กุญแจสำคัญในการหยุดวงจรความกังวลคือการเผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้นและเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณ การมีส่วนร่วมในเทคนิคทางจิตใจและสุขภาพร่างกายที่เพิ่มการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และความคิดเชิงบวกช่วยลดความเครียด
ความกังวลมากกว่าความวิตกกังวลในโอกาสเดียว มันสามารถเพิ่มขึ้นและกลายเป็นเรื้อรังได้ ความกังวลอาจเกี่ยวกับอะไรก็ได้ ตั้งแต่งานไปจนถึงสมาชิกในครอบครัวหรือชีวิตโดยทั่วไป ชีวิตสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายซึ่งมักทำให้เราตั้งคำถามว่าเราจะตอบสนองอย่างไรหรือจะส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร ความกังวลอย่างต่อเนื่องสร้างความวิตกกังวลและความรู้สึกเชิงลบ ซึ่งคุกคามสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
ความกังวลหมายถึงการมีความคิดที่เกี่ยวข้องซึ่งวิ่งผ่านจิตใจอย่างต่อเนื่องและเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ความกังวลอาจเกิดจากความรู้สึกเศร้าหมองและลางร้ายเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อการตอบสนองทางพฤติกรรมและอารมณ์ของเราและการประมวลผล ระบบลิมบิก เป็นแหล่งที่มาของความกังวล ความกังวลเกิดขึ้นเฉพาะในมนุษย์ ไม่ใช่สัตว์
คนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และงานที่เกี่ยวข้องกับงานหรือโรงเรียน สิ่งนี้นำไปสู่ ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้คืนนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับทำให้พลังงานในระหว่างวันลดลงและเพิ่มความคิดเชิงลบ ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม และจิตใจยังคงอยู่ในความกังวล ความกังวลอย่างต่อเนื่องลดความสุขและความเพลิดเพลินและขัดขวางชีวิตประจำวันของเรา
ความกังวลอย่างต่อเนื่องหรือไม่หยุดหย่อนเป็นสัญญาณของความเครียดเรื้อรังที่สามารถกลายเป็นความกังวลเรื้อรังได้ ร่างกายตอบสนองต่อความคิดเชิงลบ แต่จิตใจไม่ได้ให้เหตุผลว่าทำไม ความกังวลที่เกินจริงทำให้จิตใจตื่นตระหนก หวาดกลัว และประหม่า ทำให้มุมมองต่อชีวิตไม่สมดุลและเป็นลบ ความกังวลก่อให้เกิดความวิตกกังวล และเมื่อความคิดเหล่านั้นเข้ามาในชีวิตประจำวัน พวกเขาสามารถรู้สึกได้ในทุกด้านของชีวิต เช่น งาน การเงิน และกิจกรรมนอกหลักสูตรที่บุคคลมีส่วนร่วมเป็นประจำ ความเครียดทำให้จิตใจอยู่ในสภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นอันตรายต่อความแข็งแกร่งทางอารมณ์และระดับพลังงานที่ช่วยให้คุณทำงานที่จำเป็นได้
ความวิตกกังวลเป็นการรวมกันของความกังวลและความไม่สบายใจ ความกังวลเรื้อรังเป็นอาการสำคัญของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลทั่วไป บุคคลต้องมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์เฉพาะ เช่น ความยากลำบากในการควบคุมหรือการลดความกังวล ความกังวลมากเกินไปเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน และอาการทางกายอื่นๆ ที่เกิดจากความกังวล เช่น ขากรรไกรตึง สิ่งนี้ไม่ควรสับสนกับรูปแบบความกังวลเล็กน้อยเป็นระยะๆ ซึ่งไม่เท่ากับ GAD
โรควิตกกังวลทั่วไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปัญหากระเพาะอาหาร ปวดหัว ขาดสมาธิ และตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นำไปสู่ความรู้สึกกระสับกระส่าย คุณอาจแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวเมื่อแสดงปฏิกิริยาต่อความกังวลและระบายความรู้สึกของคุณกับคนรอบข้าง หรือทำให้ความเจ็บปวดชาโดยการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์
บาดแผลอาจเป็นการบาดเจ็บล่าสุด ประสบการณ์การล่วงละเมิดในครอบครัว การใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์ หรือการเสียชีวิตในครอบครัว อาจเป็นบาดแผลของคนอื่นที่คุณเห็นซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ เด็กที่เคยเห็นหรือผ่านการล่วงละเมิดและบาดแผลมากมายจะมีความผิดปกติทางความวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่มีบาดแผลเล็กน้อย บุคคลที่เคยประสบกับบาดแผลหลายครั้งมีแนวโน้มที่จะกังวลมากเกินไปเนื่องจากจำนวนครั้งที่พวกเขาเคยอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมน้อยลงเพราะพวกเขาเครียดเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือกังวลว่าจะเกิดเรื่องเลวร้ายขึ้น สิ่งนี้อาจนำไปสู่ การแยกตัวทางสังคม และการปิดกั้นโลก ความกังวลมากเกินไปส่งผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจเนื่องจากความคิดที่กังวลมาจากสมอง
ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้การออกไปข้างนอก การใช้ชีวิต และการสร้างความทรงจำกับเพื่อนและครอบครัวยากขึ้น คุณพลาดโอกาสมากมายเนื่องจาก สุขภาพจิตที่ไม่ดี จิตใจรู้สึกเหมือนเป็นความยุ่งเหยิงที่วุ่นวายและเสียงดัง และความรู้สึกเชิงบวกมาจากการรู้สึก สุขภาพจิตยังส่งผลต่อสุขอนามัยและประสิทธิภาพการรับรู้ เช่น การแก้ปัญหา ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า อาจกระตุ้นให้เกิดความกังวลเรื้อรังได้เช่นกัน
งานบ้าน งาน หรือความรับผิดชอบในโรงเรียนสามารถถ่วงน้ำหนักด้านจิตใจและสุขภาพร่างกายของชีวิตได้—ชั่วโมงทำงานยาวนาน การจัดการกับคนที่ยากลำบาก หรือการมอบหมายงานหลายอย่างให้เสร็จก่อนถึงกำหนดเวลา ความกังวลกระตุ้นความคิดที่ว่าเราไม่สามารถทำงานให้เสร็จหรือผ่านงานไปได้ หรือว่าเวลาไม่อยู่ข้างเรา
การวินิจฉัยโรค การตื่นตระหนกเกี่ยวกับสุขภาพ และประวัติของสภาวะสุขภาพสามารถทำให้เกิดความกังวลอย่างรุนแรงได้ หลายคนกังวลเกี่ยวกับการเจ็บป่วยแม้ว่าจะไม่มีอาการก็ตาม ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพอาจเกี่ยวกับตัวเองหรือคนที่คุณรัก
ความกังวลอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ทำให้สุขภาพแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือในช่วงเวลาสั้นๆ ร่างกายถูกตั้งให้อยู่ในโหมดต่อสู้เพราะความกลัว อาการของความกังวลมากเกินไปที่อาจส่งผลต่อร่างกาย ได้แก่ ปวดหัว ตื่นตระหนก หัวใจเต้นแรง และปัญหากับระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหาร ความกลัวทำให้ร่างกายของบุคคลอยู่ใน โหมดต่อสู้หรือหนี
ความกังวลอาจนำไปสู่ความยากลำบากในการมีประสิทธิผลเพราะมันทำให้คนไขว้เขวจากโรงเรียน งาน โรงเรียน และชีวิตทางสังคม ความวิตกกังวลกินความคิด นี่คือวิธีที่บุคคลสามารถลดระดับความกังวลและเริ่มใช้ชีวิตได้
เผชิญหน้ากับความกังวลโดยตรงและกำหนดช่วงเวลาในแต่ละวันเพื่อให้ความสนใจกับพวกเขาและมีเวลาที่จะกังวล สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดและความคิดวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เริ่มต้นด้วยการเลือกเวลาของวันเพื่อจัดสรรเวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อนั่งลงและกังวล ให้ความสนใจอย่างเต็มที่และรับรู้ถึงความกังวลทั้งหมดของคุณ คุณสามารถเขียนมันลงไป คิดในหัว หรือคิดออกมาดังๆ การจดจ่อกับความกังวลของคุณ คุณอาจตระหนักว่าความกังวลเหล่านั้นไม่ร้ายแรงอย่างที่คุณคิด
ตอนเช้าอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการกังวลเพราะช่วยให้ตัวเองปลอดจากความกังวลตลอดทั้งวัน คุณไม่ต้องแบกน้ำหนักใดๆ ตลอดทั้งวัน แต่การกังวลในช่วงเย็นก็เป็นวิธีที่ดีในการล้างจิตใจจากความกังวลและสลัดน้ำหนักที่สะสมมาตลอดทั้งวัน
แม้จะมีช่วงเวลาที่กำหนดไว้ แต่ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ไม่ได้กำหนดไว้ การปฏิบัตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณควบคุมความกังวลของคุณได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณหยุดความกังวลที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน จิตใจของคุณเป็นอิสระที่จะมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
สร้างบันทึกประจำวันบนกระดาษหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และใช้มันทุกวันเพื่อติดตามสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ระบุว่าคุณอยู่ที่ไหน ระดับความเครียดของคุณ และสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก การเขียนสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและมีตั้งแต่ไม่กี่คำไปจนถึงย่อหน้าเต็มๆ พกบันทึกประจำวันของคุณไปด้วยตลอดทั้งวัน จัดการกับทุกสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดวิตกกังวล เนื่องจากการเขียนบันทึกช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การเขียนบันทึก มีความสำคัญเพราะบางครั้งเราไม่รู้ว่าเรามีอาการวิตกกังวลเรื้อรัง การจดบันทึกสามารถช่วยให้เราคิดออกว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์บางอย่างและทำไม รูปแบบความกังวลแยกออกจากจิตใจและจิตวิญญาณของเรา ดังนั้นการตรวจสอบทุกวันจึงมีความสำคัญต่อการจัดการความวิตกกังวล การเขียนบันทึกสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีความหมายมากขึ้น
สงบความเครียด ประสาท และความวิตกกังวลของคุณโดยการพูดคุยโดยตรงกับใครบางคนในชีวิตของคุณ คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่คือคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจและไว้วางใจ การพูดคุยกับใครบางคนสามารถช่วยลดระดับความกังวลได้เพราะคุณได้ปลดปล่อยความคิดออกจากจิตใจของคุณแล้ว ความกังวลทำให้จิตใจห่างไกลจากการกระชับความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง การสื่อสารกับผู้อื่นสามารถช่วยให้เรารู้สึกเหงาน้อยลงและช่วยให้เรารู้สึกได้ยินและมองเห็น
ความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณกังวล คุณค่อยๆ เริ่มรู้สึกว่าคุณเป็นปัญหาและไม่มีอะไรในชีวิตของคุณจะดีขึ้น วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบคือการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เป็นการบำบัดต้านภาวะซึมเศร้าที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและผ่อนคลายร่างกาย
การออกจากสภาพแวดล้อมหรือผู้คนที่ทำให้ความคิดเชิงลบของคุณคงอยู่ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันหากคุณสามารถทำได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) จะมองเห็นสภาพแวดล้อมของตนเองในลักษณะที่อันตรายมากขึ้น พวกเขาหมดแรงและมีส่วนร่วมในวิธีการจัดการความเครียดที่ไม่ดี คุณคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและมองเห็นทุกสิ่งในสีดำหรือขาว พยายามดิ้นรนเพื่อแก้ไขหรือยุติปัญหาของคุณ
จดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบ ทำไมคุณถึงคิดว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย? คุณคิดว่าคุณไม่มีค่าอะไรเลยหรือ? ทำไมคุณไม่เห็นจุดจบที่มีความสุขในสถานการณ์นี้? คุณสามารถเริ่มชี้ไปที่สถานการณ์ เชิงบวก โดยการประเมินสิ่งที่เป็นลบ อาจมีด้านบวกที่คุณไม่ได้งานในบริษัทใดบริษัทหนึ่ง หรือการแก้ปัญหาบางอย่างที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นง่ายกว่าเมื่อคุณคิดถึงการแก้ปัญหามากกว่าการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในขณะที่เป็นอยู่
การกังวลในช่วงเวลาสั้นๆ ช่วยลดความวิตกกังวล เทคนิคต่างๆ เบี่ยงเบนอารมณ์ของคุณและทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มันนำทางออกสู่ปัญหา บางครั้งเกี่ยวข้องกับการประเมินและระบุปัญหา
การหายใจลึกๆ ช่วยให้คุณหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตและจะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แต่ช้าๆ ปล่อยให้อากาศเติมเต็มปอดและท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก หรือหากคุณไม่สบายใจ ให้หายใจออกทางจมูก เมื่อคุณกังวล การหายใจของคุณจะไม่สงบและอาจทำให้หายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก ซึ่งมักพบในอาการตื่นตระหนก
การฝึกหายใจนำมาซึ่งความสงบของจิตใจ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นขึ้นอย่างสดชื่น และป้องกันโอกาสที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก อีกวิธีหนึ่งในการหายใจลึกๆ คือ เทคนิค 4-7-8 ขณะที่คุณนับถึงสี่ ให้หายใจเข้าช้าๆ ทำต่อไปจนกว่าจะถึงเจ็ด หายใจออกนับหนึ่งครั้ง จากนั้นทำซ้ำสิบครั้ง
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีในการปรับปรุงสมาธิ เพราะมันช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและความสุข การทำสมาธิยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวล ทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและงานของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมของสมองซีกซ้ายเมื่อฝึกสติ
การทำสมาธิแบบมีสติ เป็นการออกกำลังกายที่นำจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณมาสู่ปัจจุบัน ค้นหาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งลง หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ดึงความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจของคุณและปล่อยความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต
เมื่อมีคนออกกำลังกาย มันจะกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกที่เกิดจากสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายโดยการเพิ่มความนับถือตนเอง กิจกรรมทางกายอาจเป็นการวิ่ง เดินในละแวกบ้าน เล่นกีฬา และไปยิม
กล้ามเนื้อของร่างกายจะตึงเมื่อรู้สึกเครียด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้พบได้มากที่สุดในขากรรไกรและไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง เนื่องจากความกังวลเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้หายใจเข้าลึกๆ และระบุว่าคุณรู้สึกตึงเครียดที่ใดในร่างกาย สิ่งนี้สร้างความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นระหว่างสภาวะจิตใจและสุขภาพร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการมองลงไปที่เท้าของคุณและมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายไปยังศีรษะของคุณ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพื้นฐานมากขึ้นและหยุดกังวล
เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้รวมถึง เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ช่วยในการหยุดกังวล ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ร่วมกับการฝึกหายใจ สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเครียด และช่วยให้บุคคลที่คิดว่าตนเองเป็นคนกังวลเรื้อรัง
กฎ 333 เกี่ยวกับการใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อค้นหาการมีอยู่ในขณะนั้นและช่วยให้คุณลดและรับมือกับความวิตกกังวล
มองไปรอบๆ และระบุสามสิ่งที่คุณเห็น
ระบุเสียงสามเสียงที่คุณได้ยิน
ขยับกระดูกสามชิ้นที่แขน ข้อเท้า หรือ นิ้ว หรือสัมผัสวัตถุภายนอก
กระบวนการนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมีพื้นฐานในช่วงเวลาที่วิตกกังวลอย่างรุนแรง กฎ 333 เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์และเรียบง่ายและเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกที่ท่วมท้น กฎ 333 ไม่ใช่การรักษา เนื่องจากไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้
ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการวินิจฉัย ความวิตกกังวลส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของกิจกรรมสมองทั้งหมด โดยเฉพาะระบบลิมบิก ความกังวลสามารถดำเนินต่อไปได้นานจนกลายเป็นถาวร ความกังวลเรื้อรังมุ่งเน้นไปที่การให้ความสนใจกับปัญหาที่ไม่ใช่ปัญหาเร่งด่วนในหลายๆ ครั้ง และไม่อนุญาตให้เรามุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน
ปัญหากินจิตใจและเรารู้สึกติดอยู่ในตำแหน่งที่ความเครียดทำให้เราอยู่ บางครั้งการกังวลและคิดถึงปัญหาอย่างต่อเนื่องช่วยให้ผู้คนแก้ไขว่าทำไมพวกเขาถึงกังวลตั้งแต่แรก การเขียนบันทึก การทำสมาธิ และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความกังวลและความวิตกกังวลได้อย่างแข็งขัน การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจะดีกว่าสำหรับสุขภาพจิตของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
คุณควบคุมหรือกำหนดสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ กองกำลังภายนอกอาจใส่ความคิดในหัวของคุณ แต่ร่างกายของคุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นอย่างไร มันเริ่มต้นด้วยการฝึกสมองให้คาดการณ์และยอมรับความแน่นอนของความไม่แน่นอน
สมองต้องตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของความกังวลที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงพัฒนาปฏิกิริยาที่เหมาะสม พยายามระดมความคิดเพื่อแก้ปัญหาความกังวลของคุณทันที คุณมีพลังหรือควบคุมเพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถติดต่อที่ปรึกษาทางการเงินหรือสร้างแผนงบประมาณหากคุณกังวลเรื่องเงิน คุณต้องมีประสิทธิผลในทางออกของคุณเพื่อให้สมองของคุณไม่เต็มไปด้วยความคิดวิตกกังวล
https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982
https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/
https://www.forbes.com/health/mind/how-to-stop-worrying/
https://www.talkspace.com/blog/stop-worrying/
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้