ต้องการช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีความตระหนักรู้มากขึ้น ลดความเครียด และผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่? สติอาจเป็นคำตอบ
สติ คือการฝึกสังเกตและอยู่กับปัจจุบัน ทุกวันนี้เราถูกล้อมรอบด้วยสิ่งรบกวนอยู่ตลอดเวลา เราถูกสิ่งรบกวนจากโทรทัศน์ โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ ข่าวสาร โซเชียลมีเดีย งานและโรงเรียน และความรับผิดชอบอื่นๆ อีกมากมายที่เรารับผิดชอบ เมื่อเรามีเวลาหายใจในที่สุด เราแทบจะไม่มีพื้นที่ในหัวสำหรับสิ่งอื่นนอกจากการนอนหลับ
การใช้ชีวิตแบบเร่งรีบนี้ไม่ปราศจากผลกระทบด้านลบ สิ่งรบกวนจำนวนมากอาจทำให้เราสูญเสียการยึดเกาะกับความเป็นจริง หลายปีผ่านไปก่อนที่เราจะรู้ตัว และเรายังคงรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง—เคลื่อนไหวตลอดเวลาแต่ไม่เคยไปถึงไหน
ในความเป็นจริง “การไปถึงที่ไหนสักแห่ง” ไม่ใช่ประเด็น
ในที่สุด จิตใจและร่างกายของเราก็เหนื่อยล้าและท่วมท้นไปกับวัฒนธรรมการทำงานหนัก มันแสดงออกในร่างกายด้วยการบาดเจ็บทางร่างกาย สุขภาพจิตของเราลดลง ทั้งผู้ใหญ่ เด็ก และวัยรุ่นต่างก็มีความตระหนักรู้และมีสมาธิน้อยลง หลายคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือประสบกับ ความผิดปกติของการนอนหลับ
โดยสรุป สติคือการอยู่และใช้ชีวิตในปัจจุบัน ด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและความสามารถในการประมวลผลอารมณ์และประสบการณ์ตามที่ชีวิตนำเสนอ ทักษะการมีสติสามารถพัฒนาได้ในเด็กและเยาวชนตั้งแต่อายุยังน้อย และขึ้นอยู่กับผู้ปกครองและครูที่จะนำเยาวชนไปสู่การฝึกสติที่พวกเขาสามารถนำไปใช้ที่โรงเรียน ในห้องเรียน หรือเมื่อสร้างมิตรภาพ
วัยรุ่นมักจะยุ่งมาก แต่มีโอกาสที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะหยุด หายใจ และสังเกตช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการฝึกสติ งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยบังกอร์ยังสนับสนุนเรื่องนี้ โดยกล่าวว่า:
“การฝึกสติอาจส่งผลต่อการพัฒนาของโครงสร้างสมองส่วนหน้าและเพิ่มทักษะการควบคุมความสนใจและการควบคุมอารมณ์ของวัยรุ่น ส่งผลต่อการควบคุมตนเองและทักษะการเผชิญปัญหาของพวกเขา”
ช่วงมัธยมต้นและมัธยมปลายอาจเป็นช่วงเวลาที่สวยงามในชีวิตของเรา มิตรภาพที่ยั่งยืนถูกสร้างขึ้น งานอดิเรกกลายเป็นความหลงใหล และมีการเรียนรู้และเติบโตมากมายเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ปีเหล่านี้ไม่สามารถเข้าถึงได้ในหลายๆ ด้าน และอาจมาพร้อมกับความท้าทาย
นี่คือวิธีที่สติสามารถช่วยได้:
สติส่งเสริม การนอนหลับที่ดีขึ้น เพราะมันส่งเสริมการผ่อนคลาย และเราจำเป็นต้องผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเพื่อเข้าสู่การนอนหลับลึก นอกจากนี้ยังช่วยในการนอนหลับเพราะมันปรับโครงสร้างกระแสความคิด ความกังวล และความเครียดที่มักจะรบกวนเราก่อนนอน ด้วย การทำสมาธิแบบมีสติ คุณสามารถชะลอความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น ความมีศูนย์กลางนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นมาก
ความท้าทายสำหรับสติคือการอยู่กับประสบการณ์ของคุณตามที่เป็นอยู่ แทนที่จะกระโดดเข้าไปเปลี่ยนแปลงทันทีหรือพยายามบังคับให้มันแตกต่างออกไป
ผู้ที่ฝึกสติจะสงบลงอย่างเห็นได้ชัด ความสงบเป็นผลพลอยได้โดยธรรมชาติของสติ เพราะการฝึกสติจะทำให้ทุกอย่างช้าลง
สังเกตความคิดและความสนใจของคุณในวันปกติเมื่อคุณไม่ได้ฝึกสติ มีแนวโน้มว่าความคิดของคุณจะรวดเร็ว ชั่วคราว และกระวนกระวาย สติบังคับให้ความคิดของคุณเคลื่อนไหวช้าลง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจผ่อนคลายและทำให้กระแสการตัดสินของคุณเงียบลง
สติคือการติดตามจิตสำนึกของคุณและสังเกตทุกความคิด อารมณ์ หรือความรู้สึกที่ผ่านเข้ามาในใจของคุณ มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในปัจจุบันและไม่หลงทางในอดีตหรืออนาคต การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในระหว่างการฝึกสติจะซึมซับเข้าสู่จิตสำนึกในชีวิตประจำวันของคุณและปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ
เมื่อเราไม่ได้ฝึกสติ เรากำลังฝึกความไร้สติ สภาวะไร้สติคือสภาวะที่โฟกัสของเราอยู่ที่สิ่งเร้าภายนอก เราตอบสนองต่อชีวิตอย่างต่อเนื่องแทนที่จะควบคุมการรับรู้ภายในของเรา การฝึกสติสามารถช่วยวัยรุ่นโดยเฉพาะหยุดใช้พลังงานทางจิตมากมายกับโลกภายนอก มันสามารถช่วยให้เราทุกคนหันเข้าหาตัวเองเพื่อหาความสงบและความสงบ
บ่อยครั้ง การบอกให้วัยรุ่นทำอะไรบางอย่างคือ "จูบแห่งความตาย" ให้แสดงแทนที่จะบอก เป็นตัวอย่างที่ดี ฝึกสติในชีวิตประจำวันของคุณ และรวมการทำสมาธิแบบมีสติเข้ากับกิจวัตรของคุณ เชื่อมั่นว่าผลกระทบจะส่งถึงวัยรุ่นของคุณอย่างแน่นอน
การฝึกสติร่วมกันเป็นครอบครัวสามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกคนและเป็นประสบการณ์ที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์ เลือกเวลาของวันเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมสติ หรือหากคุณได้สร้างการฝึกสมาธิสำหรับครอบครัวของคุณแล้ว ให้พิจารณาผสมผสานสติเข้ากับการฝึก
เมื่อคุณช่วยวัยรุ่นของคุณด้วยสติ โปรดจำไว้ว่าจุดมุ่งหมายไม่ใช่การมี "การฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบ" ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบ แต่ให้สอนวัยรุ่นของคุณให้หาช่วงเวลาที่จะมีสติทุกครั้งที่ทำได้—ที่โต๊ะอาหาร ในรถ ขณะรอคิว หรือในตอนเช้าก่อนโรงเรียนและทำงาน แม้แต่การหยุดและหายใจเข้าลึกๆ เมื่อสิ่งต่างๆ ตึงเครียดก็เป็นก้าวที่ดีในทิศทางที่ถูกต้อง มันคือ "อาหารสำหรับโรงสี"
ความกตัญญู ช่วยให้เราเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่เราขาดไปสู่สิ่งที่เรามี มันช่วยให้เราชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเราและสร้างความรู้สึกของชุมชน เมื่อเรารู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ผู้อื่นทำเพื่อเรา เรามีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือพวกเขามากขึ้น
สุดท้ายนี้ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและความพึงพอใจในชีวิตของเราได้ ผู้ที่ฝึกความกตัญญูรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้น
มันสำคัญมากที่จะ รักษาทัศนคติเชิงบวก ทัศนคติเชิงบวกสร้างความสุข สุขภาพดี และความสำเร็จ ทัศนคติเชิงลบก่อให้เกิดความกลัว ความเกลียดชัง ภาวะซึมเศร้า และความทุกข์ยาก สิ่งสำคัญคือเราต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดของเราและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีหากเราต้องการมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม นี่คือที่ที่นักเรียนและวัยรุ่นได้เรียนรู้ว่าการฝึกสติสามารถทรงพลังได้อย่างแท้จริง
ขั้นตอนแรกในการรักษาทัศนคติเชิงบวกคือการยอมรับว่าความคิดของคุณสร้างความเป็นจริงของคุณ สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับการแสดงออกในชีวิตของคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิต คุณต้องเปลี่ยนความคิด
ขั้นตอนที่สองคือการกำจัดความคิดเชิงลบทันทีที่มันผุดขึ้นมาในหัวของคุณ สิ่งนี้ต้องฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่า! ทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดในแง่ลบ ให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่สามคือการฝึกความกตัญญู จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมี แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม ความกตัญญูสร้างความสุขและความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น การเก็บ บันทึกความกตัญญู อาจทำให้การฝึกฝนง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่สี่คือการดำเนินการตามเป้าหมายของคุณ อย่านั่งเฉยๆ และรอให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น – ทำให้มันเกิดขึ้น! จงกล้าหาญและไล่ตามสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตด้วยความช่วยเหลือจากโปรแกรมสติ
แล้วเราจะผสมผสานการฝึกสติเข้ากับชีวิตประจำวันของวัยรุ่นได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกคือการทำให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจว่าสติสำหรับวัยรุ่นคืออะไรและทำไมมันถึงสำคัญ เมื่อพวกเขารู้แล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาฝึกสติได้
แบบฝึกหัดยอดนิยมอย่างหนึ่งคือ การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบๆ และมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณในขณะที่ฟังเสียงที่บันทึกไว้ซึ่งจะแนะนำคุณตลอดการทำสมาธิ สิ่งนี้สามารถช่วยได้มากสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการความช่วยเหลือในการรักษาสมาธิในการหายใจ
อีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่ดีเรียกว่าการ ทำสมาธิสแกนร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนลงและค่อยๆ สแกนร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกใดๆ ที่คุณรู้สึกระหว่างทาง สิ่งนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้นและสามารถผ่อนคลายได้มาก
มีแบบฝึกหัดสติอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนต่อไป – ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเพียงสองในทรัพยากรสติที่มีให้สำหรับวัยรุ่น
มันไม่ง่ายเลยที่จะอธิบายสติให้ใครฟัง โดยเฉพาะวัยรุ่น ดังนั้นกับวัยรุ่น คุณต้องการแสดงให้เห็นว่ามีอะไรอยู่ในนั้นสำหรับพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง อธิบายสติว่าเป็นวิธีรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่พวกเขาอาจกำลังประสบอยู่ หากพวกเขารู้สึกเครียด กังวลมากเกินไป หรือ วิตกกังวล สติเป็นเครื่องมือที่พวกเขาสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกที่ท้าทายเหล่านี้
อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในการพัฒนากิจกรรมสติสำหรับวัยรุ่นที่อาจสนใจหรือไม่สนใจ ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะผสมผสานสติเข้ากับกิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้วในฐานะครอบครัว ตัวอย่างเช่น ในมื้อเย็น ลองผสมผสานการฝึกการกินอย่างมีสติ ไป เดินอย่างมีสติ กับครอบครัว หรืออนุญาตให้มีเวลาสงบในตอนเย็นที่บ้าน จำกัดการใช้หน้าจอและเทคโนโลยี และทำให้เวลาทำการบ้านมีสติมากขึ้นโดยการจำกัดเพลงและสิ่งรบกวนอื่นๆ
หากวัยรุ่นของคุณพูดคุยด้วยยากในบางครั้ง โปรดจำไว้ว่านี่มักเป็นเพียงช่วงหนึ่ง ประการที่สอง จงเป็นผู้ฟังเมื่อคุณสามารถพูดคุยกับวัยรุ่นของคุณได้ (แม้จะเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม) ต่อต้านการกระตุ้นให้กระโดดเข้ามาพร้อมกับคำแนะนำในทุก ๆ ทาง นอกจากนี้ ให้ไปตามกระแสของการสนทนา หากวัยรุ่นของคุณหัวเราะหรือยิ้ม ให้หัวเราะและยิ้มไปกับพวกเขา หากพวกเขาขอความช่วยเหลือ ก็จงให้คำแนะนำของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น การเป็นผู้ฟังที่ดีก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาและความสัมพันธ์ของคุณได้
วัยรุ่นสมควรที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงวัยเยาว์ของพวกเขา ช่วงเวลานี้ควรเป็นการเรียนรู้ การเติบโต การสำรวจ และการสร้างสรรค์ ความเครียดและความวิตกกังวลควรลดลงให้มากที่สุด
หากคุณเป็นวัยรุ่นที่กำลังดิ้นรนกับความเครียดหรือความวิตกกังวล หรือหากคุณมีวัยรุ่นในสถานการณ์นี้ บริการสตรีมมิ่ง Unwind Your Mind ของ Anahana สามารถช่วยได้
ด้วยการแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับการฝึกหายใจ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน และเทคนิคการสร้างภาพที่เรียบง่าย คุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 25 นาที คุณต้องการสถานที่เงียบสงบเพื่อไป 25 นาทีและโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
การทำสมาธิแบบมีสติช่วยต่อสู้กับการนอนไม่หลับ ปรับปรุงการนอนหลับ - Harvard Health
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้