การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับนักกีฬาที่จะใช้ในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ประโยชน์ของมันรวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีขึ้น, การมีสมาธิที่ดีขึ้น, การฟื้นตัวที่รวดเร็วขึ้น, และความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น
ในกีฬา เรามักมองหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ, ปรับปรุงการรับรู้ทางยุทธวิธี, เร่งการฟื้นตัว, และปรับปรุงเกมทางจิตและความมั่นใจของเรา เรามักจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการแบบดั้งเดิมมากขึ้น เช่น การฝึกซ้อมมากขึ้น, การยกน้ำหนัก, การทำงานด้านการเคลื่อนไหว, และการปรับปรุงโภชนาการ ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการวางแผนการฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จ
แต่เรามักมองข้ามทัศนคติและ ประโยชน์ของการฝึกจิต การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดเมื่อฝึกทัศนคติที่มีผลลัพธ์ทางจิตวิทยา, ประสาทวิทยา, สรีรวิทยา, สุขภาพ และประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีมากมาย
การทำสมาธิ ช่วยให้นักกีฬาปิดกั้นสิ่งรบกวนภายนอกและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทางกายภาพของพวกเขาอย่างชัดเจน มันทำงานโดยการเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและ ล้างจิตใจ จากความคิดที่วิ่งวนใด ๆ ผลลัพธ์คือ นักกีฬาสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นและอยู่ในช่วงเวลานั้น
และถ้าคุณคิดว่าการทำสมาธิจะทำงานเฉพาะกับจิตใจเท่านั้น คิดใหม่อีกครั้ง มันยังสามารถปรับปรุงความจำของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายของคุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำและรวดเร็วขึ้น
เมื่อพูดถึงประเภทของการทำสมาธิ ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคน การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่เป็นส่วนตัวมาก ดังนั้นอาจใช้เวลาสักพักในการค้นหาการปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ
บางอย่างเป็นการฝึกฝนที่มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ในขณะที่บางอย่างเป็นการฝึกจิตใจ, ทัศนคติ และการเปลี่ยนมุมมองที่สามารถคิดถึงได้เมื่อวันดำเนินไป การรวมรูปแบบการทำสมาธิหลายรูปแบบสามารถช่วยสร้างวิธีการที่ยั่งยืนและครอบคลุมที่เพิ่มประโยชน์ของการทำสมาธิให้สูงสุด
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบ หากจิตใจของคุณล่องลอยไปในบางจุด ให้รับรู้และให้โอกาสตัวเองในการรีเซ็ตและดำเนินการต่อ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นที่จะมีสมาธิอย่างเต็มที่
การทำสมาธิแบบมีสติ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการช่วยให้นักกีฬาผลักดันขีดจำกัดของตนเองและบรรลุประสิทธิภาพทางกีฬาที่ดีขึ้น การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันอย่างตั้งใจ ทำให้สามารถสังเกตความคิดและสิ่งรอบตัวได้โดยไม่ตัดสินใจ ในการฝึกการทำสมาธิแบบมีสติ ให้หาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งอย่างสบายและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ
เมื่อคุณทำเช่นนี้ ให้ปล่อยให้ความคิดใด ๆ ที่เข้ามาผ่านไปโดยไม่ตัดสินหรือวิเคราะห์ ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาสามารถสัมผัสกับการเพิ่มสมาธิ, การตัดสินใจที่ดีขึ้น, และ ระดับความเครียดที่ลดลง นักกีฬาที่ฝึกการทำสมาธิแบบมีสติสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากทั้งในและนอกสนาม ทำให้พวกเขาสามารถทำผลงานได้ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ในสภาวะของความชัดเจนทางจิตใจ
การทำสมาธิแบบสร้างภาพ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สามารถช่วยให้นักกีฬาผลักดันตัวเองไปไกลกว่าที่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ การทำสมาธิประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงเหตุการณ์หรือความสำเร็จเฉพาะในรายละเอียดที่ยอดเยี่ยม จินตนาการถึงทุกแง่มุมของประสบการณ์จนรู้สึกจับต้องได้
โดยการฝึกซ้อมความสำเร็จในจิตใจ นักกีฬาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางกีฬา, ฝึกฝนความสามารถของตน, และเพิ่มสมาธิในการแข่งขัน
การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย เป็นการฝึกสติที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและจิตใจของนักกีฬาได้ มันเกี่ยวข้องกับการนอนลงหรือนั่งอย่างสบายและให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณค่อย ๆ สแกนร่างกายจากนิ้วเท้าถึงศีรษะ
การทำสมาธิแบบสแกนร่างกายสามารถฝึกได้เพียงห้านาทีหรือนานถึง 30 นาทีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ในระหว่างการทำสมาธิ คนหนึ่งมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ อย่างตั้งใจและนำความสนใจไปยังแต่ละพื้นที่เฉพาะของร่างกายทีละส่วน
การหายใจแบบมีสติ หรือที่เรียกว่าการหายใจที่ควบคุมได้ เป็นรูปแบบของการทำสมาธิด้วยการหายใจลึกที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในหลาย ๆ ด้าน การฝึก การฝึกหายใจ และให้ความสนใจกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งสามารถช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงสมาธิ, ลดความเครียด, และเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของพวกเขา
ในการฝึกการหายใจที่ควบคุมได้ ให้หาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งหรือนอนลงและเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปากของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของการหายใจแต่ละครั้งเมื่อมันเข้าสู่และออกจากร่างกายของคุณ
ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถปลูกฝัง ความรู้สึกของสติ และการควบคุมการหายใจของคุณได้มากขึ้น ซึ่งสามารถมีผลในเชิงบวกไม่เพียงแต่ในความพยายามทางกีฬาของคุณ แต่ในทุกด้านของชีวิตของคุณ
ความฟิตทางจิตใจเป็นส่วนสำคัญของประสิทธิภาพทางกีฬา นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกการทำสมาธิโดยการรักษาความสนใจและสมาธิของพวกเขาประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา, กายวิภาคศาสตร์ และประสิทธิภาพการรับรู้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การฝึกการทำสมาธิสามารถมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬาและ สุขภาพและสุขภาวะโดยรวม
การทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬาและการฝึกซ้อมทางกายภาพโดยรวม นักกีฬาบางคนรายงานว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความทนทานผ่านการลดความพยายามที่รับรู้ได้ผ่าน เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ทำให้พวกเขาฝึกฝนประสิทธิภาพการให้ความสนใจได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกเชิงลบและ อารมณ์
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหลังจากที่นักกีฬาฝึกฝนการทำสมาธิแบบมีสติในช่วงเวลาหนึ่ง ประสิทธิภาพทางกายภาพของพวกเขาดีขึ้น เวลาการแข่งขันของพวกเขาลดลง เป็นต้น
นักกีฬาหลายคนจะอธิบายถึงประสิทธิภาพสูงสุดว่าเป็นช่วงที่พวกเขาสามารถเข้าสู่และรักษา "สภาวะการไหล" ได้อย่างง่ายดาย สภาวะการไหลคือที่ที่นักกีฬารู้สึกสอดคล้องกับร่างกายและสิ่งกระตุ้นที่พวกเขากำลังตอบสนอง
มันเป็นสภาวะที่นักกีฬารู้สึกเหมือนพวกเขาอยู่ในโหมดอัตโนมัติ มีความคิดเชิงลบน้อยหรือไม่มีเลย ความพยายามที่รับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันไม่มาก และพวกเขาประสบกับความรู้สึกเกือบจะออกจากร่างกาย
คุณสามารถเพิ่มสมาธิและปรับปรุงความสนใจที่มุ่งเน้นงานผ่านการทำสมาธิแบบมีสติ มันช่วยให้นักกีฬาฝึกฝน ความยืดหยุ่นทางจิตใจ โดยช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าพวกเขาไม่ใช่ความคิดของพวกเขาและความคิดของพวกเขาไม่ใช่ความเป็นจริงของพวกเขา
การทำสมาธิช่วยให้นักกีฬาตระหนักถึงความคิด, ความกลัว, และอารมณ์โดยไม่สร้างความผูกพัน การทำสมาธิยังช่วยให้นักกีฬาเรียนรู้วิธีการรักษาอารมณ์ของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่กำลังเกิดขึ้น
เทคนิคการทำสมาธิเฉพาะสามารถช่วยเปลี่ยนพวกเขาจากอารมณ์เชิงลบ ทำให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น
ความมั่นใจ, ความรู้สึกของการควบคุม, และความสม่ำเสมอในการแสดงผลทั้งหมดได้รับการแสดงให้เห็นว่าดีขึ้นหลังจากการฝึกทำสมาธิ
โค้ชที่ยอดเยี่ยม เช่น โค้ช NBA ที่ชนะตลอดกาล Phil Jackson ได้ฝึกฝนการทำสมาธิแบบมีสติและการฝึกจิตใจผ่านความช่วยเหลือของนักจิตวิทยากีฬาอย่าง George Mumford เพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจในทีมของเขา
ความสามารถของนักกีฬาในการจัดการกับความเครียดทางกายภาพ, จิตใจ หรืออารมณ์เป็นตัวเปลี่ยนเกมในการฝึกซ้อมและการแสดงผล การฝึกสติและการทำสมาธิสามารถลดระดับความเครียด, ปรับปรุงสุขภาพจิตและความชัดเจน, และประมวลผลความคิดเชิงลบ
การทำสมาธิมีผลทางสรีรวิทยาต่อความเครียด; มันลด ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล การฝึกทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอฝึกให้ร่างกายผ่อนคลายในสถานการณ์ที่เครียด ดังนั้นการควบคุมอารมณ์, การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นเชิงบวกหรือเชิงลบ, และการรักษาความสงบภายใต้ความกดดันจึงกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมและแสดงผลได้อย่างผ่อนคลายและมีทัศนคติเชิงบวก
การทำสมาธิแบบมีสติยังสามารถเพิ่มพลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อประสิทธิภาพทางกีฬาที่ยอดเยี่ยม พลังงานสามารถได้รับจากโภชนาการ, การหายใจ, การนอนหลับ, และการทำสมาธิ การทำสมาธิมีพลังในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและนำพลังงานมาให้แม้ว่า คุณภาพการนอนหลับ และปริมาณจะต่ำกว่า
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อม และการทำสมาธิสามารถช่วยในการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นจากการฝึกซ้อมและการแข่งขัน นักวิจัยพบว่าในระหว่างการฝึกทำสมาธิ มีการเพิ่มการประสานงานของระบบประสาทและการชะลอการยิงของระบบประสาทในหลายพื้นที่ของสมอง
นี่เป็นกระบวนการที่คล้ายกับการนอนหลับแบบ nonREM ซึ่งหมายความว่าการทำสมาธิอาจลดแรงกดดันของความต้องการการนอนหลับและเป็นประโยชน์ต่อโครงสร้างการนอนหลับ การทำสมาธิอาจมีความสามารถในการเอาชนะปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
การทำสมาธิยังมีความคล้ายคลึงทางสรีรวิทยากับการนอนหลับ ซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการให้ความสนใจและการรับรู้, มีส่วนร่วมในการฝึกจิตใจและสมาธิ และลดความเครียดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ลดความดันโลหิต, ลดความเครียดทางสรีรวิทยาโดยรวมและภาระงานทางจิตใจต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์, และ เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้
การฝึกสติและการทำสมาธิสามารถปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของนักกีฬา, การรับรู้ตนเอง, และความรู้สึกของตัวตน การทำสมาธิต้องการให้บุคคลสะท้อนภายใน, มุ่งเน้นโดยไม่ลำเอียง, ปล่อยความรู้สึกและอารมณ์ต่าง ๆ, และมุ่งเน้นไปที่การทำงานของร่างกายที่จำเป็นเช่นการหายใจอย่างมีสติ ปัจจัยเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความรู้สึกของตัวตน, ตัวเอง และร่างกายของนักกีฬา
นักกีฬาสันทนาการและมืออาชีพหลายคนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิและทำผลงานได้ดีขึ้น
นักกีฬาประสบกับความกังวลและการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน ความวิตกกังวล การทำสมาธิเพื่อกีฬาสามารถช่วยสงบประสาทได้ การมีสติในระหว่างกีฬาช่วยให้นักกีฬาลดความวิตกกังวลและอยู่ในปัจจุบัน
เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นและความคิดเริ่มเข้ามา ให้เปลี่ยนและมุ่งเน้นไปที่การหายใจอย่างมีสติ; การสร้างภาพ, การทวนคำยืนยัน, หรือเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วย ลดความวิตกกังวล และสงบประสาทได้
การทำสมาธิแบบมีสติสามารถรวมอยู่ในกิจวัตรก่อนเกมหรือก่อนการแข่งขันเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับสิ่งที่กำลังจะทำ
นักกีฬาหลายคนมีการวางแผนกิจวัตรไว้อย่างดีอยู่แล้ว เพลงที่สงบ, การหายใจอย่างมีสติ, การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ, การทำสมาธิด้วยการเคลื่อนไหว, มนต์, หรือ คำยืนยัน สามารถเป็นการเพิ่มเติมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรที่มีอยู่แล้ว
สิ่งที่ให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยามากมายและช่วยให้บุคคลเตรียมจิตใจ, ช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี, มีทัศนคติที่ดีขึ้นและปรับตัวได้ง่ายขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน
การทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยให้คนหนึ่งมีสมาธิและฟื้นฟูการควบคุมบางอย่างเมื่อคุณกำลังแสดงและสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดี
การมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิ, การหายใจอย่างมีสติ, การทวนคำยืนยันและมนต์, การสร้างภาพและเทคนิคอื่น ๆ สามารถช่วยให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและสังเกตอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่ต้องการที่เกิดขึ้นและปล่อยพวกมันไป
การทำสมาธิควรเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรและการฝึกซ้อมที่มีอยู่แล้ว คิดถึงขั้นตอนเหล่านี้เมื่อพิจารณาว่าจะนำการปฏิบัตินี้ไปใช้เมื่อใดและอย่างไร
สะท้อนถึงเป้าหมายและวิธีที่คุณต้องการแสดงหรือรู้สึก บางทีคุณอาจต้องการรู้สึกควบคุมจิตใจของคุณมากขึ้นเมื่อแข่งขัน หรือคุณเครียดและนอนไม่หลับดี
ถัดไป ตามวัตถุประสงค์และเหตุผล สะท้อนถึงวิธีการใดที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด
เมื่อใช้การปฏิบัติใหม่ในกิจวัตรที่ยังไม่กลายเป็นนิสัย ให้คิดถึงการตั้งค่าการเตือน นี่อาจเป็นบนโทรศัพท์หรือการเตือนทางกายภาพ เช่น โน้ตติดกระจก การผูกการเตือนเหล่านี้กับงานที่มีอยู่แล้วก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้เช่นกัน
อย่าพยายามทำมากเกินไปในครั้งเดียว อนุญาตให้ตัวเองเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้การทำสมาธิเข้าสู่กิจวัตรโดยไม่รู้สึกท่วมท้นหากมันยากเกินไปหรือไม่ง่ายอย่างที่คาดหวัง
นักกีฬารู้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนบางสิ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณฝึกฝนการทำสมาธิมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่คุณเข้าถึงได้อย่างมีสติเมื่อประสบกับอารมณ์เชิงลบหรือความวิตกกังวลของการเป็นนักกีฬาหรือทำให้การยึดติดกับกิจวัตรง่ายขึ้น
อย่ากลัวที่จะลองทำสมาธิประเภทต่าง ๆ ใช้หลายประเภทขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์หรือเป้าหมาย หรือเปลี่ยนหากประเภทหนึ่งไม่ให้บริการคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความสม่ำเสมอและฝึกฝน
การทำสมาธิสำหรับนักกีฬา — วิธีเริ่มต้น, ประโยชน์, ประเภทของการทำสมาธิ | BarBend
การทำสมาธิสำหรับนักกีฬาช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพทางกีฬา
4 ประเภทของการทำสมาธิสำหรับนักกีฬา
OBM Integrative and Complementary Medicine | การทำสมาธิ, การนอนหลับ, และประสิทธิภาพ
การทำสมาธิคืออะไร? เสนอระบบการจำแนกที่ได้จากการวิจัย
การพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วยการฝึกจิตใจและการทำสมาธิ
ผลของการทำสมาธิและการทำสมาธิในประสิทธิภาพทางกีฬา โครงการสังเคราะห์ที่นำเสนอแก่ภาควิชากายภาพศึกษา, S
การพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วยการฝึกจิตใจและการทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน, การวิจัยแสดงให้เห็น
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น Anahana ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Anahana สนับสนุนให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับคำแนะนำทางการแพทย์ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด, การละเว้น, หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้