ยอมรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น: ค้นพบพลังการเปลี่ยนแปลงของโปรแกรมสุขภาวะในที่ทำงานสำหรับพนักงานและบริษัทต่างๆ
ในปัจจุบัน การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและสุขภาวะโดยรวมกลายเป็นมาตรฐานใหม่สำหรับที่ทำงาน นี่เป็นเพราะคลื่นของพนักงานที่กำลังเข้าสู่ตลาดงานในขณะนี้; คนรุ่นมิลเลนเนียลและเจน Z
ด้วยเหตุผลที่ดี พนักงานเหล่านี้กำลังมองหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ที่ยืดหยุ่นแต่เน้นสุขภาวะ แน่นอนว่าโดยแก่นแท้แล้ว แนวคิดของสุขภาวะในที่ทำงานนั้นสำหรับทุกคน ตั้งแต่ผู้บริหารระดับสูงไปจนถึงพนักงานระดับ C ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้น
ในคู่มือถัดไปนี้ เราจะอธิบายว่าสุขภาวะในที่ทำงานหมายถึงอะไรเมื่อทำได้ถูกต้อง ประโยชน์มากมายที่คุณคาดหวังได้จากการปลูกฝังสุขภาวะในที่ทำงาน และวิธีการนำโปรแกรมสุขภาวะใหม่มาใช้เพื่อประโยชน์ของทั้งพนักงานและผลกำไรของบริษัทของคุณ
ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน คำว่าสุขภาวะในที่ทำงานอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปหมายถึงสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานทุกคนและผู้อื่นภายในนั้น อย่างเป็นทางการมากขึ้น โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพและสุขภาวะในที่ทำงานถูกกำหนดในลักษณะต่อไปนี้ตามศูนย์ควบคุมโรค (CDC):
“ชุดกลยุทธ์การส่งเสริมและปกป้องสุขภาพที่ประสานงานและครอบคลุมซึ่งดำเนินการที่สถานที่ทำงานซึ่งรวมถึงโปรแกรม นโยบาย ผลประโยชน์ การสนับสนุนด้านสิ่งแวดล้อม และลิงก์ไปยังชุมชนโดยรอบที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความปลอดภัยของพนักงานทุกคน”
แน่นอนว่ายังมีแนวคิดที่ว่าพนักงานเองก็สามารถสร้างและปลูกฝังสุขภาวะในที่ทำงานได้ด้วยตนเอง สิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยการมุ่งเน้นไปที่นิสัยการกินที่ดีขึ้น ส่งเสริมการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดวันทำงาน และพัฒนานิสัยสุขภาวะที่สำคัญ เช่น สติ โยคะ และการทำสมาธิ
พนักงานโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำงาน นั่นคือประมาณหนึ่งในสามของชีวิตที่ตื่นในแต่ละปี นอกจากนี้ คนงานจะบริโภคอาหารประมาณหนึ่งในสามของมื้ออาหารทั้งหมดในที่ทำงาน
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ที่ทำงานก็เหมือนบ้านหลังที่สองสำหรับพวกเราส่วนใหญ่
มีเหตุผลที่ว่าสภาพแวดล้อมการทำงานควรเป็นสถานที่ที่พนักงานรู้สึกสบายใจ มีคุณค่า และได้รับการดูแล ท้ายที่สุดแล้ว หากงานมีแต่ความเครียดและเรียกร้องมากเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทั้งทางจิตใจและร่างกาย
ในทางกลับกัน ปัญหาที่เกิดขึ้นจะส่งผลเสียต่อพนักงานและการดำรงชีวิตของพวกเขา แต่ก็ไม่ดีต่อองค์กรที่พวกเขาทำงานให้เช่นกัน
โชคดีที่สุขภาวะในที่ทำงานได้เปลี่ยนวิธีคิดของบริษัทต่างๆ เกี่ยวกับธุรกิจของตน พื้นที่ทำงานถูกสร้างขึ้นเพื่อสะท้อนถึงการตระหนักรู้ใหม่เกี่ยวกับสุขภาวะในการทำงาน
สำนักงานเปิดกว้างและสว่างขึ้น ห้องพักผ่อนมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น มีพื้นที่ที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนและหาความเงียบสงบ แสงสว่างไม่รุนแรง
รายละเอียดทั้งหมดเหล่านี้และอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในวัฒนธรรมในที่ทำงานที่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
จากมุมมองของนายจ้าง สิ่งนี้ส่งผลให้มีอัตราการขาดงานสูงพร้อมกับทีมพนักงานที่ไม่มีแรงจูงใจ ไม่เพียงแต่มีแนวโน้มว่าประสิทธิภาพการทำงานภายในองค์กรของคุณจะลดลงอันเป็นผลมาจากสิ่งนี้ แต่แรงงานของคุณเองก็มีแนวโน้มที่จะลดลงเช่นกัน เนื่องจากพนักงานจะเริ่มมองหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่มุ่งเน้นไปที่สุขภาวะมากขึ้น
การสำรวจของ Gallup ล่าสุดสนับสนุนสิ่งนี้ โดยเผยให้เห็นว่าความเครียดที่มากเกินไปในที่ทำงานทำให้คนงานมีแนวโน้มที่จะลาออกจากงานเกือบสามเท่า
น่าเสียดายที่ความเครียดที่มากเกินไปจากการทำงานเป็นเรื่องปกติ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อไม่มีเวลาพักผ่อนและไตร่ตรองในที่ทำงาน เมื่อไม่สนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อคนงานไม่รู้สึกได้รับการชื่นชมและรับฟังจากนายจ้าง
ทั้งคนงานและนายจ้างควรพิจารณา ลดความเครียด ในที่ทำงานเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาและความสำเร็จขององค์กรโดยรวม
เมื่อเบบี้บูมเมอร์เกษียณอายุ คนงานรุ่นมิลเลนเนียลและเจน Z กำลังหลั่งไหลเข้าสู่ตลาดแรงงาน พนักงานรุ่นเยาว์เหล่านี้มีความคาดหวังที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงสภาพแวดล้อมการทำงานของพวกเขา ไม่เพียงแต่พวกเขากำลังมองหาบรรยากาศที่ยืดหยุ่นและเหมือนบ้านมากขึ้นในสถานที่ทำงานของพวกเขา แต่พวกเขายังเรียกร้องให้นายจ้างที่มุ่งเน้นไปที่สุขภาวะและสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของพนักงานด้วย
ซึ่งหมายความว่าในฐานะนายจ้าง หากคุณต้องการรักษาพนักงานชั้นนำของคนรุ่นนี้ไว้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยการจัดหาประกันสุขภาพที่แข็งแกร่งและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่กระตุ้นสุขภาพและน่าพึงพอใจ
น่าเสียดายที่เมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ทั้งคนรุ่นมิลเลนเนียลและเจน Z ก็พร้อมที่จะลาออกและมองหางานที่อื่น
การบรรลุสุขภาวะในที่ทำงานเป็นงานที่ต้องทำด้วยตัวเองและต้องใช้ความพยายามจากทั้งพนักงานและนายจ้าง ด้านล่างนี้เราจะแบ่งองค์ประกอบต่างๆ ว่าคุณจะบรรลุสุขภาวะในที่ทำงานและผนวกรวมความเป็นอยู่ที่ดีขององค์กรได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุง การจัดการความเครียด ในที่ทำงาน
เราจะพูดถึงวิธีการพื้นฐานในการดำเนินโปรแกรมสุขภาวะในที่ทำงานต่อไป แต่สำหรับตอนนี้ นี่คือขั้นตอนเริ่มต้นบางประการที่คุณควรดำเนินการหากคุณสนใจที่จะสร้างโปรแกรมสุขภาวะภายในบริษัทของคุณ:
แทนที่จะสร้างโปรแกรมสุขภาวะหลังประตูปิดและเปิดเผยทั้งหมดในคราวเดียว ให้ขอความคิดเห็นจากทีมของคุณก่อน ซึ่งอาจหมายถึงการเริ่มต้นด้วยผู้บริหารระดับสูงและถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการเห็นอะไรในโปรแกรมสุขภาวะในที่ทำงาน
แต่คุณควรถามทุกคนจนถึงพนักงานระดับต่ำสุดในบริษัทของคุณด้วย นี่คือคำถามบางข้อที่ควรถาม:
การรักษา ไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพในงานของคุณในปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายหรือไม่?
จะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
การหาของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานหรือรอบๆ ที่ทำงานเป็นเรื่องง่ายหรือไม่?
คุณสามารถหยุดพักเพื่อผนวกรวมการเคลื่อนไหวทางกายภาพตลอดทั้งวันได้หรือไม่?
กิจกรรมทางกายประเภทใดที่จะจูงใจให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้นในขณะทำงาน?
มีสถานที่ที่คุณสามารถไปเพื่อเคลียร์หัวของคุณและพักผ่อนทางจิตใจเมื่อคุณต้องการหรือไม่?
ต่อไป ใช้ข้อมูลการสำรวจที่คุณรวบรวมมาและพัฒนาแผนสุขภาวะที่เหมาะกับคุณและที่คุณคิดว่าพนักงานของคุณจะยอมรับ จำไว้ว่าการเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ นั้นไม่เป็นไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจทำบางสิ่ง เช่น เสนอของว่างที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นห้องพักผ่อนหรือซื้อ ขวดน้ำ ให้กับพนักงานทุกคน
หากคุณต้องการสร้างโปรแกรมจูงใจที่นำการแข่งขันเข้ามาในส่วนผสมอีกครั้ง ให้เริ่มต้นเล็กๆ แจกเครื่องนับก้าวและพัฒนาทีม ดูว่าทีมใดสามารถก้าวได้มากที่สุดในหนึ่งสัปดาห์เพื่อรับรางวัล
การยกระดับไปอีกขั้น ให้พิจารณาลงทุนในชั้นเรียนสุขภาวะสำหรับพนักงานของคุณ โยคะองค์กรหรือชั้นเรียนพิลาทิส หลักสูตรการทำสมาธิ และโปรแกรมการศึกษาอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหวและมีแรงจูงใจ
ตอนนี้คุณมีแผนอยู่ในระหว่างดำเนินการแล้ว เปิดเผยให้พนักงานของคุณทราบเพื่อให้พวกเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่าลืมให้พนักงานของคุณถามคำถามเมื่อพวกเขามีคำถาม เพื่อให้พารามิเตอร์และตัวเลือกที่มีอยู่ในโปรแกรมสุขภาวะที่คุณสร้างขึ้นมีความชัดเจนและกำหนดไว้อย่างดี
หลังจากดำเนินโปรแกรมพื้นฐานแล้ว ให้ตรวจสอบกับพนักงานของคุณและดูว่าพวกเขาคิดอย่างไร สร้างแบบสำรวจอีกครั้งหรือจัดการประชุมทั่วทั้งบริษัทที่พนักงานสามารถแสดงความคิดเห็นได้
จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่กระดานวาดภาพและบันทึกหรือยกเลิกบางส่วนหรือทั้งหมดของขั้นตอนที่คุณได้ดำเนินการไปจนถึงตอนนี้ เพิ่มโปรแกรมและสิ่งจูงใจเพิ่มเติมตามความจำเป็น
หากคุณกำลังอยู่ระหว่างการหางานในขณะนี้ ให้มองหานายจ้างที่มุ่งเน้นสุขภาวะในที่ทำงานโดยเสนอโปรแกรมสุขภาวะขององค์กร ในระหว่างกระบวนการสัมภาษณ์ โปรดจำไว้ว่าการถามเกี่ยวกับโปรแกรมและสิ่งจูงใจด้านสุขภาพและสุขภาวะเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์
นายจ้างรู้ว่านี่คือสิ่งที่คนงานที่มีคุณภาพกำลังมองหา และพวกเขาจะต้องการแสดงให้คุณเห็นว่านี่คือพื้นที่ที่พวกเขาเน้นย้ำ
ปัจจุบัน การดำเนินโครงการสวัสดิการขององค์กรกำลังเพิ่มขึ้น และนายจ้างจำนวนมากได้รับบันทึกว่าการมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมสุขภาพในที่ทำงานโดยรวมและสุขภาวะคือสิ่งที่พนักงานต้องการ
อย่างไรก็ตาม คนงานจำนวนมากไม่ได้ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่นำเสนอให้กับพวกเขา โดยเฉพาะโปรแกรมสุขภาวะของพนักงาน
หากนายจ้างของคุณเสนอโปรแกรมสุขภาวะของพนักงานหรือสิ่งจูงใจใดๆ สำหรับการมีส่วนร่วมใน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ให้ใช้ประโยชน์จากมัน
หากคุณไม่ทราบถึงโอกาสดังกล่าว คุณอาจต้องค้นหาข้อมูลเล็กน้อย พูดคุยกับตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง
สิ่งจูงใจดังกล่าวอาจเสนอโดยตรงผ่านนายจ้างของคุณหรือผู้ให้บริการประกันสุขภาพของสถานที่ทำงานของคุณ
แนวทางของรัฐบาลกำหนดให้คนงานทุกคนได้รับการพักขั้นต่ำ จำนวนเวลาที่กำหนดสำหรับมื้อกลางวัน และจำนวนวันหยุดที่กำหนดไว้
อย่างไรก็ตาม พนักงานจำนวนมากจะไม่หยุดพักและพักผ่อน เป็นเรื่องปกติที่คนงานจะทำงานระหว่างมื้อกลางวัน เลื่อนการพัก และสะสมวันหยุดที่พวกเขาไม่เคยใช้
การพักผ่อนประจำวันและการพักผ่อนเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เราทุกคนต้องการการพักผ่อนและพักผ่อนจากการใช้แรงงานทางจิตใจและร่างกายที่เราทำในที่ทำงาน
นอกจากนี้ หากคุณพยายามที่จะรักษาความสามารถในการแข่งขัน ไม่ว่าจะกับเพื่อนร่วมงานหรือแผนกหรือบริษัทอื่นๆ โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนและการพักผ่อนจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งเพื่อกลับมามีความเฉียบคมและสามารถทำงานของคุณได้อย่างเพียงพอ
ในลักษณะนี้ การใช้ประโยชน์จากการพักที่มีให้คุณทำให้คุณทำงานได้ดีกว่าคนที่ทำงานหนักและไม่เคยหยุดพัก
การนำอาหารกลางวันจากบ้านมาด้วยไม่เพียงแต่เป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการประหยัดเงิน แต่ยังส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
การรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวันอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายตั้งแต่ 40 ถึง 70 ดอลลาร์ต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย นั่นคือสูงถึง 280 ดอลลาร์ต่อเดือน ในทางกลับกัน การนำอาหารกลางวันจากบ้านมารับประทานนั้นถูกกว่ามากและช่วยให้คุณจัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้
หากคุณไม่ใช่นายจ้างหรือพนักงานที่ต้องการปลูกฝังสุขภาวะในที่ทำงานมากขึ้น คุณอาจเป็นคนที่สนใจที่จะทำงานในสวัสดิการขององค์กรจริงๆ ในความเป็นจริง มีงานด้านสุขภาวะขององค์กรจำนวนมาก และภาคส่วนนี้สามารถเป็นประโยชน์และเติมเต็มในการทำงานได้
เราจะพูดถึง งานด้านสุขภาวะในที่ทำงาน เพิ่มเติมด้านล่าง แต่สำหรับตอนนี้ โปรดจำไว้ว่ามีงานจำนวนมากในอุตสาหกรรมนี้ หลายคนเสนอภายในองค์กรและองค์กรแต่ละแห่ง แต่คุณอาจเลือกที่จะทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาวะขององค์กรที่เดินทางได้
สิ่งหลังช่วยให้คุณสามารถให้คำปรึกษากับบริษัทต่างๆ เกี่ยวกับวิธีการออกแบบและดำเนินการโปรแกรมสุขภาพและสุขภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมือนใครของพวกเขา
เราจะพิจารณาแนวทางปฏิบัติด้านสวัสดิการขององค์กรที่แตกต่างกันซึ่งมีให้ในปัจจุบันอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น ซึ่งคุณทั้งคู่สามารถและควรใช้ประโยชน์ได้ทุกเมื่อที่ทำได้ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพที่ดีที่สุดทั้งทางจิตใจและร่างกายสำหรับตัวคุณเองและปรับปรุงวัฒนธรรมในที่ทำงาน
สติคือการฝึกอยู่กับปัจจุบัน ไม่ยึดติดกับอดีตหรืออนาคต และไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณครุ่นคิดถึง ความกังวล หรือความวิตกกังวล
สติคือการมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ลมหายใจของคุณ การเต้นของหัวใจของคุณ อากาศบริสุทธิ์บนแก้มของคุณ เสียงของนาฬิกาที่เดินอยู่ รสชาติของกาแฟอุ่นๆ
เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีชะลอตัวลงในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน เรามักจะตื่นตระหนกและเครียดขณะพิมพ์อีเมล ตอบข้อความ รับโทรศัพท์ และพยายามทำงานส่วนใหญ่ให้เสร็จในกิจกรรมที่เร่งรีบ
พยายามทำทีละอย่าง สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ สติคือการทำหลายอย่างพร้อมกัน
ต่อไป ตั้งการเตือนสติให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งเป้าที่จะมีสติมากขึ้นในชีวิตการทำงานประจำวันของคุณ คุณอาจตั้งนาฬิกาปลุกตลอดทั้งวันเพื่อเตือนตัวเองให้อยู่กับปัจจุบัน
หรือในฐานะนักเคลื่อนไหวเพื่อสันติภาพและพระภิกษุชาวพุทธ Thich Nhat Hanh แนะนำ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้โทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งที่น่ารำคาญและกดขี่คุณทุกครั้งที่มันดังขึ้น แต่ให้ทำให้มันเป็นเครื่องมือของสติ
Thich Nhat Hanh กล่าวว่า:
“ครั้งต่อไปที่โทรศัพท์ของคุณดัง ให้ใช้มันเป็นเครื่องเตือนใจให้มีสติ อยู่ในที่ที่คุณอยู่และตระหนักถึงการหายใจของคุณ: หายใจเข้า ฉันทำให้ร่างกายสงบ หายใจออก ฉันยิ้ม เมื่อโทรศัพท์ดังครั้งที่สอง ให้หายใจอีกครั้ง... ฝึกหายใจต่อไป แล้วค่อยรับสาย”
โยคะองค์กร โยคะ หรือโยคะในที่ทำงานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โยคะประเภทนี้ทำในที่ทำงานระหว่างวันทำงาน ส่วนใหญ่แล้ว บุคคลสามารถเลือกเข้าร่วมได้บางส่วนหรือทั้งหมดเมื่อมีการเสนอชั้นเรียนโยคะขององค์กร
ในการอำนวยความสะดวกในโปรแกรมโยคะขององค์กรที่บริษัทของคุณ คุณต้องมีพื้นที่ที่สามารถฝึกโยคะได้ และคุณต้องจ้างครูสอนโยคะขององค์กรที่สามารถให้คำแนะนำในชั้นเรียนเป็นประจำหรือครั้งเดียว
อย่าลืมให้พนักงานทุกคนทราบว่าจะมีการจัดชั้นเรียนโยคะในสำนักงานเมื่อใดและที่ไหน เพื่อให้พวกเขาสามารถวางแผนงานล่วงหน้าและมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมในการเข้าร่วม
ชั้นเรียนโยคะขององค์กรเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพนักงานของคุณในการผูกพัน ผ่อนคลาย และปลูกฝังจิตใจที่ชัดเจนขึ้น เวลาที่ใช้ร่วมกันในสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลายสามารถช่วยให้ทุกคนเชื่อมต่อกันในลักษณะที่ไม่เหมือนใครและสนุกสนาน การสื่อสารจะดีขึ้น และแน่นอนว่าเป็นวิธีที่ทุกคนจะคลายเครียดและผ่อนคลาย
หลังจากชั้นเรียนโยคะขององค์กร ทุกคนควรรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ — มีพลังและพร้อมที่จะไป!
โยคะในที่ทำงานหรือโยคะในสำนักงานสามารถทำได้หลายวิธี คุณอาจเลือกเชิญ ครูสอนโยคะ มืออาชีพมาทำโยคะครั้งเดียวในงานอีเวนต์ของบริษัท หรือคุณอาจให้ใครสักคนเข้ามาสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งเป็นประจำ บางบริษัทถึงกับอนุญาตให้มีการฝึกโยคะที่นำโดยพนักงาน
เช่นเดียวกัน คุณสามารถส่งเสริมการฝึกโยคะขององค์กรเป็นรายบุคคลได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การให้ความรู้แก่พนักงานของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำโยคะบนเก้าอี้หรือโยคะบนโต๊ะทำงานอาจเป็นประโยชน์เมื่อบุคคลต้องการฝึกท่าเฉพาะด้วยตนเองหรือเพียงแค่ยืดเส้นยืดสาย
โยคะบนโต๊ะทำงานโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับท่าและการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ที่หรือใกล้โต๊ะทำงานของคุณ แม้ในพื้นที่เล็กๆ โยคะบนเก้าอี้สามารถทำได้จริงในเก้าอี้ของคุณ ท่าและการออกกำลังกายดังกล่าว ได้แก่:
ท่าบิดเก้าอี้
ยืดอกเปิด
ม้วนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
เนื่องจากที่ทำงานมักทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล จึงไม่น่าแปลกใจที่พฤติกรรมการกินในที่ทำงานมักไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คนส่วนใหญ่กินอาหารอย่างน้อยหนึ่งในสามของมื้ออาหารทั้งหมดในที่ทำงาน ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์ที่จะเรียนรู้วิธีการกินให้ดีขึ้นในขณะทำงาน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเริ่มนำอาหารกลางวันมาทำงานแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวัน นี่คือเคล็ดลับอื่นๆ:
พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ บางครั้งเมื่อคุณคิดว่าคุณหิว คุณอาจแค่กระหายน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
กินอาหารเช้า มื้ออาหารที่อิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับวันนั้น
พยายามอย่ากินของว่างตลอดทั้งวัน หรือหากคุณกินของว่าง ให้พยายามทำให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองผักและดิป แอปเปิ้ลและเนยถั่ว ฮัมมูส และชิปพิต้าโฮลเกรน หรือผลไม้สักชิ้น
จำกัดคาเฟอีนของคุณ คาเฟอีนไม่จำเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปในแต่ละวันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเครียดได้ ตั้งเป้าหมายไว้ที่สองถ้วยสูงสุด หรือเจือจางคาเฟอีนโดยเติมกาแฟดีแคฟลงในส่วนผสมของคุณในช่วงบ่าย
การนำตารางโยคะในสำนักงานไปใช้ในวันทำงานของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวมากขึ้น แนวคิดอื่นๆ ในการเพิ่มกิจกรรมทางกายประจำวัน ได้แก่:
การประชุมเดิน คือการประชุมที่จัดขึ้นขณะที่คุณและผู้อื่นกำลังเดินอยู่กลางแจ้ง การประชุมเดินอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย และยังทำให้คุณได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย
สามารถบรรลุเป้าหมายเดียวกันได้ในการประชุมเดิน เช่นเดียวกับการประชุมปกติที่จัดขึ้นในสำนักงานหรือห้องประชุมขององค์กร ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมสุขภาวะในสถานที่ทำงาน
มีเวลาพักตลอดทั้งวัน แทนที่จะนั่งอยู่ ให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ แม้จะเป็นเพียงห้านาทีเพื่อไปดื่มน้ำหรือของว่างจากห้องพักผ่อน กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ นั้นจะทำให้เลือดของคุณไหลเวียนและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น
ทุกครั้งที่ทำได้ พยายามยืนแทนการนั่ง การลงทุนในโต๊ะยืนเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่คุณสามารถยืนได้ง่ายๆ เมื่ออ่านเอกสาร เมื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือเมื่อคุยโทรศัพท์ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นกัน
คุณกำลังพิจารณาอาชีพด้านสุขภาวะขององค์กรอยู่หรือไม่? โปรแกรมสุขภาพและสุขภาวะคือความหลงใหลของคุณหรือไม่? งานประเภทนี้สามารถให้รางวัลและเติมเต็มได้อย่างมาก
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับบริษัทที่มีห้องทำสมาธิในสถานที่ บาร์ของว่างออร์แกนิก และห้องอาหารกลางวันที่ตกแต่งด้วยอาหารรสเลิศ ที่สถานที่ทำงานเหล่านี้ ผู้จัดการใส่ใจว่าคุณได้รับอาหารและบำรุงอย่างดีเพียงใด ไม่ว่าคุณจะได้จำนวนก้าวขั้นต่ำหรือไม่ และคุณปรับตัวเข้ากับพื้นที่สำนักงานได้ดีเพียงใด
ซึ่งแตกต่างจากสภาพแวดล้อมการทำงานอื่นๆ คุณได้รับการสนับสนุนให้หยุดพัก ออกไปเดินเล่น และพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
ฟังดูดีใช่ไหม?
สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงที่ควรจำเกี่ยวกับสถานที่ทำงานดังกล่าวคือสิ่งจูงใจและโปรแกรมเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากอากาศบางๆ แต่มีคนต้องคิดขึ้นมา! และคนๆ นั้นทำงานในด้านสุขภาวะขององค์กร ดูแลค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่ต่ำกว่ามากและผลประโยชน์ของพนักงาน
อาชีพด้านสุขภาวะขององค์กรเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือกำลังมองหาการเปลี่ยนอาชีพ งานดังกล่าวสามารถมาในรูปทรงและขนาดต่างๆ คุณอาจทำงานในสถานที่กับบริษัทใดบริษัทหนึ่งโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หรือคุณอาจทำงานอย่างอิสระ เดินทางไปยังบริษัทต่างๆ ที่ทำหน้าที่เป็นลูกค้าของคุณ
สุดท้ายนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีธุรกิจด้านสุขภาวะขององค์กรของคุณเอง ทำให้ลูกค้าสามารถมาหาคุณเพื่อขอคำปรึกษาและคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมสุขภาวะในที่ทำงาน
การทำงานในสาขานี้มีประโยชน์หลากหลาย คุณจะมีโอกาสร่วมงานกับผู้คนหลากหลายกลุ่ม และคุณจะได้เปรียบในการช่วยปรับปรุงสุขภาพของประชาชนและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของผู้คนจำนวนมากเช่นกัน
ในเรื่องนี้ คุณต้องมีทักษะที่หลากหลายอยู่ในมือ หากคุณสนใจอาชีพดังกล่าว นี่คือคุณสมบัติบางประการที่คุณควรมี:
การรับรองที่เหมาะสม หากจำเป็น
ทักษะระหว่างบุคคลที่ยอดเยี่ยม
ใส่ใจในรายละเอียดอย่างมาก
ทักษะการพูดที่ดี
ความสามารถในการรักษาความลับเนื่องจากคุณอาจกำลังพูดถึงและจัดการข้อมูลส่วนบุคคลที่ละเอียดอ่อน
ความคุ้นเคยกับกฎและข้อบังคับของ HIPAA
ความสามารถในการสวมหมวกหลายใบ มีความคิดสร้างสรรค์ และจัดการหลายโครงการพร้อมกัน
ความสามารถในการจัดการกับกำหนดเวลาที่รัดกุม
ความสามารถในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนเป็นทักษะเฉพาะและพิเศษที่คุณต้องมีเช่นกัน หากอาชีพด้านสุขภาวะขององค์กรฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณ ให้พิจารณาสมัครเข้าร่วมโปรแกรมที่เกี่ยวข้องในวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ บางองค์กรและบริษัทต่างๆ ยังมีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานในองค์กรและการรับรอง
ในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ บริษัทต่างๆ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้เริ่มเปลี่ยนไปใช้สถานที่ทำงานเสมือนจริง ทำให้พนักงานสามารถทำงานจากระยะไกลจากที่บ้านได้ ตอนนี้มากกว่าที่เคย การมีสุขภาวะในที่ทำงานขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญ
ด้วยการทำงานจากระยะไกล คุณจะพลาดวัฒนธรรมในที่ทำงานและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในแต่ละวันที่คุณมีกับเพื่อนร่วมงาน สิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องการ การทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องที่ท้าทายในการทดแทนวัฒนธรรมในที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะมีการประชุมทางวิดีโอซ้ำๆ ผ่านโปรแกรมต่างๆ เช่น Zoom, Skype และแอปพลิเคชันอื่นๆ
สิ่งนี้ทำให้เกิดความเป็นมืออาชีพในที่ทำงานในรูปแบบใหม่ทั้งหมด เนื่องจากคุณต้องมีทั้งความซื่อสัตย์และวินัยในตนเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับความเป็นมืออาชีพในที่ทำงานไว้ได้ แม้ว่าจะทำงานจากที่บ้านก็ตาม
การทำงานจากที่บ้านมีทั้งข้อดีและข้อเสีย คุณสามารถหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษได้โดยการแยกตัวออกจากองค์ประกอบที่เป็นพิษ แต่ตอนนี้คุณต้องรับมือกับสภาพแวดล้อมการทำงานใหม่และความท้าทายใหม่ๆ ซึ่งจะต้องใช้เวลาในการปรับตัว
ดังที่ได้กล่าวไว้ การทำงานจากระยะไกลมาพร้อมกับความท้าทายของตัวเอง และการสื่อสารในที่ทำงานก็เป็นหนึ่งในนั้น ก่อนหน้านี้เมื่อคุณต้องการบางสิ่ง คุณสามารถหันกลับไปหรือเดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานและพูดคุยเรื่องนั้นได้ทันที
ตอนนี้คุณต้องใช้วิธีที่บริษัทเลือกเป็นเครื่องมือสื่อสารหลักในที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์ในขณะที่คุณส่งคำถาม เนื่องจากพวกเขาอาจเดินออกไปสักครู่
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดและ ความวิตกกังวล เมื่อคุณไม่สามารถรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณได้ สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและไม่มีอะไรที่คุณควรกังวล อย่าลืมว่าการเคารพในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ เป็นสิ่งสำคัญยิ่งในขณะที่เราทุกคนรับมือกับสถานการณ์ในรูปแบบต่างๆ
การเคารพในที่ทำงานเป็นรากฐานเสมอมาและจะเป็นรากฐานเสมอในวิธีที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่การเอาใจใส่ในช่วงเวลานี้และการแสดงความเคารพไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่านี้อีกแล้ว
หากคุณยังคงเครียดอยู่ ให้ใช้ เทคนิคการหายใจ ที่มีอยู่มากมายเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล การหายใจแบบกล่อง เป็นตัวอย่างที่ดีของ การฝึกหายใจ เช่นนี้
แม้ว่าจะทำงานจากระยะไกล แต่ก็ยังมีจริยธรรมในที่ทำงานบางประการที่ต้องปฏิบัติตามทั้งโดยคุณในฐานะพนักงานและนายจ้างของคุณ การดำเนินโปรแกรมสุขภาวะขององค์กรไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่านี้อีกแล้วเพื่อให้แน่ใจว่ามีความปลอดภัยและสุขภาวะในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึง สุขภาพจิต ของพนักงานในที่ทำงานด้วย
ช่วงเวลาที่ตึงเครียดเหล่านี้จะสร้างความตึงเครียดให้กับพนักงานที่ทนต่อความเครียดได้มากที่สุด และการสร้างความมั่นใจในสุขภาพจิตที่แข็งแกร่งในที่ทำงานควรเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่นายจ้างของคุณให้ความสำคัญ
โปรแกรมสุขภาพพนักงานและสุขภาพพนักงานมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบริษัทใดๆ ที่ต้องการอยู่รอด แต่ยังต้องการให้พนักงานมีความสุข มีแรงจูงใจและมีประสิทธิผล
ด้วยการทำงานจากระยะไกลหรือจากที่บ้านมากขึ้นเรื่อยๆ โปรแกรมสุขภาพพนักงานแบบดิจิทัลจึงมีให้บริการมากขึ้น หากบริษัทของคุณไม่ได้เสนอสิ่งนี้ให้คุณ อย่าลืมสอบถามเกี่ยวกับเรื่องนี้
การทำงานจากระยะไกลส่งผลกระทบ และเพื่อรักษาสมดุลที่ดี คุณควรเข้าร่วมในบางสิ่งเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระฉับกระเฉง อาจเป็นพิลาทิสออนไลน์หรือโยคะ เซสชันผ่อนคลายจิตใจของคุณ หรือเรียนรู้การฝึกหายใจที่แตกต่างกัน เป็นประโยชน์สูงสุดของนายจ้างในการปรับปรุงสุขภาพ สุขภาวะ และความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานด้วย
นี่ควรเป็นตัวเลือกในที่ทำงานอยู่แล้ว หากไม่ใช่ ให้พูดคุยกับผู้จัดการของคุณและถามว่านี่เป็นตัวเลือกที่มีให้คุณหรือไม่
บริษัทต่างๆ เผชิญกับความท้าทายเมื่อพูดถึงวัฒนธรรมในที่ทำงาน โดยมีพนักงานจำนวนมากทำงานจากระยะไกล สำหรับพวกเขา การเสนอโปรแกรมสุขภาวะของพนักงานเป็นวิธีหนึ่งในการรับประกันว่าวัฒนธรรมในที่ทำงานยังคงมีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงการสร้างความมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานผ่านโปรแกรมสุขภาวะของพนักงานนี้ด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพจิตในที่ทำงาน เนื่องจากขาดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เรามักมี
แม้ว่าสุขภาพร่างกายยังคงเป็นปัจจัยสำคัญในโปรแกรมสุขภาวะในสถานที่ทำงาน แต่ไม่ควรลืมสุขภาพจิตในที่ทำงาน
สิ่งต่างๆ กลับตาลปัตร และผลกระทบที่มีต่อแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้ อย่ากลัวที่จะพูดถึงเรื่องนี้ ติดต่อผู้จัดการหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณ
เซสชันผ่อนคลายจิตใจของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาวะที่บริษัทของคุณเสนอให้ โดยเฉพาะการทำงานจากที่บ้าน สิ่งเหล่านี้มีไว้เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น สนุกกับการทำงานมากขึ้น และแน่นอนว่าปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
เพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงาน ภายในโปรแกรมสุขภาวะใดๆ ที่คุณวางแผนจะดำเนินการ ให้พิจารณารวมสิ่งต่อไปนี้:
เครื่องติดตามการออกกำลังกาย
ขวดน้ำเพื่อส่งเสริมการดื่มน้ำที่ดี
เสื่อโยคะสำหรับชั้นเรียนโยคะขององค์กร
การเป็นสมาชิกฟิตเนสแบบชำระเงิน
การเข้าถึงสายด่วนให้คำแนะนำด้านสุขภาพ
ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน
พื้นที่นั่งเล่นกลางแจ้ง
สถานที่เงียบสงบในที่ทำงานเพื่อทำสมาธิ
คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ได้รับแรงบันดาลใจด้านสุขภาพใดๆ ให้เป็นกิจกรรมสุขภาวะในที่ทำงานได้ นี่คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
พักทำสมาธิ
การประชุมเดิน
ชั้นเรียนโยคะขององค์กรตอนกลางวัน
ชั้นเรียนฟิตเนสตอนกลางวัน
ชั้นเรียนทำสมาธิตอนกลางวัน
ชั้นเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพ
การศึกษาการฝึกสติ
ความท้าทายด้านฟิตเนสที่ไม่เหมือนใคร เช่น การวัดระยะทางที่ทุกคนเดินในหนึ่งเดือน
เป้าหมายหลักของโปรแกรมสุขภาวะใดๆ ควรเป็นการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานทุกคน ตั้งแต่พนักงานระดับต่ำสุดไปจนถึงผู้บริหารระดับสูงและซีอีโอ
เป้าหมายรองของโปรแกรมสุขภาวะควรเป็นการลดการขาดงาน เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ปรับปรุงขวัญกำลังใจของพนักงาน รักษาค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพ และลดความถี่ของการเรียกร้องค่าสินไหมทดแทนด้านสุขภาพ
โปรแกรมสุขภาวะในที่ทำงานส่วนใหญ่รวมถึงแผนหรือกลยุทธ์บางอย่างเพื่อปรับปรุงนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางกาย และลดความเครียด ตัวอย่างเช่น โยคะ และ พิลาทิส
อย่างไรก็ตาม การสร้างสรรค์โปรแกรมสุขภาวะของคุณเองก็ไม่เป็นไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจพิจารณาพยายามมีโปรแกรมฟิตเนสในสถานที่เพื่อช่วยพนักงานของคุณในเรื่อง:
การลดน้ำหนัก
เลิกสูบบุหรี่
นอนหลับให้มากขึ้นและดีขึ้น
ดื่มน้ำมากขึ้น
บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะ (เช่น การวิ่ง 5k)
ไม่รับประกันว่าการดำเนินโปรแกรมสุขภาวะในที่ทำงาน