ค้นพบความสงบภายในและสติผ่านการทำสมาธิเดิน การปฏิบัติที่เก่าแก่นี้เป็นการฝึกการทำสมาธิที่มีพลังซึ่งสามารถให้ประโยชน์มากมายในการปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
ในขณะที่ การฝึกสติ หลายอย่างเกี่ยวข้องกับความนิ่ง การเดินอย่างมีสติเป็นการฝึกที่โดดเด่นโดยการมีส่วนร่วมกับร่างกายในการ ฝึกสมาธิ และสร้างสมดุลทางกายภาพ อารมณ์ และจิตใจ
โดยการประสานทุกด้านของตนเอง บุคคลสามารถบรรลุการตระหนักรู้ที่สูงขึ้นเพื่อการควบคุมความรู้สึก การกระทำ และความคิดของตนได้ดีขึ้น
การทำสมาธิเดินสามารถช่วยให้ผู้คนตอบสนองต่อสถานการณ์และความเครียดในชีวิตประจำวันอย่างมีสติ ส่งเสริม ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และความสงบที่มากขึ้น
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนั่งนิ่งระหว่างการฝึกสติ การทำสมาธิเดินอย่างมีสติเป็นทางเลือกที่ดี
การทำสมาธิเดินบ่อยๆ มีข้อดีมากมายสำหรับสุขภาวะโดยรวม รวมถึงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
การศึกษาที่ควบคุมแบบสุ่มหนึ่งทดสอบการทำสมาธิเดินเป็นการแทรกแซงสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การวิจัยพบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือนมีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วม
การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของการเดินในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและ สุขภาพจิตของผู้ป่วย
การทำสมาธิเดินสามารถมีประโยชน์มากมายต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาหนึ่งทดสอบผลลัพธ์ของการทำสมาธิเดินในผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการควบคุมระดับน้ำตาล
แนะนำให้ผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์นี้ฝึกเดินอย่างมีสติเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์
การทำสมาธิเดินลดความรู้สึกเครียดเพื่อทำให้จิตใจสงบ การทำสมาธิเดินยังสามารถช่วย บรรเทาความวิตกกังวล โดยการมุ่งเน้นไปที่แต่ละก้าวและลมหายใจ ทำให้ตนเองอยู่ในปัจจุบัน
ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มบุคคลที่ประสบกับความเครียดทางจิตใจสูงเข้าร่วมการเดินอย่างมีสติแปดครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง มีการลดลงอย่างมากในอาการ ความเครียดทางกายภาพ และการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคุณภาพชีวิตของพวกเขา
การทำสมาธิเดินช่วยเพิ่ม การนอนหลับโดยการผสมผสานกิจกรรมทางกายภาพกับความสงบทางจิตใจ เมื่อฝึกอย่างมีสติ การมุ่งเน้นจะอยู่ที่ก้าวและลมหายใจ ลดความเครียดและ ทำให้ความคิดที่วิ่งวนเงียบลง
การฝึกนี้ช่วยควบคุม วงจรการนอนหลับ-ตื่นและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ การเดินอย่างมีสติทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป ส่งเสริมการนอนหลับที่สงบ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงการรับรู้ข้อเท้าและการประสานงานเพื่อส่งเสริมความสมดุล
ด้วยเหตุนี้ มันสามารถใช้เป็นรูปแบบการฝึกและการออกกำลังกายทางเลือกเพื่อปรับปรุงความสมดุล โดยเฉพาะในประชากรผู้สูงอายุ
ก่อนที่คุณจะเริ่มลองทำสมาธิเดิน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะนำสติเข้ามา จำไว้ว่าหากคุณอยู่กลางแจ้ง คุณอาจเดินต่อไปในทิศทางเดียว ในขณะที่หากคุณเลือกเดินในบ้าน คุณอาจต้องเดินไปมา นี่คือห้าขั้นตอนง่ายๆ ในการทำสมาธิเดินแบบมีการนำทาง
การทำสมาธิเดินเป็นหนึ่งในเทคนิคการฝึกสติที่ทรงพลังที่สุดที่มีประโยชน์ทางกายภาพและจิตใจอย่างกว้างขวาง
มันเป็นการทำสมาธิที่สะดวกที่สามารถกลายเป็นกิจกรรมประจำวัน ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง
นอกจากนี้ ยังแนะนำให้ผู้ปฏิบัติที่มีประสบการณ์ฝึกก่อนหรือหลังการทำสมาธินั่งโดยการเชื่อมต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการประสานงานที่สมบูรณ์
มันไม่เกี่ยวกับความเร็วหรือช้าของการเดิน แต่เป็นจังหวะที่ทำให้คุณอยู่ในปัจจุบันมากที่สุด ใส่ใจในจังหวะของคุณ และจำไว้ว่ามันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ลองเล่นกับมัน และพยายามอย่ามุ่งเน้นมากเกินไปกับความเร็วของคุณ
คุณควรรวมการฝึกการทำสมาธิเดิน 10 นาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คนเราสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิเดินด้วยการฝึกสมาธิเป็นประจำ
Shinrin-Yoku (การอาบป่า) และการบำบัดด้วยธรรมชาติ: การทบทวนสถานะของศิลปะ - PMC
การเดินอย่างมีสติในบุคคลที่มีความเครียดทางจิตใจ: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้