Procurando que seu filho se acalme e desfrute do ambiente que o cerca, permita que ele se sinta calmo e concentrado? Então isto é para você!
As crianças vão a toda velocidade e têm dificuldade para acompanhar? As atividades de cuidado para as crianças podem ser apenas o exercício que elas precisam para encontrar calma, reflexão e foco.
Todos os pais querem que seus filhos sejam saudáveis, felizes e sábios.
Saudável na mente e no corpo
Feliz no espírito
E sábio na forma como lidam com as coisas difíceis que a vida lhes atira
Embora encorajar comportamentos como comer alimentos nutritivos, fazer muito exercício e manter o amor em casa sejam todos essenciais para ajudar seus filhos a alcançar esses objetivos, há uma coisa que os pais muitas vezes sentem falta: a atenção.
Se você for capaz de ajudar seus filhos a ficarem mais atentos, você estará dando a eles um presente para toda a vida que nunca expirará.
O ensino da atenção aos adultos é muitas vezes feito através de explicações, literatura e prática estendida. Para as crianças, é um pouco diferente. A fim de ensinar a atenção às crianças, é melhor usar atividades divertidas para crianças, artes e artesanato e idéias de jogos.
A boa notícia é que você não precisa fazer disso seu trabalho em tempo integral. Mesmo fazendo um simples desenho artístico com seus filhos pode cultivar a atenção1. Na verdade, as artes e ofícios para crianças são algumas das melhores atividades de atenção para crianças.
A consciência ensina uma série de coisas às crianças:
Como surfar emoções fortes ou "surfá-las" como ondas
Como se concentrar em apenas uma coisa
Como ter autocontrole
Como se comunicar mais eficazmente
Como diferenciar o pensamento e o sentimento
Como aproveitar o momento presente
Como respirar melhor
A Dra. Darlene Buan-Basit, instrutora de bem-estar de Anahana, sugere que a respiração é especialmente importante para as crianças porque às vezes é a única coisa que elas podem controlar. Ao contrário dos adultos, as crianças têm muito pouco em suas vidas que elas podem controlar. Elas são ditas quando devem comer, o que devem comer e o que podem e não podem fazer.
Ensinar as crianças a se concentrarem em sua respiração lhes permite ter controle total sobre um (muito importante) aspecto de suas vidas.
A respiração também é importante porque é a chave para a regulação das emoções.
Digamos, por exemplo, que o amigo de uma criança acaba de envergonhá-los. Muitas vezes, em uma situação como esta, as emoções que a criança envergonhada está sentindo não são nem mesmo aquelas que ela consegue identificar. Alternativamente, elas podem ter uma gama tão grande de emoções que não conseguem classificar ou compreender o que estão realmente sentindo.
Em ambos os casos, é crucial que a criança seja capaz de pelo menos controlar e se concentrar em sua respiração.
Finalmente, a Dra. Darlene Buan-Basit continua dizendo que, em uma nota clínica, a capacidade de controlar a respiração irá fortalecer todos os músculos do sistema respiratório, especialmente o músculo do diafragma. O diafragma age como uma bomba para melhorar a circulação e expelir as toxinas.
O trabalho de respiração também ensina a mobilidade das costelas e a expansão do peito, ajudando em atividades como nadar, cantar e tocar um instrumento. Finalmente, a respiração lenta e controlada ativa o sistema nervoso parassimpático ou a resposta de relaxamento. Esta resposta ajuda muito na digestão, no sono, na ansiedade e muito mais.
Qualquer atividade familiar que você faça onde você está totalmente presente pode ser considerada uma atividade de cuidado. Por exemplo, comer juntos como uma família - sem telefones, TVs, jogos ou computadores à mesa - pode ser uma forma de atenção.
Há também idéias de desenho com cuidado para crianças, folhas de trabalho com cuidado, jogos com cuidado e até mesmo movimentos com cuidado que você pode encontrar com recursos online ou impressos. Confira os blogs e as revistas da mindfulness para mais idéias.
O cuidado com as crianças proporciona inúmeros benefícios:
Aumento da confiança
Melhor foco
Respiração melhorada
Melhoria da digestão
Melhor regulamentação emocional
O cuidado nos ensina a nos concentrarmos no momento presente e a não nos determos no passado ou no futuro.
Atenção na sala de aula é uma forma de ensinar as crianças a regularem melhor suas emoções e a aproveitarem o presente - através de consciência guiada e exercícios respiratórios.
Muitas vezes, emoções como a ansiedade se tornam maiores quando tentamos derrubá-las. Isto é o que as crianças costumam fazer. Então, ensine a seu filho que a ansiedade é uma emoção boa de se ter - assim como uma emoção positiva também é boa. Todas as emoções estão bem, mas precisamos percebê-las e aceitá-las.
Se ajudar, tente uma folha de trabalho de ansiedade para crianças que permitirá que seu filho explique como está se sentindo em suas próprias palavras, com o uso de perguntas guiadas.
Atividades de atenção para as crianças
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/