สำรวจว่ารูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงมีผลต่อการโต้ตอบอย่างไร โดยให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระมากกว่าความใกล้ชิด และมักได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์และความสัมพันธ์ในอดีต
หากความคิดที่จะใกล้ชิดกับใครบางคนทำให้คุณอยากถอยหลังโดยสัญชาตญาณ หรือหากคุณภูมิใจในความเป็นอิสระของตนเองและไม่เห็นเหตุผลที่จะพึ่งพาผู้อื่นอย่างหนัก คุณอาจคุ้นเคยกับสิ่งที่เรียกว่ารูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง วิธีการนี้ในการสร้างความสัมพันธ์นั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด และมีผลต่อวิธีที่ผู้คนจัดการกับความใกล้ชิด การพึ่งพา และพื้นที่ส่วนตัว
สำหรับผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง คำขวัญอาจเป็น "ฉันจัดการได้ ไม่ต้องการความช่วยเหลือ" ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่สามารถรักหรือไม่ต้องการความสัมพันธ์ แต่เขตความสบายของพวกเขาอยู่ที่การไม่ผูกพันกับผู้อื่นมากเกินไป พวกเขาให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระของตนเองเหนือรูปแบบการยึดติดอื่น ๆ และมักมองว่าความต้องการทางอารมณ์เป็นจุดอ่อนหรือความไม่สะดวก
“การเป็นมนุษย์คือการต้องการผู้อื่น และนี่ไม่ใช่ข้อบกพร่องหรือจุดอ่อน”―ดร. ซู จอห์นสัน, The Love Secret: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships.
สำหรับพวกเราที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง แนวคิดของการพึ่งพาตนเองเป็นดาบสองคม มันให้อำนาจเราในการจัดการกับความท้าทายของชีวิตอย่างอิสระ แต่ก็สามารถกีดกันเราจากความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและเติมเต็มที่ต้องการความเปราะบางและการพึ่งพาอาศัยกัน
การรับรู้รูปแบบการยึดติดนี้ในตัวเราไม่ใช่คำตัดสิน แต่เป็นจุดเริ่มต้น เป็นก้าวแรกสู่การทำความเข้าใจว่าวิธีการที่เราสร้างความสัมพันธ์สามารถพัฒนาได้ และกำแพงที่เราสร้างขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองสามารถกลายเป็นประตูสู่ ภูมิทัศน์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
มีสัญญาณหลายอย่างของรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงที่สามารถทำให้การสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งกับผู้อื่นเป็นเรื่องท้าทาย:
การทำความเข้าใจลักษณะเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการจัดการกับพฤติกรรมการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงนี้และทำงานไปสู่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและเติมเต็มมากขึ้น
ทฤษฎีการยึดติดระบุ รูปแบบการยึดติดของผู้ใหญ่หลักสี่รูปแบบ:
ผู้ที่มี การยึดติดที่มั่นคงและสุขภาพดี รู้สึกสบายใจกับความใกล้ชิดและความเป็นอิสระ โดยสมดุลความต้องการของตนเองและของคู่ของตน
ผู้ที่มี รูปแบบการยึดติดแบบวิตกกังวล มักจะมีความกลัวอย่างลึกซึ้งต่อการถูกทอดทิ้งและอาจแสวงหาการยืนยันและการรับรองจากคู่ของตนอย่างต่อเนื่อง
รูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ รวมองค์ประกอบของแนวโน้มที่วิตกกังวลและหลีกเลี่ยง นำไปสู่พฤติกรรมที่คาดเดาไม่ได้
การทำความเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงพัฒนารูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงก็เหมือนกับการลอกเปลือกหัวหอมออก เผยให้เห็นการผสมผสานที่ซับซ้อนของประสบการณ์ในวัยเด็กและปฏิสัมพันธ์ที่หล่อหลอมวิธีการสร้างความสัมพันธ์ของเรา
บ่อยครั้งมันเริ่มต้นในวัยเด็ก ในพลวัตระหว่างเด็กเล็กและผู้ดูแลของพวกเขา สมมติว่าความต้องการทางอารมณ์ของเด็กไม่ได้รับการตอบสนอง ด้วยความรักและการดูแล แต่ด้วยความเฉยเมยหรือการเพิกเฉย ในกรณีนั้นพวกเขาเรียนรู้ที่จะหยุดแสดงความต้องการเหล่านี้ (รูปแบบการยึดติดของเด็กก่อตัวขึ้นจากการเชื่อมต่อในช่วงแรก ๆ กับพ่อแม่หรือผู้ดูแล)
เมื่อเวลาผ่านไป บทเรียนนี้จะกลายเป็นความเชื่อที่ว่าการเป็นอิสระคือการปลอดภัย การพึ่งพาผู้อื่นเท่ากับความเปราะบางและอาจได้รับบาดเจ็บ การเลี้ยงดูนี้ส่งเสริมให้บุคคลที่พึ่งพาตนเองซึ่งมองว่าการพึ่งพาตนเองทางอารมณ์ไม่ใช่แค่ลักษณะนิสัย แต่เป็นกลยุทธ์การเอาชีวิตรอด
เมื่อเด็กเหล่านี้เติบโตขึ้น รูปแบบการพึ่งพาตนเองและการเว้นระยะห่างทางอารมณ์จะกลายเป็นรากฐานของอัตลักษณ์ของพวกเขา สิ่งนี้แสดงออกมาเป็นรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่ ซึ่งความใกล้ชิดจะถูกเก็บไว้ในระยะที่ปลอดภัย และความเป็นอิสระจะได้รับการยกย่องเหนือสิ่งอื่นใด
ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงไม่ต้องการความสัมพันธ์หรือความใกล้ชิด แต่ประสบการณ์ในวัยเด็กของพวกเขาได้ทำให้พวกเขาเชื่อมโยงความต้องการเหล่านี้กับความเสี่ยงที่จะถูกปฏิเสธหรือผิดหวัง
การทำความเข้าใจว่าอะไรที่กระตุ้นรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งสำคัญในการรับรู้ในตัวเราเองและ เห็นอกเห็นใจผู้อื่น ที่แสดงแนวโน้มเหล่านี้ นี่คือปัจจัยสำคัญที่มีส่วนทำให้เกิดรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง:
การรับรู้ว่าเมื่อใดที่พฤติกรรมบางอย่างเป็นการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่การโต้ตอบและการสนทนาที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการและ ขอบเขต ช่วยให้สามารถเข้าถึงการนำทางความซับซ้อนของการเชื่อมต่อทางอารมณ์ ความใกล้ชิด และความเป็นอิสระในความสัมพันธ์ได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้น
การนำทางความสัมพันธ์แบบโรแมนติกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง ความใกล้ชิดและความเปราะบางที่จำเป็นในความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นความกลัวที่ลึกที่สุดของผู้ที่หลีกเลี่ยง นำไปสู่วงจรของ พฤติกรรมการเว้นระยะห่าง
การออกเดทในฐานะคนที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงหรือไม่มั่นคงนั้นมีลักษณะเป็นการดึงและดึงระหว่างความปรารถนาที่จะเชื่อมต่อและแรงกระตุ้นในการปกป้องตนเองจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดรูปแบบที่คู่รักที่หลีกเลี่ยงอาจถอยห่างหรือปิดตัวทางอารมณ์เมื่อความสัมพันธ์ลึกซึ้งขึ้น ทำให้ยากต่อการสร้างความผูกพันที่มั่นคงและไว้วางใจได้
การต่อสู้ไม่ใช่กับความรักหรือความเสน่หา แต่เป็นความใกล้ชิดทางอารมณ์และการพึ่งพาที่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดพัวพัน สำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยง การถอยห่างมักจะรู้สึกปลอดภัยกว่าการเข้าใกล้ เนื่องจากพวกเขาหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเปราะบางและความเสี่ยงที่จะผิดหวัง
การแก้ไขรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงและไม่มั่นคงต้องใช้ความอดทน การไตร่ตรองตนเอง และบ่อยครั้ง ความเต็มใจที่จะขอ การสนับสนุนจากผู้อื่น นี่คือกลยุทธ์ที่ควรพิจารณาหากคุณกำลังทำงานเพื่อเอาชนะแนวโน้มการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงและกำลังมองหาการยึดติดอย่างมั่นคง:
ตรวจสอบความสัมพันธ์แบบโรแมนติกในอดีตและปัจจุบันของคุณเพื่อหาลักษณะการหลีกเลี่ยง การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุพื้นที่สำหรับการเติบโตได้
หลายคนที่มีการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงมีความเชื่อที่ฝังลึกเกี่ยวกับอันตรายของความใกล้ชิด การท้าทายความเชื่อเหล่านี้โดยค่อย ๆ อนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับความเปราะบางสามารถเปลี่ยนแปลงได้
เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ โดยการแสดงความต้องการหรือความชอบเล็กน้อยให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักฟัง ค่อย ๆ ทำงานไปสู่การเปิดเผยทางอารมณ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนทางอารมณ์ในขณะที่คุณสำรวจรากเหง้าของรูปแบบการยึดติดของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและวิธีรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
ความไว้วางใจเป็นรากฐานในการเอาชนะแนวโน้มการหลีกเลี่ยงของคุณ ทำงานเพื่อสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณโดยการเชื่อถือได้และอนุญาตให้ผู้อื่นแสดงความน่าเชื่อถือและการดูแลแบบเดียวกันแก่คุณ
การทำความเข้าใจและจัดการกับการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงเป็นการเดินทางสู่ความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น การรับรู้รูปแบบของพ่อแม่ที่หลีกเลี่ยงในชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีทำความคุ้นเคยกับความใกล้ชิด คุณสามารถค่อย ๆ เปลี่ยนไปสู่รูปแบบการยึดติดที่มั่นคงมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่รางวัลของการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้นนั้นคุ้มค่า ไม่ว่าคุณจะนำทางความสัมพันธ์แบบโรแมนติก มิตรภาพ หรือพลวัตของครอบครัว การยอมรับความเปราะบางและ ความใกล้ชิดทางอารมณ์ สามารถนำไปสู่ชีวิตที่ร่ำรวยและเชื่อมโยงกันมากขึ้น
รูปแบบการยึดติดแบบวิตกกังวล-หลีกเลี่ยง บางครั้งเรียกว่ารูปแบบการยึดติดแบบไม่มั่นคง-หลีกเลี่ยง แสดงถึงรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งบุคคลแสดงพฤติกรรมการยึดติดแบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ของตน
ผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดนี้ปรารถนาความใกล้ชิดและความสนิทสนมเนื่องจากแนวโน้มที่วิตกกังวลของพวกเขา แต่ก็กลัวที่จะใกล้ชิดและเปราะบางเกินไป ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง ความขัดแย้งภายในนี้สร้างพลวัตที่ท้าทายซึ่งบุคคลสลับไปมาระหว่างการปรารถนาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและ ผลักดันพวกเขาออกไป ด้วยความกลัว
ผู้ที่หลีกเลี่ยงอาจแสดงความรักผ่านการกระทำมากกว่าคำพูดหรือการแสดงออกทางอารมณ์ พวกเขาอาจทำสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาเชื่อว่าจะทำให้ชีวิตของคู่รักง่ายขึ้นหรือสนุกสนานมากขึ้น เสนอการสนับสนุนในทางปฏิบัติในยามจำเป็น และแสดงความภักดีและความมุ่งมั่นในแบบของตนเอง
ใช่ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็มกับคนที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงนั้นเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ความสำเร็จในความสัมพันธ์ดังกล่าวมักขึ้นอยู่กับการสื่อสารที่ชัดเจน ความอดทน และความพยายามร่วมกันในการตอบสนองความต้องการของกันและกันในขณะที่เคารพขอบเขตส่วนบุคคล
การทำความเข้าใจการยึดติดแบบไม่มั่นคง-หลีกเลี่ยงและจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์หรือความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองตั้งแต่วัยเด็กตอนต้นอาจเป็นการรักษาสำหรับคู่รักที่หลีกเลี่ยงเมื่อทำอย่างปลอดภัย
วิธีจัดการกับรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง | wikiHow
วิธีเอาชนะรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง | wikiHow
ทฤษฎีการยึดติด: คู่มือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ | Thais Gibson
Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love | ดร. ซู จอห์นสัน
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้