Praca z cieniem jest sposobem na zbadanie ukrytych części siebie w celu poprawy samoświadomości, zrozumienia swoich reakcji emocjonalnych i uzdrowienia z przeszłych doświadczeń.
Szwajcarski psychiatra Carl Jung, opisał osobowość poprzez 4 archetypy, z których jeden nazwał "cieniem". Wewnętrzny cień stał się deskryptorem dla części siebie, którą często wybierasz, aby pozostać ukrytą lub stłumioną. Aspekt cienia w osobowości może być postrzegany jako niekorzystny, ale Carl Jung postrzega cień jako istotną część osoby. Wewnętrzny cień może opisywać wewnętrzną niepewność, stłumiony gniew, negatywne podświadome myśli, a nawet poważną traumę. Cień może obejmować ciemniejsze aspekty doświadczeń życiowych i może być trudny do zbadania.
Praca z cieniem polega na eksploracji tych myśli, uczuć i doświadczeń, które zostały stłumione lub pozostały w ukryciu, dzięki czemu można lepiej zrozumieć siebie, poprawić interakcje z innymi, dowiedzieć się więcej o sobie i uzdrowić przeszłe traumy.
Tłumienie cienistej strony siebie oznacza tłumienie swoich nieświadomych myśli, co wpływa na sposób postrzegania siebie i innych. Na przykład, "ja w cieniu" może zawierać ukryte uprzedzenia, które wpływają na interakcje z innymi. Tłumienie tych uprzedzeń uniemożliwia osobie zbadanie i zakwestionowanie ich.
Ja cieniste może również obejmować podświadome negatywne myśli i uczucia na swój temat, które uniemożliwiają komuś osiągnięcie wszystkiego, do czego jest zdolny. Tłumienie tego aspektu jaźni cienia zmniejszy pewność siebie i utrudni osiąganie celów. Tłumienie cienia może również oznaczać tłumienie istotnych negatywnych doświadczeń życiowych. Tłumienie tych negatywnych doświadczeń życiowych oznacza, że będą one nadal na Ciebie wpływać w Twoim życiu.
Praca z cieniem może być istotną częścią procesu uzdrawiania z przeszłych traum i pozwoli danej osobie skonfrontować się z ukrytymi emocjami i zrozumieć swoje reakcje emocjonalne. Praca z cieniem może poprawić interakcje i relacje z innymi osobami, ponieważ może pomóc komuś zrozumieć jego reakcje emocjonalne lub nawet wewnętrzny dialog wpływający na jego relacje. Praca z cieniem pomaga zwiększyć współczucie dla siebie i innych.
Praca z cieniem może pomóc w promowaniu większego zrozumienia niezdrowych mechanizmów radzenia sobie danej osoby oraz sposobów tworzenia lepszych strategii radzenia sobie. Pomaga to osobie wyjść naprzód z trudnych sytuacji życiowych i pomaga radzić sobie z wyzwaniami w życiu.
Aby praktykować pracę z cieniem, osoba musi doprowadzić podświadomy umysł do świadomej świadomości. Istnieją różne metody praktykowania pracy z cieniami, a korzystne może być wypróbowanie wielu metod. Jedną z nich jest autorefleksja poprzez pisanie dziennika, który pomaga odkryć głębsze myśli i emocje często tłumione w codziennym życiu. Podczas pisania dziennika pomocne jest również obiektywne spojrzenie na siebie i życie lub spojrzenie jako "osoba postronna", aby szczerze zbadać siebie.
Korzystne jest uznanie niepewności, zbadanie wszelkich typowych niekorzystnych reakcji emocjonalnych i zanurzenie się w przeszłość i znaczące doświadczenia życiowe, aby zbadać te ciemniejsze aspekty osobowości. Uznając te niepewności i reakcje emocjonalne, osoba może pracować nad tymi myślami i uczuciami, aby pomóc im stać się ich najlepszą wersją.
Niektóre konkretne podpowiedzi dotyczące pracy z cieniem pomagają rozpocząć proces pracy z cieniem. Obejmują one sporządzenie listy rzeczy, które Cię podnoszą i czegoś, co Cię wyczerpuje - próbę zidentyfikowania wewnętrznych części cienia i wypowiedzenie ich na głos - sporządzenie listy własnych wartości - sporządzenie listy wyzwalaczy emocjonalnych i zbadanie, skąd się one wzięły.
Praca z cieniem może być połączona z ćwiczeniami mindfulness, takimi jak medytacja. Dla niektórych osób pomocna jest praca z licencjonowanym terapeutą, który pomoże zidentyfikować te wewnętrzne myśli, emocje i traumatyczne wydarzenia - inne przydatne praktyki obejmują codzienne afirmacje lub inne działania terapeutyczne, takie jak terapia sztuką.
Kilka ćwiczeń pracy z cieniem, które dobrze sprawdzają się u początkujących, to rozpoczęcie dziennikarstwa z tymi podpowiedziami:
Jakie są twoje podstawowe wyzwalacze emocjonalne i gdzie według ciebie się one zaczęły?
Jakie są Twoje największe niepewności i skąd się one biorą?
Jakie pretensje lub złość żywisz do innych?
Jakie wspólne cechy widzę w swojej rodzinie i czy widzę je u siebie?
Inny przykład ćwiczenia pracy z cieniem polega na zidentyfikowaniu cienistych części siebie, a następnie zastanowieniu się, jak to cieniste ja może pomóc w życiu. Pozwala to osobie uświadomić sobie, że część cienia nie jest z natury zła, ale po prostu stanowi inną część siebie, która czyni ją tym, kim jest. Te cienie mogą być nawet częścią tego, co określamy jako nasze pozytywne cechy.
Konfrontacja, a następnie uwalnianie swoich cieni to kolejne ćwiczenie, które można włączyć do pracy z cieniami, gdy już uda się zidentyfikować swoje cieniste ja. Ćwiczenie to polega na nazwaniu i stwierdzeniu swoich części cienia i połączeniu ich z pozytywnymi afirmacjami, takimi jak "Uwalniam swój wstyd". To pomaga nam zaakceptować nasze części cienia, zamiast kojarzyć je z negatywnością.
Dla niektórych osób korzystne jest rozpoczęcie pracy nad pracą z cieniem z terapeutą. Kiedy ktoś rozwinie wystarczające zaufanie do swojego terapeuty, praca z cieniem może stać się regularną i istotną częścią sesji terapeutycznych.
Terapeuta prawdopodobnie rozpocznie pracę z cieniami od zbadania, wspólnie z klientem, jego reakcji na pewne sytuacje lub osoby oraz tego, skąd te reakcje mogły się wziąć. W pracy z cieniami, terapeuta prawdopodobnie będzie badał z klientem źródła niektórych z tych reakcji, co może pomóc w odkryciu niektórych z tych ukrytych części siebie. Terapeuta może ułatwić te refleksje i zadawać pytania, które pobudzą do głębszej autorefleksji. Terapeuta może być pomocny jako obiektywna osoba, która poprowadzi Cię przez pracę z cieniem, zwłaszcza początkującego.
Jak wiele innych prac wewnętrznych, praca z cieniem wymaga czasu i jest procesem rozwijania większej samoświadomości. Rozpoczęcie pracy z cieniem dla początkujących może być tak proste, jak praktykowanie samokontroli poprzez pisanie dziennika. Poświęć czas w ciągu dnia, aby potwierdzić emocje i spróbować zrozumieć, skąd te uczucia pochodzą.
Praca z cieniem często oznacza uznanie negatywnych emocji, niepewności i potencjalnie przeszłej traumy lub złożonych wydarzeń życiowych. Może to być emocjonalne i psychiczne wyzwanie. Istotne jest, aby dać sobie czas i przestrzeń na przetworzenie emocji, które mogą pojawić się podczas pracy z cieniem.
Niekoniecznie potrzebujesz terapeuty lub coacha, aby wykonać pracę z cieniem, ponieważ dostępne są zasoby, które pomagają ludziom wykonywać ją samodzielnie, np. poprzez podpowiedzi do pracy z cieniem i prowadzenie dziennika. Dla niektórych osób terapeuta lub trener może być obiektywną osobą, która pomoże Ci odkryć i przepracować Twoje "ja cieni". Dla innych, omówienie pracy z cieniem z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby otrzymać zewnętrzną perspektywę.
Ja cieniste istnieje przede wszystkim dlatego, że są to te aspekty siebie, które dana osoba określa jako nieakceptowalne i dlatego je tłumi. Ponieważ te myśli, emocje, pragnienia lub wspomnienia są ukryte, rezydują w podświadomym umyśle.
Praca w cieniu: korzyści, jak to zrobić, praktyki i zagrożenia
Czym jest praca w cieniu? Korzyści i ćwiczenia