การเขียนบันทึกความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการช่วยให้ผู้คนมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีและสร้างความสุข มันช่วยให้บุคคลมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตของพวกเขา ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม การเขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองและทำให้แม้แต่ภารกิจหรือประสบการณ์ที่ดูธรรมดาก็มีความหมายมากขึ้น
บันทึกความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ผู้คนคิดบวกและรู้สึกขอบคุณ บันทึกความกตัญญูช่วยให้ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของพวกเขา มีหลักฐานว่าการฝึกความกตัญญูทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา และผลกระทบทางอารมณ์ของบุคคลได้
มันช่วยให้ผู้คนชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบัน เชื่อมต่อกับผู้อื่น และเพิ่มความนับถือตนเอง การเขียนในบันทึกความกตัญญูใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวัน สิ่งที่ต้องทำคือเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหน เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้จะช่วยให้พวกเขากลายเป็น มีสติ มากขึ้นและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต
บันทึกความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและรู้สึกขอบคุณมากขึ้น การศึกษาพบว่าการฝึกความกตัญญูสามารถ ลดความเครียด ปรับปรุงสภาวะอารมณ์และ สุขภาพจิต และเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามที่จิตวิทยาเชิงบวก - การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์ - เมื่อเราสนใจสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ เราจะรู้สึกดีขึ้นและเชื่อมต่อกับผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ผู้ที่ฝึกความกตัญญูเป็นประจำจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจ มีความหวัง มีพลัง และพอใจกับชีวิตของพวกเขามากขึ้น
การเขียนในบันทึกความกตัญญูสามารถช่วยให้ผู้คนชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีในชีวิตแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาไม่มี การใช้เวลาแสดงความรู้สึกเชิงบวกสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น การเพิ่มความกตัญญูยังช่วยให้บุคคลตระหนักถึงสิ่งดีๆ รอบตัวโดยมุ่งเน้นไปที่พร - ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน - เพื่อรักษามุมมองที่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว การเขียนบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปลูกฝังจิตใจที่ดีและรู้สึกขอบคุณมากขึ้น
การเขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวันสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของบุคคล ช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ประโยชน์เพิ่มเติมบางประการ ได้แก่:
ช่วยให้มีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
ลดความเครียดและ ความวิตกกังวล
ทำให้ผู้คนใจกว้างและให้อภัยมากขึ้น
ช่วยให้ผู้คนสร้าง ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น
สร้าง ทัศนคติเชิงบวก มากขึ้น
การเขียนบันทึกความกตัญญูสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นแต่ละวันโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่รู้สึกขอบคุณและสิ้นสุดแต่ละวันโดยสะท้อนถึงเหตุการณ์ดีๆ ของวันนั้น
รายการง่ายๆ ของสามสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในทุกเช้าจะตั้งโทนบวกให้กับวันของคุณ ในขณะที่การเขียนสามสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในตอนท้ายของวันจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างพอใจและมีความสุข
มันอาจจะง่ายเพียงแค่ "สปาเก็ตตี้ที่ฉันกินเป็นมื้อกลางวันวันนี้" แม้ว่าการฝึกฝนทุกวันอาจรู้สึกซ้ำซากในบางครั้ง แต่ผู้คนต้องมีส่วนร่วมในการเขียนบันทึกเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์
แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่ผิดในการเขียนบันทึกความกตัญญูรายวัน แต่มีสี่ขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มต้น:
ควรเขียนในบันทึกความกตัญญูอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรตอนเช้าหรือตอนเย็น ทำให้เป็นความท้าทายรายสัปดาห์ในการเขียนทุกวันเพื่อเพิ่มความสุขและฝึกการดูแลตนเอง เลือกเวลาที่เหมาะสมและยึดมั่นกับมัน
จัดสรรเวลา 5-10 นาทีโดยไม่ถูกรบกวนสำหรับการเขียนความคิด หากรู้สึกมีแรงบันดาลใจ พวกเขาสามารถเขียนได้นานขึ้น
บุคคลควรคิดถึงหัวข้อที่สะท้อนอารมณ์ปัจจุบันหรือสิ่งที่พวกเขาชื่นชม ตัวอย่างคำถามในการเขียนอาจเป็น "ฉันรักอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน?", "ใครช่วยฉันวันนี้?" หรือ "อะไรคือสิ่งที่ฉันรอคอย?"
พยายามมุ่งเน้นไปที่การยืนยันประจำวันด้วยข้อความเชิงบวก หรือช่วงเวลาพิเศษที่มีความหมายและแรงบันดาลใจ
สิ่งสำคัญคือต้องมีสติในความคิดที่ผู้คนเขียนลงไป การเขียนบันทึกความกตัญญูช่วยส่งเสริมมุมมองที่เป็นบวกต่อชีวิต ดังนั้นพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ไม่ดี เมื่อผู้คนรู้สึกอยากเขียนความกังวลหรือความกังวล พวกเขาควรพยายามจบด้วยโน้ตที่เป็นบวกมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การเขียนความคิดเชิงบวกจะสร้างชีวิตที่มีความสุข
การตรวจสอบบันทึกของตนเองเป็นประจำสามารถช่วยในการติดตามความก้าวหน้าและมองเห็นภาพรวม พยายามอ่านผ่านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือรายเดือน ขึ้นอยู่กับความถี่ที่เขียน สิ่งนี้ยังช่วยให้พวกเขาสะท้อนถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต
ได้ บันทึกความกตัญญูสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามเป้าหมายและรักษาแรงบันดาลใจ เขียนสิ่งที่หวังจะบรรลุ และรวมถึงกำหนดเวลาและรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น การเขียนสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้พวกเขามีความเป็นรูปธรรมมากขึ้นและช่วยให้พวกเขาอยู่ในเส้นทาง
ได้ การเขียนในบันทึกความกตัญญูได้รับการแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอารมณ์เชิงบวก ปลูกฝังความมองโลกในแง่ดีและความหวัง เพิ่มระดับความสุข และช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแปลความคิดเป็นภาษาที่เป็นรูปธรรมทำให้เราตระหนักถึงพวกเขามากขึ้น เพิ่มความลึกซึ้งทางอารมณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ท้ายที่สุดแล้ว ผลกระทบของบันทึกความกตัญญูจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ประโยชน์นั้นคุ้มค่าที่จะลอง
การขอบคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น - Harvard Health
ความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดี - PMC
วิธีเริ่มต้นบันทึกความกตัญญูที่คุณจะเก็บไว้จริงๆ | Shutterfly
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้