หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ อาจแนะนำให้คุณฝึกฝนต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์
โยคะ Vinyasa และ โยคะ Hatha เป็นสองรูปแบบโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสังคมตะวันตก
การฝึก Vinyasa เป็นการไหลที่รวดเร็วซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงลมหายใจกับการเคลื่อนไหว คุณสามารถคาดหวังที่จะไหลต่อไปตลอดการฝึกแทนที่จะถือท่าทาง
ในทางตรงกันข้าม คลาส Hatha จะฝึกอย่างช้าๆ โดยเน้นที่การหายใจ การถือท่า และการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกโยคะและกำลังมองหารูปแบบที่ช้าและสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ผ่อนคลาย โยคะ hatha อาจเหมาะกับคุณ หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทายทางร่างกายมากกว่า โยคะ Vinyasa จะดีกว่า
ความแตกต่างระหว่างโยคะ Hatha และ Vinyasa
ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ: ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ท่าทาง และอื่นๆ
ท่าสุนัขก้มหน้า: วิธีฝึก Adho Mukha Svanasana
เคล็ดลับในการปรับการฝึก Vinyasa ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
โยคะ Vinyasa คืออะไร? ประวัติศาสตร์ องค์ประกอบ ลักษณะ | บล็อก Arhanta
วิธีทำ Vinyasa Flow | ClassPass
โยคะอาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจได้อย่างไร
จิตสำนึกในการเคลื่อนไหว: Vinyasa
ท่าสุนัขเงยหน้า - Urdhva Mukha Svanasana
ทำไมโยคะ Vinyasa จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
วิธีทำ Chaturanga ในโยคะ – EverydayYoga.com
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้