Anjaneyasana เป็นท่าโยคะที่มีการย่อตัวโดยที่ลำตัวตั้งตรงและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยทั่วไปจะสอนให้ทำโดยให้เข่าหลังงอและวางบนพื้น และปลายเท้าหลังชี้ไปทางด้านหลัง
Anjaneya แปลว่า บุตรของ Anjani เป็นอีกชื่อหนึ่งของ Hanuman ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกการแยกขาหน้าและหลัง
เรื่องราวเล่าว่า Hanuman เทพเจ้าลิง ได้กระโดดครั้งใหญ่จากอินเดียไปยังเกาะศรีลังกาเพื่อช่วย Sita ผู้เป็นที่รักของ King Ram จากเงื้อมมือของปีศาจ Ravana ดังนั้นการแยกขาจึงกลายเป็นสัญลักษณ์ของการกระโดดนี้
ในวัยเยาว์ Hanuman เข้าใจผิดว่าดวงอาทิตย์เป็นผลไม้และกระโดดไปกัด ดวงอาทิตย์เทพ Surya ได้ขว้างสายฟ้าใส่เขาเพราะความไม่สุภาพ ทำให้เกิดรอยที่กราม คำภาษาสันสกฤตสำหรับกรามคือ Hanu ท่า Anjaneyasana คล้ายกับ Hanuman หนุ่มที่ชื่อว่า Ajanaeya ที่พยายามเอื้อมถึงดวงอาทิตย์ก่อนที่จะกลายเป็น Hanuman Anjaneyasana เป็นการวอร์มอัพสำหรับ Hanumanasana
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะถ้ากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังถูกกระตุ้น
ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหน้าของกรงซี่โครง
ถ้ากล้ามเนื้อไหล่ถูกกระตุ้น ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อไหล่
เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้า
ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกขาหน้าถูกกระตุ้น จะช่วยเสริมสร้างสะโพกในท่างอ
ปรับปรุงความมั่นคงของเข่าเมื่อโค้งงอ
ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกของขาหลัง
ถ้าขาหลังถูกดึงขึ้น (พร้อมกับกระดูกเชิงกรานจมลง) ท่านี้จะเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงอย่างกระตือรือร้น
ท่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างและปรับสมดุลข้อต่อ SI โดยเฉพาะถ้าให้ความสนใจกับเข่า ข้อต่อสะโพก กระดูกสะโพก และส่วนล่างของกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลัง)
ถ้ามองขึ้น ท่านี้สามารถยืดด้านหน้าของคอได้ ข้อเสนอแนะคือให้รักษาด้านหลังของคอให้มีการยืดและยกซี่โครงด้านหน้าอย่างกระตือรือร้นในขณะที่ดึงซี่โครงด้านหลังลงและดึงรูหูออกจากไหล่เพื่อรักษาความยาวในกระดูกสันหลังส่วนคอระหว่างการโค้งหลัง
แม้ว่ามักจะทำโดยให้ด้านหน้าของเข่าอยู่เหนือกลางเท้า (ขาหน้า) Anjaneyasana สามารถทำได้โดยให้เข่าอยู่ไกลกว่านิ้วเท้าและด้านหลังของเข่าปิด โปรดทราบว่าควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากทำงานไปสู่รูปแบบนี้ อย่างไรก็ตาม การทำรูปแบบนี้ โดยเฉพาะกับเท้า เข่า หรือสะโพก หรือทั้งหมดที่กระตือรือร้น จะช่วยปรับปรุงสุขภาพเข่า
ถ้าเท้าหน้าและเข่าหลังอยู่ในแนวเดียวกัน จะช่วยปรับปรุงความสมดุล วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือทำให้เท้าหน้าและข้อเท้ากระตือรือร้นเพื่อให้มีจุดความมั่นคงอย่างน้อยหนึ่งจุด อีกทางเลือกหนึ่งคือกดนิ้วเท้าของเท้าหลังลงบนพื้นอย่างกระตือรือร้น เพื่อช่วยในการทรงตัว ให้กระตุ้นเข่าและสะโพกหลังบางส่วน
ปรับปรุงสมาธิ ขณะที่รักษาฐานให้มั่นคง พยายามรักษาการโค้งหลังและตำแหน่งแขน สแกนร่างกายซ้ำๆ ด้วยความตระหนักเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น
Anjaneyasana ไม่ควรทำในสภาวะต่อไปนี้:
สำหรับขาหน้าใน Anjaneyasana ท่าเตรียมรวมถึง Vajrasana หรือที่รู้จักกันในชื่อท่าสายฟ้าหรือท่าเพชร หรือการคุกเข่าง่ายๆ ท่าที่มีขาข้างหนึ่งอยู่ในท่าคุกเข่าก็สามารถใช้ได้เช่นกัน
Malasana หรือการย่อตัวลึกช่วยอุ่นขาหน้า คล้ายกับการย่อครึ่ง Utkatasana มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรงนอกเหนือจาก Virabhadrasana l (หรือท่านักรบ) ท่านักรบทำโดยให้เข่าหลังตรงและเท้าหลังแบนราบกับพื้น หากคุณชี้เข่าหลังลง ท่านี้อาจทำหน้าที่เป็นท่าเตรียมสำหรับขาหลังของ Anjaneyasana
สำหรับขาหลัง ท่าเตรียมสามารถรวมถึง Ashwa Sanchalanasana (ท่าขี่ม้าหรือท่าก้าวม้า) และ bird dog
ใช้ bird dog ให้เน้นยกขาหลังขณะที่รักษาเข่าหลังให้ชี้ลง
แม้ว่าใน Anjaneyasana เข่าหลังจะงอ แต่จดจำความรู้สึกของการยกต้นขาหลังขณะอยู่ใน bird dog และพยายามนำไปใช้กับขาหลัง อาจเริ่มจาก Ashwa Sanchalanasana ตามด้วย Anjaneyasana
หมวดหมู่ที่สามคือท่าเตรียมสำหรับหลัง เนื่องจากท่าพระจันทร์เสี้ยวเกี่ยวข้องกับการโค้งหลังอย่างกระตือรือร้น ซึ่งกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทำงาน วิธีหนึ่งในการเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้คือการฝึกกระตุ้นกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง การเตรียมตัวคือการฝึกยกศีรษะและหน้าอกขณะนอนคว่ำขณะที่คุณทำท่า Shalabasana (ตั๊กแตน หรือ "ตั๊กแตนที่ลุกขึ้น")
เข้าสู่ท่านี้จากท่าคุกเข่าพร้อมยกสะโพกขึ้น
วิธีทางเลือกในการเข้าสู่ Anjaneyasana จากท่าคุกเข่าตั้งตรงมีดังนี้:
หากฝึก Anjaneyasana เป็นส่วนหนึ่งของ Surya Namaskar มีโอกาสที่คุณจะเคลื่อนจาก Anjaneyasana ไปยัง Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขก้มหน้า) ตามด้วยการเปลี่ยนจาก Adho Mukha Svanasana กลับไปยัง Anjaneyasana
หากเข้าสู่ Anjaneyasana จากท่าสุนัขก้มหน้า คุณจะต้องย่อตัวข้างหนึ่งไปข้างหน้า หากขาซ้ายก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถเตรียมตัวโดยการย้ายร่างกายไปทางขวาเพื่อให้แขนขวาและเท้าขวารับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณ คุณสามารถยกเท้าซ้ายและถ้าจำเป็น มือซ้าย การยกมือข้างขาอาจให้พื้นที่ที่จำเป็นในการนำขาไปข้างหน้า คุณยังสามารถใช้มันเพื่อช่วยดึงขาไปข้างหน้าหากจำเป็น
สามารถเข้าสู่ Anjaneyasa จากท่ายืนได้ หนึ่งในตัวเลือกคือการก้มตัวไปข้างหน้าใน Uttanasana และก้าวเท้ากลับ อีกทางเลือกหนึ่งคือก้าวถอยหลังและหมุนเข่าหน้าขณะที่เอนตัวไปข้างหน้าและวางมือบนพื้น จัดขาของคุณตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ เลื่อนเท้าหน้าไปข้างหน้าหรือเท้าหลังไปด้านหลัง และยึดขาหน้าพอที่จะยกมือขึ้น จากนั้นโค้งกระดูกสันหลังไปข้างหลังอย่างกระตือรือร้น ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
อีกทางเลือกหนึ่งคือการกระตุ้นสะโพก ขณะที่รักษาสะโพกของคุณให้กระตือรือร้น ใช้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณเพื่อเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า โค้งกระดูกสันหลังไปข้างหลังอย่างกระตือรือร้นและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ด้วยเข่าหลังที่วางบนพื้นใน Anjaneyasana การวางผ้าห่มพับใต้เข่าสามารถช่วยเพิ่มความสบายของเข่าได้ หากไม่มีผ้าคลุม สามารถใช้ผ้าขนหนู หมอนโซฟา หรือแม้แต่บล็อกโยคะหากเป็นชนิดนุ่ม อีกทางเลือกหนึ่งคือพับด้านข้างหรือด้านหลังของ เสื่อโยคะ.
วิธีทำท่า Crescent Lunge (Anjaneyasana) ในโยคะ
Anjaneyasana คืออะไร? - คำจำกัดความจาก Yogapedia
Anjaneyasana {ท่าย่อตัวต่ำ}-ขั้นตอนและประโยชน์ - Sarvyoga
Anjaneyasana: ท่าย่อตัว | Gaia
เรื่องราวเบื้องหลัง Hanumanasana/ท่าลิง — Balance Garden
เรื่องราวเบื้องหลังว่าท่าโยคะ Hanumanasana (ท่าแยกขาหรือท่าลิง) ได้ชื่อมาอย่างไร
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้