การอาบป่าเป็นการปฏิบัติที่มีประโยชน์ในการใช้เวลาในธรรมชาติใต้ร่มเงาของต้นไม้ มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่น การบำบัดด้วยป่าได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพจิตและเชื่อมต่อกับธรรมชาติในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น บทความนี้สำรวจว่าการอาบป่าคืออะไรและทำไมมันถึงเป็นกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงเกมที่ทุกคนควรลองเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
การเดินในป่า — นี่อาจเป็นยาที่คุณกำลังมองหาหรือไม่?
ถ้าคุณสงสัย ไม่ การอาบป่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำจริงในป่า แต่เกี่ยวข้องกับการรับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ อาบในอ้อมกอดของธรรมชาติ
ใต้ร่มเงาของต้นไม้ การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณอยู่กับป่า ฟังเสียงที่สงบเงียบ ชื่นชมภาพที่สงบเงียบและภาพถ่ายของชีวิตอินทรีย์ และดมกลิ่นอากาศบริสุทธิ์ รู้สึกเพียงแค่ ความเครียดหายไป เมื่อคุณก้าวเข้าสู่สภาพแวดล้อมของป่า
โดยพื้นฐานแล้ว การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการเดินเล่นในป่า ไม่มีเป้าหมายหรือ "จุดสิ้นสุด" ดังนั้นบางคนอาจเดินอย่างไร้จุดหมายขณะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากบรรยากาศของป่าและการจุ่มตัวอย่างสมบูรณ์ จุดสำคัญคือการอยู่ในปัจจุบันขณะ มันคือการบำบัดด้วยธรรมชาติที่ดีที่สุดและ สติ ที่แก่นแท้ของมัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดหรือเพิ่มการตอบสนองของ ระบบภูมิคุ้มกัน
การปฏิบัติการอาบป่ามาจากญี่ปุ่น เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ "Shinrin Yoku" ซึ่ง "Shinrin" หมายถึงป่า และ "Yoku" หมายถึงอาบน้ำหรือการอาบ การป่าไม้ของญี่ปุ่นเสนอครั้งแรกในปี 1982 เป็นวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยคนญี่ปุ่นใช้เวลาในร่มมาก กระทรวงท้องถิ่นของญี่ปุ่นมองหาวิธีจัดการกับอัตราการซึมเศร้าสูงในสังคมและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของ การบูมเทคโนโลยี ต่อผู้อยู่อาศัยในเมืองญี่ปุ่น ป่าของประเทศมาช่วย ตั้งแต่นั้นมา การปฏิบัติของญี่ปุ่นนี้ได้รับความนิยมทั่วโลก
มาดูประโยชน์เฉพาะที่ผู้คนในธรรมชาติสามารถคาดหวังได้จากการใช้เวลาในป่ามากขึ้นและการเดินในธรรมชาติมากขึ้น:
การผ่อนคลาย: ความเงียบสงบและความโดดเดี่ยวที่คุณได้รับจากการเดินในธรรมชาติสามารถสร้างการตอบสนองการผ่อนคลายในร่างกายของคุณ
อากาศบริสุทธิ์สำหรับปอด: ควันและมลพิษอื่น ๆ ในเมืองและพื้นที่ที่มีประชากรหนาแน่นสามารถระคายเคือง ปอด และทำให้เกิดปัญหาการหายใจได้ เวลาธรรมชาติสามารถทำหน้าที่เป็นการรีเซ็ต ดังนั้นการหายใจลึก ๆ ขณะสำรวจป่าจะทำให้คุณดีขึ้น
การพักจากเทคโนโลยี: กระแสเทคโนโลยีและข้อมูลที่ต่อเนื่องสามารถทำให้คุณมองไม่เห็นความงามของโลก
เชื่อมต่อกับธรรมชาติ: รู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งและเชื่อมต่อกับโลก การใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อรู้สึกและสังเกตจะเพิ่มระดับการรับรู้โดยรวมของคุณเมื่อคุณออกจากป่าและดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายทางกายภาพ: การใส่ฟิตเนสในสัปดาห์ของคุณไม่ได้หมายถึงการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ บางครั้งการเดินในป่าก็เหมาะสมอย่างยิ่งและมันฟรีอย่างแน่นอน
การนอนหลับที่ดีขึ้น: นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อ นิสัยการนอนหลับ ของคุณในทางบวก การเดินในธรรมชาติเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
ไฟโตนไซด์คือน้ำมันหอมระเหยจากไม้ที่ปล่อยออกมาจากต้นไม้และพืชอื่น ๆ ตามการวิจัย ไฟโตนไซด์มีประโยชน์หลายประการ รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน และลดภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล
ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์บางคน เช่น ผู้ที่เกี่ยวข้องในการทดลองเช่นการศึกษาภาวะซึมเศร้าภูมิทัศน์ ตรวจสอบว่ายาเม็ดมีผลต่อผู้ป่วยที่มีปัญหาภาวะซึมเศร้าอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังเตือนประชากรว่าธรรมชาติมีวิธีการรักษาของตัวเอง
เวลาในป่าไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ที่มีใบอนุญาตได้ แต่ก็อาจเป็นวิธีการเพิ่มหรือเสริมสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะค้นหาคู่มือการอาบป่าหากการเดินอย่างไร้จุดหมายไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับคุณในขณะนี้
พร้อมที่จะออกเดินทางบนเส้นทางเดินป่าหรือยัง? กำลังมองหา "การอาบป่าใกล้ฉัน"? เพื่อให้ "อาบ" ในสภาพแวดล้อมป่าของคุณอย่างเต็มที่ คุณควรเริ่มต้นด้วยการหาชิ้นส่วนป่าที่ดี
ดูที่สวนสาธารณะแห่งชาติ รัฐ และท้องถิ่น คุณอาจจะสามารถหาทางเดินดี ๆ สักสองสามเส้นทางเพื่อเริ่มต้นได้
แน่นอน คุณยังต้องรู้สึกสบาย นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจต้องการเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการเดินป่าของคุณ:
รองเท้าหรือรองเท้าบูทที่สบาย
กางเกงที่สบาย
ขวดน้ำและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
แผนที่ของเส้นทางเดินป่าหรือป่าทั้งหมด
กระเป๋าเป้เดินป่าเพื่อใส่ของใช้ส่วนตัว
"การอาบป่า" คือการปฏิบัติที่จุ่มตัวอย่างสมบูรณ์ มันเกี่ยวข้องกับการเข้าไปในป่าใต้ร่มเงาของต้นไม้และใช้เวลาเงียบ ๆ ที่นั่น ซึมซับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ
คำภาษาญี่ปุ่นสำหรับการปฏิบัติ "การอาบในป่า" คือ shinrin yoku
ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะไปอาบป่าที่ไหนและนานแค่ไหน ใช่ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์เดินป่าบางอย่าง รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:
รองเท้าบูทหรือรองเท้าเดินป่าที่สบาย กันน้ำ ทนทาน และน้ำหนักเบา
กระเป๋าเป้เดินป่าที่น้ำหนักเบา กันน้ำ และมีพื้นที่มากมาย
กางเกงเดินป่าที่สบาย ระบายความชื้นได้ดีและมีช่องกระเป๋า
ไม้เท้าเดินป่าหรือไม้เท้าเดินป่าเพื่อความมั่นคง
หนังสือการอาบป่า (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่มีผู้สอนเพื่อแนะนำคุณ)
ใช่ จุดประสงค์ของโครงการเดินป่าเหล่านี้คือการให้ประโยชน์ต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ Shinrin-yoku (คำภาษาญี่ปุ่นสำหรับการอาบป่า) มีประโยชน์เพราะช่วยลดระดับความเครียด ปรับปรุงความรู้สึกของความสุข ช่วยให้คุณผ่อนคลาย อยู่ในปัจจุบันขณะและทำให้คุณสอดคล้องกับโลกธรรมชาติ
การอาบในป่าหรือ shinrin-yoku มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นในทศวรรษ 1980 รัฐบาลญี่ปุ่นคิดโครงการเดินป่าเพื่อแก้ไข "ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของการบูมเทคโนโลยีต่อผู้อยู่อาศัยในเมืองญี่ปุ่น"
การอาบในป่ามักใช้ในชั้นเรียน โปรแกรมฟื้นฟู และการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ อาจต้องการครูและผู้สอนที่สามารถแสดงให้นักเรียนและผู้เข้าร่วมเห็นวิธีการเพลิดเพลินกับการปฏิบัตินี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
จากนั้น การรับรองการอาบป่าจะให้ฐานที่มั่นคงสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนหรือสอนกิจกรรมนี้ให้กับผู้อื่น
The Benefits of 'Forest Bathing' | TIME
'Forest Bathing': How Microdosing on Nature Can Help With Stress
Effect of forest bathing trips on human immune function - PMC
Forest Bathing in Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้