ดำดิ่งสู่โลกแห่งการเปลี่ยนแปลงของท่าโยคะอัษฎางคะ โยคะที่มีโครงสร้างและมีพลวัตซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความชัดเจนทางจิตใจ ค้นพบท่าและลำดับสำคัญของโยคะแบบนี้ และเรียนรู้วิธีผสมผสานเข้ากับการฝึกของคุณเพื่อสุขภาวะที่สมบูรณ์
การฝึก โยคะอัษฎางคะ ประกอบด้วยลำดับของการเคลื่อนไหวโยคะที่ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการหายใจ
การฝึกโยคะอัษฎางคะเป็นชุดของท่าโยคะหกชุดที่แตกต่างกัน ชุดแรกหรือชุดโยคะอัษฎางคะปฐมภูมิเป็นชุดท่าโยคะที่ฝึกกันมากที่สุด
ข้อดีอย่างหนึ่งของ สไตล์โยคะ นี้คือมีวิธีการที่กำหนดไว้สำหรับการทำแต่ละท่า ทำให้ผู้ฝึกโยคะสามารถติดตามได้ง่าย
เช่นเดียวกับการฝึกโยคะใดๆ มันเป็นลำดับของการเคลื่อนไหวที่ผู้ฝึกปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งจนกว่าจะถึงท่าปิด มีการปรับเปลี่ยนและการดัดแปลงสำหรับ อาสนะ ส่วนใหญ่
ในขณะที่โยคะสามารถถือเป็นการฝึกทางจิตวิญญาณ ประโยชน์อย่างหนึ่งของการบำบัดโยคะอัษฎางคะคือผลกระทบต่อร่างกาย การฝึกนี้สามารถปรับปรุงการรับรู้ร่างกาย ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นโดยการมุ่งเน้นไปที่จุดมองที่คงที่ การหายใจ และการเชื่อมโยงท่าต่างๆ อย่างราบรื่นกับการเคลื่อนไหว
เมื่อทำท่าที่ไม่สมมาตร การเคลื่อนไหวจะเริ่มต้นที่ด้านขวาของร่างกาย การเคลื่อนไหวระหว่างท่าที่เรียกว่าวินยาสะมีความสำคัญพอๆ กับท่า
บันดา แม้จะไม่ได้สอนเสมอไป แต่สามารถนำมาใช้เพื่อยึดกล้ามเนื้อเพื่อความสะดวกมากขึ้นขณะทำท่าและเคลื่อนไหวระหว่างท่า
เมื่อฝึก ควรถือท่าแต่ละท่าไว้ห้าลมหายใจ
วิธีการ หายใจ ที่เรียกว่าการหายใจอุจจายี หรือ อุจจายี ปราณยามะ ถูกใช้ตลอดการฝึก มันเกี่ยวข้องกับการหายใจผ่านจมูกขณะบีบคอเพื่อให้เกิดความต้านทานต่อกล้ามเนื้อหายใจ
มันสร้างเสียงฟู่ลึกอย่างต่อเนื่องขณะหายใจ การหายใจและการเคลื่อนไหวระหว่างท่าจะสอดคล้องกัน
ดริชติ คำศัพท์ภาษาสันสกฤตในโยคะอัษฎางคะ หมายถึงจุดโฟกัสหรือการมองที่ผู้ฝึกใช้เพื่อมุ่งเน้นความสนใจระหว่างการฝึก
มันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มสมาธิ การจัดแนว และประสบการณ์การทำสมาธิโดยรวมของการฝึก มันช่วยให้ผู้ฝึกเปิดตาระหว่างการฝึก ยกเว้นเมื่อกระพริบตาและในท่าศพ
ท่าโยคะแต่ละท่าในลำดับอัษฎางคะมีดริชติที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
โดยการมองไปที่จุดเหล่านี้ ผู้ฝึกเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดที่หลงทาง ปลูกฝังสติ และพัฒนาความรู้สึกของการมีอยู่บนเสื่ออย่างลึกซึ้ง
โยคะอัษฎางคะเกี่ยวข้องกับชุดของท่า เริ่มต้นด้วยสุริยนมัสการ A และ B การสรรเสริญดวงอาทิตย์เหล่านี้สามารถทำซ้ำได้สามถึงห้าครั้งเพื่อการอุ่นเครื่อง สุริยนมัสการ A มีสิบการเคลื่อนไหว ในขณะที่ สุริยนมัสการ B มี 16
หลังจากสุริยนมัสการมี 18 ท่าที่ประกอบเป็นชุดท่ายืนของอัษฎางคะ แม้ว่าจะไม่มีความสอดคล้องที่เข้มงวด แต่ท่ายืนจะสอดคล้องกับท่านั่งโยคะต่อไปนี้
ท่านั่งโยคะอัษฎางคะสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน ท่าเหล่านี้เน้นไปที่การโค้งงอไปข้างหน้าและการบิด แต่การทำวินยาสะอาจยากกว่าการยืน วินยาสะเกี่ยวข้องกับชุดย่อยของท่า
พวกเขาไปจากสุริยนมัสการ กระโดดกลับไปที่ จตุรังกะ ดันดาสนะ - ท่าไม้สี่ขา - ตามด้วยอัธโว อุรธวะ มุขะ สวานาสนะ ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น และ อัธโว มุขะ สวานาสนะ ท่าสุนัขหันหน้าลง ตามด้วยการกระโดดผ่านไปนั่งอีกครั้ง
เมื่อสิ้นสุดการฝึกชุดโยคะอัษฎางคะ ท่าจบ - ท่าปิด - จะถูกทำ ท่าเหล่านี้รวมถึงท่าล้อ ท่าคันไถ ท่ายืนไหล่ ท่ากดหู และท่ายืนศีรษะ และท่าสุดท้ายของศวาสนะ ท่าปิดช่วยให้จิตใจสงบและคืนร่างกายสู่สภาวะสมดุล
ท่าเริ่มต้นสำหรับการฝึกโยคะอัษฎางคะคือ ท่าภูเขา ทาดาสนะ มันยังเรียกว่าท่าสมาสถิติหรือการยืนเท่ากัน สามารถทำได้โดยวางแขนไว้ข้างลำตัวหรือวางมือแตะกันหน้าหัวใจในท่าพนมมือ
เมื่อทำชุดท่ายืนของโยคะอัษฎางคะ จะกลับไปที่ทาดาสนะระหว่างชุดท่ายืนต่างๆ
ตามที่กล่าวไว้ การฝึกท่าโยคะอัษฎางคะมักเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสุริยนมัสการ A สามถึงห้าครั้ง ตามด้วยการทำซ้ำสุริยนมัสการ B สามถึงห้าครั้ง
การสรรเสริญดวงอาทิตย์เหล่านี้เน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่เชื่อมโยงกับการหายใจหรือวินยาสะ แทนที่จะถือท่า ให้เคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งด้วยการหายใจเข้าออก ข้อยกเว้นคืออัธโว มุขะ สวานาสนะ ท่าสุนัขหันหน้าลงที่ถือไว้ห้าลมหายใจ
เมื่อเรียนรู้สุริยนมัสการ A และสุริยนมัสการ B วิธีหนึ่งในการจดจำคือการแบ่งการสรรเสริญดวงอาทิตย์แต่ละท่าออกเป็นการสรรเสริญดวงอาทิตย์ย่อยๆ
เมื่อการสรรเสริญดวงอาทิตย์เสร็จสิ้นและสิ้นสุดในทาดาสนะ การโค้งงอไปข้างหน้าของท่ายืนโยคะอัษฎางคะจะตามมา
หลังจากการสรรเสริญดวงอาทิตย์และชุดท่ายืนโยคะอัษฎางคะ การฝึกชุดปฐมภูมิจะย้ายไปที่พื้นสำหรับชุดท่านั่ง จุดพักธรรมชาติสำหรับท่านั่งคือ นาวาสนะ หรือท่าเรือ
ท่านั่งก่อนนาวาสนะมักจะเป็นการโค้งงอไปข้างหน้าแบบนั่ง ท่าหลังจากนั้นอาจจัดเป็นการผสมผสานของท่าโยคะที่ยืดและเสริมสร้างสะโพก ไหล่ และกระดูกสันหลัง
ท่านั่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการผูกเท้าและมือ หากไม่สามารถผูกได้ในท่าใดๆ ตัวเลือกหนึ่งคือการออกแรงกล้ามเนื้อตรงข้ามกันเพื่อให้ได้ผลการเสริมสร้างที่คล้ายกัน
อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้สายรัด ผ้าขนหนู หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายเพื่อช่วยยืดการเข้าถึง
นำไปสู่นาวาสนะ ชุดท่านั่งโยคะอัษฎางคะประกอบด้วย:
ท่าหลังจากอุรธวะ ดานุราสนะมักถูกเรียกว่าชุดจบหรือชุดปิดเมื่อทำชุดปฐมภูมิของโยคะอัษฎางคะ
ท่าโยคะอัษฎางคะ: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นสู่ชุดปฐมภูมิ
ท่าโยคะอัษฎางคะ: คู่มือที่ดีที่สุดสำหรับชุดปฐมภูมิของอัษฎางคะ - The Yoga Nomads
โยคะอัษฎางคะเพื่อสุขภาวะทางจิตใจ: การศึกษาประสิทธิภาพเบื้องต้น | สติ
มาตราส่วนโยคะอัษฎางคะฮินดี: เครื่องมือประเมินตามปรัชญาตะวันออกของโยคะ | วารสารศาสนาและสุขภาพ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้