Diafragman spelar en viktig roll i kroppen genom att kontrollera andningen, bibehålla hållningen och hjälpa till med matsmältningen. Ett friskt diafragma är avgörande för kroppens allmänna hälsa och funktion. Man kan träna och stärka diafragman med hjälp av andningsövningar.
Bröstkorgens diafragma, även kallat mellangärdet, är en stor, kupolformad muskel i buken. Det är den primära andningsmuskeln och ansvarar för inandning och utandning.
Inspiration är den inåtriktade delen av andningen, som drar in luft genom näsan och munnen till lungorna.
När diafragman drar ihop sig lyfts bröstkorgen och drar ner lungorna, vilket ökar deras volym och skapar ett negativt tryck. Detta lyft drar in luft så att gasutbyte kan ske i luftsäckarna i lungorna.
När lungorna har bytt ut syre mot koldioxid måste den förbrukade luften andas ut genom expiration.
Mellangärdet slappnar av och pressas uppåt, vilket drar ner bröstkorgen och minskar lungvolymen så att CO2-tät luft pressas ut genom näsan och munnen.
Diafragman är den primära muskeln som är involverad i andningen, men den är inte den enda. Diafragman samarbetar med flera andra muskler både frivilligt och automatiskt för att utföra andningsfunktionerna.
Dessa kallas för accessoriska andningsmuskler och de ökar volymen syre som bearbetas av lungorna. Pectoralis major, serratus anterior och trapezius hjälper till att expandera brösthålan för att tvinga in mer luft.
Kroppen fungerar inte utan andning. Diafragman är den primära muskeln som är involverad i andningsprocessen för både inandning och utandning.
Andningen styrs i första hand omedvetet av det autonoma nervsystemet - andningsfrekvensen styrs i hjärnstammen. Hjärnstammen signalerar till diafragman att slappna av och dra ihop sig i takt med syrebehovet.
Man kan också styra andningsfrekvensen manuellt. Att ligga och slöa i sängen har lägre syreförbrukning än att springa för att hinna med bussen, men det hindrar inte att man frivilligt tar ett djupt andetag.
Diafragman är en av kroppens mest aktiva stora muskler, som regelbundet utvidgas och dras samman under hela livet.
Under aerob träning ökar kroppens syrebehov. Det innebär att mer luft måste komma in, så diafragman måste arbeta hårdare.
Regelbunden aerob träning kan stärka diafragman, vilket innebär effektivare andning och längre tid till utmattning vid kraftig aerob träning.
Diafragman är viktig vid anaerob träning, även när kroppen inte behöver extra luft.
Diafragman och bukväggsmusklerna är till stor del ansvariga för att "stötta" eller bygga upp det intraabdominella tryck som behövs för att hålla bålen styv och stabil när det behövs, som under en tung knäböj eller ett cheerleadingkast.
Diafragman ligger nära mitten av bålen och skiljer bröst- och bukhålan åt.
Den bildar golvet i brösthålan och taket i bukhålan och fäster vid de nedre gränserna av bröstkorgen och sternum (bröstbenet) på framsidan, ryggraden på baksidan och costalbroskarna (brosk som förbinder revbenen) på sidorna.
Diafragman utgör gränsen för den underordnade bröstkorgsöppningen och stänger öppningen mellan buk- och brösthålan.
Diafragmans muskelfibrer löper inåt och dess fästen konvergerar mot den centrala senan, som löper över och inuti muskeln men inte förbinder den med några ben. Det fibrösa perikardiet som omger hjärtat smälter samman med den centrala senan precis ovanför diafragman.
Hjärtat sitter på vänster kroppshalva i brösthålan, strax ovanför diafragman. Magsäcken, levern, njurarna och andra viktiga bukorgan sitter under diafragmans nedre yta i bukhålan.
Diafragman bildar en gräns mellan hjärtat, lungorna och bukorganen.
Diafragman kan vara den viktigaste muskeln för andningen, men som de flesta muskler fungerar den inte ensam.
Att räta ut ryggen, lyfta hakan och helt utvidga lungorna för ett djupt andetag skulle inte vara möjligt utan arbete av de interkostala musklerna i revbenen, de övre rygg- och nackmusklerna, bröstkorgen, de sneda magmusklerna och bukmusklerna.
På kroppens framsida har diafragman sitt ursprung i en liten broskig förlängning av bröstbenet som kallas processus xiphoideus.
Runt sidorna möts dess perifera fästen innanför bröstbrosket vid de nedre gränserna av de nedre revbenen, revben 6-12. På baksidan av kroppen fäster diafragman i de bågformade ligamenten på ländkotorna L1-L3 i ryggraden.
På grund av sin viktiga roll i andningen har diafragman sitt eget specifika blod- och nervförsörjningssystem.
Nervus phrenicus har sitt ursprung i den cervikala ryggmärgen (C3-C5) och vandrar nedför halsen och bröstkorgen till diafragman. Nervus phrenicus delar sig och ger diafragman signaler att dra ihop sig och slappna av under automatisk eller manuell kontroll.
Blodtillförseln sker huvudsakligen via freniska artärer, som börjar med de inre bröstkorgsartärerna och sedan förgrenar sig till de muskulofreniska och inferiora freniska artärerna.
Vener i hela muskeln samlar upp blodet i vena cava inferior och återför det till hjärtat genom en öppning i diafragman, kavalöppningen, för att upprepa syresättningscykeln.
Mellangärdet separerar bröst- och bukhålorna, men vissa saker, som mat och blod, måste fortfarande passera igenom. Av den anledningen finns det flera passager genom diafragman. Var och en av dessa passager kallas hiatus och har ett tydligt syfte.
Ett friskt diafragma är avgörande för andningen och därmed även för alla andra aspekter av livet.
På grund av diafragmans roll vid andningen kan problem eller tillstånd med diafragman orsaka allvarliga symtom och komplikationer, t.ex. bröstsmärta, andningssvårigheter, okontrollerbar hicka, uppsvälld mage, sura uppstötningar och mycket mer.
Att hålla diafragman frisk genom regelbunden motion och målmedveten aktivitet minskar sannolikheten för en medicinsk nödsituation. Dessutom bidrar ett friskt diafragma till ett hälsosamt liv.
Det finns några vanliga sjukdomar och tillstånd i diafragman med varierande symtom och allvarlighetsgrad. Diafragmahälsa bör vara en prioritet för alla.
Om man har bekymmer med sitt diafragma är det viktigt att omedelbart diskutera dem med en läkare. Några vanliga membrantillstånd inkluderar:
Diafragman kan stärkas och tränas som alla andra muskler med medveten träning. Eftersom diafragman har sin primära funktion i andningen, innebär träning av diafragman vanligtvis specifik andningsträning.
Diafragman producerar rörelser som är ansvariga för andningen men hjälper också till att upprätthålla en god hållning, matsmältning, bålstabilitet med mera. Det är avgörande för många aspekter av det dagliga livet.
Ja! Mellangärdet kan tränas genom andningsövningar. Ett starkt diafragma är viktigt för andningshälsan och för idrottsprestationer. Även sångare och blåsinstrumentspelare kan dra nytta av diafragmaträning.
De flesta problem med diafragman orsakas eller förvärras av livsstilsfaktorer som är förknippade med dålig hälsa. Rökning, fetma, hög alkoholkonsumtion och en stillasittande livsstil är de vanligaste orsakerna till problem med diafragman.
Skada på nervus frenicus - StatPearls - NCBI Bookshelf
Inferior thoracic aperture | Referensartikel om radiologi | Radiopaedia.org
Diafragma: Hiatalbråck, diafragmatisk andning, vad är diafragman
Diafragma: Funktion, anatomi och avvikelser
Wim Hofs andning: metod, fördelar och mer
Det normala diafragmans anatomi - Thoraxkirurgiska kliniker
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls