อาการกระตุกของหลังและอาการปวดหลังเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ปัจจัยต่างๆ อาจทำให้เกิดอาการกระตุกของหลังได้ รวมถึงการบาดเจ็บหรือเคล็ดของกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ไม่ดี อายุ หรือภาวะอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่ โชคดีที่มีวิธีการป้องกันหลายวิธีที่ช่วยป้องกันอาการกระตุกของหลัง – อ่านด้านล่างเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
อาการกระตุกของหลังคือการหดตัว การตึง หรือการเกร็งของกล้ามเนื้อหลังโดยไม่ตั้งใจ หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการกระตุกของหลังคือความรู้สึกตึงทันทีในหลัง อาการอื่นๆ ของอาการกระตุกของหลังรวมถึงการเต้นเป็นจังหวะและอาการปวดลึกหรือแหลมในหลัง บางครั้งอาการกระตุกของหลังอาจทำให้เกิดอาการชาหรืออ่อนแรงในขา และการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมลำไส้ ในกรณีเหล่านี้ ควรขอรับการรักษาทางการแพทย์ทันที
อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจรุนแรงพอที่จะป้องกันการเคลื่อนไหวปกติเช่นการเดิน หรืออาจเป็นการตึงของกล้ามเนื้อหลังที่เบากว่า อาการปวดจากอาการกระตุกของหลังอาจรู้สึกได้ในหลัง หลังล่าง ลงไปถึงสะโพก หรือก้น อาการปวดจากการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจคงอยู่ในระยะเวลาสั้นๆ หรืออาจคงอยู่ในระยะเวลานานขึ้นถึงไม่กี่สัปดาห์
มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของอาการกระตุกของหลัง อาการกระตุกของหลังอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เอ็น หรือข้อต่อในหลัง อาการกระตุกของหลังอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือการเคล็ดของกล้ามเนื้อหลัง การเคล็ดหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังเหล่านี้อาจพบได้บ่อยในผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและการสนับสนุนหน้าท้องที่อ่อนแอ
ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่อาการกระตุกของหลังรวมถึงการยกของหนัก อายุที่มากขึ้น ท่าทางการนั่งที่ไม่ดี การนั่งมากเกินไป และโรคอ้วน นอกจากนี้ อาการกระตุกของหลังอาจเกี่ยวข้องกับ สุขภาพจิต และ ความเครียด ที่ไม่ดี บางครั้งอาการกระตุกของหลังและอาการปวดหลังอาจมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ เช่น ปัญหากระดูกสันหลังที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่น อาการกระตุกของหลังอาจเกิดจาก สปอนดิโลลิสธีซิส เมื่อกระดูกสันหลังหนึ่งในกระดูกสันหลังเลื่อนมาข้างหน้า ส่งผลกระทบต่อไขสันหลัง
ภาวะกระดูกสันหลังที่ซ่อนอยู่อื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและอาการกระตุก รวมถึง กระดูกสันหลังตีบ หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน แพทย์อาจใช้การทดสอบวินิจฉัยเช่นการเอกซเรย์หรือ MRI เพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้องของภาวะที่ซ่อนอยู่
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำมีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันอาการกระตุกของหลังและอาการปวดหลังล่าง สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปแบบที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายเสมอเพื่อช่วยป้องกันการเคล็ดหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำยังสามารถช่วยป้องกันอาการกระตุกของหลังได้
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการรักษาท่าทางที่ดีทั้งในขณะนั่งและยืน การหยุดพักบ่อยๆ จากการนั่งเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอาจช่วยป้องกันอาการกระตุกของหลังได้ การหยุดพักเหล่านี้อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือแม้กระทั่งการเดินสั้นๆ การศึกษาเกี่ยวกับการปกป้องหลังของคุณเมื่อยกของหรือทำการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ก็สำคัญในการป้องกันอาการกระตุกของหลังและอาการปวด
การรักษาอาการกระตุกของหลังอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุของอาการกระตุกของหลัง และควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอสำหรับอาการกระตุกของหลังที่รุนแรงหรืออาการกระตุกของหลังที่ไม่ดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ของการพักผ่อน
สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการยกของหนักเมื่อมีอาการกระตุกของหลังและอาการปวดหลังเพื่อป้องกันการเคล็ดหรือบาดเจ็บเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อหลังและเพื่อช่วยรักษาการบาดเจ็บที่มีอยู่ การดูแลตนเองและการรักษาที่บ้านบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของหลังรวมถึงการใช้ความร้อนเบาๆ เช่น แผ่นความร้อน ความร้อนเบาสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านั้นเพื่อช่วยในการรักษา
น้ำแข็งหรือถุงเย็นที่ใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังได้เช่นกัน การนวดหลังเบาๆ อาจช่วยรักษาอาการกระตุกของหลังและอาการปวดหลังล่างได้ การนวดสามารถทำได้เบาๆ ที่บ้านหรือโดยนักบำบัดการนวดที่ลงทะเบียน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เช่น ท่าเด็ก สามารถลดหรือบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้
การบำบัดทางกายภาพและการรักษาฟื้นฟูอาจถูกขอจากผู้ที่มีอาการกระตุกของหลังระยะยาวหรือเรื้อรัง การรักษาระยะยาวอีกอย่างหนึ่งสำหรับอาการกระตุกของหลังคือ โยคะ ซึ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง การดูแลไคโรแพรคติก และการจัดกระดูกสันหลังเป็นการรักษาระยะยาวอื่นๆ เพื่อลดอาการปวดหลังและอาการกระตุกเรื้อรัง การรักษาอื่นๆ รวมถึงการฝังเข็ม ไทชิ สติ และ การลดความเครียด
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจแนะนำหรือสั่งการจัดการทางการแพทย์ของอาการกระตุกของหลัง โดยเฉพาะเมื่อทำให้เกิดอาการปวดรุนแรง ซึ่งรวมถึงยาต้านการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายอาจแนะนำการฉีดยาต้านการอักเสบเช่นคอร์ติโซน ควรพูดคุยถึงประโยชน์และความเสี่ยงของยาทั้งหมดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดเหล่านี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ท่าทางที่ถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยปกป้องหลังอาจป้องกันอาการกระตุกเหล่านี้ได้ การรักษาที่บ้านบางอย่าง เช่น ความร้อนเพื่อการไหลเวียนของเลือด น้ำแข็งเพื่อลด การอักเสบ และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาจบรรเทาอาการกระตุกและอาการปวดเล็กน้อยได้ การบำบัดอื่นๆ รวมถึงการบำบัดทางกายภาพ การนวด การดูแลไคโรแพรคติก และ การฝังเข็ม ก็สามารถให้การรักษาและบรรเทาได้ แพทย์อาจมีคำแนะนำเพิ่มเติมตามสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวด การรักษาระดับกิจกรรมทางกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการกระตุกของหลังและอาการปวดหลังได้
อาการกระตุกของหลังอาจบรรเทาได้อย่างรวดเร็วด้วยการรักษาที่บ้าน เช่น ความร้อน การยืดกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อาการกระตุกของหลังอาจคงอยู่นานขึ้นถึงหลายสัปดาห์ และอาจต้องการการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการกระตุกและความรุนแรง
อาการกระตุกของหลังอาจเกิดจากการเคล็ดหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ไม่รุนแรง หรืออาจบ่งบอกถึงภาวะที่รุนแรงกว่า
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถให้การประเมินเพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องของภาวะที่รุนแรงกว่าที่อาจเป็นสาเหตุของอาการกระตุกของหลังหรืออาการปวดหลังล่าง
ท่านอนที่ช่วยลดแรงกดบนหลังของคุณ เช่น นอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่า อาจช่วยลดอาการกระตุกและอาการปวดในตอนกลางคืน
การมีที่นอนคุณภาพดีที่มีความแข็งที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังในตอนกลางคืนได้
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้