เรียนรู้วิธีการใส่การทำสมาธิเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ! ค้นหาว่าช่วงเวลาใดในการทำสมาธิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักกลางวัน ก่อนนอน หรือการทำสมาธิระหว่างการทำงาน
การทำสมาธิ ได้กลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการ ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาวะโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงมีปัญหาในการหาช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิ ความจริงคือ ไม่มีคำตอบที่เหมาะกับทุกคนสำหรับคำถามนั้น
เนื่องจากเราทุกคนมีตารางเวลาและวิถีชีวิตที่แตกต่างกันมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อเวลาที่เราสามารถทำสมาธิได้ คำถามที่สมเหตุสมผลจึงเกิดขึ้น - เมื่อใดคือเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งลงเพื่อซูมเซน?
ก่อนที่คุณจะเลือกเวลาสำหรับการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการปฏิบัตินี้เกี่ยวกับอะไร คิดว่าการทำสมาธิเป็นการหยุดพักจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน - วิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการหยุดชั่วคราว หายใจลึกๆ และตรวจสอบตัวเอง
มันไม่ใช่แค่การนั่งเงียบๆ; การทำสมาธิแบบแอคทีฟคือการเรียนรู้ที่จะเงียบเสียงในหัวของคุณและหาความสงบท่ามกลางความวุ่นวาย
ผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การทำสมาธิช่วยเพิ่มความคมชัดของสมาธิ ลดความเครียด และเพิ่มอารมณ์ การทำสมาธิแบบมีการนำทาง สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย เติมพลัง และกลับมารู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับสิ่งที่เข้ามาในทางของคุณ
การทำสมาธิคือพื้นที่ที่คุณสามารถสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างอ่อนโยน ค้นหาความชัดเจน และรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ Pema Chödrön กล่าวว่า “การฝึกสมาธิไม่ใช่การพยายามทิ้งตัวเองและกลายเป็นสิ่งที่ดีกว่า มันเกี่ยวกับการเป็นเพื่อนกับตัวเองที่เราเป็นอยู่แล้ว”
การทำสมาธิมอบประโยชน์มากมายให้กับ สุขภาพจิต ของคุณ ด้วยการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถสัมผัสถึงการลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ การปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส และการเพิ่มอารมณ์โดยทั่วไป
โดยการอุทิศเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันให้กับการทำสมาธิ คุณกำลังลงทุนในความสงบของจิตใจและเพิ่มพูนสุขภาวะโดยรวมของคุณ
นิสัยง่ายๆ นี้สามารถเปลี่ยนแปลงเกมสำหรับ การจัดการความวิตกกังวล การเพิ่มความเข้มข้น และการส่งเสริมความสงบภายในที่ติดตัวคุณตลอดทั้งวัน
ตอนเช้าเป็นเวลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นทำสมาธิและผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำ มันเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันต่อไปด้วยการมีอยู่มากขึ้น ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น และการตอบสนองน้อยลง นอกจากนี้ เวลาตอนเช้ายังเงียบสงบ และไม่มีสิ่งใดมาขัดขวางเวลาของคุณ
การทำสมาธิในตอนเช้า ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนจากข้อความ โทรศัพท์ หรือสิ่งอื่นๆ ที่รบกวนคุณที่บ้าน ระดับคอร์ติซอล จะสูงขึ้นในตอนเช้า ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนที่วันยุ่งๆ ของคุณจะเริ่มต้นและมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง
หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว จิตใจของคุณจะพร้อมที่จะเริ่มต้นวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะมีสิ่งใดในตารางเวลาของคุณก็ตาม
จิตใจของคุณชัดเจน และคุณมีความตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้น ทำให้คุณมีส่วนร่วมกับสิ่งที่วันของคุณนำมา ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิกล่าวว่าการทำสมาธิตอนเช้าทุกวันยังสามารถเพิ่มความสนใจ ความจำ และ การควบคุมอารมณ์
การทำสมาธิช่วงพักกลางวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาวะของคุณ เพราะสามารถลดความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวัน คุณสามารถแยกตัวออกจากงาน การเรียน หรือแรงกดดันอื่นๆ และมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนั้นจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและมุมมองที่ดีขึ้นในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ชีวิตโยนใส่คุณจนถึงสิ้นวัน
คุณจะได้พักและเติมพลังสำหรับช่วงบ่าย คุณอาจไม่สังเกตว่าคุณตึงเครียดหรือเครียดจากตอนเช้า ดังนั้นการพักช่วงกลางวันจึงเป็นเวลาที่ดีในการ สะท้อนความรู้สึกของคุณ และปรับโฟกัสของคุณใหม่
การทำสมาธิตอนเย็น เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจากวันยุ่งๆ ของคุณและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณสามารถฝึกนอนราบหรือนั่งเพื่อรองรับคุณหากคุณวางแผนที่จะ นอนหลับ ทันทีหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม เราแนะนำว่าอย่าหลับระหว่างการฝึกสมาธิจริง
การทำสมาธิตอนเย็นเหมาะสำหรับการจัดการความเครียดและผู้ที่พบว่าการนอนหลับยากในตอนกลางคืน การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดและลดระดับคอร์ติซอล ในขณะที่คลื่นสมองอัลฟา ซึ่งเป็นสภาวะผ่อนคลาย จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทสงบลงและช่วยให้คุณจดจ่อกับจิตใจ
การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆ และรวดเร็วในการลดความเครียด
การทำสมาธิและการมีสติ: สิ่งที่คุณต้องรู้ | NCCIH
วิธีการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น — Ten Percent Happier
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น Anahana ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ Anahana สนับสนุนให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้