Диафрагма играет важнейшую роль в организме, управляя дыханием, поддерживая осанку и способствуя пищеварению. Здоровая диафрагма имеет решающее значение для общего здоровья и функционирования организма. Тренировать и укреплять диафрагму можно с помощью дыхательных упражнений.
Грудная диафрагма, называемая также диафрагмой, - это большая куполообразная мышца, расположенная в брюшной полости. Она является основной мышцей дыхания и отвечает за вдох и выдох.
Вдох - это внутренняя часть дыхания, втягивающая воздух через нос и рот в легкие.
При сокращении диафрагмы грудная клетка поднимается и тянет легкие вниз, увеличивая их объем и создавая отрицательное давление. Благодаря этому воздух втягивается внутрь, и газообмен происходит в воздушных мешках легких.
После того как легкие обменяли кислород на углекислый газ, отработанный воздух должен быть выведен из организма путем экспирации.
Диафрагма расслабляется, толкается вверх, втягивая грудную клетку вниз и уменьшая объем легких, выталкивая воздух с высоким содержанием CO2 через нос и рот.
Хотя диафрагма является основной мышцей, участвующей в дыхании, она не единственная. При выполнении дыхательных функций диафрагма координирует свою работу с несколькими другими мышцами в добровольном и автоматическом режиме.
Это так называемые вспомогательные дыхательные мышцы, которые увеличивают объем кислорода, перерабатываемого легкими. Большая грудная, передняя серратусная и трапециевидная мышцы способствуют расширению грудной полости и втягиванию воздуха.
Организм не может функционировать без дыхания. Диафрагма является основной мышцей, участвующей в процессе дыхания как при вдохе, так и при выдохе.
Дыхание в основном подсознательно контролируется вегетативной нервной системой - частота дыхания регулируется стволом головного мозга. Ствол мозга дает сигнал диафрагме расслабляться и сокращаться в зависимости от потребности в кислороде.
Управлять частотой дыхания можно и вручную. Ленивое лежание в постели требует меньшего количества кислорода, чем бег на автобус, но это не мешает человеку добровольно сделать глубокий вдох.
Диафрагма - одна из самых активных крупных мышц организма, регулярно расширяющаяся и сокращающаяся на протяжении всей жизни.
Во время аэробной нагрузки потребность организма в кислороде возрастает. Это означает, что в организм должно поступать больше воздуха, поэтому диафрагма должна работать интенсивнее.
Регулярные аэробные упражнения способствуют укреплению диафрагмы, что означает более эффективное дыхание и более длительное время до наступления усталости при интенсивных аэробных нагрузках.
Диафрагма жизненно важна при анаэробных нагрузках, даже когда организм не нуждается в дополнительном воздухе.
Диафрагма и мышцы брюшной стенки в значительной степени отвечают за "торможение" или создание внутрибрюшного давления, необходимого для поддержания жесткости и стабильности ядра, когда это необходимо, например, во время тяжелого приседания или броска черлидера.
Диафрагма расположена вблизи середины туловища и разделяет грудную и брюшную полости.
Она образует дно грудной полости и крышу брюшной полости, прикрепляясь к нижним границам грудной клетки и грудины (грудной кости) спереди, к позвоночнику сзади и к сосцевидным хрящам (хрящам, соединяющим ребра) по бокам.
Диафрагма образует границу нижнегрудного отверстия, закрывая отверстие между брюшной и грудной полостью.
Мышечные волокна диафрагмы направлены внутрь, а их прикрепления сходятся к центральному сухожилию, которое проходит поперек и внутри мышцы, но не соединяет ее с костями. Фиброзный перикард, окружающий сердце, срастается с центральным сухожилием чуть выше диафрагмы.
Сердце расположено в левой половине тела в грудной полости, чуть выше диафрагмы. Желудок, печень, почки и другие жизненно важные органы брюшной полости расположены под нижней поверхностью диафрагмы в брюшной полости.
Диафрагма образует границу между сердцем, легкими и органами брюшной полости.
Диафрагма может быть самой важной мышцей для дыхания, но, как и большинство мышц, она не работает в одиночку.
Выпрямить спину, поднять подбородок и полностью раскрыть легкие для глубокого вдоха было бы невозможно без работы межреберных мышц ребер, мышц верхней части спины и шеи, грудной клетки, косых мышц и брюшного пресса.
В передней части тела диафрагма берет начало от небольшого хрящевого отростка грудной кости, называемого ксифоидным отростком.
По бокам ее периферические прикрепления встречаются внутри надкостничных хрящей у нижних границ нижних ребер, ребер 6-12. На задней поверхности тела диафрагма прикрепляется к дугообразным связкам поясничных позвонков L1-L3 в позвоночнике.
Благодаря своей важной роли в дыхании диафрагма имеет свою особую систему кровоснабжения и нервного питания.
Френический нерв берет начало в шейном отделе спинного мозга (C3-C5) и проходит по шее и грудной клетке до диафрагмы. Разветвляясь, френический нерв подает диафрагме сигналы для сокращения и расслабления под автоматическим или ручным управлением.
Кровоснабжение осуществляется в основном за счет подпочечных артерий, которые начинаются от внутренних грудных артерий, затем разветвляются на мышечно-надпочечниковые и нижние подпочечные артерии.
Вены по всей мышце собирают кровь в нижней полой вене и возвращают ее к сердцу через отверстие в диафрагме - кавальное отверстие - для повторения цикла оксигенации.
Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости, но некоторые вещи, такие как пища и кровь, все же должны проходить через нее. Для этого в диафрагме существует несколько проходов. Каждый из этих проходов называется хиатусом и служит определенной цели.
Здоровая диафрагма имеет решающее значение для дыхания и, следовательно, для всех остальных аспектов жизни.
Поскольку диафрагма играет важную роль в дыхании, проблемы или заболевания с ней могут вызывать серьезные симптомы и осложнения, включая боль в груди, затрудненное дыхание, неконтролируемую икоту, растяжение желудка (вздутие живота), кислотный рефлюкс и др.
Поддержание здоровья диафрагмы с помощью регулярных физических упражнений и целенаправленной деятельности снижает вероятность возникновения неотложной медицинской помощи. Кроме того, здоровая диафрагма поддерживает здоровый образ жизни.
Существует ряд распространенных заболеваний и состояний диафрагмы с различными симптомами и степенью тяжести. Здоровье диафрагмы должно быть приоритетным для каждого человека.
Если диафрагма вызывает у человека беспокойство, необходимо немедленно обсудить это с врачом. К числу распространенных заболеваний диафрагмы относятся:
Диафрагму, как и все мышцы, можно укреплять и тренировать с помощью осознанных упражнений. Поскольку ее основная функция - дыхание, тренировка диафрагмы обычно включает в себя специфическую работу с дыханием.
Диафрагма производит движения, отвечающие за дыхание, а также помогает поддерживать правильную осанку, пищеварение, устойчивость ядра и многое другое. Она имеет решающее значение для многих аспектов повседневной жизни.
Да! Диафрагму можно тренировать с помощью дыхательных упражнений. Сильная диафрагма необходима для здоровья дыхательных путей, а также для спортивных результатов. Певцы и исполнители на духовых инструментах также могут получить пользу от тренировки диафрагмы.
Большинство проблем, связанных с диафрагмой, вызываются или усугубляются факторами образа жизни, связанными с плохим состоянием здоровья. Курение, ожирение, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни являются наиболее распространенными причинами проблем с диафрагмой.
Травма подколенного нерва - StatPearls - Книжная полка NCBI
Нижнее грудное отверстие | Справочная статья по радиологии | Radiopaedia.org
Диафрагма: Хиатальная грыжа, диафрагмальное дыхание, что такое диафрагма
Диафрагма: Функции, анатомия и аномалии
Дыхание Вим Хофа: метод, преимущества и многое другое
Анатомия нормальной диафрагмы - Клиники торакальной хирургии
Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.