O trabalho na sombra é uma forma de examinar as partes escondidas de si mesmo para melhorar a autoconsciência, compreender as reações emocionais e curar as experiências passadas.
O que é trabalho de sombra?
O trabalho das sombras examina o eu oculto, também conhecido como o "eu sombra". O eu sombra se refere às partes da mente inconsciente onde pensamentos, emoções ou memórias consideradas inaceitáveis permanecem fora da consciência. Essas "sombras" são freqüentemente enterradas profundamente, pois podem causar pensamentos de vergonha, são percebidas como negativas, ou derivam de experiências de vida adversas. O trabalho com sombras é uma forma de aprofundar a autoconsciência, olhando para o lado de si mesmo que normalmente permanece oculto, referido como "lado sombra". Às vezes, é preciso reconhecer as partes escuras de si mesmo para trazer à tona a luz.
Um psiquiatra suíço, Carl Jung, descreveu a personalidade através de 4 arquétipos, um dos quais ele chamou de "sombra". A sombra interior tornou-se um descritor para a parte de você mesmo que muitas vezes escolhe permanecer escondida ou reprimida. O aspecto de sombra da personalidade pode ser percebido como desfavorável, mas Carl Jung vê a sombra como uma parte essencial de uma pessoa. A sombra interior pode descrever inseguranças interiores, raiva reprimida, pensamentos subconscientes negativos, ou mesmo traumas graves. A sombra pode incluir aspectos mais obscuros da experiência de vida de alguém e pode ser difícil de ser examinada.
O trabalho com sombras envolve explorar aqueles pensamentos, sentimentos e experiências que foram suprimidos ou permaneceram escondidos para que se possa compreender melhor a si mesmo, melhorar as interações com os outros, aprender mais sobre si mesmo e curar traumas passados.
Conseqüências da repressão de sombras
Pode ser difícil ou desconfortável reconhecer nossas próprias sombras, pois elas compreendem aspectos de nós mesmos que queremos suprimir na mente inconsciente. Mesmo que possa ser difícil examinar o lado sombra de nós mesmos, mantê-lo reprimido tem consequências. A repressão das sombras impede que uma pessoa seja genuinamente consciente de si mesma.
Reprimir o lado sombra de si mesmo significa reprimir os pensamentos inconscientes, o que afeta a forma como se vê a si mesmo e aos outros. Por exemplo, o lado sombra pode incluir preconceitos ou preconceitos ocultos que afetam as interações com os outros. A supressão desses preconceitos impede que uma pessoa os examine e os desafie.
O eu sombra também pode incluir pensamentos e sentimentos negativos subconscientes sobre si mesmo que impedem alguém de alcançar tudo do que é capaz. Reprimir este aspecto do eu sombra diminuirá a autoconfiança e dificultará a realização das metas. A repressão das sombras também pode significar a supressão de experiências de vida negativas significativas. Reprimir essas experiências de vida negativas significa que elas continuarão a afetar o avanço de sua vida.
Quais são os benefícios do trabalho com sombra?
O trabalho na sombra é benéfico, pois melhora a compreensão de seus aspectos inconscientes, o que pode ser uma parte essencial do desenvolvimento da autocompaixão e da auto-aceitação. O trabalho com sombras ajuda a pessoa a desenvolver uma autoconsciência mais profunda e ajuda no crescimento pessoal.
O trabalho com sombras pode ser uma parte essencial do processo de cura de traumas passados e permitirá que uma pessoa enfrente suas emoções ocultas e entenda suas reações emocionais. O trabalho sombrio pode melhorar as interações e relacionamentos de uma pessoa com outras, pois pode ajudar alguém a compreender suas respostas emocionais ou mesmo um diálogo interno que afeta seus relacionamentos. O trabalho sombrio ajuda a aumentar a compaixão por si mesmo e pelos outros.
O trabalho com sombras pode ajudar a promover uma maior compreensão dos mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis de uma pessoa e de como criar melhores estratégias de sobrevivência. Isto ajuda uma pessoa a sair de situações difíceis da vida e ajuda uma pessoa a lidar com desafios em sua vida.
Como praticar o trabalho de sombra?
Para praticar o trabalho de sombra, uma pessoa deve levar a mente subconsciente à consciência. Existem diferentes métodos para a prática do trabalho de sombra, e pode ser benéfico tentar múltiplos métodos. Um método é a auto-reflexão através do jornalismo, que ajuda a descobrir pensamentos e emoções mais profundas, muitas vezes suprimidas na vida cotidiana. Também é útil enquanto se faz o jornalismo para olhar a si mesmo e à vida objetivamente ou como um "espectador" para examinar-se a si mesmo honestamente.
É benéfico reconhecer inseguranças, explorar qualquer reação emocional adversa típica e mergulhar em experiências de vida passadas e significativas para examinar estes aspectos mais obscuros da personalidade de alguém. Ao reconhecer essas inseguranças e respostas emocionais, uma pessoa pode trabalhar esses pensamentos e sentimentos para ajudá-la a se tornar sua melhor versão.
Alguns trabalhos específicos de sombras ajudam a iniciar o processo de trabalho de sombras. Estes incluem fazer uma lista de coisas que o elevam e algo que o exaure - tentar identificar as partes internas das sombras e dizê-las em voz alta - listar seus próprios valores - listar os gatilhos emocionais e examinar de onde estes podem ter vindo.
O trabalho com as sombras pode ser combinado com exercícios de consciência, como a meditação consciente. Para algumas pessoas, é útil trabalhar com um terapeuta licenciado para ajudar a identificar esses pensamentos internos, emoções e eventos traumáticos - algumas outras práticas úteis, incluindo afirmações diárias ou outras atividades terapêuticas, tais como a terapia artística.
Exercícios de trabalho com sombras
Um par de exercícios de trabalho de sombra que funcionam bem com iniciantes está começando a fazer diários com estes avisos:
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Quais são seus principais estímulos emocionais, e onde você acredita que estes começaram?
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Quais são suas maiores inseguranças, e de onde vêm essas inseguranças?
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Que ressentimento ou raiva você guarda para com os outros?
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Quais são algumas qualidades comuns que eu vejo em minha família, e eu as vejo em mim mesmo?
Outro exemplo de um exercício de trabalho com sombra envolve identificar partes de si mesmo e depois pensar em como esse eu sombra pode ajudá-lo em sua vida. Isto permite que uma pessoa perceba que a parte sombra não é inerentemente errada, mas apenas outra parte de si mesma que a torna quem ela é. Essas sombras podem até mesmo fazer parte do que determinamos ser nossas qualidades positivas.
Confrontar e depois liberar suas sombras é outro exercício que pode ser incorporado ao trabalho de sombra uma vez que se possa identificar seu eu sombra. Este exercício envolve nomear e reivindicar suas partes de sombra e emparelhá-las com afirmações positivas como "Estou liberando minha vergonha". Isto nos ajuda a aceitar nossas partes-sombra em vez de associá-las com negatividade.
Trabalho com sombras na terapia
É benéfico para algumas pessoas começar a trabalhar na sombra com um terapeuta. Uma vez que se tenha desenvolvido confiança suficiente com seu terapeuta, o trabalho de sombra pode se tornar uma parte regular e essencial das sessões de terapia.
Um terapeuta provavelmente começará o trabalho de sombra examinando, junto com o cliente, suas reações a certas situações ou pessoas e de onde essas reações podem ter surgido. Com o trabalho de sombra, um terapeuta provavelmente explorará com você a raiz de algumas dessas reações, o que pode ajudar a descobrir algumas dessas partes escondidas de si mesmo. Um terapeuta pode ajudar a facilitar estas reflexões e colocar questões que provocam uma auto-reflexão mais profunda. Um terapeuta pode ser útil como pessoa objetiva para guiá-lo através do trabalho de sombra, especialmente como um iniciante.
Perguntas mais freqüentes
Como iniciar o trabalho de sombra como iniciante?
Como muito trabalho interior, o trabalho de sombra leva tempo e é um processo de desenvolvimento de uma maior autoconsciência. Iniciar o trabalho de sombra como um iniciante pode ser tão simples quanto praticar o auto-exame através do jornalismo. Tome tempo durante o dia para reconhecer as emoções e tente entender de onde vêm estes sentimentos.
Existe algum aspecto negativo do trabalho de sombra?
Trabalho sombrio muitas vezes significa reconhecer emoções negativas, inseguranças e potencialmente traumas do passado ou eventos complexos da vida. Isto pode ser emocionalmente e mentalmente desafiador. Dar a si mesmo tempo e espaço para processar as emoções que podem surgir com o trabalho sombrio é essencial.
Você precisa de um terapeuta ou de um treinador para realizar um trabalho de sombra?
Você não precisa necessariamente de um terapeuta ou treinador para realizar o trabalho de sombra, pois há recursos disponíveis para ajudar as pessoas a fazê-lo por conta própria, como por exemplo, através de avisos de trabalho de sombra e atividades de jornalismo. Para algumas pessoas, um terapeuta ou treinador pode ajudar a ser uma pessoa objetiva para ajudá-lo a descobrir e trabalhar através de seu eu-sombra. Para outros, discutir o trabalho sombra com amigos próximos ou membros da família para receber uma perspectiva externa.
Por que existe um eu sombra?
O eu sombra existe principalmente porque são os aspectos de si mesmo que uma pessoa determina como inaceitáveis e, portanto, reprime. Como esses pensamentos, emoções, desejos ou memórias estão ocultos, eles residem na mente subconsciente.
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