Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend, en studies blijven de voordelen van meditatie ontdekken. Meditatie kan een positieve invloed hebben op vele aspecten van de gezondheid, waaronder de geestelijke, lichamelijke en emotionele gezondheid.Of je nu ervaring hebt met meditatie of er pas mee begonnen bent, meditatie kan veel voordelen bieden voor je mentale en fysieke gezondheid. Het consequent beoefenen van meditatie kan echte en blijvende positieve veranderingen teweegbrengen.
MENTALE EN COGNITIEVE VOORDELEN VAN MEDITATIE
Een mentaal voordeel van meditatie is een betere focus en aandacht. Mindfulness-meditatie is een vorm van meditatie die zich richt op bewustwording en het erkennen van de interne gedachten terwijl men aanwezig blijft in het moment. Het beoefenen van mindfulness meditatie verhoogt het bewustzijn van innerlijke gedachten en verbetert iemands vermogen om dwalende en afleidende gedachten te verminderen. Meer controle over afleidende gedachten verbetert iemands vermogen om zich te concentreren op een taak. Mindfulness kan ook helpen om de aandacht te vergroten en mentale discipline te verbeteren.
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige meditatiebeoefening kan leiden tot fysieke veranderingen in de hersenen, die cognitieve voordelen hebben. Regelmatige meditatiebeoefening kan de grijze massa van de hippocampus doen toenemen, die verantwoordelijk is voor het geheugen. Studies hebben ook aangetoond dat het positieve effecten heeft op het achterste cingulate gebied van de hersenen, een essentieel onderdeel van leren en cognitie, en de frontale cortex, die verantwoordelijk is voor het geheugen en het nemen van beslissingen.
EMOTIONELE VOORDELEN VAN MEDITATIE
Consequente meditatiebeoefening vergroot je vermogen om interne gedachten te erkennen en te begrijpen en vergroot daardoor je zelfbewustzijn. Een groter zelfbewustzijn en begrip van gedachtenpatronen kan helpen om gevoelens van mededogen en vriendelijkheid te vergroten. Mindfulnesstraining kan ook helpen gedachten en gevoelens aan anderen over te brengen, wat de intermenselijke relaties kan helpen verbeteren.
Een stijl van meditatie, liefdevolle vriendschapsmeditatie of "metta" genoemd, richt zich op het bevorderen van positief denken, mededogen, en interne en externe empathie. Meditatie kan helpen om positieve emoties te verhogen, negatieve gedachten over jezelf en anderen te verminderen en veerkracht te versterken. Het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid meditatie kan ook helpen bij zelfacceptatie en zelfontdekking. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie kan helpen bij het ontwikkelen en onderhouden van positieve relaties. Over het algemeen kan meditatie het algehele emotionele welzijn verbeteren.
STRESS- EN ANGSTREDUCTIE
Het beoefenen van meditatie kan gunstig zijn voor het verminderen van psychologische stress en angst. Veel verschillende meditatiestijlen en aandachtsgebieden kunnen helpen bij stressniveaus en angst, waaronder progressieve ontspanning, ademwerk, mindfulness meditatie, en transcendente meditatie. Op mindfulness gebaseerde stressreductie richt zich op ontspanning van zowel lichaam als geest. Het bevordert het begrip van innerlijke gedachten en vestigt de aandacht op het huidige moment.
Transcendentale meditatie kan bepaalde hormonen in het lichaam verlagen, waaronder epinefrine, noradrenaline en cortisol. Deze hormonen worden geassocieerd met hogere stressniveaus omdat ze het sympathische zenuwstelsel of de vecht- of vluchtreactie activeren. Meditatie vermindert de reactie van het sympathische zenuwstelsel en kan de hartslag verlagen en de ademhaling vertragen.
Mindfulness-meditatietechnieken zijn ook gebruikt als behandeling in combinatie met cognitieve gedragstherapie, die mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie wordt genoemd. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het vervangen van negatieve gedachtenpatronen door meer positieve gedachten en een focus op het ontwikkelen van positieve coping-strategieën. Deze theorie, gecombineerd met mindfulness, waarbij het doel is om zich bewust te worden van iemands gedachten, kan helpen bij het verminderen van piekeren en negatieve gedachten en helpen bij de ontwikkeling van positieve copingvaardigheden. Mindfulnesstraining kan ook andere voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid, want er zijn ook aanwijzingen dat mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie gunstig is voor mensen met een depressie. Mindfulness en cognitieve gedragstherapie kunnen mensen met een depressie helpen door negatieve denkpatronen te herkaderen.
SLAAP EN SLAPELOOSHEID
Veel mensen wenden zich tot meditatie om te helpen bij slapeloosheid of om de slaapkwaliteit te verbeteren. Veel mensen ervaren slaapstoornissen als gevolg van hoge niveaus van stress en dwalende gedachten voordat ze in slaap vallen. Meditatie kan effectief stressniveaus verminderen en een meer ontspannen toestand bereiken, zowel lichamelijk als geestelijk.
Een meditatietechniek die iemand kan helpen zijn lichaam te ontspannen is progressieve ontspanning. Progressieve ontspanning houdt in dat spieren in het lichaam worden aangespannen en dan ontspannen, één spiergroep per keer, op en neer door het lichaam. Naarmate de spieren worden aangespannen en vervolgens ontspannen, zal het lichaam meer ontspannen raken en klaar zijn om te slapen. Body scanning is een vergelijkbare techniek waarbij men de spanningsgebieden in het lichaam visualiseert en een gerichte ademhaling gebruikt om de spanning uit die spanningsgebieden los te laten.
Ademhalingstechnieken kunnen worden gebruikt om de ademhaling te vertragen en de hartslag te verlagen. Mindfulness-meditatie kan helpen bij het slapen, omdat het de geest tot rust brengt door dwalende gedachten te erkennen en vervolgens de gedachten te richten op de ademhaling en de zintuigen. Deze techniek concentreert de geest op het heden en vermindert zorgelijke gedachten. Deze meditatietechnieken kunnen helpen om de geest en het lichaam te ontspannen en beter voor te bereiden op het in slaap vallen.
FYSIEKE VOORDELEN
PIJNVERLICHTING
Sommige mensen die chronische pijn ervaren, wenden zich tot meditatie om de pijnniveaus te helpen verlagen of om met pijn om te gaan. Er zijn aanwijzingen dat meditatie en mindfulnessbeoefening specifieke hersenstructuren en -banen kunnen veranderen, wat leidt tot een verminderde gevoeligheid voor pijn. Meditatie traint de hersenen ook voor een betere sensorische verwerking van pijn. Uit één onderzoek bleek dat meditatie beoefend samen met yoga de ontsteking van witte bloedcellen in het lichaam verminderde, vergelijkbaar met de fysieke pijnvermindering die wordt gebruikt in pijnmedicatie zoals ibuprofen. Een andere studie toonde aan dat meditatie de activiteit in de amygdala verminderde, die gerelateerd is aan het anticiperen op pijn. Veranderingen in de dorsale anterieure cingulate en somatosensorische cortex verminderen ook de pijngevoeligheid.
Meditatie is nuttig voor mensen met chronische pijn om de angst en stress in verband met hun pijn te verminderen. Mindfulness-meditatie kan pijngerelateerde angst verminderen en de geest centreren op het huidige moment. Meditatietechnieken zoals progressieve ontspanning kunnen ook helpen om de spanning te verlichten die door de pijn in het lichaam wordt opgebouwd. Meditatiebeoefening kan ook helpen bij het versterken van positieve emoties en het ontwikkelen van positieve copingmechanismen voor mensen die chronische pijn ervaren.
HART GEZONDHEID
Een van de vele voordelen van meditatie voor de gezondheid is een beter hart. Onderzoek suggereert dat meditatie zowel de hartslag als de bloeddruk kan verlagen. Meer specifiek verlaagt het beoefenen van transcendente meditatie of mantrameditatie, waarbij mantra's in stilte worden herhaald om een ontspannen en rustige toestand te bereiken, effectief de bloeddruk. Het verlagen van de bloeddruk en de hartslag zou de kans op het ontwikkelen van hartziekten kunnen verminderen. Bovendien kunnen mensen met gediagnosticeerde hoge bloeddruk (hypertensie) of hartaandoeningen ook baat hebben bij meditatie om hun cardiovasculaire gezondheid te behouden. Het beoefenen van meditatie kan ook helpen om andere hart-gezonde gewoontes aan te leren, zoals het krijgen van een goede nachtrust, het deelnemen aan lichaamsbeweging en het eten van een evenwichtig dieet, vanwege de effecten van meditatie op het verminderen van stress en het verhogen van positief denken en motivatie.
IMMUNE-SYSTEEM
Meditatie kan de lichamelijke gezondheid ten goede komen door het immuunsysteem van het lichaam te verbeteren. Meditatiebeoefening kan zowel het niveau als het functioneren van immuun-specifieke cellen zoals T-cellen en ontstekingsremmende eiwitten en antilichamen verbeteren. Deze toename van de reactie van het immuunsysteem betekent dat het lichaam infecties beter kan bestrijden. Bovendien kan meditatie ook de slaapkwaliteit verbeteren, het stressniveau verlagen en positieve emoties opwekken, wat een positieve invloed heeft op de reactie van het immuunsysteem.
SPIJSVERTERINGSSTELSEL
Mensen met spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Chronus en het Prikkelbare Darm Syndroom kunnen baat hebben bij deze meditatieve oefening. Het is aangetoond dat meditatie helpt bij het verminderen van sommige symptomen van deze aandoeningen, waaronder vermoeidheid en buikpijn. Zoals eerder vermeld, kan meditatie helpen omgaan met pijn en de slaapkwaliteit verbeteren. Meditatie kan ook helpen bij het verminderen van stress en angst, waardoor de aandoening verergert. Het spijsverteringsstelsel is verbonden met de geest en de stressniveaus en angst van het lichaam. Daarom kan het verminderen van stress en angst door meditatieve beoefening gunstig zijn voor het verbeteren van de algehele gezondheid van de spijsvertering.
MEDITATIE VOORDELEN FAQ
HOE LEERT MEN MEDITEREN?
Er zijn vele bronnen beschikbaar voor een verscheidenheid aan meditatietechnieken, waaronder
- Boeken
- Begeleide audio meditatie
- Begeleide video meditatie
- Online en in-persoon meditatiecursussen
- Mindfulness meditatie app
HOE LANG MOET MEDITATIE DUREN?
Er is geen exact tijdsbestek dat wordt aanbevolen, hoewel 10 minuten wordt aanbevolen als de minimale tijdsduur om de voordelen van meditatie te bereiken. Een meditatieoefening kan 15 minuten tot een half uur duren. Consistentie is het belangrijkste als het gaat om meditatie. Regelmatige meditatieoefeningen zijn belangrijker dan de duur van elke meditatie.
OP WELKE LEEFTIJD MOET MEN BEGINNEN MET MEDITEREN?
Men kan op elke leeftijd beginnen met mediteren. Als kind al beginnen met mediteren kan heilzaam zijn. Kinderen kunnen vaak al op jonge leeftijd beginnen met technieken als ademwerk en progressieve ontspanning.
WAT IS DE BESTE PLAATS OM TE MEDITEREN?
Er is geen specifieke plaats die vereist is om te mediteren. Het is essentieel om in een comfortabele houding te zitten en in een omgeving met zo min mogelijk afleiding. De meeste mensen zullen rechtop zitten, maar er zijn ook mogelijkheden om te gaan liggen of zelfs te lopen.
ANAHANA MEDITATIE BRONNEN
MEDITATIE WIKI'S
Verbinding tussen lichaam en geest
MEDITATIE BLOGS
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Hoe meditatie de hersenen verandert
Middelen
Hoe Meditatie kan helpen om met ziekte om te gaan | Everyday Health
Je zenuwen en je hart kalmeren door meditatie - Wetenschap in het Nieuws
Wat is liefdevolle vriendelijkheid meditatie? (Incl. 4 Scripts + Video's)
Hoe te mediteren voor het slapen gaan: Verbeter de slaap en bestrijd slapeloosheid.
Hoe te mediteren - Goedgidsen - The New York Times
Hoe lang moet je mediteren? En hoe vaak?
Vijf manieren waarop mindfulness meditatie goed is voor je gezondheid
Transcendentale Meditatie: Voordelen, Techniek, en Meer
Mindfulness-Based Cognitieve Therapie (MBCT): Definitie, Technieken, en Doeltreffendheid
Mindfulness-meditatie kan angst en mentale stress verlichten - Harvard Health
Meditatie tegen pijn: Wat je moet weten en hoe je het kunt proberen
Meditatie: In Diepgang | NCCIH
Hoe meditatie de hersenen verandert
12 Wetenschappelijk onderbouwde voordelen van meditatie
Harvard-onderzoekers bestuderen hoe mindfulness de hersenen van depressieve patiënten kan veranderen
