การทำงานกับเงา

การค้นพบตัวตนภายในและการทำความเข้าใจกับด้านเงาของมันเป็นการฝึกฝนที่ทรงพลังที่สามารถนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทต่างๆ ของการบำบัดที่เน้นการทำงานกับเงา รวมถึงประโยชน์ของการทำงานกับเงาของคุณเอง

การทำงานกับเงาอธิบาย

การทำงานกับเงาเป็นประเภทของจิตบำบัด ที่ใช้การฝึกฝนต่างๆ เพื่อช่วยให้บุคคลยอมรับและรวมตัวตนเงาของพวกเขาเพื่อเจริญเติบโตด้วยความแท้จริงและความชัดเจนที่มากขึ้น  

การทำงานกับเงามุ่งหวังที่จะรวมตัวตนและเงาเข้าด้วยกันเพื่อให้บุคคลเรียนรู้ที่จะจัดการกับแรงกระตุ้นที่พวกเขามักจะละเลย เช่น ความโลภหรือความโกรธ การทำงานกับเงานำส่วนที่ถูกกดดันของบุคลิกภาพเข้าสู่จิตสำนึกของบุคคลเพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวตนที่ซ่อนอยู่

การทำงานกับเงายังสามารถถือว่าเป็นการทำงานกับบาดแผลเนื่องจากมันยังรักษาส่วนที่บาดเจ็บ เนื่องจากเงาส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นเนื่องจากบาดแผลในวัยเด็กหรือการยึดติด ตัวตนเงาที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็กกลายเป็นส่วนถาวรของบุคลิกภาพของบุคคล

การทำงานกับเงาเกี่ยวข้องกับการสะท้อนประสบการณ์ในวัยเด็กของบุคคลเนื่องจากมักจะมีการกระตุ้นและพฤติกรรมของบุคคลในวัยเด็กที่มีอิทธิพลต่อตัวตนเงาของพวกเขา

เงาภายในหรือตัวตนเงาคืออะไร?

บุคคลมีลักษณะที่พวกเขาไม่มั่นใจหรืออาจกระตุ้นหรือทำให้พวกเขาอับอาย ดังนั้นพวกเขาจึงถูกฝังลึกในจิตใต้สำนึก ซ่อนจากสายตาสาธารณะ ส่วนเหล่านี้หมายถึงตัวตนเงาหรือเงาภายในของบุคคล

เงารวมถึงด้านมืดหรือส่วนที่ถูกปฏิเสธของบุคลิกภาพของบุคคลเพราะมันประกอบด้วยอารมณ์และแรงกระตุ้นเชิงลบของมนุษย์ รวมถึงการแสวงหาอำนาจ ความโลภ ความอิจฉา ความโกรธ ความปรารถนา และความเห็นแก่ตัว

ไม่ใช่ทุกคนสามารถยอมรับตัวตนเงาของพวกเขาได้ และพวกเขากดดันส่วนที่ซ่อนอยู่ของตัวเองและหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับด้านมืด แม้ว่าเงาจะยังคงอยู่ แต่มันก็ถูกลืม

การกดดันเงาภายในของบุคคลสามารถมีผลกระทบที่ไม่ดี เงามักจะแสดงออกเป็นการกระตุ้นหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ภายใต้สถานการณ์ที่ไม่ถูกต้อง

การตระหนักรู้ในตนเอง การฝึกฝน ความกล้าหาญ และการแนะนำเป็นวิธีที่บุคคลสามารถสร้างตัวตนเงาของพวกเขาในทางที่ดี

องค์ประกอบของเงาของบุคคลขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่บุคคลปฏิเสธในตัวเองโดยไม่รู้ตัว มักจะเป็นการพูดคุยกับตัวเองในเชิงลบ

ประวัติของตัวตนเงา

นักจิตวิทยา Carl Jung ได้ทำให้แนวคิดของเงาภายในเป็นที่นิยมและกำหนดจิตไร้สำนึกร่วมโดยใช้แปดอาร์คีไทป์ของ Jung

แปดลักษณะที่กำหนดโดย Jung รวมถึงตัวตนซึ่งเป็นการตระหนักรู้ในตนเองหรือศูนย์กลางของจิตใจหรือบุคลิกภาพของบุคคล เงาซึ่งเป็นด้านอารมณ์หรือด้านมืดของจิตใจของบุคคล อนิมาซึ่งเป็นภาพของผู้หญิงในอุดมคติที่ดึงดูดบุคคลเข้าสู่ด้านหญิงของพวกเขา

ลักษณะอื่นๆ ของ Carl Jung รวมถึงอนิมัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุคคลที่มีความสามารถในการรู้จักตนเองและการสะท้อนตัวตน เพอร์โซน่าซึ่งเป็นหน้ากากที่บุคคลสวมใส่เพื่อปกป้องตัวตนภายในและแสดงให้โลกเห็น ฮีโร่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของบุคคลที่สามารถเอาชนะการทำลายล้างและความชั่วร้าย ทริกสเตอร์ซึ่งเป็นส่วนที่เป็นเด็กของจิตใจของบุคคล และตัวตนเก่าที่ฉลาดซึ่งเป็นการแสดงตัวตนของบุคคลที่มีปัญญา

Jung ถือว่าอาร์คีไทป์เงาเป็นด้านที่ด้อยกว่าหรือผิดศีลธรรมของบุคคล แต่ไม่เสมอไป เขาเสนอว่าเงาเป็นสิ่งที่ตรงข้ามกับเพอร์โซน่า ตัวตนที่ผู้คนแสดงให้ผู้อื่นเห็น

อย่างไรก็ตาม Jung เชื่อว่าตัวตนเงายังมีศักยภาพสำหรับแรงกระตุ้นและความรู้สึกเชิงบวกนอกจากแรงกระตุ้นเชิงลบ ดังนั้นบุคคลต้องมีปฏิสัมพันธ์และยอมรับตัวตนเงาของพวกเขา

บทบาทของจิตใต้สำนึก

จิตใต้สำนึกสามารถเรียกว่าเงาเพราะบุคคลไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจนและดังนั้นจึงไม่รู้ตัว จิตสำนึกเปรียบเสมือนแสงเพราะบุคคลรู้ตัวและสามารถมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

จิตใต้สำนึกประกอบด้วยทุกสิ่งที่บุคคลปฏิเสธเกี่ยวกับตัวเอง การสำรวจจิตใต้สำนึกผ่านการทำงานกับเงาช่วยให้บุคคลรักษาได้ลึกขึ้น

เงาภายในมีผลต่อบุคคลอย่างไร

การเพิกเฉยต่อด้านเงา สามารถส่งผลเสียต่อ ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล เนื่องจากส่วนนี้ของบุคคลต้องการที่จะถูกสำรวจและเข้าใจ บุคคลรู้สึกแข็งแกร่งทางอารมณ์และจิตใจเมื่อเงาไม่ได้รวมเข้ากับพวกเขา

แม้ว่าบุคคลจะเพิกเฉยต่อเงาภายในของพวกเขา เงาจะหาวิธีที่จะเน้นการมีอยู่ของมัน ปัญหาบางอย่างที่หลีกเลี่ยงเงาภายในรวมถึงความนับถือตนเองต่ำ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การหลอกลวงตนเองและการหลอกลวงผู้อื่น ภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล อัตตาที่พองตัว พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม และการต่อสู้กับความสัมพันธ์ที่ดี

ผลกระทบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการเพิกเฉยต่อเงาภายในของตนเองคือการฉายภาพ คุณภาพที่บุคคลปฏิเสธในตัวเอง พวกเขาเห็นในผู้อื่น การฉายภาพเป็นกระบวนการที่ไม่รู้ตัว อัตตาของบุคคลใช้กลไกนี้เพื่อป้องกันวิธีที่มันรับรู้ตัวเอง

การฉายภาพทางจิตวิทยาบิดเบือนความเป็นจริงสร้างขอบเขตระหว่างวิธีที่บุคคลมองตัวเองและวิธีที่พวกเขาประพฤติ บุคคลเริ่มฉายภาพส่วนที่ถูกปฏิเสธของพวกเขาไปยังผู้อื่น  

ประโยชน์ของการทำงานกับเงา

เงาเป็นแนวคิดที่ไม่สามารถวัดได้อย่างเป็นรูปธรรม เป็นเรื่องส่วนตัว และแตกต่างกันไปตามบริบท ลักษณะ ค่านิยม หรือความเชื่อที่เป็นที่ยอมรับในสังคมในวัฒนธรรมหนึ่งอาจไม่เป็นที่ยอมรับในอีกวัฒนธรรมหนึ่ง ซึ่งส่งผลต่อการที่พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนเงาของบุคคล  

แม้ว่าจะมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการทำงานกับเงา แต่การวิจัยส่วนใหญ่เน้นที่วิธีที่บุคคลใช้การทำงานกับเงาเพื่อแก้ปัญหาท้าทายบางอย่าง การสำรวจตัวตนเงาผ่านการทำงานกับเงาให้โอกาสในการเติบโตและพัฒนาตนเอง

ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

มีประโยชน์หลายประการของการทำงานกับเงา ประการแรก การทำงานกับเงาช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ดีขึ้นเพราะบุคคลยอมรับเงาภายในของพวกเขา มองเห็นตัวเองได้ชัดเจนขึ้น

เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองมากขึ้น จะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะยอมรับเงาในผู้อื่นและไม่ถูกกระตุ้นโดยด้านมืดของบุคลิกภาพของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นเงาของสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หุ้นส่วนธุรกิจ หรือคู่สมรส

การทำงานกับเงาส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นผ่าน สุขภาพอารมณ์ที่ดีขึ้น.

มุมมองที่ชัดเจนขึ้น

ประโยชน์ที่สองของการทำงานกับเงาคือการมีมุมมองที่ชัดเจนขึ้นของโลก เมื่อบุคคลรวมตัวตนเงาของพวกเขา พวกเขาเข้าใกล้ตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา ทำให้พวกเขามีการประเมินที่เป็นจริงมากขึ้นว่าใครคือพวกเขา

เมื่อบุคคลมีการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น พวกเขาสามารถประเมินสภาพแวดล้อมได้อย่างแม่นยำ พวกเขายังจะประเมินและเข้าหาสถานการณ์ทางสังคมด้วยความเข้าใจ ความเมตตา และความชัดเจนที่มากขึ้น

บุคคลสามารถปลดปล่อยตัวเองจากเงาที่ไม่รู้ตัวที่ควบคุมพวกเขา ทำให้บุคคลมีพลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ เนื่องจากพวกเขาซ่อนคุณสมบัติเชิงบวกที่พวกเขามีในเงาของพวกเขา

สุขภาพร่างกายและพลังงานที่ดีขึ้น

มันอาจจะเหนื่อยสำหรับบุคคลที่จะกดดันทุกส่วนของตัวเองที่พวกเขาไม่ต้องการเผชิญในวัยผู้ใหญ่ ชีวิตของบุคคลอาจถูกครอบงำด้วยความเฉื่อยชาและความเหนื่อยล้า และการกดดันทางจิตใจ อาจทำให้เกิดโรคหรือความเจ็บปวดทางกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรังหลายพันคนหายจากการยอมรับความโกรธที่ถูกกดดันในจิตใต้สำนึกของพวกเขา

การทำงานกับเงาช่วยให้บุคคลปลดปล่อยพลังงานที่บุคคลลงทุนในการปกป้องส่วนที่ถูกกดดันของบุคลิกภาพของพวกเขา ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพอารมณ์ ร่างกาย และ สุขภาพจิต.

วิธีการฝึกฝนการทำงานกับเงา

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้จักการทำงานกับเงาเป็นจิตบำบัด มันเริ่มต้นด้วยบุคคลที่เต็มใจที่จะสำรวจตัวตนเงาของพวกเขาแม้ว่าจะไม่สบายใจ

การกระตุ้นและการฝึกฝนการทำงานกับเงาช่วยนำจิตใต้สำนึกเข้าสู่การตระหนักรู้ในจิตสำนึก ซึ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต นี่มักจะทำด้วยวิธีการของ Socratic ในการสำรวจและตั้งคำถาม

วิธีการของ Socratic เกี่ยวข้องกับการถามคำถามที่เป็นกลางเพื่อกระตุ้นการคิดเชิงวิพากษ์และช่วยให้บุคคลพิจารณาความเชื่อและเรื่องราวเก่าที่บุคคลถือเกี่ยวกับตัวเองใหม่ แนวคิดคือผู้บำบัดที่ได้รับใบอนุญาตหรือหน่วยงานที่เป็นกลางสามารถให้กระจกตีความสำหรับบุคคล

กลยุทธ์บางอย่างในการทำเช่นนั้นรวมถึงการเขียนบันทึกซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลสำรวจและรวบรวมความคิดและความปรารถนาที่ไม่รู้ตัวของพวกเขาโดยการค้นหาธีมและรูปแบบ บุคคลอาจติดตามการกระตุ้นหรือ เขียนเรื่องราวในบันทึก.

การวิเคราะห์ความฝันและจิตวิเคราะห์เป็นวิธีอื่นในการมีส่วนร่วมในการทำงานกับเงา ความฝันเป็นเครื่องมือในการเข้าถึงตัวตนเงาและจิตใต้สำนึก บุคคลสามารถหาความฝันและธีมที่ซ้ำซากเพื่อดูว่าบุคคลสังเกตเห็นแง่มุมของตัวเองที่พวกเขาละเลยหรือไม่

ไม่เสมอไปที่จะแนะนำหรือแม้แต่เป็นไปได้ที่จะทำงานกับเงาด้วยตัวเอง บุคคลที่มีบาดแผลรุนแรงหรือปัญหาสุขภาพจิตต้องการการสนับสนุนจากมืออาชีพ

การทำงานกับเงาสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้น สามขั้นตอนในการทำความเข้าใจการทำงานกับเงารวมถึงการเผชิญหน้ากับเงา การรวมเข้ากับเงา และการรวมตัวของเงา

การเผชิญหน้ากับเงา

จินตนาการที่กระตือรือร้นเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการฝึกฝนการทำงานกับเงาผ่านการทำสมาธิและการฝันกลางวัน ประสบการณ์นี้ถูกสื่อผ่านการตีความผ่านรูปแบบศิลปะและเรื่องราวต่างๆ รวมถึงการเต้นรำ การร้องเพลง บทกวี การปั้น และการร้องเพลง นักจิตวิเคราะห์ทำงานกับความฝันเพื่อยกระดับจิตใต้สำนึกสู่การตระหนักรู้ในจิตสำนึก

การเผชิญหน้ากับเงาเป็นส่วนสำคัญของการแยกตัวหรือการทำลายตัวตนของบุคคล การเผชิญหน้ากับเงาหมายความว่าบุคคลปฏิเสธแรงกระตุ้นและคุณภาพที่น่าอับอายในตัวเองแต่สามารถเห็นคุณภาพเหล่านั้นในผู้อื่น รวมถึงความโลภ ความเห็นแก่ตัว ความเกียจคร้านทางจิตใจ แผนการที่ไม่เป็นจริง และจินตนาการ

บุคคลเริ่มที่จะตัดสินคุณภาพและลักษณะเหล่านี้ในผู้อื่น การฉายภาพสามารถอยู่บนตัวละครในฝันภายในหรือบุคคลภายนอก

กระบวนการแยกตัวและการละลายของตัวตนเริ่มต้นด้วยการฉายภาพและการเผชิญหน้ากับเงา

การรวมเข้ากับเงา

ตามที่ Jung กล่าว เงาสามารถครอบงำการกระทำของบุคคลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจิตสำนึกไม่สามารถตัดสินใจได้เพราะมันติดอยู่ในเงา ส่วนเงาจะเข้าครอบงำเมื่อบุคคลถูกกระตุ้น

เมื่อกระบวนการดำเนินต่อไป พลังงานจะจมลงในเงาของจิตใต้สำนึก และสิ่งที่ปรากฏภายนอกคือเงาที่ถูกซ่อนอยู่ใต้เครื่องหมาย และเงามาอยู่ในแสง เงาและอัตตาไม่แยกจากกันอีกต่อไปแต่รวมกันเป็นหนึ่งเดียว

การโต้ตอบระหว่างทั้งสองสามารถขัดขวางการตัดสินใจทางศีลธรรมในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ด้วยความแข็งแกร่งและความกล้าหาญเมื่อเวลาผ่านไป บุคคลสามารถเอาชนะผลที่ตามมาได้ และเงาสามารถกลายเป็นบุคลิกภาพได้

การรวมตัวของเงา

การรวมตัวของเงาหมายถึงการรักษาการตระหนักรู้ในเงาและการรวมเงาเข้ากับบุคลิกภาพของบุคคล สร้างจิตสำนึกที่แข็งแกร่งขึ้น การตระหนักถึงจิตใต้สำนึกส่วนบุคคลเป็นขั้นตอนแรกในการแสวงหาการแยกตัว

เงาเป็นสถานที่ของความคิดสร้างสรรค์ สำหรับบางคน ด้านมืดของการเป็นตัวแทนของจิตวิญญาณที่แท้จริงของชีวิต ดังนั้นการยอมรับเงาเป็นกระบวนการต่อเนื่องตลอดชีวิตของบุคคล

การฝึกฝนการทำงานกับเงา

การฝึกฝนการทำงานกับเงามุ่งเน้นที่การนำบุคคลเข้าสู่แสงที่เคยถูกซ่อนอยู่ในความมืด บุคคลต้องมีส่วนร่วมในการฝึกฝนเงาเพื่อเริ่มกระบวนการด้วยตนเอง

บุคคลสามารถทำได้โดยพิจารณาว่าพวกเขากลัวอะไรมากที่สุด อะไรที่ทำให้พวกเขาอับอาย อะไรที่กระตุ้นพวกเขา ประสบการณ์ชีวิตของพวกเขาเป็นอย่างไร อะไรที่ประกอบขึ้นเป็นด้านเงาของพวกเขา และพวกเขารับรู้ถึงนิสัยและพฤติกรรมที่ทำลายตัวเองหรือไม่

บุคคลต้องปล่อยวางความกลัว ความเจ็บปวด หรือความทุกข์ทรมานจากเงาภายในของพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่การเผชิญหน้ากับความท้าทายและประสบการณ์ของพวกเขาเป็นการฝึกฝนการรักษา

เคล็ดลับและการกระตุ้นการทำงานกับเงา

บุคคลอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับการฝึกฝน นักจิตวิเคราะห์ Jungian หรือผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกฝนการทำงานกับเงาในรูปแบบที่ทันสมัยกว่า นักบำบัดสามารถช่วยลูกค้าทำให้จิตใต้สำนึกกลายเป็นจิตสำนึกได้ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาผู้เชี่ยวชาญเพราะการทำงานกับเงาไม่เป็นที่รู้จัก

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นบางประการรวมถึงการฝึกฝนการสังเกตเงาภายใน การคิดเกี่ยวกับการกระตุ้น การสะท้อนถึงบาดแผลในอดีต การเผชิญหน้ากับเงาของตนเอง และการทำสมาธิ

การทำงานภายในต้องการการมีส่วนร่วมในการสนทนาภายใน การฟังความคิดของตนเองและการประมวลผลความรู้สึกในลักษณะที่ไม่กรองและดิบสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับส่วนที่ใกล้ชิดที่สุดของจิตใจของพวกเขา

เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับผู้เริ่มต้นที่เริ่มต้นการทำงานกับเงารวมถึงการใช้วิธีการที่ค่อยเป็นค่อยไป การแสดงความรักต่อตนเอง การฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง การยอมรับตนเอง ความเมตตาต่อตนเอง การสะท้อนตนเองและการดูแลตนเอง และมีจิตวิญญาณของการยอมรับและความอยากรู้

การให้ความสนใจกับเงาของตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยให้บุคคลเห็นแง่มุมที่ถูกปฏิเสธของตนเองและช่วยให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า

ขั้นตอนหลังจากการทำงานกับเงา

เมื่อบุคคลเริ่มการทำงานกับเงา พวกเขาอาจรู้สึกถึงอารมณ์ที่พวกเขากดดันในวัยเด็ก การทำงานกับเงาช่วยนำจิตใต้สำนึกเข้าสู่จิตสำนึกโดยการจัดการกับความเจ็บปวดในอดีต ความไม่มั่นคง แรงกระตุ้นเชิงลบ และความเสียใจที่บุคคลได้ซ่อนจากตัวตนภายในและโลกภายนอก

โดยการนำการทำงานกับเงามาใช้ บุคคลสามารถรักษาและเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาและพัฒนาความรู้สึกที่แข็งแกร่งของ การตระหนักรู้ในตนเอง ผ่านการจัดการและเผชิญหน้ากับอารมณ์เชิงลบที่ประกอบขึ้นเป็นด้านเงาของตนเอง

เมื่อบุคคลค้นพบเงาภายในของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตำหนิหรืออับอายมัน แต่ยอมรับมันและก้าวไปข้างหน้า บุคคลจะตระหนักถึงการกระตุ้น อารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของพวกเขามากขึ้น

อ้างอิง

คู่มือที่ชัดเจนเกี่ยวกับการทำงานกับเงาแบบ Jungian: วิธีทำความรู้จักและรวมด้านมืดของคุณ

การทำงานกับเงาคืออะไร? ประโยชน์และการฝึกฝน.

ตัวตนเงาและ Carl Jung: คู่มือที่ดีที่สุดสำหรับด้านมืดของมนุษย์ | HighExistence

8 ประโยชน์ของการทำงานกับเงาและวิธีเริ่มต้นฝึกฝน 

เงา (จิตวิทยา) - วิกิพีเดีย 

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้