คุณกำลังมองหาเหตุผลในการเริ่มฝึกโยคะนิทราหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจได้ยินเกี่ยวกับการฝึกโบราณนี้จากเพื่อนและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม? คุณมาถูกที่แล้ว ให้เราที่ Anahana สอนคุณเกี่ยวกับคู่มือโยคะนิทราสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างง่าย
ประเด็นสำคัญ
- การฝึกโยคะนิทราเกี่ยวข้องกับการนอนบนเสื่อโยคะ หายใจลึกๆ สองสามครั้ง และผ่อนคลาย
- มันผสมผสานการทำสมาธิและโยคะนิทราเพื่อชี้นำจิตใจเข้าสู่สภาวะพักผ่อน
- การฝึกท่าโยคะเป็นประจำสามารถสนับสนุนการฝึกโยคะนิทรา ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด
- โยคะนิทรามอบประโยชน์เช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสมดุลทางอารมณ์เมื่อคุณฝึกโยคะนิทราเป็นประจำ
- ในระหว่างการฝึกโยคะนิทรา เลือกตำแหน่งที่สบายเพื่อหลับ
- ครูโยคะสามารถชี้นำผู้เริ่มต้นผ่านการฝึกสมาธิซ้ำๆ
โยคะนิทราสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?
โยคะนิทรา หรือที่รู้จักกันในชื่อการนอนหลับแบบโยคะ เป็นการฝึกโยคะ อย่างไรก็ตาม มันมากกว่านั้น มันเป็น เทคนิคการทำสมาธิ และการนอนหลับ ผ่าน การทำสมาธิแบบมีการชี้นำ ผู้ฝึกจะเข้าสู่สภาวะที่มีสติซึ่งอยู่บนขอบของการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ทำได้โดย ผู้สอน ที่นำผู้ฝึกเข้าสู่ขั้นตอนเริ่มต้นของการนอนหลับผ่านคำแนะนำ ผลลัพธ์คือระดับการทำสมาธิที่ลึกซึ้งอย่างมาก
ตามที่นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ระยะเวลาหนึ่งและด้วยความทุ่มเท ผู้ฝึกจะผ่าน,
"การนอนหลับแบบเดลต้าที่ลึกที่สุดที่ไม่ใช่ REM ในขณะที่ยังคงมีสติทั้งภายในและต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัว"
เมื่อเข้าสู่สภาวะนี้ ประโยชน์ของการทำสมาธิโยคะนิทรามีมากมาย สนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ มันช่วยให้คุณได้รับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ โดยการปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับในระยะยาว ช่วยให้คุณ หลับได้ง่าย และช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะ การนอนหลับลึก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพกายและจิตใจ ปรับปรุงความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดและการบาดเจ็บ และจะเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมและความสมดุลทางอารมณ์ โดยการปล่อย ความเครียด และ ความวิตกกังวล การฝึกการนอนหลับแบบโยคะที่ฟื้นฟูจะทำให้ร่างกายและจิตใจทั้งหมดเข้าสู่สภาวะการรักษา เพียง 30 นาทีของการฝึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาวะของคุณได้อย่างมาก
อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสามารถคาดหวังอะไรได้ก่อนที่จะเข้าชั้นเรียนโยคะนิทรา
กระบวนการของโยคะนิทรา:
ขั้นตอนที่ 1: ผ่อนคลายร่างกาย
คุณจะเริ่มต้นด้วยการนอนในตำแหน่งที่สบาย ไม่ว่าจะบนพื้นหรือบนเสื่อ คุณอาจเลือกที่จะรองรับเข่าด้วยหมอน วางผ้าขนหนูม้วนไว้ที่ท้ายทอย คลุมร่างกายด้วยผ้าห่ม หรือปิดตา จากนั้นการทำสมาธิแบบมีการชี้นำจะเริ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2: ตั้งเจตนา
เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายแล้ว คุณจะตั้งเจตนาบวกสำหรับการฝึก นี่เรียกว่า Sankalpa ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการคิดถึงสิ่งที่คุณปรารถนาในขณะนั้น หรือบางทีสิ่งที่คุณต้องการประสบมากที่สุดในชีวิต คุณจะทำซ้ำสิ่งนี้หลายครั้งในใจของคุณก่อนที่จะไปยังขั้นตอนถัดไป
ขั้นตอนที่ 3: การหมุนเวียนของจิตสำนึก
เมื่อคุณเริ่มหมุนเวียนจิตสำนึกภายใน ครูจะขอให้คุณสังเกตบางส่วนของร่างกาย คุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยความตั้งใจที่มุ่งมั่น เมื่อคุณเคลื่อนความตระหนักผ่านร่างกาย พื้นผิวทั้งหมดของสมองจะถูกกระตุ้น สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายจิตใจ เตรียมคุณสำหรับขั้นตอนถัดไป การสแกนจิตใจของร่างกายทำให้คุณลืมเกี่ยวกับความเป็นกายภาพของร่างกายและเปลี่ยนความสนใจไปภายใน วิธีการผ่อนคลายนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4: ประสบการณ์ตรงข้าม
ครูจะชี้นำคุณผ่านประสบการณ์ตรงข้าม ซึ่งอาจรวมถึงการรู้สึกถึงความแตกต่างของความร้อนและความเย็นหรือความเบาและความหนัก การรู้สึกตรงข้ามช่วยให้จิตสำนึกกำหนดว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ แทนที่จะตอบสนองและพึ่งพาความรู้สึกจากโลกภายนอก
ขั้นตอนที่ 5: การมองเห็น
ส่วนการมองเห็นของการทำสมาธิโยคะนิทราเผยให้เห็นสิ่งที่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึก มีวิธีการหลากหลายที่สามารถใช้เพื่อค้นหาความคิดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม รูปแบบทั่วไปของภาพคือสัญลักษณ์และสัญญาณ
สัญลักษณ์ถูกเข้าใจว่าเป็นภาษาของจิตใต้สำนึก พวกมันสามารถเป็นการรักษาและสมดุลได้อย่างมากและนำความคิดและอารมณ์ที่ซ่อนอยู่หรือถูกกดขี่ขึ้นสู่ผิวหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 6: จบด้วยการแก้ไขเชิงบวก
คุณจะจบการฝึกโยคะนิทราแบบมีการชี้นำด้วยการแก้ไขเชิงบวก เมื่อเซสชั่นสิ้นสุดลง จิตใจของคุณจะเปิดรับความคิดและข้อเสนอแนะเชิงบวกอย่างมาก สภาวะของการมีจิตใจเปิดกว้างนี้สามารถช่วยเสริมสร้าง Sankalpa ของคุณได้ จากนั้นผู้สอนจะชี้นำคุณกลับสู่สภาวะตื่นตัว ซึ่งเป็นการสิ้นสุดเซสชั่น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและมีความสงบภายใน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท โยคะ ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงของตัวเอง การฝึกโยคะควรทำด้วยความระมัดระวังและเคารพ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ใดๆ หรือไม่แน่ใจว่าโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมกับคุณและภาวะของคุณ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือแพทย์ของคุณ
เริ่มต้นการเดินทางสู่ความเครียดน้อยลง
ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเท มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถได้รับจากโยคะนิทรา มันสามารถลดความเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย กระบวนการนี้ง่าย ประโยชน์มีมากมาย และความเป็นไปได้เปลี่ยนแปลงชีวิต
คุณรออะไรอยู่? เริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพและสุขภาวะที่ดีขึ้นวันนี้
ที่ Anahana เรามีเซสชั่นแบบตัวต่อตัวกับที่ปรึกษาด้านสุขภาวะของเรา พวกเขาสามารถเชื่อมต่อคุณกับครูโยคะนิทราที่มีประสบการณ์และทักษะ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ แทนที่จะปรับชั้นเรียนให้เข้ากับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณ ผู้สอนของเราจะปรับเซสชั่นให้ตรงกับความต้องการของคุณ
แหล่งอ้างอิง
คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับโยคะนิทราสำหรับการนอนหลับและการผ่อนคลาย – Do You
การฝึกความสนใจสำหรับการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM อย่างมีสติ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
