หยินโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ทำในจังหวะช้า โดยมีท่าทางที่หลากหลาย ความแตกต่างหลักคือท่าทางเหล่านี้จะถูกถือไว้นานกว่าสไตล์โยคะอื่น ๆ
หยินโยคะก่อตั้งโดยครูสอนโยคะเต๋าและผู้เชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้ Paulie Zink ในช่วงปลายทศวรรษ 1970 การฝึกฝนขยายตัวในทศวรรษ 1980 เมื่อโยคีชาวอเมริกัน Paul Grilley เห็นการนำเสนอของ Zink ทางโทรทัศน์ระดับชาติ ประทับใจกับช่วงการเคลื่อนไหวของเขา Grilley เข้าร่วมชั้นเรียนของเขาและค้นพบว่าเขาบรรลุความยืดหยุ่นโดยการถือท่าโยคะเป็นเวลานาน ซึ่งมักจะนานถึงสิบนาที!
หลังจากเรียนโยคะเต๋ามาหลายเดือน Grilley ไม่เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความยืดหยุ่นของเขา สิ่งนี้ทำให้เขากลับไปสู่สไตล์ที่มีพลังมากขึ้น เช่น ชั้นเรียนโยคะอัษฎางคะ เมื่อเวลาผ่านไป เขาเริ่มสอนชั้นเรียนยืดแบบพาสซีฟที่คล้ายกับวิธีการของ Zinke เขาเห็นการปรับปรุงอย่างมากในช่วงการเคลื่อนไหวของนักเรียนของเขา
เพื่อแยกแยะ สไตล์โยคะ นี้ออกจาก หฐโยคะ ของอินเดีย เขาเรียกชั้นเรียนของเขาว่า หยินหยาง โยคะ หยินแสดงถึงการฝึกฝนที่พาสซีฟ ภายใน ลงล่าง และเย็น ในขณะที่หยางเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีพลัง ภายนอก ขึ้นบน และอบอุ่น
หนึ่งในนักเรียนของ Grilley, Sarah Powers กล่าวว่า หยินโยคะเป็นชื่อที่เหมาะสมกว่าเพราะเขารวมเฉพาะท่าหยินพาสซีฟในการสอนของเขา หยินโยคะแพร่กระจายอย่างรวดเร็วและกลายเป็นหนึ่งในสไตล์โยคะที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่สุดในตะวันตก
สอนทั่วอเมริกาเหนือและยุโรป การฝึกฝนที่เงียบสงบนี้มีรากฐานมาจากประเพณีจีนโบราณและปรัชญาของการเป็นหนึ่งเดียวกับโลกและอยู่ในความกลมกลืนกับธรรมชาติของตนเอง มาจากโยคะเต๋าซึ่งมีต้นกำเนิดจาก การปฏิบัติด้านสุขภาพ และปรัชญาของประเพณีเต๋าโบราณของจีน
ไม่ใช่ทุกท่าโยคะที่ทำในหยินโยคะ ท่าหยินขึ้นอยู่กับธาตุแปรธาตุทั้งห้าที่มีอยู่ในพลังชีวิตสากลภายในตัวเราและลักษณะของสัตว์
พลังชีวิตที่รู้จักกันในชื่อปราณาเป็นความรู้สึกพลังงานที่ลึกซึ้งที่บอกธรรมชาติ มันคือการเต้นของหยินและหยาง หญิงและชาย และการไหลเวียนของจักรวาล
ในแพทย์แผนจีน ธาตุพลังงานทั้งห้าคือ โลหะ น้ำ ดิน ไฟ และไม้ แต่ละธาตุแสดงถึงคุณภาพ รวมถึงความแข็ง ความลื่น ความนิ่ง ความเบา และความยืดหยุ่น ธาตุแปรธาตุเหล่านี้ถูกสอนผ่านท่าเพื่อปลุกเร้าร่างกายและจิตใจและเพิ่มความยืดหยุ่น
ตัวอย่างเช่น หากคุณถือท่ากบเป็นเวลาสองสามนาทีทุกเช้า เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะยอมรับแก่นแท้ของกบซึ่งมีคุณสมบัติยืดหยุ่น ความตั้งใจคือการรวบรวมพลังงานของสิ่งมีชีวิตที่คุณโพสและยอมรับธาตุแปรธาตุ
หยินโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น วัตถุประสงค์ของหยินโยคะคือให้ปราณาไหลเวียนทั่วร่างกายและฟื้นฟูความสามารถตามธรรมชาติในการเป็นของเหลว
เป้าหมายคือการจับแก่นแท้ของท่าทางโดยการเคลื่อนไหวด้วยคุณภาพพลังงานของสัตว์หรือธาตุ จากนั้นคุณจะได้พัฒนาความเข้าใจในวัตถุประสงค์ของมัน มันทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติเหมือนสัตว์ที่เราเป็น ดังนั้นจึงนำเรากลับไปสู่รากเหง้าของเรา
การฝึกหยินโยคะเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและอารมณ์มากมาย
นี่คือบางวิธีที่สุขภาวะของคุณอาจดีขึ้น:
ลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ NCD (โรคไม่ติดต่อ): การศึกษาหนึ่งให้ผู้คนทำโปรแกรมหยินโยคะเป็นเวลาห้าสัปดาห์ ผลลัพธ์เผยให้เห็นว่าการฝึกหยินลดปัจจัยเสี่ยงทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคไม่ติดต่อ (NCDs) (เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด)
การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าหยินโยคะเป็นวิธีที่มีต้นทุนต่ำในการจำกัดสุขภาพที่ไม่ดีที่เกิดจากหรือเกี่ยวข้องกับความเครียดสูง
ฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกาย: นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์หลักและเป้าหมายของหยินโยคะ โดยการถือท่าเป็นเวลานาน มันจะยืดออก ชุ่มชื้น และปล่อยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึก เมื่อคุณจมลงในท่า เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณจะตอบสนองโดยการยืด บิด บีบ และบีบอัด
หลังจากฝึกหยิน คุณอาจรู้สึกเหมือนได้รับการนวด
กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก: การหายใจด้วยกะบังลม เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงการปรับปรุงความเครียด ความตึงเครียด การนอนหลับ การย่อยอาหาร ความดันโลหิต ฮอร์โมน การทำงานของภูมิคุ้มกัน ฯลฯ
เมื่อคุณถึงสภาวะผ่อนคลายนี้ ชั้นลึกของท้องของคุณจะนุ่มลง และ สมองของคุณจะผ่อนคลาย เมื่อคุณจมลึกลงไปในท่าทาง ลมหายใจจะช้าลง ดึงคุณลึกลงไปในโหมดพาราซิมพาเทติกหรือโหมดผ่อนคลาย ที่นี่ อวัยวะภายในสามารถตามทันการย่อย การรักษา การซ่อมแซม และการกำจัดสารพิษ
ปรับปรุงความทนทานต่อความเครียด: หยินโยคะสามารถช่วยให้ผู้ฝึกมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น แม้ว่าการ ถือท่าทาง เป็นเวลาหลายนาทีอาจกระตุ้นความวิตกกังวล แต่ร่างกายของคุณจะปรับตัวได้หากคุณเข้าหามันด้วยความอ่อนโยน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะยอมจำนนและขจัดความจำเป็นในการควบคุมสถานการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ
โดยการปรับตัวให้เข้ากับความผันผวนในชีวิตได้ง่ายขึ้นและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างสงบ คุณสามารถ ลดความโน้มเอียงต่อความเครียด
ท่าผีเสื้อ (Baddha Konasana): เริ่มต้นในท่านั่งและดึงฝ่าเท้าของคุณเข้าหากัน เลื่อนเท้าของคุณไปข้างหน้าเพื่อสร้างพื้นที่ระหว่างกระดูกเชิงกรานและส้นเท้า ค่อยๆ พับไปข้างหน้าและผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยให้มันโค้งและศีรษะของคุณตกลง วางข้อศอกของคุณบนพื้นและวางศีรษะของคุณในมือของคุณ ถือท่านี้ไว้สามถึงห้านาที
ประโยชน์: ท่าผีเสื้อเน้นและยืดต้นขาด้านใน สะโพกด้านนอก และกระดูกสันหลัง เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีสะโพกตึงเรื้อรัง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาต่อมลูกหมากและอวัยวะภายใน รวมถึงไต สุดท้ายนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินปัสสาวะ
ความเสี่ยงและข้อห้าม: ผู้ที่มีอาการปวดตะโพกไม่ควรฝึกท่าหยินนี้ นอกจากนี้ อย่ากดเข่าลงด้วยมือของคุณ แต่ให้ปล่อยให้พวกเขายืดออกตามธรรมชาติ หากคุณมีความผิดปกติของหลังส่วนล่าง อย่าโค้งกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะลงหากคอได้รับบาดเจ็บ
ท่าสฟิงซ์ (Salamba Bhujangasana): เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ของคุณ ปล่อยให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปที่ปลายแขน ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง และทำให้หน้าท้องและต้นขาของคุณนุ่มลง คุณควรรู้สึกถึงการบีบอัดเล็กน้อยในกระดูกสันหลังส่วนล่าง หากคุณไม่รู้สึกถึงความเครียดที่ละเอียดอ่อนนี้ คุณอาจกดฝ่ามือลงและเหยียดแขนให้ตรงเพื่อเพิ่มการยืดของกระดูกสันหลัง ถือท่านี้ไว้สี่ถึงห้านาที
ประโยชน์: ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนล่างโดยการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและก้นในขณะที่ยืดหน้าอก ปอด ไหล่ และหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและช่วยบรรเทาความเครียด
ความเสี่ยงและข้อห้าม: คุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปวดศีรษะ เนื่องจากอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
ท่าเด็กเข่ากว้าง (Utthita balasana): ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าห่มหรือเสื่อรองรับเข่าของคุณก่อนเริ่มท่านี้ เริ่มต้นในท่าโต๊ะและกางเข่าออกกว้าง จากตรงนี้ ให้เคลื่อนสะโพกของคุณลงไปที่เท้าและยื่นแขนไปข้างหน้าหรือวางไว้ข้างลำตัว ถือท่านี้ไว้สามถึงสี่นาที
ประโยชน์: ท่าพื้นแบบพาสซีฟนี้เน้นและยืดขาด้านใน ต้นขา หลังส่วนล่าง ก้น ต้นขา เข่า และข้อเท้า สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ สุดท้ายนี้ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจโดยบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด ความเหนื่อยล้า และอาการปวดศีรษะ
ความเสี่ยงและข้อห้าม: คุณไม่ควรทำท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า สะโพก ข้อเท้า หรือขาหนีบ หรือมีอาการท้องเสีย เนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลง
อาสนะหยินเน้นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราเพื่อยืดและยืดร่างกายทั้งหมด
ท่าหยินโยคะทั่วไปอื่น ๆ ที่ฝึกในชั้นเรียนหยิน ได้แก่:
ท่าผูกเชือกรองเท้า
ท่าอาน
ท่าสี่เหลี่ยม
ท่านั่งพับไปข้างหน้า
ท่าก้มไปข้างหน้า
ใช่ ผู้ฝึกโยคะใหม่สามารถเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาวะของพวกเขาด้วยหยินโยคะ มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สามารถแตกแขนงออกไปในหลายทิศทางและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพื่อก้าวไปสู่ท่าที่ยากขึ้น
หากคุณเป็นผู้ฝึกใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าชั้นเรียนหยินกับ ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจากสมาคมโยคะ
หากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น หยินโยคะคือสิ่งที่คุณกำลังมองหา เนื้อเยื่อหยางเต็มไปด้วยของเหลว ยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อนุ่ม ในทางตรงกันข้าม เนื้อเยื่อหยินเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แห้งกว่าและแข็งกว่า เช่น เอ็นและเส้นเอ็น
หยินโยคะเน้นเนื้อเยื่อลึกระหว่างกล้ามเนื้อและพังผืดทั่วร่างกาย นอกจากนี้ ท่าทางยังเพิ่มการไหลเวียนในข้อต่อและยืดบริเวณกระดูกและข้อต่อในลักษณะที่กระตือรือร้น
แม้จะมีประสิทธิภาพ แต่หยินโยคะต้องการความอดทน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประโยชน์ทางกายภาพและอารมณ์จะมาพร้อมกับเวลา
น่าสนใจพอสมควร งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าหยินโยคะสามารถให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักเทียบเท่ากับสไตล์โยคะอื่น ๆ ในช่วง 12 สัปดาห์ แม้จะไม่เข้มข้นเท่าสไตล์โยคะสมัยใหม่อื่น ๆ แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ช่วยให้ผู้คนลดไขมันในร่างกาย
หยินโยคะและโยคะฟื้นฟูมีความคล้ายคลึงกันมาก พวกเขาทั้งสองปลูกฝังการรับรู้ภายในที่ทรงพลังผ่านการเคลื่อนไหวช้า ๆ ที่ช่วยเปิดเผยความรู้สึกทางกายภาพและพลังงานในร่างกาย
นอกจากนี้ พวกเขายังสอนการรักษาทางจิตใจ อารมณ์ และปราณา สไตล์โยคะทั้งสองรวมท่าพื้นแบบพาสซีฟที่มีท่ายืนเพียงเล็กน้อย รักษาร่างกายอย่างลึกซึ้ง แม้ว่าจะคล้ายกัน แต่ก็มีความแตกต่างที่ชัดเจนหลายประการระหว่างหยินโยคะและ โยคะฟื้นฟู
หยินโยคะยืดเข้าไปในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึก ในขณะที่โยคะฟื้นฟูมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายผ่านโรคเฉพาะ การฝึกหยินโยคะเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่นและมุ่งเน้นไปที่บริเวณข้อต่อ ช่วยให้ร่างกายที่แข็งแรงกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ
ในทางตรงกันข้าม โยคะฟื้นฟูช่วยให้ร่างกายที่ไม่แข็งแรงหรือบาดเจ็บฟื้นตัวสู่สภาวะที่แข็งแรง
ใช่ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกป่วยหลังจากฝึกหยินโยคะ ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังโยคะ ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงการปล่อยสารพิษ การรับประทานอาหารก่อนเข้าคลาส และร่างกายที่เคลื่อนไหวผ่านอารมณ์และบาดแผลเพื่อรักษา
ใช่ คุณอาจรู้สึกเจ็บหลังจากเข้าคลาส หยินโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ในโยคะ สไตล์โยคะนี้ต้องการให้คุณถือท่าเป็นเวลานาน ท่าทางจะยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอย่างอ่อนโยนและเนื้อเยื่อเป้าหมายที่คุณไม่ค่อยได้ใช้
การผสมผสานระหว่างการเสริมสร้างและการยืดอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บได้ตั้งแต่หลายชั่วโมงถึงหลายวันหลังจากคลาส
ควรฝึกหยินโยคะในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเย็นเมื่อคุณตื่นนอน ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
แง่มุมหนึ่งที่เปิดเผยของหยินโยคะคือแทนที่จะสร้างความร้อน มันจะทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง หากร่างกายของคุณอบอุ่นและหลวมอยู่แล้ว ความตึงเครียดของการยืดจะไม่เน้นไปที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ลึกกว่า
หากเป้าหมายของคุณในชั้นเรียนหยินคือสรีรวิทยา การฝึกตอนเช้าจะดีที่สุดสำหรับคุณ
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกป่วยหลังจากคลาสโยคะ? | YogaClub.
10 เหตุผลที่ควรหาเวลาสำหรับหยินโยคะเมื่อคุณยุ่งเกินไป.
12 ท่าหยินโยคะเพื่อปลุกพลังงานที่หลับใหลและเติมพลังให้กับการฝึกของคุณ
หยินโยคะคืออะไร? คู่มือสุดยอดเพื่อประโยชน์และการฝึกฝน | บล็อก Arhanta Yoga.
ศิลปะแห่งหยินโยคะ: สัมภาษณ์กับผู้ก่อตั้ง Paulie Zink
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้