การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นการแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกสติ เทคนิคการทำสมาธิสติที่เรียบง่ายนี้มีประโยชน์มากมาย
การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายในการ ฝึกสติ การสแกนร่างกายทั้งหมดทางจิตใจเหมือนกับการเอ็กซ์เรย์สามารถปรับปรุงสภาวะอารมณ์และความสามารถในการอยู่ในปัจจุบันได้ Wiki นี้จะไม่วินิจฉัยโรคหรือให้คำแนะนำทางการแพทย์
การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกสติ วัตถุประสงค์ของการฝึกคือการเชื่อมต่อจิตใจกับร่างกายทางกายภาพ แม้ว่าการผ่อนคลายจะไม่ใช่เป้าหมายหลัก แต่ผู้ฝึกส่วนใหญ่รู้สึกสงบขึ้นระหว่างและหลังการทำสมาธิ
การทำสมาธิสแกนร่างกายมีหลากหลายรูปแบบที่มีมานานหลายศตวรรษ เป็นรูปแบบการฝึกสมาธิสติที่ให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายแทนที่จะเป็นลมหายใจ
โปรแกรมลดความเครียดที่ใช้สติ (MBSR) ของ Jon Kabat-Zinn เป็นเวลาแปดสัปดาห์ใช้การฝึกสแกนร่างกายเพื่อรักษาโรคเรื้อรังและความเจ็บปวดเรื้อรัง
ตามที่ Kabat-Zinn กล่าว การทำสมาธินี้เป็นเวลา 20 ถึง 45 นาที สามถึงหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย
การเปลี่ยนความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและวิเคราะห์จากหัวจรดเท้าสามารถปรับปรุงสภาวะทางกายและจิตใจของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณ จัดการความเครียด ความเจ็บปวด และความวิตกกังวล
ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียด Jon Kabat-Zinn แนะนำการออกกำลังกายสติสแกนร่างกายว่าเป็นการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสภาวะความเจ็บปวด
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิมีผลลึกซึ้งต่อการจัดการความเจ็บปวด การศึกษาสุ่มที่ตีพิมพ์ใน Journal of Behavioral Medicine พบว่าผู้ใหญ่ที่มี ความเจ็บปวดเรื้อรัง สามารถใช้การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นการรักษาที่ใช้งานได้จริงและเข้าถึงได้
หลังจากเพียงหนึ่งเซสชัน ผู้เข้าร่วม 55 คนมีความรู้สึกไม่สบายทางกายลดลง
การสแกนร่างกายมีประโยชน์ทางจิตใจและทางกายภาพอย่างกว้างขวาง นี่คือประโยชน์หลักบางประการที่คุณสามารถคาดหวังได้จากการฝึกฝนเป็นประจำ:
ประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณอาจได้รับ ได้แก่ แต่ไม่จำกัดเพียง:
เริ่มต้นด้วยการนอนลงในท่าที่สบาย คุณอาจชอบผ้าห่มหรือหมอนรองศีรษะ คอ หรือเข่า
การนั่งก็เป็นทางเลือกหนึ่งหากคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่สามารถนอนลงได้ ผ่อนคลายแขนขาของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ปล่อยให้การหายใจของคุณช้าลง มุ่งเน้นไปที่การเติมอากาศในท้องของคุณแทนที่จะเป็นหน้าอก ซึ่งเรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลม
สังเกตว่าท้องของคุณขยายและหดตัวในแต่ละลมหายใจ เหมือนกับลูกโป่งที่พองและยุบ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวไหล่ของคุณผ่อนคลายและไม่ยกขึ้นและลงขณะหายใจ เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ให้หายใจลึก ๆ ครั้งสุดท้ายและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มการสแกนร่างกาย
เมื่อคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายแล้ว ให้หันความสนใจไปที่เท้าของคุณ คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่าเท้า
สังเกตความรู้สึกทางร่างกายอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือความตึงเครียด ให้ยอมรับสิ่งนี้และความคิดหรือความรู้สึกใด ๆ ที่มาพร้อมกับมัน หายใจผ่านมันอย่างอ่อนโยนโดยไม่ตัดสิน
หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเหล่านั้น หายใจเข้าไปในความรู้สึกและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น จินตนาการถึงความเจ็บปวด ความกดดัน หรือความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายของคุณ
จินตนาการถึงความไม่สบายที่ออกจากร่างกายของคุณผ่านลมหายใจและระเหยไปในอากาศ เมื่อคุณรู้สึกพอใจและพร้อมแล้ว ให้ย้ายไปยังส่วนถัดไปของร่างกาย
ทำสมาธิสแกนร่างกายต่อไปในแต่ละพื้นที่ของร่างกายทั้งหมดของคุณ ค่อย ๆ เคลื่อนขึ้นจากเท้าผ่านขาและลำตัวจนถึงมงกุฎศีรษะของคุณ
สังเกตว่าคุณถือความตึงเครียดไว้ที่ใดในร่างกาย หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวด ความกดดัน ความเจ็บปวด หรือความตึงเครียด ให้หายใจเข้าไปในนั้นต่อไป
เช่นเดียวกับการสแกนร่างกาย การทำสมาธิเมตตา เป็นการฝึกสติอีกแบบหนึ่งที่ลดความเครียดและความเจ็บปวดทางกายเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ เป็นการทำสมาธิแบบ "เมตตา" ที่แสดงอารมณ์เชิงบวกและส่งเสริมความรัก ความเมตตา และความกรุณา
หากคุณมีปัญหากับการสแกนร่างกาย คุณสามารถฝึกเมตตากับการสแกนร่างกายของคุณได้ เมื่อคุณนำความสนใจผ่านร่างกายของคุณจากนิ้วเท้าถึงยอดศีรษะ ให้ใช้วลีเมตตาแบบดั้งเดิม เช่น "ฉันรักและยอมรับตัวเอง" ในช่วงเวลาที่เงียบสงบขณะเชื่อมต่อกับตัวเอง
แม้ว่าจะไม่มีความเสี่ยงและข้อห้ามที่แท้จริงในการทำสมาธิสแกนร่างกาย แต่ก็มีผลข้างเคียงที่หายากที่บุคคลบางคนประสบ
บางส่วนของเหล่านี้รวมถึงการเพิ่มขึ้นของ:
อย่างไรก็ตาม บุคคลส่วนใหญ่ที่ฝึกการทำสมาธิสแกนร่างกายจะพบว่ามีการปรับปรุงในสุขภาพจิตของพวกเขา หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพจิตลดลงหลังจากการฝึกสแกนร่างกาย อาจไม่ใช่ การออกกำลังกายสติที่ดีที่สุด
ใช่ เทคนิคการสแกนร่างกายเป็นรูปแบบหนึ่งของ การทำสมาธิและการฝึกสติ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจเหมือนที่ทำในแบบฝึกหัดสติและโยคะส่วนใหญ่ คุณจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกาย
การปรับจูนเข้ากับร่างกายและเชื่อมต่อกับตัวตนทางกายภาพจะช่วยปรับปรุงสติ สมาธิ และ การรับรู้ ของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายหากคุณรวมการสแกนร่างกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและมุ่งมั่นที่จะฝึกฝน
โยคะนิทรา เป็นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่ให้คุณสแกนร่างกายเป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการ มันนำความตระหนักรู้ไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุการผ่อนคลายลึก
การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำจะนำผู้ฝึกเข้าสู่สภาวะที่ร่างกายสามารถพักผ่อนได้ในขณะที่จิตใจยังคงมีสติ กระบวนการสแกนร่างกายจะรีเซ็ตระบบประสาทและให้พลังงานแก่จิตใจและร่างกาย
ใช่ การทำสมาธิสแกนร่างกายดีมากสำหรับการช่วยให้คุณหลับในตอนกลางคืน เมื่อคุณสังเกตเห็นร่างกายของคุณ คุณสามารถสังเกตได้ว่าคุณตึงเครียดที่ไหนและเริ่มปล่อยความเครียด ซึ่งจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ
7 ประโยชน์ของการทำสมาธิและวิธีที่มันสามารถส่งผลต่อสมองของคุณ
วิธีที่สติเปลี่ยนการนอนหลับของฉัน
การทำสมาธิสติเพื่อควบคุมความเจ็บปวด - Harvard Health
ทำไมและวิธีการทำการสแกนร่างกายทางจิตใจเพื่อบรรเทาความเครียด
หกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด - Harvard Health
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้