การทำสมาธิแบบไม่ทำอะไรเลยคืออะไร

สำรวจความเรียบง่ายที่ลึกซึ้งของการทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" เรียนรู้ว่าการฝึกสติแบบมินิมอลนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลดความเครียด และค้นหาความสงบภายในได้อย่างไร ค้นพบศิลปะแห่งการไม่ทำอะไรและผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงต่อสุขภาวะของคุณ เริ่มต้นการเดินทางสู่จิตใจที่สงบขึ้นในวันนี้

การทำสมาธิ “ไม่ทำอะไร” คืออะไร

การทำสมาธิไม่ทำอะไรมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจากการปฏิบัติแบบดั้งเดิมโดยต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและปล่อยให้จิตใจล่องลอยโดยไม่ถูกรบกวน ชื่อเทคนิคนี้ตั้งขึ้นโดยครูสอนการทำสมาธิ Shinzen Young และมีความคล้ายคลึงกันมากกับเทคนิค “แค่นั่ง” ที่เรียกว่า Shikantaza

ประเพณีทางจิตวิญญาณหลายแห่ง รวมถึงพุทธศาสนา เชื่อว่าสภาวะสูงสุดของ จิตสำนึก มีอยู่ในมนุษย์ และด้วยการไม่ทำอะไร เราสามารถทำงานไปสู่การตื่นรู้ทางจิตวิญญาณนี้ได้

การตื่นรู้นี้เกิดขึ้นจากการไม่ทำอะไรเลย หลายคนเชื่อว่าการไม่ทำอะไรสามารถให้ปัญญาที่มากขึ้นแก่คุณในการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น

“ไม่ทำอะไร” ถูกค้นพบในหลายวัฒนธรรมและมีชื่อเรียกมากมาย รวมถึง:

• Mahamudra (ท่าทางที่ยิ่งใหญ่)

• Shikantaza

• Dzogchen (ความสมบูรณ์แบบที่ยิ่งใหญ่)

• การรับรู้ที่ไม่มีการเลือก

• การตรวจสอบแบบเปิด

คำภาษาทิเบตสำหรับ “ความสุข” สามารถแปลได้ว่า “การมีการควบคุมตนเอง” ในขณะที่ “ความไม่มีความสุข” คือ “การอยู่ภายใต้การควบคุมของสถานการณ์ภายนอก”

เทคนิคการทำสมาธินี้สอนให้เราปล่อยวางการควบคุมมากเกินไป ปล่อยให้จิตใจปล่อยวางความคิดเกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง การติดตามเวลา หรือการวิเคราะห์สภาพแวดล้อมของเรา

การทำสมาธิ “ไม่ทำอะไร” เป็นการทำสมาธิแบบต่อต้านเกือบจะเป็นการทำสมาธิ มันขัดกับพารามิเตอร์แบบดั้งเดิมเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งหรือมุ่งเน้นไปที่ตัวตนทางกายภาพและปล่อยให้มันล่องลอยไปตามที่มันต้องการ แต่มันก็ยังคงเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ

หากคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณกำลังพัฒนาความตั้งใจหรือมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งมากเกินไป ให้ปล่อยมันไปและปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยต่อไป ในทำนองเดียวกัน การใช้วิธีการทำสมาธิแบบไม่ต้องใช้ความพยายามอาจนำไปสู่ความคิดแปลกๆ บางอย่าง - ขี่คลื่นและเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น

การทำสมาธิไม่ทำอะไร กับ การทำสมาธิทั่วไป

“ไม่ทำอะไร” แสดงถึงรูปแบบทางเลือกของการทำสมาธิ สติ มาตรฐาน เทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ มุ่งเน้นไปที่การทำให้จิตใจเข้าสู่สภาวะที่ไม่มีอะไรเลย ซึ่งจิตใจว่างเปล่า

ในการฝึกทำสมาธินี้ ให้ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยโดยไม่ต้องควบคุมหรือถูกรบกวน แทนที่จะสร้างความสงบโดยการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ การสร้างภาพ สภาพแวดล้อม หรือหัวข้อเฉพาะ

นี่คือความแตกต่างหลักบางประการระหว่างการปฏิบัติทั้งสอง:

• ความพยายามโดยเจตนา: ในเทคนิคการทำสมาธิทั่วไป เช่น การทำสมาธิแบบสติหรือสมาธิ มีความพยายามโดยเจตนาในการมุ่งเน้นไปที่วัตถุเฉพาะ ลมหายใจ หรือ มนต์ ในทางตรงกันข้าม การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" เกี่ยวข้องกับการไม่พยายามจดจ่อกับสิ่งใดโดยเจตนา - มันเกี่ยวกับการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยอย่างอิสระ

• การรับรู้ที่ไม่ตัดสิน: การทำสมาธิแบบดั้งเดิมมักจะส่งเสริมการรับรู้ที่ไม่ตัดสินต่อความคิดและอารมณ์ การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" จะก้าวไปอีกขั้นโดยไม่สังเกตหรือระบุความคิด มันเกี่ยวกับการสังเกตแบบพาสซีฟโดยไม่ต้องมีส่วนร่วม

• มุ่งเน้นเป้าหมาย กับ ไม่มีเป้าหมาย: การทำสมาธิทั่วไปมักมีเป้าหมายเฉพาะ เช่น ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ หรือ ปลูกฝังความเมตตา ในทางกลับกัน การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" ไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะอื่นใดนอกจากการอยู่ในปัจจุบันและสัมผัสกับมัน

• วิธีจัดการกับสิ่งรบกวน: ในการทำสมาธิทั่วไป สิ่งรบกวนจะได้รับการยอมรับและนำกลับไปยังจุดโฟกัสอย่างอ่อนโยน (เช่น ลมหายใจ) ในการทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" สิ่งรบกวนจะไม่ถูกต่อต้านหรือเปลี่ยนทิศทาง พวกมันสามารถมาและไปได้โดยไม่มีการแทรกแซง

• โครงสร้างอย่างเป็นทางการ: การปฏิบัติการทำสมาธิแบบดั้งเดิมหลายอย่างมีเทคนิคที่มีโครงสร้าง ในขณะที่การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" นั้นโดยการออกแบบแล้วมีโครงสร้างน้อยกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่า

ความแตกต่างเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงแนวทางที่แตกต่างกันในการทำสมาธิ และการเลือกใช้ระหว่างทั้งสองขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล เป้าหมาย และประสบการณ์ที่คุณต้องการบรรลุ

เทคนิคการทำสมาธิทั่วไปสามารถมุ่งเน้นเป้าหมายและมีโครงสร้าง ในขณะที่การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" เป็นการฝึกฝนการยอมจำนนต่อการควบคุมและยอมรับความเรียบง่ายของการไม่ทำอะไรกับจิตใจ

ประโยชน์ของการทำสมาธิ “ไม่ทำอะไร”

เพิ่มความรู้สึกเชิงบวก

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากิจกรรม Default Mode Network (DMN) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝันกลางวัน มีความสัมพันธ์อย่างมากกับความรู้สึกเชิงลบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การหมกมุ่นอยู่กับตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้

การสแกนสมองด้วย fMRI แสดงให้เห็นว่าการปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปในช่วงเวลาที่ดีจะช่วยลดกิจกรรมในคอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหลัง (PCC) ส่งเสริม ความรู้สึกเชิงบวก และเพิ่มความรู้สึกของความสุข ความประหลาดใจ และความรัก

DMN ช้าลงผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสบายใจมากขึ้นในฐานะมนุษย์

ปรับปรุงสุขภาพจิต

ด้วยการปล่อยวางความจำเป็นในการควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของคุณ การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณปลดปล่อยแรงกดดันอย่างต่อเนื่องในการบรรลุหรือทำสำเร็จ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และความสบายใจ

ในที่สุด สมองต้องการเวลาหยุดทำงานเพื่อประมวลผลเหตุการณ์ในแต่ละวัน จัดเก็บความทรงจำและประสบการณ์ ฟื้นฟู และทำให้แน่ใจว่ามันทำงานได้ในระดับที่เหมาะสมที่สุด เราต้องดูแล อารมณ์ และ สุขภาพจิต ของเราและให้สมองของเราได้พักผ่อนตามที่ต้องการ

แนวทางในช่วงประสบการณ์ที่ยากลำบาก

ในขณะที่อยู่ในสภาวะปกติของการคิดหรือแม้กระทั่งขณะทำสมาธิ จิตใจของคนส่วนใหญ่มักจะชี้นำให้พวกเขาวิเคราะห์ประสบการณ์ที่ท้าทายจากอดีตของพวกเขา ในระหว่างการทำสมาธิ “ไม่ทำอะไร” ผู้คนสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้และอาจมองเห็นมันในมุมมองใหม่เพื่อเริ่มยอมรับอดีต

การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" ส่งเสริมการยอมรับอย่างรุนแรงต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในประสบการณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่น่าพอใจ ไม่น่าพอใจ หรือเป็นกลาง การยอมรับนี้ส่งเสริมความรู้สึกสงบและพึงพอใจ แม้ในท่ามกลางความท้าทายของชีวิต

ปรับปรุงการรับรู้

การรับรู้ จะดีขึ้นด้วยการฝึกฝนการไม่ทำอะไร มันจะช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับส่วนของจิตใจที่ควบคุมความสนใจ

ความไวในการรับรู้ที่มากขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดความสนใจและมุ่งเน้นไปที่งานต่างๆ ได้นานขึ้น การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นยังสามารถนำไปสู่การ ควบคุมอารมณ์ และความเข้าใจตนเองที่ดีขึ้น

เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ด้วยการปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อนและผ่อนคลายโดยไม่ต้องกดดันให้บรรลุหรือผลิต การฝึกฝนนี้จะสร้างพื้นที่สำหรับแนวคิดและข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ที่จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เมื่อจิตใจสงบและเปิดกว้าง ความคิดสร้างสรรค์มักจะไหลลื่นมากขึ้น เนื่องจากคุณไม่ได้ถูกขัดขวางด้วยการวิจารณ์ตนเอง ความสมบูรณ์แบบ หรือความยุ่งเหยิงทางจิตใจ

นอกจากนี้ การฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" ยังสามารถช่วย:

• ปรับปรุงโฟกัสและความชัดเจน

• เพิ่มการรับรู้ในปัจจุบัน

• สนับสนุนและบำรุงเลี้ยงความคิดสร้างสรรค์

การฝึกทำสมาธิ “ไม่ทำอะไร”

การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" เป็นการฝึกฝนที่กระตุ้นให้คุณปล่อยวางความจำเป็นในการมุ่งเน้นไปที่ความคิด ความรู้สึก และลมหายใจของคุณ

ด้วยการยอมรับศิลปะแห่งการไม่ทำอะไร คุณสามารถสัมผัสถึงความสงบอย่างลึกซึ้งและได้รับข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับการทำงานของจิตใจของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝน:

เข้าสู่ท่าทางที่สบาย

เข้าสู่ท่าทางที่สบาย อาจนั่งหรือนอนก็ได้ - ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิด

หากคุณกังวลว่าจะหลับไป ขอแนะนำให้นั่งบนเบาะหรือเก้าอี้เพื่อรักษาความตื่นตัว อีกวิธีที่ดีในการฝึกฝนนี้คือนอนข้างนอกโดยมองขึ้นไปที่ก้อนเมฆที่ลอยผ่านไปในท้องฟ้า หรือ นั่งที่ชายหาดโดยมีน้ำไหลอยู่ข้างหน้า

ใส่ใจกับความคิด

หายใจตามธรรมชาติ ปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปตามที่มันต้องการ หลีกเลี่ยงการใส่ใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ และควบคุมการปล่อยความสนใจ แค่โฟกัสที่การเป็นและไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น

ไปตามกระแส

ปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นเกิดขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปล่อยให้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเกิดขึ้น ปล่อยความตั้งใจหากคุณตระหนักถึงความตั้งใจที่จะควบคุมโฟกัสของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอย่างตั้งใจ ให้ผลักดันสิ่งนี้ด้วยใจที่เปิดกว้าง ยิ่งคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นอย่างง่ายดายมากเท่าไหร่ DMN ของคุณก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น

ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

ทำสมาธิครั้งละ 10-15 นาที อาจนานกว่านี้หากคุณต้องการ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้จำนวนที่แน่นอน ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายจิตใจนานแค่ไหน ประเด็นก็คือการมุ่งเน้นไปที่การไม่ทำอะไรเลย ไม่มีเป้าหมายสุดท้าย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสรุปเมื่อคุณพอใจ

การทำสมาธิไม่ทำอะไรนำเสนอการออกจากเทคนิค สติ ที่มีโครงสร้างอย่างสดชื่น การเน้นที่การรับรู้ที่ไม่มีการเลือกเชิญชวนให้เราปล่อยวางการควบคุมและอยู่ในปัจจุบัน

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในการทำสมาธิหรือกำลังมองหาการเดินทางสู่การมีสติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น วิธีการนี้สามารถเสริมการฝึกฝนครั้งก่อนของคุณ โดยนำเสนอเส้นทางที่เงียบสงบและเสรีสู่ความนิ่งภายในและการค้นพบตนเอง

ยอมรับพลังของการทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" และเป็นสักขีพยานในผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงต่อ สุขภาวะ ของคุณ

แหล่งอ้างอิง

การทำสมาธิ "ไม่ทำอะไร" คืออะไร? - MindOwl.

การทำสมาธิไม่ทำอะไร - Deconstructing Yourself

"การทำสมาธิไม่ทำอะไร" ~ Shinzen Young (ถอดความ) - Unifiedmindfulness Wiki

การทำสมาธิไม่ทำอะไร? อาจเป็นรูปแบบการทำสมาธิใหม่ของคุณ!

"การทำสมาธิไม่ทำอะไร" ~ Shinzen Young | FindCenter

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้