ทำความเข้าใจว่ารูปแบบการยึดติดคืออะไรและแบบไหนที่สอดคล้องกับคุณมากที่สุด สำรวจพลวัตของการยึดติดแบบปลอดภัย วิตกกังวล และหลีกเลี่ยง โดยให้ความกระจ่างว่าพวกเขากำหนดความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณอย่างไร
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับรูปแบบการยึดติดหรือไม่? พวกเขาเป็นปัจจัยที่กำหนดว่าความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของเรา (หรือสถานการณ์) จะประสบความสำเร็จอย่างล้นหลามหรือเป็นหายนะอย่างแท้จริง
ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับวิธีที่เรา เชื่อมต่อกับผู้คน ย้อนกลับไปในวันแรกๆ ของเรากับผู้ดูแลของเรา คิดว่าเป็นแผนที่ที่นำทางเราผ่านโลกที่ยุ่งยากของการเชื่อมต่อของมนุษย์ แสดงให้เราเห็นว่าทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในความสัมพันธ์
มีสี่รูปแบบหลัก: ปลอดภัย วิตกกังวล หลีกเลี่ยง และไม่เป็นระเบียบ แต่ละรูปแบบการยึดติดของผู้ใหญ่มีพฤติกรรมและความคาดหวังของตนเองในความสัมพันธ์
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ส่งข้อความกลับในทันที เล่นให้เย็นและเก็บไว้แบบสบายๆ หรือพบว่าทั้งเรื่องความสัมพันธ์ค่อนข้างซับซ้อน การทำความเข้าใจรูปแบบการยึดติดเหล่านี้สามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับชีวิตรักของคุณได้
ทฤษฎีการยึดติดเป็นแนวคิดที่น่าสนใจที่ศึกษาความผูกพันระหว่างทารกกับผู้ดูแลหลักของพวกเขา และการเชื่อมต่อครั้งแรกนี้มีอิทธิพลต่อรูปแบบการยึดติดของผู้ใหญ่อย่างไร โดยเฉพาะในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก
มันเหมือนกับพิมพ์เขียวสำหรับวิธีที่เราจัดการกับความใกล้ชิดและจัดการกับความผันผวนในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น
พัฒนาโดยนักจิตวิทยา John Bowlby ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณภาพของการดูแลที่เราได้รับในฐานะทารกเป็นเวทีสำหรับวิธีที่เรามีต่อความสัมพันธ์ในภายหลังในชีวิต รวมถึงความสัมพันธ์แบบโรแมนติกของเรา
สมมติว่าเรารู้สึกปลอดภัย และเสียงร้องขอความช่วยเหลือของเราได้รับการตอบสนองด้วย ความอบอุ่นและความเข้าใจ ในกรณีนั้น เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนารูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยหรือยึดติดอย่างปลอดภัย เดินเข้าสู่ความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่ด้วยความมั่นใจและเปิดกว้าง
ในทางกลับกัน หากปฏิสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ เหล่านั้นเป็นไปอย่างไม่แน่นอน เราอาจเอนเอียงไปทางรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยง ซึ่งเราจะยึดติดแน่นเกินไปหรือระมัดระวัง กลัวการเข้าใกล้เกินไป
ในโลกของการออกเดทและความสัมพันธ์แบบโรแมนติก รูปแบบเหล่านี้มีบทบาทในวิธีที่เราส่งข้อความกลับ จัดการกับความขัดแย้ง และแม้กระทั่งในความคาดหวังของเราจากคู่ของเรา
การทำความเข้าใจทฤษฎีการยึดติดไม่ใช่แค่การทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงทำตัวในแบบใดแบบหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปลดล็อกศักยภาพสำหรับความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและน่าพึงพอใจมากขึ้นในฐานะผู้ใหญ่
การนำทางผ่านโลกแห่งความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน รูปแบบการยึดติดที่แตกต่างกันมีบทบาทสำคัญในการกำหนดวิธีที่เราเชื่อมต่อ รัก และแก้ไขความขัดแย้ง
นี่คือการดูรูปแบบการยึดติดทั้งสี่ที่แนะนำการโต้ตอบของเราในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกและอื่น ๆ :
หากคุณยึดติดอย่างปลอดภัย คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์ที่สมดุลและมีสุขภาพดี คุณรู้สึกสบายใจที่จะใกล้ชิดกับผู้อื่น แต่ก็รู้สึกสบายใจที่จะทำสิ่งของคุณเองเช่นกัน การพูดคุยและจัดการกับความขัดแย้งอย่างสงบและเป็นผู้ใหญ่คือจุดแข็งของคุณ
คุณไว้วางใจคู่ของคุณและพร้อมที่จะให้การสนับสนุนทุกเมื่อที่ต้องการ วางรากฐานสำหรับการเชื่อมต่อที่มั่นคงและห่วงใย
หากคุณระบุตัวตนด้วยรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวล คุณอาจมักจะต่อสู้กับความกลัวอย่างแรงกล้าที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง คุณพบว่าตัวเองกำลังมองหาการรับรองและการตรวจสอบจากคู่ของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อ บรรเทาความกังวลของคุณ
การปรับตัวให้เข้ากับการกระทำและอารมณ์แปรปรวนของคู่ของคุณอาจทำให้คุณทำตัวติดหนึบหรือ พึ่งพามากเกินไป ทั้งหมดนี้เพื่อรักษาความรู้สึกที่ได้รับความรักและปลอดภัย
หากคุณเอนเอียงไปทางรูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยง คุณอาจให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระของคุณสูง บางครั้งถึงกับให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง คุณรักษา ระยะห่างทางอารมณ์ โดยพบว่ามันยากที่จะแบ่งปันโลกภายในของคุณ ทั้งหมดนี้เพราะความใกล้ชิดและความเปราะบางดูน่ากลัวทีเดียว
เมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มรู้สึกใกล้ชิดเกินไป สัญชาตญาณของคุณอาจเป็นการ ถอยกลับ เลือกที่จะอยู่คนเดียว หรือยึดติดกับความสัมพันธ์ที่ไม่ลึกซึ้งมากนัก
ด้วยรูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ (หรือที่เรียกว่ารูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยงความกลัว) คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในพายุแห่งความรู้สึกที่หลากหลาย ติดอยู่ระหว่างการอยากใกล้ชิดและกลัวมันในเวลาเดียวกัน
คุณโหยหาความใกล้ชิด แต่ความคิดที่จะเข้าใกล้เกินไปทำให้คุณกลัว นำไปสู่การกระทำที่ขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งอาจทำให้ทั้งคุณและคู่ของคุณสับสน
คุณอาจแกว่งไปมา ดึงผู้คนเข้ามาในช่วงเวลาหนึ่งและผลักพวกเขาออกไปในช่วงถัดไป ขณะที่คุณพยายามหาวิธีที่สม่ำเสมอในการเชื่อมต่อ การดึงและดึงภายในตัวคุณนี้ทำให้ความสัมพันธ์รู้สึกเหมือนกำลังนำทางผ่านเขาวงกตโดยไม่มีเส้นทางที่ชัดเจนไปข้างหน้า
รูปแบบการยึดติด รวมถึงรูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย มีต้นกำเนิดย้อนกลับไปยังปฏิสัมพันธ์ในวัยแรกเริ่มของเรากับผู้ดูแลหลักและบุคคลที่ยึดติด
ประเภทของการดูแล การตอบสนอง และ ความพร้อมทางอารมณ์ ที่เราได้รับในฐานะทารกและเด็กเล็กมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่เรามีต่อความสัมพันธ์ในภายหลังในชีวิต
ผู้ดูแลหลักมีความรัก ตอบสนอง และปรับตัวเข้ากับความต้องการของลูกอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจ รากฐานที่มั่นคงนี้นำไปสู่การพัฒนา รูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัย ซึ่งบุคคลรู้สึกสบายใจกับความใกล้ชิดและความเป็นอิสระในความสัมพันธ์
ในทางตรงกันข้าม เมื่อผู้ดูแลไม่สม่ำเสมอ ล่วงล้ำเกินไป หรือไม่พร้อมทางอารมณ์ อาจนำไปสู่การพัฒนารูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัย ซึ่งรวมถึง:
ผู้ใหญ่ที่แสดงรูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยจะเจริญรุ่งเรืองในความสัมพันธ์ของพวกเขา โดยสร้างสมดุลระหว่างความใกล้ชิดกับความเป็นอิสระส่วนบุคคลได้อย่างลงตัว พวกเขามีความสามารถในการสื่อสารอย่างเปิดเผย นำทางความขัดแย้งด้วยความเข้าใจ และให้การสนับสนุนที่ไม่เปลี่ยนแปลงแก่คู่ของพวกเขา วางรากฐานสำหรับการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งและ ยั่งยืน
บุคคลที่มีรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวลมักจะมีความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา พวกเขาแสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องจากคู่ของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรเทาความกลัวการถูกทอดทิ้ง
สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาถูกมองว่าติดหนึบ เนื่องจากพวกเขาต้องการการรับรองความรักและความมุ่งมั่นของคู่ของพวกเขาบ่อยครั้ง
ผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยงให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระเหนือสิ่งอื่นใด บางครั้งก็ต้องแลกกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขามักจะรักษาระยะห่าง มักเกิดจากความกลัวความเปราะบางและความใกล้ชิดทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง
บุคคลที่หลีกเลี่ยงอาจถอนตัวในช่วงเวลาที่ใกล้ชิด โดยชอบความสันโดษหรือความสัมพันธ์ที่ตื้นเขินเพื่อปกป้องตนเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้จากการพึ่งพาอาศัยกัน
ผู้ใหญ่ที่มีรูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ (หรือวิตกกังวล-หลีกเลี่ยง) แสดงพฤติกรรมที่ผสมผสานระหว่างการแสวงหาความใกล้ชิดและผลักดันมันออกไป พฤติกรรมของพวกเขาในความสัมพันธ์อาจคาดเดาไม่ได้ โหยหาความใกล้ชิดในช่วงเวลาหนึ่งและกลัวมันในช่วงถัดไป
รูปแบบนี้สะท้อนถึงการต่อสู้เพื่อพัฒนาวิธีการที่สม่ำเสมอในการสร้างความสัมพันธ์ ซึ่งมักเกิดจากประวัติการบาดเจ็บหรือการถูกทอดทิ้งจากผู้ดูแล
"คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบภายในที่ไม่รู้ตัวได้ เว้นแต่คุณจะรับรู้ถึงมัน" Therapist Uncensored Podcast.
การเปลี่ยนรูปแบบการยึดติดของคุณ โดยเฉพาะจากรูปแบบที่ไม่ปลอดภัยไปสู่รูปแบบที่ปลอดภัยมากขึ้น เป็นการเดินทางที่ต้องการ การสะท้อนตนเอง ความอดทน และบ่อยครั้ง การสนับสนุนจากมืออาชีพ นี่คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางการเปลี่ยนแปลงนี้:
ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจรูปแบบการยึดติดในปัจจุบันของคุณ สะท้อนถึงรูปแบบความสัมพันธ์ของคุณ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ และวิธีที่คุณจัดการกับความใกล้ชิดและความเป็นอิสระ หนังสือ บทความ และการประเมินทางจิตวิทยาสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรับข้อมูลเชิงลึกนี้
นักบำบัด โดยเฉพาะผู้ที่คุ้นเคยกับทฤษฎีการยึดติด สามารถให้คำแนะนำที่ประเมินค่าไม่ได้ การบำบัดให้พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจรากเหง้าของรูปแบบการยึดติดของคุณ ทำความเข้าใจ วิธีที่มันแสดงออก ในความสัมพันธ์ของคุณ และพัฒนากลยุทธ์เพื่อการเปลี่ยนแปลง
สติ ช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณมากขึ้นโดยไม่ตัดสิน การรับรู้นี้สามารถช่วยได้อย่างยิ่งในการรับรู้และจัดการกับปฏิกิริยาอัตโนมัติที่เกิดจากรูปแบบการยึดติดของคุณ
แสวงหาและบำรุงความสัมพันธ์กับบุคคลที่ยึดติดอย่างปลอดภัย ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยสามารถทำหน้าที่เป็นแบบจำลองและมอบประสบการณ์ที่ขัดแย้งกับความคาดหวังที่ไม่ปลอดภัยของคุณ สอนวิธีใหม่ๆ ในการสร้างความสัมพันธ์และสร้างความไว้วางใจ
เรียนรู้ที่จะแสดงความต้องการและความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนรูปแบบการยึดติด เนื่องจากช่วยให้คุณจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้นและกระชับความใกล้ชิด
รูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยมักมาพร้อมกับความเชื่อเชิงลบมากมายเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น ท้าทายความเชื่อเหล่านี้อย่างจริงจังโดยตั้งคำถามถึงความถูกต้องและปรับกรอบความคิดของคุณให้สมดุลและ มีความเห็นอกเห็นใจ มากขึ้น
ทำงานเพื่อหาสมดุลระหว่างความเป็นอิสระและการแสวงหาการสนับสนุน ปลูกฝังความสนใจและการพึ่งพาตนเองของคุณเองในขณะที่อนุญาตให้ตัวเองพึ่งพาผู้อื่น โดยตระหนักว่าทั้งสองสามารถอยู่ร่วมกันได้
รูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยที่พบบ่อยที่สุดคือรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวล การวิจัยและการสังเกตทางคลินิกชี้ให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากแสดงลักษณะของการยึดติดที่วิตกกังวล เช่น ความกลัวการถูกทอดทิ้งอย่างรุนแรง ความต้องการการรับรองจากคู่ของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง และมีแนวโน้มที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา
รูปแบบการยึดติดที่หายากที่สุดมักจะถือว่าเป็นรูปแบบที่ไม่เป็นระเบียบ (หรือหลีกเลี่ยงความกลัว) รูปแบบนี้มีลักษณะการขาดกลยุทธ์ที่สม่ำเสมอในการจัดการกับบุคคลที่ยึดติดซึ่งเป็นผลมาจากการดูแลที่น่ากลัวหรือกระทบกระเทือนจิตใจ
เนื่องจากความรู้สึกที่หลากหลายเกี่ยวกับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ บุคคลที่มีรูปแบบนี้อาจแสดงพฤติกรรมที่ขัดแย้งกัน เช่น การแสวงหาความใกล้ชิดแล้วผลักดันมันออกไป
ใช่ รูปแบบการยึดติดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าประสบการณ์ในวัยเด็กกับผู้ดูแลจะมีความสำคัญในการกำหนดรูปแบบการยึดติดเริ่มต้นของเรา แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในหิน คุณสามารถทำงานไปสู่รูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยมากขึ้นผ่าน การฝึกสติ หรือการบำบัด
การยึดติดในผู้ใหญ่ | วิกิพีเดีย
ทฤษฎีการยึดติด: คู่มือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ | Thais Gibson
The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma | Bessel van der Kolk, M.D.
Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love | Dr. Sue Johnson
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้