นักประสาทวิทยาจากฮาร์วาร์ด Sara Lazar ค้นพบผลกระทบที่มีประสิทธิภาพสูงของการทำสมาธิหลังจากที่เธอได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อมสำหรับบอสตันมาราธอน
ตามที่เธออธิบายในวิดีโอ TEDx Talk ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก (ซึ่งมีผู้ชมมากกว่า 1.8 ล้านครั้ง) แพทย์ของเธอบอกเธอว่าการฝึกซ้อมต่อไปจะทำให้บาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นในขณะนี้เธอได้รับคำแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ต้องการความฟิตมากกว่านั้นเล็กน้อย ดร. ลาซาร์จึงเลือกสิ่งที่อยู่ระหว่าง คลาสโยคะ หนึ่งที่รวม การทำสมาธิ ไว้ด้วย
แม้ว่าในตอนแรกจะสงสัย เธออธิบายว่าเธอค่อยๆ เริ่มสังเกตเห็นว่าชั้นเรียนทำให้เธอสงบลง เธอบอกว่าเธอเริ่มรู้สึก มีความเมตตา มากขึ้นและสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น
แล้วอะไรที่เปลี่ยนไป?
ตามที่ดร. ลาซาร์กล่าว มันคือสมองของเธอที่กำลังเปลี่ยนแปลงจริงๆ เพื่อตอบสนองต่อการฝึกสมาธิใหม่ของเธอ เธอกำลังเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อภายในสมองของเธอ และผ่านการทำซ้ำนี้ เธอกำลังปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับ ความเครียด
ใช่ ทุกวันนี้เรารู้ว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงสมอง ซึ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ของการทำสมาธิ สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่าน ความยืดหยุ่นของสมอง
แนวคิดของ ความยืดหยุ่นของสมอง หรือความยืดหยุ่นของสมอง ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางโดยนักวิจัยทางการแพทย์ แพทย์ และนักวิทยาศาสตร์ โดยพื้นฐานแล้ว แนวคิดนี้ หมายถึง "ความสามารถโดยธรรมชาติของสมองในการปรับตัวและปรับโครงสร้างสถาปัตยกรรมของมัน"
สิ่งนี้สำคัญที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ของเราเมื่อพูดถึงความเครียด แม้ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความเครียดส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคนในทางลบ มันทำให้ความสามารถในการใช้เหตุผลของเรามัวหมอง มันทำให้เราหงุดหงิดง่ายในที่ทำงานและกับคนที่เรารัก มันทำให้เราไม่สามารถ นอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืน รายการยังคงดำเนินต่อไป โอกาสที่คุณเคยมีปัญหากับการเครียดมากเกินไปมาก่อน — พวกเราส่วนใหญ่เคยมี! รายการประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถดำเนินต่อไปได้เรื่อยๆ
แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์คือคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ และไม่ใช่แค่ในระดับจิตสำนึกเท่านั้น สมองของคุณมีความยืดหยุ่น ซึ่งหมายความว่ามัน "ยืดหยุ่น" — เปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าคุณต้องการปรับปรุงการประสานงานระหว่างมือและตาหรือโต้ตอบกับความเครียดได้ดีขึ้น คุณเพียงแค่ต้องสอนสมองของคุณว่าคุณต้องการให้มันใช้ "เส้นทาง" ใหม่ใด
ที่นี่ การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญ
นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าการทำสมาธิใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นของสมองผ่าน MRI การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบสมองของผู้ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ทำสมาธิและพบสิ่งเดียวกันครั้งแล้วครั้งเล่า:
ผู้ที่ทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีสสารสีเทามากขึ้นในพื้นที่ที่สำคัญ
การทำสมาธิทำอะไร? โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เป็นผลดีเพราะ "...สสารสีเทา มีโทนสีเทาจากความเข้มข้นสูงของเซลล์ประสาท" คุณต้องการเซลล์ประสาทและไซแนปส์จำนวนมากในพื้นที่ของสมองที่ใช้สำหรับพฤติกรรมที่พึงประสงค์ การฝึกสมาธิซ้ำๆ ช่วยเพิ่มสสารสีเทาในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับ:
การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่ฝึกกล้ามเนื้อของการโฟกัสและความสนใจ โดยการทำซ้ำ การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถ ช่วยให้สมองเรียนรู้วิธีการโฟกัส ได้ดีขึ้นและนานขึ้นในงานและหัวข้ออื่นๆ ด้วย
โรคร้ายแรงหลายอย่างเกิดจากหรือถูกทำให้รุนแรงขึ้นโดย การอักเสบ การศึกษา หลายชิ้นพบ ว่า
การฝึกสมาธิแบบสติ… มีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงในเครื่องหมายของความเสี่ยงต่อโรคการอักเสบ
ความจำและการเข้าใจและการเก็บรักษาข้อมูลยังได้รับการปรับปรุงด้วย การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ ผู้ทำสมาธิสามารถจดจำข้อเท็จจริงและความทรงจำได้ดีขึ้นและสามารถจดจำได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทำสมาธิ
โดยทั่วไป การทำสมาธิช่วยสร้างสสารสีเทาใน พื้นที่ของสมองที่เสื่อมสภาพเนื่องจากการแก่ชรา ซึ่งรวมถึงพื้นที่ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นและพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความคล่องแคล่วทางวาจา ความเร็วในการประมวลผล ความยืดหยุ่นทางปัญญา ความคิดสร้างสรรค์ และอื่นๆ
หลังจากเพียง การทำสมาธิครั้งเดียว คุณควรสังเกตเห็นประโยชน์เชิงบวก: จิตใจที่ชัดเจนขึ้น กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายมากขึ้น และมุมมองที่ผ่อนคลายและมีความเมตตามากขึ้น เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณและเพิ่มสสารสีเทาในพื้นที่สำคัญ อาจใช้เวลานานขึ้นในการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่สำคัญที่ดูผลกระทบของการทำสมาธิต่อสมองทำให้ผู้เข้าร่วมอยู่ในเครื่อง MRI ครั้งแรกในฐานะผู้ที่ไม่ทำสมาธิและต่อมาเมื่อผ่าน โปรแกรมการทำสมาธิแปดสัปดาห์.
การทำสมาธิจะไม่เปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพของคุณโดยให้คุณมีลักษณะพื้นฐานที่แตกต่างกันหรือทำให้คุณไม่สามารถจดจำได้กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ อย่างไรก็ตาม มันอาจให้ "การปรับปรุง" คุณสมบัติที่ไม่ค่อยชอบบางอย่างแก่คุณ ตัวอย่างเช่น มันอาจทำให้คุณเข้าใจ มีความเมตตา สงบ และมีสมาธิมากขึ้น
ไม่มีกุญแจวิเศษที่จะบอกคุณว่าการ "ฝึกสมาธิกำลังได้ผล" แต่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมขึ้นเรื่อยๆ ประโยชน์ของการทำสมาธิจะสะสมและเริ่มส่งผลดีต่อชีวิตครอบครัว การทำงาน และชีวิตส่วนตัวของคุณ
คำตอบง่ายๆ คือ ใช่! ดังที่แสดงไว้ข้างต้น มันมีผลดีหลายประการต่อร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้สัมผัสกับการทำสมาธิด้วยตัวเอง
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
การเดินทางพันลี้เริ่มต้นด้วยก้าวเดียว
— เล่าจื๊อ
เริ่มเปลี่ยนวิธีที่ สมองของคุณตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวล ได้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยเพียง การทำสมาธิผ่อนคลายจิตใจ 25 นาที คุณจะอยู่บนเส้นทางสู่การลดความเครียด ลดการอักเสบ ทัศนคติที่สงบขึ้น และความสงบสุขในชีวิตของคุณมากขึ้น
ทำไมไม่เริ่มตอนนี้? ชีวิตใหม่ของคุณกำลังรออยู่