Ischiaspijn kan slopend zijn. Deze eenvoudige stretchoefeningen voor ischias kunnen de pijn verminderen en ervoor zorgen dat je weer een pijnvrij leven kunt leiden!
Een ischiasstretch kan een welkome verlichting zijn voor ischiaspijn. Deze stretchoefeningen zijn eenvoudig thuis uit te voeren en vereisen geen hulpmiddelen.
De piriformis is een lange spier die zich diep in de billen rond de heup wikkelt. Het rekken van de piriformisspier kan ischias symptomen verlichten en de pijn verminderen.
Het piriformissyndroom is een veel voorkomende oorzaak van ischias en treedt op wanneer de piriformisspier te strak gespannen is en druk uitoefent op de ischiaszenuw.
Ischiaspijn wordt veroorzaakt door compressie of irritatie van de heupzenuw, de langste zenuw in het lichaam.
De ischiaszenuw loopt van de onderrug naar beide benen en de symptomen, waaronder pijn, gevoelloosheid en tintelingen, kunnen langs de zenuwbaan worden gevoeld.
Oorzaken van ischiaspijn zijn onder andere beknelde ruggenmergzenuwen door ontsteking of een hernia, strakke hamstringspieren, eerdere blessures, degeneratieve aandoeningen zoals lumbale wervelkanaalstenose, stress en meer.
Stretching verlicht ischiaspijn door de flexibiliteit te verbeteren, spierspanning te verminderen en de druk op de ischiaszenuw te verlichten.
Een ischiasstretch richt zich op de spieren die betrokken zijn bij ischias om deze spieren te verlengen en te ontspannen, waardoor de druk op de ischiaszenuw wordt verlicht.
Regelmatig rekken verbetert ook de uitlijning van de ruggengraat en bevordert een betere houding, waardoor de kans op verergering van de ischiaszenuw afneemt.
Deze beweging is een zittende versie van de staande piriformisstretch en kan helpen de druk in de onderrug te verlichten.
De stretch van knie tot borst kan ischiaspijn in het aangedane been en de onderrug verlichten.
Deze variatie van de knie-naar-borst stretch zorgt voor een diepere stretch in de bilspieren en piriformis.
De kat-koe of kat-kameel stretch is een veelgebruikte yogahouding die helpt bij het ontspannen en verlichten van spierspanning in de rug.
Het is ook nuttig voor het mobiliseren van vastzittende sacroiliacale gewrichten, die ischiasachtige symptomen kunnen veroorzaken.
De staande hamstringstretch is een van de meest effectieve stretchoefeningen voor verlichting van ischiaspijn. Deze versie strekt één been tegelijk.
Rekken is geweldig om pijn te verminderen en de gezondheid te verbeteren. Met deze richtlijnen worden je stretchoefeningen effectiever en verklein je de kans op blessures.
Het is aan te raden om kort op te warmen voordat je gaat stretchen om je spieren voor te bereiden op de bewegingen.
Tijdens het opwarmen en rekken kan beweging een licht of licht ongemak veroorzaken, wat niet schadelijk hoeft te zijn. Strekken tot het punt van ernstige pijn kan echter ernstige schade veroorzaken.
De stretch moet bestaan uit zachte bewegingen en je moet ze langzaam en geleidelijk uitvoeren, waarbij je de statische stretch minstens 30 seconden vasthoudt.
Rekken omvat vaak een verscheidenheid aan statische en dynamische strekkingen voor het onder- en bovenlichaam en moet aan beide kanten van het lichaam gebeuren voor alle spiergroepen.
Zorg ervoor dat je aan beide kanten rekt om te voorkomen dat je spieren uit balans raken.
Adem diep en aandachtig als je van de ene beweging naar de andere gaat en adem uit als je ontspant in elke stretch. Houd je adem niet in, want je spieren hebben zuurstof nodig om te ontspannen.
Stretching kan ischiaszenuwpijn behandelen, maar het is slechts één onderdeel van een oplossing om ischias te behandelen.
Stretches voor ischias kunnen spierspanning verlichten en ischias behandelen, waardoor het een belangrijk onderdeel is van een oplossing voor langdurige zorg. Een medisch professional of fysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een behandelstrategie voor het volledig verlichten van ischias symptomen.
Vanwege de verschillende oorzaken die tot ischias kunnen leiden, werkt rekken niet altijd. Een fysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een volledig zorgplan voor verlichting van ischias als strekken de symptomen niet volledig verlicht.
Fysiotherapie, aanpassing van bewegingspatronen, glijoefeningen voor de ischiaszenuw, steroïde-injecties, medicatie en meer kunnen nuttig zijn als strekken niet volstaat.
Het is belangrijk om te vermelden dat als je ernstige diagnoses hebt die rugpijn veroorzaken, zoals een hernia of lumbale wervelkanaalstenose, je zelfstandig stretchen moet vermijden en begeleiding moet zoeken van professionele medische deskundigen.
Piriformis-syndroom - Abstract - Europa PMC
Diashow: Een gids voor basisrekoefeningen - Mayo Clinic
De rol van rekoefeningen bij revalidatie van hamstringblessures: 80 atleten
Ischiaszenuw: Wat is, anatomie, functie en aandoeningen
Yoga bij ischias: 10 oefeningen voor verlichting, plus te vermijden houdingen
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.