Позитивность - это качество или состояние позитивного, оптимистичного или конструктивного настроя. Она включает в себя надежду и уверенное отношение к жизни, сосредоточенность на возможностях и шансах, а не на проблемах и ограничениях.
Доктор Мартин Э. П. Селигман, основатель позитивной психологии, объясняет, что большинство психотерапевтов и фармакологов пытаются устранить жизненные препятствия. Однако эти методы отличаются от тех, которые помогают создать благоприятные условия в жизни, на что и направлена позитивная психология. Это означает, что такие методы могут улучшить жизнь тех, кто страдает и не страдает от психических заболеваний. Однако их не следует использовать в качестве замены традиционной терапии, а скорее как дополнение. Подобно тому, как чакры и чакровые камни используются в качестве дополнения к традиционной медицине.
Собственное благополучие субъективно, поскольку люди по-разному наслаждаются, оценивают и переживают происходящее. Субъективное благополучие человека (SWB) - это то, насколько хорошо он чувствует себя в жизни, и включает такие аспекты, как счастье и удовлетворенность жизнью. Высокий уровень СББ приводит ко многим положительным эффектам, таким как:
Позитивность означает, что вы верите в то, что все в конечном итоге происходит к лучшему, и видите возможности в каждой неудаче. Вы сосредоточены на решениях, а не на проблемах, и рассматриваете трудности как возможность для роста. С другой стороны, негативный взгляд на вещи может иметь обратный эффект - вы можете стать пессимистом и думать, что с вами никогда не произойдет ничего хорошего.
Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения и Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что позитивность во многом улучшает здоровье человека. Позитивность связана со снижением уровня смертности, уменьшением уровня депрессии, снижением уровня дистресса и боли, большей устойчивостью к болезням, лучшим психологическим и физическим состоянием, а также улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - один из наиболее изученных результатов, связанных с позитивным настроем. Исследования показали, что люди с более оптимистичным настроем значительно реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, чем те, кто настроен слишком пессимистично. Отчасти это объясняется тем, что люди с оптимистичным настроем, как правило, лучше заботятся о себе, поскольку чувствуют себя более контролирующими свое здоровье.
Снижение уровня стресса: Позитивность связана с улучшением умственных и эмоциональных реакций. Позитивные люди склонны реагировать на стрессовые ситуации стойко и решительно, а не негативно. Это означает, что они лучше справляются со стрессами повседневной жизни, что приводит к повышению способности справляться с трудными ситуациями.
Укрепляет физическое здоровье: Люди с оптимистичным настроем склонны к более здоровому поведению, например, чаще занимаются спортом и сбалансированно питаются. Это способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.
Теория благополучия PERMA доктора Селигмана состоит из модели, включающей пять строительных блоков, культивирование которых позволяет достичь большего благополучия. Люди достигают большего благополучия с разным уровнем каждого из пяти строительных блоков, поскольку то, как выглядит хорошая жизнь, варьируется от человека к человеку. Модель PERMA выглядит следующим образом:
Положительные эмоции: включают такие чувства, как счастье, удовольствие и комфорт. Мы можем усилить позитивное отношение к прошлому с помощью благодарности и прощения, к настоящему - с помощью внимательности и смакования переживаний, а к будущему - с помощью надежды и оптимизма. Хотя сами по себе эти положительные эмоции не приведут к значительному повышению благосостояния, их переживание все же важно и может привести к немедленному удовлетворению и удовольствию.
Вовлеченность: включает глубокие уровни вовлеченности в определенную деятельность, часто определяемую как поток. Поток - это состояние, в котором человек сосредоточен на сложной задаче, в то время как его самосознание и чувство времени исчезают. Поток применим ко многим видам деятельности, таким как игра на музыкальном инструменте, выполнение физических упражнений, приготовление пищи и беседа.
Отношения: включают социальные связи, чувство любви и заботы со стороны близких людей, а также чувство интеграции в общество. Они часто способны усиливать переживания, способствующие благополучию. Отношения часто придают смысл жизни, а также обеспечивают поддержку, когда человек чувствует себя подавленным. В отношениях "дающие" ощущают больше смысла, а "берущие" - больше счастья. Отдавайте другим и принимайте щедрость других.
Смысл жизни: означает поиск цели и направления в жизни, а также ощущение себя частью чего-то большего, чем мы сами. Знать свои лучшие сильные стороны и использовать их для того, чтобы принадлежать к чему-то большему и служить ему, - отличный способ обрести смысл. Филантропические поступки, направленные на помощь другим, оказывают сильное воздействие. Пример, иллюстрирующий это, показывает, что трата денег на других положительно влияет на счастье человека больше, чем трата денег на себя.
Достижение: это успех, компетентность и чувство личного достижения, которое позволяет нам процветать. Чувство личного стремления и драйва необходимо для нашего благополучия, и люди стремятся к достижению, даже если это не приводит к другим аспектам PERMA.
Когда человек находится в потоке, он входит в экстатическое состояние, отличное от повседневной жизни. Он испытывает максимальную концентрацию, работая на пике своих возможностей, и начинает терять счет времени. Практикующие достигают этого состояния, когда выполняют сложную задачу и получают достаточно сильный набор навыков.
Когда это достигается, человек теряет ориентацию на время и на себя, становясь занятым исключительно текущей задачей, что приводит к высоким уровням производительности, творчества и удовольствия. Это происходит потому, что человек слишком сосредоточен, чтобы тратить когнитивные ресурсы на что-то еще.
Люди, которые проводят больше времени в состоянии потока, отличаются более высоким качеством жизни, поскольку отмечают более высокий уровень концентрации, креативности и положительных эмоций. Обретение состояния потока может произойти только в том случае, если задача достаточно проста, а навыки человека достаточно сильны, чтобы соответствовать задаче.
Позитивное мышление быстро становится популярной тенденцией в области здравоохранения среди отделов здравоохранения по всей стране. Исследования показали, что позитивное отношение и взгляд на жизнь могут привести к нескольким преимуществам для здоровья, таким как улучшение работы иммунной системы, улучшение качества сна, снижение уровня стресса и даже увеличение продолжительности жизни. Позитивное мышление означает более позитивный и продуктивный подход к неприятностям.
Развитие позитивного отношения и взгляда на жизнь требует сознательного распознавания и замены негативных мыслей позитивными. Этого можно добиться с помощью таких простых практик, как больше улыбаться, ставить перед собой достижимые цели и рассматривать неудачи как возможность для обучения. Кроме того, департамент здравоохранения призывает людей позитивно разговаривать с самими собой и практиковать такие виды деятельности, как йога или медитация. При правильном подходе можно извлечь много пользы для здоровья из позитивного настроя.
Коэффициент позитивности указывает на долю положительных эмоций, испытываемых людьми в течение какого-либо периода времени. Он помогает оценить, насколько хорошо у человека обстоят дела с эмоциональной позитивностью, и определить области, в которых ему необходимо улучшить свое мировоззрение. Этот показатель также может измерять общее счастье, поскольку позитивность имеет решающее значение для общего благополучия. Люди могут рассчитать свой коэффициент позитивности, измерив количество положительных эмоций, которые они испытывают, по отношению к общему количеству эмоциональных переживаний за любой заданный период.
Позитивные аффирмации - это позитивные фразы и утверждения, используемые для борьбы с негативными мыслями. Теория самоутверждения объясняет, что люди стараются поддерживать позитивное и хорошее мнение о себе и сопротивляются факторам, которые угрожают представлениям о собственной компетентности. При угрозе самоутверждения могут восстановить чувство собственной компетентности, обеспечивая более широкий взгляд на себя и позволяя сосредоточиться на источниках самоуважения, которые находятся за пределами угрозы (Cascio 2016). Общее представление о себе позволяет нам стать более устойчивыми к этим угрозам. Оно снижает реактивность на опасность, ослабляя любые угрозы целостности личности и защищая общее психологическое благополучие.
Хотя аффирмации могут быть полезны, согласно теории самоутверждения, важным аспектом является то, что используемые аффирмации должны отражать основные ценности личности. Самоутверждения должны быть сосредоточены вокруг позитивных действий, которые укрепляют чувство самоидентификации, а не вокруг произвольной идеи, которая противоречит основным ценностям человека. В качестве основы для аффирмаций следует использовать сильные стороны человека.
Аффирмации могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, повысить успеваемость и улучшить отношения, а также сделать людей более открытыми для изменения поведения. Однако, практикуя самоутверждение, люди часто должны четко осознавать его эффект, что может затруднить самоанализ.
Практикующие должны повторять аффирмации три-пять раз в день, чтобы усилить позитивный настрой. Записывать аффирмации в дневник и повторять их перед зеркалом - хорошие методы для повышения их эффективности.
Сезонное аффективное расстройство
Когнитивно-поведенческая терапия