หลายคนกำลังมองหา "ยาวิเศษ" ที่จะช่วยขจัดความเครียดและความกังวลทั้งหมดออกไป ในอุดมคติ ยานี้ควรจะแก้ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาได้ ควรทำให้ชีวิตดีขึ้น — ง่ายขึ้น มีความสุขมากขึ้น และสนุกสนานมากขึ้นโดยรวม
หลายคนกำลังมองหายาวิเศษที่จะช่วยขจัดความเครียดและความกังวลทั้งหมดออกไปและช่วยให้พวกเขา สงบลง ในอุดมคติ ยานี้ควรจะแก้ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาได้ ควรทำให้ชีวิตดีขึ้น — ง่ายขึ้น มีความสุขมากขึ้น และสนุกสนานมากขึ้นโดยรวม
หลายคนแสวงหาน้ำอมฤตนี้ในรูปแบบของความสัมพันธ์ใหม่ งานที่ดีขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้น หรือแม้แต่ยาหรือยาเสพติดจริงๆ แม้ว่าบางวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้ แต่ถ้าคุณมียาวิเศษที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้อยู่ตรงหน้าคุณล่ะ? ยาวิเศษที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผล ปลอดภัย 100% และมีให้ไม่จำกัด
แน่นอนว่าวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์นี้มีอยู่จริงและเรียกว่าการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน
หากคุณคิดว่านี่ฟังดูง่ายเกินไป ลองคิดใหม่! การนอนหลับเป็นวิธีการรักษาของธรรมชาติสำหรับเกือบทุกสิ่งที่ทำให้เราทุกข์ใจในฐานะมนุษย์ ในขณะเดียวกันที่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา มันยังมีความสำคัญต่ออารมณ์และ สุขภาพจิต ของเราอีกด้วย คนที่ นอนหลับเพียงพอ เป็นประจำจะมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และปรับตัวได้ดีขึ้น
การนอนหลับแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตได้เกือบทุกอย่าง แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในนิสัยที่ถูกมองข้ามและไม่ได้รับการพัฒนาสำหรับคนส่วนใหญ่
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยืนยันถึงความสำคัญที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน แต่มีชาวอเมริกันถึง 35% ที่นอนหลับน้อยกว่านี้เป็นประจำ
ในทางหนึ่ง นี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อผ่านวันไปได้ ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นไปได้ที่จะจัดการได้ไม่กี่ชั่วโมงที่นี่และที่นั่น ประเด็นคือ การเผชิญหน้ากับวันนั้นเกือบจะง่ายขึ้น เครียดน้อยลง และโดยรวมแล้วสนุกสนานมากขึ้นเมื่อคุณได้นอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้ การนอนหลับที่ดีขึ้นยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว
แล้วคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?
ทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการพัฒนาและปลูกฝังสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
เช่นเดียวกับที่เราทุกคนต้องดูแลสุขอนามัยร่างกาย สุขอนามัยทางทันตกรรม และสุขอนามัยในบ้าน เราก็ต้องปลูกฝังสุขอนามัยการนอนหลับของเราด้วย
สิ่งนี้สามารถกำหนดได้ว่าเป็น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และพฤติกรรมที่เมื่อรวมกันแล้วจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและมากขึ้นเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงนิสัยการ ดื่มน้ำ ที่ดีต่อสุขภาพ นิสัยการนอนเหล่านี้อาจรวมถึงการตั้งเวลานอนที่สม่ำเสมอ การเก็บอุปกรณ์ดิจิทัลออกจากห้องนอน และการบันทึกการนอนหลับ แม้ว่านิสัยการนอนของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แต่ก็มีนิสัยการนอนมาตรฐานหลายอย่างที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรสุขอนามัยการนอนที่ดีเกือบทั้งหมด ช่วยให้บุคคลหลับได้ง่ายขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำว่าผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 64 ปีควรนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 64 ปีอาจต้องการการนอนหลับน้อยลง แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับบุคคลเหล่านี้คือ เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
เด็กๆ ก็ต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเช่นกัน เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3 ถึง 5 ปีควรนอนหลับระหว่าง 10-13 ชั่วโมงในแต่ละคืน เด็กวัยเรียนอายุระหว่าง 6 ถึง 13 ปีต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมงในแต่ละคืน และวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 17 ปีต้องการการนอนหลับระหว่าง 8-10 ชั่วโมงในแต่ละคืน
ทารก (โดยเฉพาะทารกแรกเกิด) มักจะนอนหลับเกือบตลอด 24 ชั่วโมง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำขีดจำกัดการนอนหลับต่อไปนี้สำหรับทารกและเด็กเล็ก:
ด้วยนิสัยการนอนที่ดี คุณควรได้รับการนอนหลับที่แนะนำในแต่ละคืน ขจัดปัญหาการนอนหลับที่รุนแรง การพลาดการนอนหนึ่งหรือสองคืนที่นี่และที่นั่นไม่ได้หมายความว่าสุขภาพการนอนหลับไม่ดีเสมอไป การนอนหลับเพียงพอหรือมีปัญหาในการนอนหลับและลงเอยด้วยการพลิกตัวเป็นเวลานานบ่อยครั้งหรือมีปัญหาในการหลับอาจบ่งบอกถึงการทบทวนนิสัยการนอนหลับอย่างใกล้ชิด
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือสัญญาณหลายประการที่อาจปรับปรุงนิสัยการนอนหลับและให้การนอนหลับที่พักผ่อน:
สาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้และหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้ว สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถแก้ไขหรือปรับปรุงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ไม่กี่อย่างในนิสัยก่อนนอนและกิจวัตรประจำคืน
ให้เราผ่านสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่หลีกเลี่ยงได้และหลีกเลี่ยงไม่ได้ของสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีด้านล่าง
ข้างต้นเราได้อธิบาย การขาดการนอนหลับ ว่าเป็นการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นประจำ (น้อยกว่าคืนละเจ็ดชั่วโมง)
สิ่งที่แปลกเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับคือมันไม่ใช่โรคเฉพาะ แม้ว่าจะสามารถวินิจฉัยได้ แต่การขาดการนอนหลับไม่มีชุดอาการและผลกระทบที่ชัดเจน ในทางกลับกัน คุณจะเห็นผลกระทบด้านลบของการขาดการนอนหลับอย่างชัดเจนหากมันเกิดขึ้นกับคุณ
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการอธิบายว่าทำไมเราถึงต้องการการนอนหลับ เราได้กล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้แน่ชัดว่าทำไมเราถึงนอนหลับ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์สามารถดูว่าเกิดอะไรขึ้นหากคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอและทำการยืนยันจากที่นั่น
การขาดการนอนหลับมีทั้งอาการและอาการแสดงในระยะสั้นและผลกระทบในระยะยาว
หากคุณกังวลว่าคุณนอนไม่พอ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเองและพยายามสังเกตอาการต่อไปนี้ของการขาดการนอนหลับ นอกจากนี้ หากคุณกังวลว่าลูกของคุณนอนไม่พอ ให้มองหาอาการเหล่านี้:
ในระยะสั้น หลังจากคืนที่นอนไม่หลับเพียงหนึ่งหรือสองคืน คุณอาจสังเกตเห็นผลกระทบต่อไปนี้:
ในระยะยาว ผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับจะรุนแรงขึ้นและอาจแย่ลงได้ คุณอาจสังเกตเห็นผลกระทบของการขาดการนอนหลับต่อไปนี้หากคุณอยู่ในสภาวะขาดการนอนหลับเป็นสัปดาห์ เดือน หรือแม้กระทั่งปี:
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนอนไม่หลับยังมีภาวะสุขภาพอื่นอย่างน้อยหนึ่งอย่างอีกด้วย โรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะสุขภาพเหล่านี้ ในทางกลับกัน ภาวะสุขภาพอื่นๆ อาจเป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ
โรคทางกายที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับคือ:
ใครๆ ก็สามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับและนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพได้หลายวิธี สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ด้านล่างนี้ เราจะพูดถึงหลักการพื้นฐานบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ รวมถึงคำแนะนำเฉพาะบางประการในการทำให้กิจวัตรก่อนนอนและการนอนหลับของคุณสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ต่อไปนี้คือรายการเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นก่อนที่เราจะเข้าสู่เคล็ดลับและคำแนะนำเฉพาะ
ก่อนอื่น จำไว้ว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับ เป็นความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ได้นอนหลับ แต่ก็มีพื้นที่ให้ยืดหยุ่นได้เช่นกัน หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถทำงานได้โดยนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืนและจะไม่เป็นปัญหา อย่าปล่อยให้ตัวเองมีขอบเขตนี้ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
ข้างต้นเราได้สรุปปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับคนในวัยต่างๆ อย่างไรก็ตาม ต้องสังเกตด้วยว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่แต่ละคนจะต้องการการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม วิถีชีวิต และพฤติกรรมอื่นๆ ของพวกเขา เราจะบอกคุณว่าคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนเมื่อเราพูดถึงการเก็บบันทึกการนอนหลับ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมักจะสูญเสียการนอนหลับในระหว่างสัปดาห์ อย่าพยายามชดเชยทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์ การนอนหลับไม่ได้ทำงานแบบนั้นจริงๆ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะเข้านอนเร็วหรือหลับในเพื่อพักผ่อนเพิ่มเติมในช่วงสุดสัปดาห์ แต่คุณไม่ควรพึ่งพาเวลานอนเพิ่มเติมนี้เพื่อชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียไปในวันจันทร์ถึงวันศุกร์
หลายคนมองข้ามการนอนหลับ — และแน่นอนว่ามันง่ายที่จะทำ แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องลงทุนเวลา พลังงาน และเงินในกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
ในขณะที่การนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพ ลดความเครียด และทำให้เราผ่อนคลาย การนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงนอนมากขนาดนี้?" และ "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดมัน?" อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ; ภาวะที่แพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้ หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคนอนหลับ คุณควรขอคำแนะนำทางการแพทย์! การปล่อยให้โรคนอนหลับไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้คุณได้รับอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
บางครั้งเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้า เรามักจะนอนหลับมากเกินไปเพื่อชดเชยการพักผ่อนที่เราพลาดไป แต่การนอนหลับมากเกินไปเองก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่นกัน อาการปวดหัว ปวดหลังและคอจากการนอนมากเกินไปไม่ใช่เรื่องแปลก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่แนะนำ เพื่อสุขภาพของคุณ เพียงแค่ยึดติดกับตารางการนอนหลับที่เข้มงวด ด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะลดโอกาสในการประสบกับผลข้างเคียงเหล่านี้
การนอนบนที่นอนหรือใช้หมอนที่ไม่เหมาะกับคุณ ประเภทของร่างกายของคุณ หรือวิธีที่คุณชอบนอน (ไม่ว่าคุณจะนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนคว่ำ) คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเครื่องมือที่ถูกต้องเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการตื่นขึ้นในตอนเช้ารู้สึก:
ปวดเนื่องจากนอนโดยไม่มีหมอน: การนอนโดยไม่มีหมอนอาจรู้สึกดีสำหรับบางคน แต่จะทำให้คอของคุณอยู่ในมุมที่แปลก ซึ่งหลังจากอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
มือชา: หากคุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกชาที่มือ อาจเกิดจากการใช้หมอนที่ไม่ถูกต้องสำหรับท่าทางของคุณหรือที่นอนที่แข็งหรืออ่อนเกินไป
ปวดคอ: เมื่อใช้หมอนประเภทที่ไม่ถูกต้อง ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการปวดคอ ทุกเช้าที่คุณตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกตึงที่คอ และวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อาจเป็นเพราะคุณนอนบนหมอนประเภทที่ไม่ถูกต้อง มันสูงเกินไป ต่ำเกินไป แข็งเกินไป หรืออ่อนเกินไป ลองหาหมอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอที่มีอยู่ในตลาด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลองใช้ก่อน
ปวดไหล่: สิ่งเดียวกันนี้สามารถพูดได้สำหรับอาการปวดไหล่ แต่แทนที่จะเป็นหมอนที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจเป็นสาเหตุได้ แต่สาเหตุที่น่าจะเป็นไปได้มากกว่าคือที่นอน การตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยอาการปวดไหล่จากการนอนหลับอาจสืบย้อนไปถึงประเภทของที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไป
ปวดสะโพก: อีกครั้งที่เรากลับมาที่ประเภทของที่นอนที่คุณใช้ อาการปวดสะโพกยังสัมพันธ์กับประเภทของที่นอนอีกด้วย มีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณเลือกประเภทที่นอนที่เหมาะกับประเภทของร่างกายและท่าทางของคุณ
ปวดหลังส่วนล่างหลังจากนอนหลับ: ผลข้างเคียงสุดท้ายของการนอนบนที่นอนที่ไม่ดีคืออาการปวดหลังส่วนล่าง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับประเภทของที่นอนที่คุณนอนอยู่ แต่ก็อาจเกิดจากวิธีที่คุณนอนด้วย การลุกจากเตียงอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากอาการปวดหลัง หากคุณมักจะนอนตะแคง ให้ลองนอนคว่ำหรือนอนหงาย ท่าทางบางอย่างอาจทำให้อาการปวดประเภทนี้แย่ลงได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะวิ่งออกไปและใช้เงินมากเกินไปกับที่นอนใหม่ ลองเปลี่ยนท่านอนดูก่อนและดูว่าช่วยได้ไหม หรือทดลองทำสมาธิ โยคะ หรือแม้แต่ พิลาทิส เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดหลังของคุณได้ ความเจ็บปวดไม่ว่าจะเกิดจากอะไรก็ตามรบกวนการนอนหลับ สิ่งนี้ส่งผลต่อการนอนหลับ REM ของคุณและคุณจะไม่รู้สึกพักผ่อนในตอนเช้าเหมือนที่คุณควรจะเป็น
เด็กและวัยรุ่นต้องการกิจวัตรก่อนนอนเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ โชคดีสำหรับเด็กและวัยรุ่น พวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรเหล่านี้ด้วยตนเอง ในฐานะพ่อแม่ นี่คืองานที่คุณต้องทำ
สำหรับผู้เริ่มต้น กำหนดเวลานอนสำหรับลูกๆ ของคุณ เด็กเล็กต้องการการนอนหลับมากขึ้นและควรเข้านอนเร็วกว่าวัยรุ่น เป็นการดีที่จะมีนโยบายในการเก็บอุปกรณ์ต่างๆ เช่น สมาร์ทโฟน โทรทัศน์ และแท็บเล็ตออกจากห้องนอนในตอนกลางคืน นอกจากนี้ เตือนลูกๆ ของคุณว่าควรใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับการเรียน การอ่านหนังสือ หรือการใช้คอมพิวเตอร์
มันเกือบจะเป็นสิ่งที่แน่นอนว่าเมื่อคุณกลายเป็นพ่อแม่ คุณจะสูญเสียการนอนหลับในขณะที่คุณมีทารกแรกเกิดในบ้าน ข่าวดีก็คือช่วงนี้ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับช่วงเวลาที่นอนไม่หลับนี้ได้ดีขึ้น ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
- สลับกันเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนผ้าอ้อมและการให้อาหารในตอนกลางคืน (เมื่อเป็นไปได้)
- งีบหลับเมื่อใดก็ตามที่ทำได้
- ชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียไปเมื่อใดก็ตามที่ทำได้
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
พ่อแม่มือใหม่ (โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร) อาจพบว่าช่วงสองสามเดือนแรก (หรืออาจจะเป็นปี) ของชีวิตลูกๆ ของพวกเขานั้นท้าทาย แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นที่คาดหวัง แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าพวกเขาดูแลตัวเองด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และหาเวลาสำหรับงานอดิเรกและความสนใจของตนเอง เคล็ดลับการนอนหลับอื่นๆ ข้างต้น — รวมถึงการฝึกฝนเช่น Yoga Nidra การทำสมาธิแบบมีไกด์ การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ และ สติ — สามารถช่วยได้อย่างมาก
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
American Academy of Sleep Medicine
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้