ปอดที่แข็งแรงหมายถึงชีวิตที่แข็งแรง วันนี้มากกว่าที่เคย เราควรให้ความสำคัญกับการรักษาปอดให้แข็งแรง อยากรู้วิธีทำไหม?
วิธีที่เราหายใจไม่ใช่สิ่งที่หลายคนคิดถึง อย่างน้อยก็ไม่ใช่ทุกวัน การหายใจของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราจนมีคนเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เราต้องสวมหน้ากาก การหายใจที่มีคุณภาพจึงมีความสำคัญมากขึ้น
การหายใจที่ถูกขัดขวางสามารถและจะมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำ การฝึกหายใจ ทุกวัน ไม่เพียงเพื่อปรับปรุงความจุปอดทั้งหมดของคุณ แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณด้วย มันจะมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วย ลดความเครียด ความวิตกกังวล นอนหลับดีขึ้น เมื่อคุณหายใจดีขึ้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะ มีสติ ต่อการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณมากขึ้น - อีกหนึ่งประโยชน์ที่รวมอยู่ด้วย!
ตั้งแต่อายุ 20 กลางๆ เป็นต้นไป ความจุปอดของเราจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ และจะยิ่งแย่ลงเมื่อเราอายุมากขึ้น สภาวะทางการแพทย์เช่นโรคหืดหรือ COPD (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) อาจเร่งกระบวนการนี้
โชคดีที่มี เทคนิคการหายใจ ที่สามารถช่วยคุณได้ ไม่เพียงเพื่อหายใจดีขึ้น แต่ยังเพื่อเพิ่มความจุปอดทั้งหมดของคุณหากนั่นคือเป้าหมายหลักของคุณ สิ่งที่ดีคือไม่สำคัญว่าคุณจะอายุ 20 ปีหรือ 60 ปี มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มฝึกเทคนิคเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ยากเลย เพราะใครๆ ก็ทำได้และคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการหายใจที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงความจุปอดได้รวมถึง
ปริมาตรการหายใจคือปริมาตรของการหายใจแต่ละครั้งที่วัดระหว่างรอบการหายใจทั้งหมด ปริมาตรการหายใจของบุคคลคำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนัก
นอกจากความจุปอดแล้ว เมื่อพูดถึงปริมาตรและความจุปอด เรายังมีสิ่งที่เรียกว่าความจุที่สำคัญ ซึ่งหมายถึงปริมาณอากาศทั้งหมดที่บุคคลสามารถหายใจออกจากปอดได้ในหนึ่งครั้ง หากคุณใส่แรงเบื้องหลังการหายใจออก คุณกำลังสร้างสิ่งที่เรียกว่าความจุที่สำคัญแบบบังคับ หรือที่เรียกว่า FVC ในการวัดสิ่งนี้และปริมาตรการหายใจ ผู้เชี่ยวชาญใช้การทดสอบที่เรียกว่าสไปโรเมตรี ซึ่งวัดปริมาตรอากาศที่ถ่ายโอน เครื่องมือเดียวกันนี้ใช้ในการวินิจฉัยสภาวะเช่นโรคหืดและ COPD
การฝึกเทคนิคเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่งจะทำให้คุณปรับปรุงความจุปอดทั้งหมดของคุณ และด้วยมัน ความสามารถในการกลั้นหายใจของคุณในช่วงเวลาที่จำเป็น การใช้เทคนิคเหล่านี้มาพร้อมกับประโยชน์เพิ่มเติมนอกจากการปรับปรุงความสามารถในการกลั้นหายใจของคุณ นอกจากผลบวกที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณอีกด้วย
เราที่ Anahana Wellness มีทั้งความรู้และประสบการณ์ในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ เราทำให้มันง่าย - ติดต่อเราเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเริ่มหายใจและรู้สึกดีขึ้น!
นอกจากการใช้เทคนิคการหายใจเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณแล้ว การรักษาปอดของคุณให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่หรือการสูบไอ หากเป็นไปได้ ให้ห่างจากการสูบบุหรี่มือสองหรือสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษโดยไม่มีอุปกรณ์ป้องกัน ทำให้เป็นกิจวัตรในการออกกำลังกายเข้าสู่ตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณ ซึ่งอาจเป็นการทำ โยคะ ออกไปวิ่ง หรือ การอาบป่า
เป้าหมายคือการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและดันอากาศผ่านปอด หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงฝูงชนหรือการสัมผัสใกล้ชิดกับคนต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงฤดูไข้หวัดหรือหวัด อย่าลืมรักษาสุขอนามัยในช่องปากที่ดี พร้อมกับล้างมือเมื่อจำเป็น กำหนดการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่เหนือสิ่งต่างๆ ปอดที่แข็งแรงจะทำให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย!
ได้ และมันค่อนข้างง่าย การใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณปรับปรุงได้ในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของคุณเพราะคุณจะสามารถหมุนเวียนอากาศผ่านปอดได้มากขึ้น ทำให้เลือดของคุณมีออกซิเจนมากขึ้น
ในสภาวะผ่อนคลาย การฝึกหายใจลึกๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณปรับปรุงความจุปอดทั้งหมดของคุณได้ โดยสั้นๆ คุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำกระบวนการนี้ในช่วงเวลาหนึ่ง และทำทุกวัน
การศึกษาพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความจุปอด สุขภาพ และอายุยืน มันเป็นเครื่องมือที่ควรใช้ในการประเมินสุขภาพทั่วไป
ใช่ มันมีประโยชน์! การเดินเร็ว 30 นาทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อความจุปอด นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเสริมสร้างปอดของคุณ ด้วยสิ่งนั้น คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้น สุขภาพดีขึ้น และหวังว่าจะมีชีวิตยืนยาวขึ้น
https://www.cdc.gov/copd/index.html
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
คุณกำลังมองหาการลงทุนในสุขภาพของคุณหรือไม่? ต้องการปรับปรุงวิธีการหายใจ รู้สึก และสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่? ติดต่อเราและให้เราช่วยคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ